Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα που να ταιριάζει με την εμπειρία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να πάρουμε μαθήματα από άλλους.
Αυτό αναφέρεται επίσης στην εμπειρία απώλειας βάρους. Μια καλή ιδέα είναι να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να δείτε τι θα συμβεί. αλλά είναι πολύ καλύτερο να δούμε τι πραγματικά βοηθά στη μέση γυναίκα και τι προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Το σχέδιο απώλειας βάρους απλά δεν έχει έναν μόνο σωστό τρόπο ή έναν μόνο λάθος τρόπο, αλλά είναι απλώς ένας αριθμός μεταξύ των περιοχών του πραγματικού σας βάρους.
Μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά χωρίς δίαιτα – αλλά χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος. Πρέπει να κάνετε προπονήσεις και ασκήσεις εκτός από τη δίαιτα – αλλά υπάρχουν πάρα πολλές από αυτές για να διαλέξετε. Ακόμα κι αν είναι μόνο το περπάτημα στο πάρκο, είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικές τεχνικές απώλειας βάρους παρά να ρίξετε απλώς όλες τις προσπάθειές σας στη δίαιτα.
Οι άνθρωποι πάντα ρωτούν εάν είναι καλύτερο να χάσετε βάρος γρήγορα ή αργά - αυτό εξαρτάται από την ηλικία, την υγεία, τις ορμονικές αλλαγές κ.λπ.
Ξεκινήστε απώλειας βάρους σας Ταξίδι
Προσέξτε για προβλήματα που προκύπτουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους και αποφύγετε κάθε είδους ανθυγιεινές συμπεριφορές (ποτό, κάπνισμα κ.λπ.). Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας για το βάρος και την υγεία σας, καθώς θα μπορέσει να σας οδηγήσει σε όλη τη διαδικασία. Αυτό θα είναι μια καλή απόδειξη ότι είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στην απώλεια βάρους σας και είστε έτοιμοι να πετύχετε!
Θα πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα σας είναι κάτι για το οποίο πρέπει να είστε περήφανοι και θα πρέπει να μπορείτε να χαμογελάτε ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους και να διατηρήσουν τη σωστή ισορροπία θερμίδων, λίπους και πρωτεΐνης. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να δουλέψετε στη διατροφή σας, παρακάτω μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με διαφορετικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους.
Διαφορετικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους
Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για έναν στόχο απώλειας βάρους. Και αυτός είναι ο λόγος που σας προτείνουμε να αναζητήσετε τις καλύτερες συμβουλές διατροφής για γυναίκες από γυναίκες.
Γυναίκες που έχουν χάσει 50, 75 ή ακόμα και 100 κιλά (22-45 κιλά) ζύγισαν σε μια έρευνα και ρωτήθηκαν ποια θα ήταν η καλύτερη συμβουλή τους σε γυναίκες που θέλουν να θεραπεύσουν την παχυσαρκία ή που προσπαθούν να ρίξουν αυτά τα επίμονα κιλά.
Οι συμβουλές τους ήταν συχνά απλές, αλλά εξαιρετικά πρακτικές!
Συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις 20 κορυφαίες συμβουλές από γυναίκες που έχουν απαλλαγεί με επιτυχία από την παχυσαρκία τους.
Υπήρχαν τόσες πολλές καλές συμβουλές, ήταν δύσκολο να διαλέξω μόνο 20, αλλά σκεφτήκαμε ότι αν αυτές οι συμβουλές βοηθούσαν τις γυναίκες να χάσουν έως και 100 λίβρες / 45 κιλά, πρέπει να δουλέψουν! Απολαύστε αυτήν τη λίστα και μην διστάσετε να προτείνετε τη δική σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.
Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για τις γυναίκες από τις γυναίκες
Θυμηθείτε, αν πολλές γυναίκες μπορούν να το κάνουν, μπορείτε και εσείς!
- Πίνετε ΟΛΕΣ που σας λένε οι ειδικοί στο νερό. (Συχνά, αυτό είναι ένα γαλόνι / έως 4 λίτρα την ημέρα)!
- Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή. Στη συνέχεια προσθέστε άλλο ένα.
- Μην τα παρατάτε όταν χτυπάτε αυτά τα οροπέδια.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Μην πείτε ότι δεν θα φάτε ποτέ ξανά παγωτό γιατί ξέρετε ότι θα το φάτε!
- Βρείτε ένα καλό γεύμα που αγαπάτε και τρώτε το ξανά και ξανά.
- Προετοιμαστείτε για αυτές τις αποτυχίες ή τα γεύματα των γιορτών, έχοντας έτοιμο ένα σχέδιο. Φτιάξτε την ημέρα πριν και μετά την υπερκατανάλωση, μέρες σαλάτα και νερό.
- Φτιάξτε πιο υγιεινές εκδοχές των αγαπημένων σας γευμάτων. Απλώς χρησιμοποιήστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα ή άλλα υγιεινά συστατικά και είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε!
- Πείτε όχι στο φαγητό σε μπουφέ ή στο δωρεάν αναπλήρωση αναψυκτικών. Η ζάχαρη βρίσκεται σε όλα τα αναψυκτικά και όταν προσθέτετε αυτή τη ζάχαρη στο ποτό σας, τη μετατρέπει σε ένα κοκτέιλ με γεύση ζάχαρης, που μοιάζει με ναρκωτικά.
- Έχετε υγιεινά σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες ή λίγες θερμίδες στην τσάντα σας, στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας και έτοιμα στο ψυγείο, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε φαγητά που δεν πρέπει.
- Μαγειρέψτε στο σπίτι! Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε μόνο τα πιο υγιεινά συστατικά και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών κ.λπ.
- Περπατήστε έξω ή ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες στα διαλείμματα για καφέ.
- Μην νομίζετε ότι η άσκηση σας δίνει το δικαίωμα να τρώτε περισσότερο. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι μετά την άσκηση, τρώτε λαχανικά.
- Σηκώστε βάρη για να προσθέσετε μύες, να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και να κάψετε περισσότερες θερμίδες
- Προγραμματίστε σε δύο ημέρες εξαπάτησης το μήνα. Επικεντρωθείτε σε αυτά όταν η λαχτάρα χτυπάει.
- Ετοιμάστε τα γεύματα εκ των προτέρων. Αυξήστε τις συνταγές και παγώστε τις άλλες μισές, ώστε όταν είστε πολύ απασχολημένοι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να περάσετε από το αυτοκίνητο ή να ζητήσετε πίτσα.
- Παίξτε μουσική και χορέψτε στο σπίτι σας εκείνες τις μέρες που ο καιρός είναι κακός ή απλά δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο.
- Αντί για 3 μεγαλύτερα γεύματα, χωρίστε τα σε 6 μικρά. Για παράδειγμα, το πρώτο γεύμα μπορεί να είναι ένα διατροφικό σέικ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μικρότερες μερίδες καθώς είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν.
- Δώστε προσοχή σε αυτές τις «υγρές θερμίδες», όπως το κρασί, τα αλκοολούχα ποτά, τα smoothies και τους χυμούς φρούτων.
- Χάστε βάρος με έναν φίλο ή γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης.
- Διώξτε τις τροφές που προκαλούν σκανδάλη από το σπίτι σας. Αν δεν μπορείτε να πείτε όχι στα μπισκότα, μην τα κρατάτε στο σπίτι και μην αφήνετε κανέναν να τα φέρει στο σπίτι!
Φυσικά, αυτές οι συμβουλές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία, αλλά καμία συμβουλή δεν πρόκειται να σας βοηθήσει αν συνεχίσετε να τρώτε πρόχειρα φαγητά, δεν προσέχετε τις μερίδες σας και γίνετε ένας καναπές.
Χάστε βάρος τρώγοντας μικρά υγιεινά γεύματα συχνά
Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να θρέψουμε το σώμα μας και να παραμείνουμε υγιείς. Επιτρέψτε μου να σας πω γιατί είναι έτσι. Όταν τρώμε, το σώμα μας παίρνει τους υδατάνθρακες της τροφής μας και τους μετατρέπει σε σάκχαρο στο αίμα που ονομάζεται γλυκόζη. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μας είναι αυτό που μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι ή πεινασμένοι, ενεργητικοί ή κουρασμένοι. Καθορίζει επίσης πότε το σώμα μας αποθηκεύει λίπος ή το καίει ως ενέργεια.
Το πάγκρεας είναι ένα όργανο που έχει σχεδιαστεί για να δημιουργεί ινσουλίνη, η οποία μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος στα διάφορα μέρη του σώματός μας. Όταν τρώμε ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα μετατρέπονται γρήγορα σε ζάχαρη. Το πάγκρεας μας λαμβάνει ένα επείγον μήνυμα να παράγει περισσότερη ινσουλίνη λόγω όλης της εισερχόμενης ζάχαρης. Μόλις το σώμα μας λάβει ένα αρχικό τράνταγμα ενέργειας από τη ζάχαρη (συχνά αναφέρεται ως «υψηλό σάκχαρο»), καταλαβαίνει ότι υπάρχει υπερβολική περίσσεια ζάχαρης και έτσι αρχίζει να το αποθηκεύει ως λίπος.
Επεξεργασμένα fast food και παχυσαρκία
Δεν είναι περίεργο που συνδέουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων φαστ φουντ με την παχυσαρκία. Πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό;
Να θυμάστε ότι η ινσουλίνη έχει τη δουλειά να μεταφέρει το απαραίτητο σάκχαρο στο αίμα στα μέρη του σώματός μας και στη συνέχεια να απαλλαγεί από τα υπόλοιπα. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώμε πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη, το πάγκρεας μας πρέπει να παράγει πολλή ινσουλίνη.
Αφού πάρουμε το αρχικό «υψηλό σάκχαρο», το κύμα ινσουλίνης αρχίζει να απορρίπτει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας το επίπεδο γλυκόζης μας και παράγοντας «χαμηλό σάκχαρο» - τότε αρχίζουμε να σέρνουμε και να νιώθουμε κουρασμένοι. Αρχίζουμε επίσης να νιώθουμε και πάλι πεινασμένοι. Όταν πεινάμε, τείνουμε να τρώμε υπερβολικά – και μετά τρώμε λάθος τροφές και ολόκληρος ο κύκλος ξεκινάει από την αρχή. Δυστυχώς, αυτό γίνεται ένας ολόκληρος κύκλος ζωής για πολλούς ανθρώπους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες πείνας, παρά τα όσα πιστεύουν πολλοί, είναι πολύ ανθυγιεινές. Όταν αρνούμαστε να φάμε, το σώμα μας πανικοβάλλεται και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος για μελλοντική χρήση — αυτό συχνά αναφέρεται ως επιβράδυνση του μεταβολισμού μας. Το σώμα μας κάνει ό,τι χρειάζεται για να μας σώσει. Ως αποτέλεσμα, αποθηκεύει λίπος και αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκό ιστό για την παραγωγή ενέργειας.
Υγιές επίπεδο γλυκόζης
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να αισθάνεστε ενεργητικοί είναι να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο γλυκόζης. Αυτό γίνεται καλύτερα με την κατανάλωση πολλών υγιεινών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα.
Είναι σημαντικό να τρώμε τροφές με θρεπτικά συστατικά που είναι καλές για τον οργανισμό. Οι μερίδες πρέπει να μετρηθούν πριν φάμε. Πέντε ή έξι μικρά γεύματα συνήθως λειτουργούν καλύτερα. Τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και φυσικές ίνες. Δεν πρέπει να υπάρχουν προσυσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
Η συχνή κατανάλωση μικρών υγιεινών γευμάτων θα μας κρατήσει σε φόρμα και θα μας προσφέρει πολλή ενέργεια. Αυτό επιτυγχάνεται με τη διατήρηση υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Απλώς φανταστείτε ότι δεν βιώνετε πλέον αυτές τις φρικτές χαμηλές τιμές ζάχαρης και τις αιχμηρές πόνους πείνας! Και το καλύτερο από όλα, το να παραμείνουμε σε φόρμα σημαίνει ότι όλοι θα ζήσουμε πιο υγιείς και μεγαλύτερες ζωές.
Περίληψη
Δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσετε από την παχυσαρκία εάν τρώτε καλά, είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε τα λαχανικά σας και να φτιάχνετε τα δικά σας φαγητά όταν είναι δυνατόν.
Ασκηθείτε τουλάχιστον λίγη ώρα κάθε μέρα, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων εάν πιστεύετε ότι δεν τρώτε πολύ, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, και βρείτε έργα που θα σας απασχολήσουν όταν η λαχτάρα σας χτυπήσει και αρχίσετε να σκέφτεστε να φάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Οι περισσότερες γυναίκες τρώνε από πλήξη και όχι από πραγματική πείνα. Αναπτύξτε μια ρουτίνα στην οποία μπορείτε να τηρήσετε. Η συνέπεια είναι το κλειδί.
1 σχόλιο