Uneori, pur și simplu nu există nimic care să se potrivească cu experiența. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu putem învăța lecții de la alții.
Aceasta se referă și la experiența de pierdere în greutate. O idee bună este să încerci un program de slăbire și să vezi ce se întâmplă; dar este mult mai bine să vedem ce ajută de fapt pentru femeia obișnuită și ce oferă cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.
Planul de pierdere în greutate pur și simplu nu are o singură cale corectă sau o singură cale greșită, ci este doar un număr între intervalele greutății tale reale.
Puteți pierde mult în greutate fără a ține dietă, dar durează mult mai mult. Pe lângă dieta, trebuie să faci antrenamente și exerciții – dar sunt prea multe dintre ele pentru a alege. Chiar dacă este doar o plimbare în parc, este mai bine să combinați diferite tehnici de slăbire decât să vă depuneți pur și simplu toate eforturile în dietă.
De asemenea, oamenii întreabă întotdeauna dacă este mai bine să slăbești rapid sau încet - asta depinde de vârsta ta, de sănătate, de modificările hormonale etc.
Începe de pierdere în greutate Journey
Atenție la problemele care apar în timpul călătoriei dvs. de slăbire și evitați toate tipurile de comportamente nesănătoase (băutură, fumat etc.). Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre greutatea și sănătatea dumneavoastră, deoarece acesta vă va putea ghida prin întregul proces. Aceasta va fi o bună dovadă că sunteți cu adevărat angajat să slăbiți și că sunteți gata să reușiți!
Ar trebui să înțelegi că corpul tău este ceva de care ar trebui să fii mândru și ar trebui să poți zâmbi indiferent de cum arăți.
Unii oameni le este greu să mențină greutatea și să mențină echilibrul corect de calorii, grăsimi și proteine. Dacă mai trebuie să lucrați la dieta dvs., mai jos puteți găsi mai multe informații despre diferite abordări ale pierderii în greutate.
Diferite abordări la pierderea în greutate
Există diferite abordări pentru un obiectiv de pierdere în greutate. Și de aceea vă sugerăm să căutați cele mai bune sfaturi de dietă pentru femei de la femei.
Femeile care au slăbit 50, 75 sau chiar 100 de lire sterline (22-45 kg) au cântărit într-un sondaj și au fost întrebate care ar fi cel mai bun sfat pentru femeile care doresc să trateze obezitatea sau care încearcă să scadă acele kilograme încăpățânate.
Sfaturile lor au fost adesea simple, dar extrem de practice!
Am întocmit o listă cu primele 20 de sfaturi de la femeile care au scăpat cu succes de obezitate.
Au fost atât de multe sfaturi bune, a fost greu să alegi doar 20, dar ne-am gândit că dacă aceste sfaturi le ajută pe femei să slăbească până la 100 de lire sterline/45 de kilograme, trebuie să meargă! Bucurați-vă de această listă și nu ezitați să o sugerați pe a dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.
Cele mai bune sfaturi de dieta pentru femei de la femei
Ține minte, dacă multe femei o pot face, la fel poți și tu!
- Bea TOATE experții în apă. (Adesea, acesta este un galon / până la 4 litri pe zi)!
- Începeți cu o mică schimbare. Apoi adăugați încă unul.
- Nu renunța când ajungi la acele platouri.
- Fii realist. Nu spune că nu vei mai mânca niciodată înghețată pentru că știi că vei mânca!
- Găsiți o masă bună pe care o iubiți și mâncați-o din nou și din nou.
- Pregătește-te pentru acele eșecuri sau mese de sărbători având un plan pregătit. Faceți o zi înainte și după ce vă exagerați, zile cu salată și apă.
- Faceți versiuni mai sănătoase ale meselor preferate. Folosește doar mai multe legume, fructe sau alte ingrediente sănătoase și ești gata să gătești!
- Spuneți nu mesei în bufet sau reumplerilor gratuite de suc. Zahărul se găsește în toate sucurile și, atunci când adaugi acest zahăr în băutura ta, îl transformă într-un cocktail cu aromă de zahăr, asemănător drogurilor.
- Luați gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii în geantă, în mașină, în birou și gata în frigider, astfel încât să nu fiți tentat să mâncați alimente pe care nu ar trebui.
- Gătește acasă! În acest fel, poți folosi întotdeauna doar cele mai sănătoase ingrediente și evita consumul excesiv de sare, zahăr, grăsimi saturate etc.
- Mergeți afară sau urcați și coborâți scările în pauzele de cafea.
- Să nu credeți că exercițiile fizice vă dă dreptul să mâncați mai mult. Dacă ți-e foarte foame după efort, consumă legume.
- Ridicați greutăți pentru a adăuga mușchi, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și pentru a arde mai multe calorii
- Programează-te în două zile cheat pe lună. Concentrează-te pe acelea atunci când poftele se lovesc.
- Pregătiți mesele în avans. Dublați rețetele și congelați cealaltă jumătate, astfel încât, atunci când sunteți foarte ocupat, să nu fiți tentat să mergeți cu mașina sau să chemați pizza.
- Redați muzică și dansați în casă în acele zile în care vremea este rea sau pur și simplu nu puteți ajunge la sală.
- În loc de 3 mese mai mari, împărțiți-l în 6 mese mici. De exemplu, prima masă poate fi un shake nutritiv. De asemenea, puteți alege porții mai mici, deoarece sunt mai ușor de digerat.
- Acordați atenție acelor „calorii lichide”, cum ar fi vinul, băuturile alcoolice, smoothie-urile și sucul de fructe.
- Slăbește cu un prieten sau alătură-te unui grup de sprijin.
- Alungați alimentele declanșatoare din casă. Dacă nu puteți spune nu prăjiților, nu le țineți în casă și nu lăsați pe nimeni să le aducă în casă!
Desigur, aceste sfaturi te pot ajuta cu adevărat să tratezi obezitatea, dar niciun sfat nu te va ajuta dacă continui să mănânci alimente nedorite, nu îți urmărești porțiile și devii un cartof de canapea.
Slăbiți mâncând frecvent mese mici și sănătoase
Mâncarea unor mese mici și frecvente este cea mai bună modalitate de a ne hrăni corpul și de a rămâne sănătoși. Lasă-mă să-ți spun de ce este așa. Când mâncăm, corpul nostru ia carbohidrații din alimente și îi transformă în zahăr din sânge numit glucoză. Nivelul de glucoză din sângele nostru este ceea ce ne face să ne simțim plini sau foame, energici sau obosiți. De asemenea, determină momentul în care corpul nostru stochează grăsimea sau o arde ca energie.
Pancreasul este un organ conceput pentru a crea insulina, care transportă zahărul din sânge către diferitele părți ale corpului. Când mâncăm alimente rafinate nesănătoase, alimentele se transformă rapid în zahăr. Pancreasul nostru primește un mesaj urgent de a produce mai multă insulină din cauza zahărului primit. Odată ce corpul nostru a primit o sursă inițială de energie din zahăr (deseori denumit „un nivel ridicat de zahăr”), înțelege că există prea mult exces de zahăr și astfel începe să-l stocheze sub formă de grăsime.
Fast-food procesat și obezitate
Nu e de mirare că asociem consumul de alimente fast-food procesate cu obezitatea. Cum poate fi evitat acest lucru?
Amintiți-vă că insulina are rolul de a transporta zahărul din sânge necesar către părțile corpului nostru și apoi de a scăpa de restul. Asta înseamnă că atunci când mâncăm mult zahăr rafinat, pancreasul nostru trebuie să producă multă insulină.
După ce ajungem la „nivelul ridicat de zahăr” inițial, creșterea insulinei începe să elimine rapid zahărul din sânge, scăzând nivelul de glucoză și producând o „scădere a zahărului” - atunci când începem să ne târâm și să ne simțim obosiți. De asemenea, începem să ne simțim din nou foame. Când ne este foame, avem tendința să mâncăm în exces – apoi mâncăm alimente greșite și întregul ciclu începe din nou. Din păcate, acesta devine un întreg ciclu de viață pentru mulți oameni.
De aceea, dietele de foame, în ciuda a ceea ce cred mulți, sunt foarte nesănătoase. Când refuzăm să mâncăm, corpul nostru intră în panică și începe să stocheze grăsime pentru utilizare ulterioară - aceasta este adesea menționată ca o încetinire a metabolismului nostru. Corpul nostru face ceea ce trebuie să facă pentru a ne salva. Ca rezultat, stochează grăsime și începe să folosească țesutul muscular pentru a produce energie.
Nivelul de glucoză sănătos
Cel mai eficient mod de a arde grăsimile și de a te simți plin de energie este menținerea unui nivel sănătos de glucoză. Acest lucru se face cel mai bine prin consumul mai multor mese sănătoase în timpul zilei în loc de trei mese mari.
Este important să mâncăm alimente bogate în nutrienți, care sunt bune pentru organism. Porțiile trebuie măsurate înainte de a mânca. De obicei, cinci sau șase mese mici funcționează cel mai bine. Mesele tale ar trebui să includă fructe, legume, proteine slabe și fibre naturale. Nu ar trebui să existe alimente preambalate sau procesate.
Consumul frecvent de mese mici și sănătoase ne va menține în formă și ne va oferi multă energie. Acest lucru se realizează prin menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge. Imaginați-vă că nu vă mai confruntați cu acele scăderi de zahăr îngrozitoare și senzații de foame! Și cel mai bine, a rămâne în formă înseamnă că toți vom duce o viață mai sănătoasă și mai lungă.
rezumat
Deoarece cercetările arată că ai mai multe șanse de a supraviețui obezității dacă mănânci bine, este imperativ să mănânci legumele și să-ți faci propriile alimente atunci când este posibil.
Fă măcar puțină mișcare în fiecare zi, ține un jurnal alimentar dacă crezi că nu mănânci prea mult, dar totuși nu slăbești și găsește proiecte care te vor ține ocupat atunci când pofta de mâncare va apărea și începi să te gândești la mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivat.
Majoritatea femeilor mănâncă din plictiseală, mai degrabă decât din cauza foamei. Dezvoltați o rutină pe care să o puteți respecta. Consecvența este cheia.
1 Comentariu