Top 20 kostråd til kvinder fra kvinder

Nogle gange er der simpelthen ikke noget, der matcher oplevelsen. Dette betyder dog ikke, at vi ikke kan lære af andre.

Dette refererer også til vægttabsoplevelse. En god idé er at prøve et vægttabsprogram og se, hvad der sker; men det er meget bedre at se, hvad der rent faktisk hjælper for en gennemsnitlig kvinde, og hvad der giver de bedste vægttabsresultater.

Vægttabsplan har simpelthen ikke en enkelt rigtig måde eller en enkelt forkert måde, men det er bare et tal mellem intervallerne for din faktiske vægt.

Du kan tabe dig meget uden slankekure – men det tager meget længere tid. Du skal lave træning og øvelser udover slankekure – men der er for mange af dem at vælge imellem. Selvom det kun er at gå i parken, er det bedre at kombinere forskellige vægttabsteknikker end blot at kaste alle dine kræfter på slankekure.

Folk spørger også altid, om det er bedre at tabe sig hurtigt eller langsomt - det afhænger af din alder, helbred, hormonelle ændringer osv.

Start dit vægttab Journey

Pas på problemer, der kommer med din vægttabsrejse, og undgå alle former for usund adfærd (drikning, rygning osv.). Tal altid med din læge om din vægt og helbred, da de vil kunne tage dig igennem hele processen. Dette vil være et godt bevis på, at du virkelig er engageret i dit vægttab, og er klar til at få succes!

Du skal forstå, at din krop er noget, du skal være stolt af, og du skal kunne smile, uanset hvordan du ser ud.

Nogle mennesker har svært ved at holde vægten og opretholde den rette balance mellem kalorier, fedt og protein. Hvis du stadig skal arbejde på din kost, kan du nedenfor finde mere information om forskellige tilgange til vægttab.

Forskellige tilgange til Vægttab

Der er forskellige tilgange til et vægttabsmål. Og derfor foreslår vi, at du skal kigge efter de bedste kostråd til kvinder fra kvinder.

Kvinder, der har tabt 50, 75 eller endda 100 pund (22-45 kg), vejede i en undersøgelse og blev spurgt, hvad deres bedste råd ville være til kvinder, der ønsker at behandle fedme, eller som forsøger at tabe disse stædige kilo.

Deres råd har ofte været enkle, men ekstremt praktiske!

Vi har samlet en liste over de 20 bedste tips fra kvinder, der med succes er blevet af med deres fedme.

Der var så mange gode tips, det var svært kun at vælge 20, men vi tænkte, at hvis disse tips hjalp kvinder med at tabe så meget som 100 pund / 45 kg, så må de virke! Nyd denne liste, og du er velkommen til at foreslå din egen i kommentarfeltet nedenfor.

De bedste kost tips til kvinder fra kvinder

Husk, hvis mange kvinder kan gøre det, så kan du også!

1. Drik ALT vandeksperterne fortæller dig. (Ofte er dette en gallon / op til 4 liter pr. dag)!
2. Start med en lille ændring. Tilføj derefter endnu en.
3. Giv ikke op, når du rammer disse plateauer.
4. Vær realistisk. Sig ikke, at du aldrig vil spise is igen, fordi du ved, du vil!
5. Find et godt måltid, som du elsker, og spis det igen og igen.
6. Forbered dig på disse tilbageslag eller feriemåltider ved at have en plan klar. Lav dagen før og efter du har forkælet dig, salat og vanddage.
7. Lav sundere versioner af dine yndlingsmåltider. Bare brug flere grøntsager, frugter eller andre sunde ingredienser, og du er klar til at lave mad!
8. Sig nej til buffetspisning eller gratis genopfyldning af sodavand. Sukker findes i alle sodavand, og når du tilføjer dette sukker til din drink, forvandler det det til en sukker-smagsagtig, stoflignende cocktail.
9. Få sunde snacks med lavt kulhydratindhold eller lavt kalorieindhold i din pung, i bilen, på dit kontor og klar i køleskabet, så du ikke bliver fristet til at spise mad, du ikke bør.
10. Lav mad derhjemme! På den måde kan du altid kun bruge de sundeste råvarer og undgå overforbrug af salt, sukker, mættet fedt mv.
11. Gå udenfor eller op og ned ad trapper på dine kaffepauser.
12. Tro ikke, at motion giver dig ret til at spise mere. Hvis du er virkelig sulten efter at have trænet, skal du være opmærksom på grøntsager.
13. Løft vægte for at tilføje muskler, forbedre muskeltonus og forbrænde flere kalorier
14. Planlæg om to snydedage om måneden. Fokuser på dem, når trangen rammer.
15. Forbered måltider på forhånd. Dobbelt op på opskrifter og frys den anden halvdel, så når du har super travlt, vil du ikke blive fristet til at køre igennem eller ringe efter pizza.
16. Spil musik og dans i dit hus på de dage, hvor vejret er dårligt, eller du bare ikke kan komme i fitnesscenteret.
17. I stedet for 3 større måltider, opdel det i 6 små. For eksempel kan det første måltid være en ernæringsshake. Du kan også vælge mindre portioner, da de er nemmere at fordøje.
18. Vær opmærksom på disse "flydende kalorier", såsom vin, alkoholiske drikke, smoothies og frugtjuice.
19. Tab dig med en ven eller meld dig ind i en støttegruppe.
20. Forvis trigger fødevarer fra dit hjem. Hvis du ikke kan sige nej til cookies, så lad være med at opbevare dem i huset og lad ikke nogen bringe dem ind i huset!

Selvfølgelig kan disse tips virkelig hjælpe dig med at behandle fedme, men ingen mængde råd vil hjælpe, hvis du fortsætter med at spise junkfood, ikke passer på dine portioner og bliver en sofakartoffel.

Tabe sig ved at spise små sunde måltider ofte

At spise små, hyppige måltider er den bedste måde at nære vores kroppe og forblive sunde på. Lad mig fortælle dig, hvorfor det er sådan. Når vi spiser, tager vores krop kulhydraterne i vores mad og omdanner dem til blodsukker kaldet glukose. Niveauet af glukose i vores blod er det, der får os til at føle os mætte eller sultne, energiske eller trætte. Det bestemmer også, hvornår vores krop lagrer fedt eller forbrænder det som energi.

Bugspytkirtlen er et organ designet til at skabe insulin, som transporterer blodsukkeret til vores forskellige kropsdele. Når vi spiser usunde raffinerede fødevarer, bliver maden hurtigt omdannet til sukker. Vores bugspytkirtel modtager en presserende besked om at producere mere insulin på grund af alt det indkommende sukker. Når først vores krop har modtaget et første stød af energi fra sukkeret (ofte omtalt som "sukkerhøj"), forstår den, at der er for meget overskydende sukker og begynder derfor at lagre det som fedt.

Forarbejdet fastfood og fedme

Ikke underligt, at vi forbinder at spise forarbejdet fastfood med fedme. Hvordan kan dette undgås?

Husk, at insulin har til opgave at transportere nødvendigt blodsukker til vores kropsdele og derefter slippe af med resten. Det betyder, at når vi spiser meget raffineret sukker, skal vores bugspytkirtel producere en masse insulin.

Efter vi har fået det første "sukkerhøje" begynder insulinstigningen hurtigt at fjerne blodsukkeret, hvilket bringer vores glukoseniveau ned og producerer et "sukkerlavt" - det er, når vi begynder at trække og føle os trætte. Vi begynder også igen at føle sult. Når vi er sultne, har vi en tendens til at overspise - og så spiser vi den forkerte mad, og hele cyklussen starter forfra. Desværre bliver dette en hel livscyklus for mange mennesker.

Derfor er sultekure, på trods af hvad mange tror, ​​meget usunde. Når vi nægter at spise, går vores krop i panik og begynder at lagre fedt til fremtidig brug - dette omtales ofte som en opbremsning af vores stofskifte. Vores krop gør, hvad den skal gøre for at redde os. Som et resultat lagrer det fedt og begynder at bruge muskelvæv til at producere energi.

Sundt glukoseniveau

Den mest effektive måde at forbrænde fedt og føle sig energisk på er ved at holde et sundt glukoseniveau. Dette gøres bedst ved at spise flere sunde måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider.

Det er vigtigt, at vi spiser næringstætte fødevarer, der er gode for kroppen. Portionerne skal måles op, inden vi spiser. Fem eller seks små måltider fungerer normalt bedst. Dine måltider bør indeholde frugt, grøntsager, magert protein og naturlige fibre. Der bør ikke være færdigpakkede eller forarbejdede fødevarer.

At spise små sunde måltider ofte vil holde os i form og give os masser af energi. Dette opnås ved at opretholde sunde blodsukkerniveauer. Forestil dig bare, at du ikke længere oplever de forfærdelige sukkerlavninger og glubende sultkvaler! Og bedst af alt, at forblive i form betyder, at vi alle vil leve et sundere og længere liv.

Resumé

Da forskning viser, at du har en bedre chance for at overleve fedme, hvis du spiser godt, er det bydende nødvendigt, at du spiser dine grøntsager og laver din egen mad, når det er muligt.

Få i det mindste noget motion hver dag, hold en maddagbog, hvis du synes, du ikke spiser for meget, men stadig ikke taber dig, og find projekter, der vil holde dig beskæftiget, når lysten rammer, og du begynder at tænke på at spise. Dette kan hjælpe dig med at holde dig motiveret.

De fleste kvinder spiser af kedsomhed, snarere end egentlige sultkvaler. Udvikl en rutine, som du kan holde dig til. Konsistens er nøglen.

Kilder

• Hvordan behandler man fedme?
• Livsstilsændringer for fedme og vægttab
• Hvorfor er det vigtigt at spise grøntsager?
• Fysisk aktivitet - det er vigtigt