有時，沒有什麼比得上經驗。然而，這並不意味著我們不能向他人學習。
這也指減肥經歷。一個好主意是嘗試減肥計劃，看看會發生什麼；但最好看看什麼對普通女性有真正的幫助，什麼能帶來最好的減肥效果。
減肥計劃根本沒有一個正確的方法或一個錯誤的方法，它只是你實際體重範圍之間的一個數字。
你可以在不節食的情況下減掉很多體重——但這需要更長的時間。除了節食之外，你還必須進行鍛煉和鍛煉——但可供選擇的方式太多了。哪怕只是在公園裡散步，也比簡單地把所有的精力都投入到節食上來，最好是結合不同的減肥技巧。
人們也總是問是快速減肥還是慢速減肥更好——這取決於你的年齡、健康狀況、荷爾蒙變化等。
開始你的減肥之旅
注意減肥過程中出現的問題，並避免所有類型的不健康行為（飲酒、吸煙等）。始終與您的醫生討論您的體重和健康狀況，因為他們將能夠帶您完成整個過程。這將是一個很好的證明，證明你真的致力於減肥，並準備好成功！
你應該明白，你的身體是你應該為之驕傲的東西，無論你看起來如何，你都應該能夠微笑。
有些人發現很難保持體重並保持卡路里、脂肪和蛋白質的正確平衡。如果您仍然需要節食，您可以在下面找到有關不同減肥方法的更多信息。
不同的減肥方法
對於一個減肥目標有不同的方法。這就是為什麼我們建議您從女性那裡尋找適合女性的最佳飲食秘訣。
減掉 50、75 甚至 100 磅（22-45 公斤）的女性參與了一項調查，並被問及對想要治療肥胖症或試圖減掉頑固體重的女性的最佳建議是什麼。
他們的建議通常很簡單，但非常實用！
我們編制了一份來自成功擺脫肥胖的女性的 20 大秘訣清單。
好的秘訣太多了，很難只選20個，但我們認為，如果這些秘訣能幫助女性減掉多達100磅/45公斤，它們一定會奏效！ 享受這份清單，並隨時在下面的評論部分提出你自己的建議。
從女性女性的最佳飲食秘訣
請記住，如果許多女性都能做到，那麼您也能做到！
- 喝所有水專家告訴你的。 （通常，這是每天 1 加侖/最多 4 升）！
- 從一個小小的改變開始。然後再添加一個。
- 當你遇到這些高原時不要放棄。
- 現實點。不要說你再也不會吃冰淇淋了，因為你知道你會吃！
- 找到你喜歡的一頓美餐，然後一遍又一遍地吃。
- 準備好計劃，為這些挫折或節日大餐做好準備。在你放縱之前和之後度過一天，沙拉和水日。
- 製作您最喜歡的膳食的更健康版本。 只需使用更多的蔬菜、水果或其他健康食材，您就可以開始烹飪了！
- 對自助餐或免費補充蘇打水說不。 所有蘇打水中都含有糖，當你在飲料中加入這種糖時，它會變成一種糖味的、類似藥物的雞尾酒。
- 在你的錢包裡、車裡、辦公室里和冰箱裡準備好健康、低碳水化合物或低熱量的零食，這樣你就不會想吃你不應該吃的食物。
- 在家做飯！通過這種方式，您可以始終只使用最健康的食材，避免過度食用鹽、糖、飽和脂肪等。
- 在咖啡休息時間到戶外或上下樓梯。
- 不要認為運動可以讓你吃得更多。如果你運動後真的餓了，就吃點蔬菜吧。
- 舉重以增加肌肉、改善肌肉張力並燃燒更多卡路里
- 每月安排兩天作弊日。當渴望來襲時，專注於那些。
- 提前準備飯菜。加倍食譜並冷凍另一半，這樣當您非常忙碌時，您就不會想開車通過或要求比薩餅。
- 天氣不好的時候，在家裡播放音樂和跳舞，或者你無法去健身房。
- 而不是 3 大餐，把它分成 6 小餐。例如，第一餐可以是營養奶昔。您也可以選擇較小的部分，因為它們更容易消化。
- 注意那些“液體卡路里”，例如葡萄酒、酒精飲料、冰沙和果汁。
- 與朋友一起減肥或加入支持小組。
- 禁止在家中食用觸發食物。如果你不能對餅乾說不，不要把它們放在家裡，也不要讓任何人把它們帶進房子！
當然，這些技巧確實可以幫助您治療肥胖症，但是如果您繼續吃垃圾食品，不要注意自己的份量，成為沙發土豆，那麼再多的建議也無濟於事。
通過經常吃健康的小餐來減肥
少食多餐是滋養身體和保持健康的最佳方式。 讓我告訴你為什麼會這樣。當我們吃東西時，我們的身體會吸收食物中的碳水化合物並將它們轉化為血糖，稱為葡萄糖。我們血液中的葡萄糖水平使我們感到飽或飢餓、精力充沛或疲倦。它還決定了我們的身體何時儲存脂肪或將其作為能量燃燒。
胰腺是一種旨在產生胰島素的器官，它將血糖輸送到我們身體的各個部位。當我們吃不健康的精製食品時，食物很快就會變成糖。由於所有的糖分，我們的胰腺收到了一個緊急信息，要產生更多的胰島素。一旦我們的身體從糖中獲得了最初的能量波動（通常被稱為“高糖”），它就會知道糖分過多，因此開始將其儲存為脂肪。
加工快餐與肥胖
難怪我們將吃加工快餐與肥胖聯繫起來。如何避免這種情況？
請記住，胰島素的作用是將必要的血糖運送到我們的身體部位，然後清除其餘部分。這意味著當我們吃大量精製糖時，我們的胰腺必須產生大量胰島素。
在我們獲得最初的“高糖”後，胰島素激增開始迅速處理血糖，降低我們的血糖水平並產生“低糖”——這就是我們開始拖累和感到疲倦的時候。我們也開始再次感到飢餓。當我們餓的時候，我們往往會吃得過飽——然後我們吃錯了食物，整個循環又重新開始了。可悲的是，這成為許多人的整個生命週期。
這就是為什麼飢餓飲食，儘管許多人認為，是非常不健康的。當我們拒絕進食時，我們的身體就會恐慌並開始儲存脂肪以備將來使用——這通常被稱為新陳代謝減慢。我們的身體正在做它需要做的事情來拯救我們。結果，它儲存脂肪並開始使用肌肉組織產生能量。
健康的血糖水平
燃燒脂肪和感覺精力充沛的最有效方法是保持健康的葡萄糖水平。 最好在白天吃幾頓健康的飯菜，而不是三頓大餐。
重要的是我們吃對身體有益的營養豐富的食物。這些部分應該在我們吃之前測量出來。五六頓小餐通常效果最好。您的膳食應包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和天然纖維。不應有預包裝或加工食品。
經常吃少量健康的膳食將使我們保持健康並為我們提供大量能量。 這是通過維持健康的血糖水平來實現的。想像一下不再經歷那些可怕的低糖和飢餓的痛苦！最重要的是，保持健康意味著我們都會過上更健康、更長壽的生活。
概要
由於研究表明，如果你吃得好，你就有更好的機會戰勝肥胖，因此你必須盡可能多吃蔬菜並自己做飯。
每天至少進行一些鍛煉，如果您認為自己沒有吃太多，但仍然沒有減肥，請寫一份食物日記，並找到可以讓您在渴望來襲時保持忙碌的項目，然後您開始考慮吃東西。 這可以幫助你保持動力。
大多數女性吃東西是因為無聊，而不是真正的飢餓感。 制定一個你可以堅持的例程。一致性是關鍵。
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