A volte, semplicemente non c'è niente che corrisponda all'esperienza. Tuttavia, questo non significa che non possiamo imparare lezioni dagli altri.
Questo si riferisce anche all'esperienza di perdita di peso. Una buona idea è provare un programma di perdita di peso e vedere cosa succede; ma è molto meglio vedere cosa aiuta effettivamente per una donna media e cosa offre i migliori risultati di perdita di peso.
Il piano di perdita di peso semplicemente non ha un solo modo giusto o un solo modo sbagliato, ma è solo un numero tra le gamme del tuo peso effettivo.
Puoi perdere molto peso senza stare a dieta, ma ci vuole molto più tempo. Devi fare allenamenti ed esercizi oltre alla dieta, ma ce ne sono troppi tra cui scegliere. Anche se è solo una passeggiata nel parco, è meglio combinare diverse tecniche di perdita di peso piuttosto che dedicare semplicemente tutti i tuoi sforzi alla dieta.
Le persone inoltre chiedono sempre se è meglio perdere peso velocemente o lentamente: questo dipende dall'età, dalla salute, dai cambiamenti ormonali, ecc.
Inizia il tuo viaggio di perdita di peso
Fai attenzione ai problemi che sorgono durante il tuo percorso di perdita di peso ed evita tutti i tipi di comportamenti malsani (bere, fumare, ecc.). Parla sempre con il tuo medico del tuo peso e della tua salute, poiché sarà in grado di accompagnarti durante l'intero processo. Questa sarà una buona prova che sei davvero impegnato nella tua perdita di peso e sei pronto per avere successo!
Dovresti capire che il tuo corpo è qualcosa di cui dovresti essere orgoglioso e dovresti essere in grado di sorridere, non importa come sembri.
Alcune persone hanno difficoltà a mantenere il peso e mantenere il giusto equilibrio di calorie, grassi e proteine. Se hai ancora bisogno di lavorare sulla tua dieta, di seguito puoi trovare maggiori informazioni sui diversi approcci alla perdita di peso.
Diversi approcci alla perdita di peso
Esistono diversi approcci per un obiettivo di perdita di peso. Ed è per questo che ti suggeriamo di cercare i migliori consigli dietetici per le donne dalle donne.
Le donne che hanno perso 50, 75 o anche 100 libbre (22-45 kg) hanno pesato in un sondaggio e gli è stato chiesto quale sarebbe il loro miglior consiglio per le donne che vogliono curare l'obesità o che stanno cercando di perdere quei chili ostinati.
I loro consigli sono stati spesso semplici, ma estremamente pratici!
Abbiamo compilato un elenco dei 20 migliori consigli delle donne che si sono sbarazzate con successo della loro obesità.
C'erano così tanti buoni consigli, era difficile sceglierne solo 20, ma abbiamo pensato che se questi suggerimenti hanno aiutato le donne a perdere fino a 100 libbre / 45 chilogrammi, devono lavorare! Goditi questo elenco e sentiti libero di suggerire il tuo nella sezione commenti qui sotto.
I migliori consigli di dieta per le donne dalle donne
Ricorda, se molte donne possono farlo, puoi farlo anche tu!
- Bevi TUTTO quello che gli esperti dell'acqua ti dicono di fare. (Spesso, questo è un gallone / fino a 4 litri al giorno)!
- Inizia con un piccolo cambiamento. Quindi aggiungine un altro.
- Non arrenderti quando raggiungi quegli altipiani.
- Sii realista. Non dire che non mangerai mai più il gelato perché sai che lo farai!
- Trova un buon pasto che ami e mangialo ancora e ancora.
- Preparati per quelle battute d'arresto o per i pasti delle vacanze avendo un piano pronto. Prepara il giorno prima e dopo aver esagerato, insalata e giorni d'acqua.
- Crea versioni più sane dei tuoi pasti preferiti. Usa più verdura, frutta o altri ingredienti sani e sei pronto per cucinare!
- Dì di no ai pasti a buffet o alle ricariche gratuite di bibite. Lo zucchero si trova in tutte le bibite e quando aggiungi questo zucchero alla tua bevanda, lo trasforma in un cocktail aromatizzato allo zucchero, simile a una droga.
- Tieni spuntini sani, a basso contenuto di carboidrati o ipocalorici nella tua borsa, in macchina, nel tuo ufficio e pronti in frigo, così non sei tentato di mangiare cibi che non dovresti.
- Cucina a casa! In questo modo potrete utilizzare sempre solo ingredienti più sani ed evitare un consumo eccessivo di sale, zucchero, grassi saturi, ecc.
- Cammina fuori o su e giù per le scale durante le pause caffè.
- Non pensare che l'esercizio ti autorizzi a mangiare di più. Se sei davvero affamato dopo l'esercizio, mangia le verdure.
- Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare, migliorare il tono muscolare e bruciare più calorie
- Programma in due giorni cheat al mese. Concentrati su quelli quando le voglie colpiscono.
- Preparare i pasti in anticipo. Raddoppia le ricette e congela l'altra metà così quando sei molto impegnato, non sarai tentato di andare in macchina o chiamare la pizza.
- Ascolta musica e balla a casa tua nei giorni in cui il tempo è brutto o semplicemente non puoi andare in palestra.
- Invece di 3 pasti più grandi, scomponilo in 6 piccoli. Ad esempio, il primo pasto può essere un frullato nutrizionale. Puoi anche scegliere porzioni più piccole in quanto sono più facili da digerire.
- Presta attenzione a quelle "calorie liquide", come vino, bevande alcoliche, frullati e succhi di frutta.
- Perdi peso con un amico o unisciti a un gruppo di supporto.
- Bandire i cibi trigger da casa tua. Se non puoi dire di no ai biscotti, non tenerli in casa e non permettere a nessuno di portarli in casa!
Naturalmente, questi suggerimenti possono davvero aiutarti a curare l'obesità, ma nessun consiglio ti aiuterà se continui a mangiare cibi spazzatura, non guardi le tue porzioni e diventi un pantofolaio.
Perdi peso mangiando frequentemente piccoli pasti sani
Mangiare pasti piccoli e frequenti è il modo migliore per nutrire il nostro corpo e rimanere in salute. Lascia che ti dica perché è così. Quando mangiamo, il nostro corpo prende i carboidrati nel nostro cibo e li converte in zucchero nel sangue chiamato glucosio. Il livello di glucosio nel nostro sangue è ciò che ci fa sentire sazi o affamati, energici o stanchi. Determina anche quando il nostro corpo immagazzina grasso o lo brucia come energia.
Il pancreas è un organo progettato per creare insulina, che trasporta lo zucchero nel sangue alle nostre varie parti del corpo. Quando mangiamo cibi raffinati malsani, il cibo si trasforma rapidamente in zucchero. Il nostro pancreas riceve un messaggio urgente per produrre più insulina a causa di tutto lo zucchero in entrata. Una volta che il nostro corpo ha ricevuto una scossa iniziale di energia dallo zucchero (spesso indicato come "sballo di zucchero"), capisce che c'è troppo zucchero in eccesso e quindi inizia a immagazzinarlo come grasso.
Fast food trasformati e obesità
Non c'è da stupirsi che associamo il consumo di fast food trasformati con l'obesità. Come può essere evitato?
Ricorda che l'insulina ha il compito di trasportare lo zucchero nel sangue necessario alle parti del nostro corpo e quindi di eliminare il resto. Ciò significa che quando mangiamo molto zucchero raffinato, il nostro pancreas deve produrre molta insulina.
Dopo aver raggiunto il "livello di zucchero" iniziale, l'aumento di insulina inizia a smaltire rapidamente lo zucchero nel sangue, abbassando il livello di glucosio e producendo un "basso livello di zucchero": è allora che iniziamo a trascinarci e ci sentiamo stanchi. Cominciamo anche a sentirci di nuovo affamati. Quando abbiamo fame, tendiamo a mangiare troppo e poi mangiamo i cibi sbagliati e l'intero ciclo ricomincia da capo. Purtroppo, questo diventa un intero ciclo di vita per molte persone.
Ecco perché le diete da fame, nonostante ciò che molti pensano, sono molto malsane. Quando ci rifiutiamo di mangiare, il nostro corpo va nel panico e inizia a immagazzinare grasso per un uso futuro: questo viene spesso definito un rallentamento del nostro metabolismo. Il nostro corpo sta facendo quello che deve fare per salvarci. Di conseguenza, immagazzina grasso e inizia a utilizzare il tessuto muscolare per produrre energia.
Livello di glucosio sano
Il modo più efficace per bruciare i grassi e sentirsi energici è mantenere un livello di glucosio sano. È meglio farlo mangiando diversi pasti sani durante il giorno invece di tre pasti abbondanti.
È importante mangiare cibi densi di nutrienti che fanno bene al corpo. Le porzioni devono essere dosate prima di mangiare. Cinque o sei piccoli pasti di solito funzionano meglio. I tuoi pasti dovrebbero includere frutta, verdura, proteine magre e fibre naturali. Non ci dovrebbero essere alimenti preconfezionati o trasformati.
Mangiare spesso piccoli pasti sani ci manterrà in forma e ci fornirà molta energia. Ciò si ottiene mantenendo sani livelli di zucchero nel sangue. Immagina di non provare più quegli orribili livelli di zucchero e quei famelici morsi affamati! E soprattutto, mantenersi in forma significa che condurremo tutti una vita più sana e più lunga.
Sommario
Poiché la ricerca mostra che hai maggiori possibilità di sopravvivere all'obesità se mangi bene, è imperativo mangiare le tue verdure e preparare i tuoi cibi quando possibile.
Fai almeno un po' di esercizio ogni giorno, tieni un diario alimentare se pensi di non mangiare troppo, ma non stai comunque perdendo peso e trova progetti che ti terranno occupato quando le voglie colpiscono e inizi a pensare a mangiare. Questo può aiutarti a rimanere motivato.
La maggior parte delle donne mangia per noia, piuttosto che per i veri morsi della fame. Sviluppa una routine a cui puoi attenerti. La coerenza è fondamentale.
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