La un moment dat în viața lor, aproape toate femeile vor începe să-și facă griji cu privire la talia lor și vor începe să caute modalități de a scăpa de acele kilograme nedorite.
Cu atât de multe cărți și planuri de rețete, ca să nu mai vorbim de sfaturile prietenilor, vecinilor, colegilor de serviciu și chiar a soacrei, este greu să știi care dietă este cea mai bună.
Vom arunca o privire asupra primelor 5 diete care sunt susținute atât de știință, cât și de mărturiile femeilor care spun că aceste diete au funcționat cu adevărat pentru ei.
- Dieta „30 întregi”.
The Whole 30 este foarte popular atât la bărbați, cât și la femei, dar femeile în special spun că acest plan alimentar a ajutat la echilibrarea hormonilor lor, precum și la îmbunătățirea problemelor digestive generale. Pe scurt, acest plan de dietă presupune să mănânci numai legume și proteine timp de 30 de zile. După primele 30 de zile, începeți să adăugați carbohidrați la mese. Multe femei au afirmat că în acest fel, au aflat exact ce alimente le declanșează poftele, le provoacă excese sau le tulbură sistemul digestiv. Renunțarea la carbohidrați înseamnă și pierderea în greutate într-un mod semnificativ, unele femei raportând că au slăbit 30 de kilograme în primele 30 de zile.
- Dieta macrobiotică
Deși acest tip de plan alimentar își are rădăcinile în Japonia, acum este o dietă populară pe tot globul. Aceasta este o dietă în mare parte vegetariană, cu accent pe o alimentație sănătoasă chiar din natură. Include cantități mici de pește, dar acest plan de alimentație nu numai că scăpați de kilograme pentru că nu mai mâncați zahăr și alimente procesate, dar este, de asemenea, extrem de sănătos pentru inimă și se știe că luptă împotriva cancerului și a diabetului.
- Dieta ketogenica
Denumită de obicei dieta Keto, această dietă este super săracă în carbohidrați, participanții consumând aproximativ 20 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta este o dietă foarte populară, deoarece femeile slăbesc rapid, în siguranță și nu le este niciodată foame. S-a demonstrat că șobolanii hrăniți cu acest plan cu conținut scăzut de carbohidrați trăiesc mai mult, au o funcție cognitivă mai bună, precum și rate mai scăzute de depresie și anxietate.
- Dieta sălbatică
Similar cu dieta Paleo, dieta Wild te face să mănânci proaspăt și, ei bine, sălbatic! Alimentele includ somon sălbatic capturat, ouă locale, pui fără cuști și produse organice cultivate local. Multe femei consideră că această dietă este destul de ușor de respectat. Creatorul acestei diete spune că atunci când mănânci alimente naturale, poți mânca toată ziua și nu te îngrași niciodată.
- Foarte popular: observatori de greutate
Deși acesta nu este un nou plan de dietă, totuși, face minuni pentru milioane de femei. Acest plan îl face destul de ușor de urmat; Aflați câte „puncte” puteți mânca în fiecare zi și faceți alegeri alimentare mai inteligente. Nu există alimente interzise, ceea ce face ușor să mănânci lucrurile pe care le iubești. Multe femei spun că întâlnirile și sprijinul au fost de neprețuit pentru ele, pe măsură ce își urmăresc călătoria de pierdere în greutate. Aproape fiecare femeie care se alătură Weight Watchers pierde în greutate și se menține. Compania a introdus recent un nou plan numit Freestyle, care are o listă de peste 200 de alimente care au zero puncte.
Alegerea dietei potrivite: 3 opțiuni suplimentare pentru femei
Când vine vorba de pierderea în greutate, găsirea dietei potrivite poate face o diferență semnificativă în atingerea obiectivelor tale. Deși nu există o abordare universală, anumite diete s-au dovedit a fi eficiente pentru femei. Este important să ne amintim că corpul fiecărei femei este unic și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Cu toate acestea, înțelegând principiile din spatele diferitelor diete, puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.
Iată încă trei diete care au arătat rezultate promițătoare pentru femei:
- Dieta mediteraneană: Dieta mediteraneană este recunoscută pe scară largă pentru beneficiile sale pentru sănătate și potențialul de gestionare a greutății. Acest model de alimentație pune accent pe alimentele întregi, neprocesate, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și ulei de măsline. De asemenea, include cantități moderate de proteine slabe, cum ar fi peștele și carnea de pasăre, limitând în același timp consumul de carne roșie. Accentul dietei pe alimentele pe bază de plante oferă nutrienți esențiali, antioxidanți și fibre, care pot sprijini pierderea în greutate și bunăstarea generală. În plus, dieta mediteraneană încurajează mâncatul conștient și plăcerea meselor, promovând o abordare durabilă a gestionării greutății.
- Dieta DASH: Conceput inițial pentru a scădea tensiunea arterială, dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a câștigat popularitate ca strategie eficientă de slăbire. Această abordare se concentrează pe consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Prin reducerea aportului de sodiu și accentuarea alimentelor bogate în potasiu, magneziu și calciu, dieta DASH susține o inimă sănătoasă și ajută la pierderea în greutate. În plus, promovează controlul porțiilor și încurajează limitarea alimentelor bogate în calorii, zaharoase și procesate, care contribuie obișnuit la creșterea în greutate.
- Abordarea dietei flexibile (IIFYM).: Dieta flexibilă, cunoscută și sub numele de If Its Your Macros (IIFYM), este o abordare mai personalizată a pierderii în greutate, care se concentrează pe aportul de macronutrienți, mai degrabă decât pe alegerile specifice de alimente. Această metodă implică urmărirea și îndeplinirea țintelor individualizate pentru macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi - permițând în același timp flexibilitate în selecția alimentelor. Acordând prioritate echilibrului adecvat de macronutrienți, femeile își pot optimiza nivelul de energie, își pot păstra masa musculară și își pot gestiona eficient greutatea. Dieta flexibilă încurajează moderarea, controlul porțiilor și flexibilitatea într-un cadru stabilit de macronutrienți, făcându-l adaptabil la diferite preferințe alimentare.
Deși aceste trei diete suplimentare au demonstrat eficacitatea pentru multe femei, este esențial să ne amintim că pierderea durabilă în greutate implică schimbări pe termen lung ale stilului de viață. Este recomandabil să vă consultați cu un dietetician înregistrat înainte de a începe orice dietă specifică pentru a vă asigura că se aliniază nevoilor dumneavoastră unice și obiectivelor de sănătate. Amintiți-vă, consecvența, moderația și concentrarea pe bunăstarea generală sunt componente cheie ale unei călătorii de succes pentru pierderea în greutate.
0 cometariu