狂ったように脂肪を溶かす女性のためのトップ5の科学的に裏付けられたダイエット

人生のある時点で、ほぼすべての女性がウエストラインを気にし始め、不要な体重を減らす方法を探し始めます.

友人、近所の人、同僚、さらには義母からのアドバイスは言うまでもなく、非常に多くの本やレシピ計画があるため、どのダイエットが最適かを知るのは困難です.

科学と、これらのダイエットが本当に効果的であると言う女性からの証言の両方に裏付けられたトップ5のダイエットを見ていきます.

1. 「ホール30」ダイエット

ホール 30 は男性と女性の両方に非常に人気がありますが、特に女性は、この食事プランがホルモンのバランスを整え、全体的な消化器系の問題を改善するのに役立ったと言っています.つまり、このダイエット計画では、30 日間、野菜とタンパク質のみを食べる必要があります。最初の 30 日を過ぎると、食事に炭水化物を追加し始めます。多くの女性は、このようにして、どの食べ物が渇望、過食、または消化器系の混乱を引き起こすかを正確に見つけたと述べています.炭水化物をカットすることは、体重が大幅に減少することも意味します。一部の女性は、最初の 30 日間で 30 ポンドを失ったと報告しています。

2. マクロビオティックダイエット

このタイプの食事プランは日本にルーツがありますが、現在では世界中で人気のあるダイエッ​​トです.これは主に菜食主義の食事であり、自然からの健康的な食事に焦点を当てています.少量の魚が含まれていますが、この食事計画は、砂糖や加工食品を食べなくなったために体重が減っただけでなく、非常に心臓の健康にもなり、癌や糖尿病と戦うことが知られています.

3. ケトジェニックダイエット

通常、ケト ダイエットと呼ばれるこのダイエットは超低炭水化物で、参加者は 1 日あたり約 20 グラムの炭水化物を消費します。これは、女性が迅速かつ安全に体重を減らし、空腹になることがないため、非常に人気のあるダイエッ​​トです。この低炭水化物プランを与えられたラットは、長生きし、認知機能が向上し、うつ病や不安の発生率が低いことが示されています.

4. 野生ダイエット

パレオ ダイエットと同様に、ワイルド ダイエットでは、新鮮でワイルドな食事を楽しめます。食品には、野生の捕獲されたサーモン、地元の卵、平飼いの鶏肉、地元で栽培された有機農産物が含まれます。多くの女性は、このダイエットをかなり簡単に続けられると感じています。このダイエットの創始者は、自然食品を食べると、一日中食べても体重が増えることはないと言っています.

5. 非常に人気: ウェイト ウォッチャー

これはほとんど新しいダイエット計画ではありませんが、何百万人もの女性にとって驚くべき効果があります.この計画により、従うのがかなり簡単になります。毎日どれだけの「ポイント」を食べられるかを調べて、より賢い食べ物の選択をしましょう。禁断の食べ物がないので、好きなものを気軽に食べられます。多くの女性は、減量の旅を続ける中で、会議とサポートが彼らにとって非常に貴重であると言っています. Weight Watchers に参加するほぼすべての女性が体重を減らし、維持しています。同社は最近、フリースタイルと呼ばれる新しいプランを導入しました。これには、ポイントがゼロの 200 以上の食品のリストがあります。

正しい食事の選択: 女性のための 3 つの追加オプション

減量に関しては、適切な食事を見つけることが目標の達成に大きな違いをもたらします。 すべてに当てはまる万能のアプローチはありませんが、特定のダイエット法が女性にとって効果的であることが証明されています。女性の体はそれぞれ異なり、ある人にとって効果的な方法が別の人にとっては効果的ではない可能性があることを覚えておくことが重要です。それでも、さまざまな食事療法の背後にある原則を理解することで、どれが自分にとって最適であるかについて情報に基づいた決定を下すことができます。

女性にとって有望な結果を示したさらに 3 つのダイエット法をご紹介します。

1. 地中海ダイエット: 地中海食は、その健康上の利点と体重管理の可能性で広く知られています。この食事パターンでは、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子、オリーブオイルなど、未加工の丸ごとの食品を重視します。また、赤身の肉の摂取を制限しながら、魚や鶏肉などの脂肪の少ないタンパク質も適度に含まれています。植物ベースの食品に重点を置いた食事では、必須栄養素、抗酸化物質、繊維が提供され、減量と全体的な健康をサポートできます。さらに、地中海食は、マインドフルな食事と食事を楽しむことを奨励し、体重管理への持続可能なアプローチを促進します。
2. DASHダイエット: もともと血圧を下げるために設計された、高血圧を阻止するための食事療法 (DASH) ダイエットは、効果的な減量戦略として人気を集めています。このアプローチは、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、低脂肪乳製品など、さまざまな栄養価の高い食品を摂取することに焦点を当てています。 DASH ダイエットは、ナトリウム摂取量を減らし、カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な食品を重視することにより、健康な心臓をサポートし、減量を助けます。さらに、食事の量の管理を促進し、体重増加の一般的な原因となる高カロリー、砂糖の多い食品、加工食品の制限を奨励します。
3. 柔軟なダイエット (IIFYM) アプローチ: 柔軟なダイエットは、マクロに適合する場合 (IIFYM) とも呼ばれ、特定の食品の選択ではなく主要栄養素の摂取に焦点を当てた、減量に対するより個人的なアプローチです。この方法では、食品の選択を柔軟にしながら、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の個別の目標を追跡し、達成することが含まれます。主要栄養素の適切なバランスを優先することで、女性はエネルギーレベルを最適化し、筋肉量を維持し、効果的に体重を管理することができます。柔軟な食事療法は、設定された主要栄養素の枠組み内で節度、量のコントロール、柔軟性を促進し、さまざまな食事の好みに適応できるようにします。

これら 3 つの追加の食事療法は多くの女性に有効であることが証明されていますが、持続的な減量には長期的なライフスタイルの変更が必要であることを覚えておくことが重要です。特定の食事療法を開始する前に、それがあなたの独自のニーズや健康目標に合致しているかどうかを確認するために、管理栄養士に相談することをお勧めします。 一貫性、節度、全体的な健康への焦点が、減量を成功させるための重要な要素であることを覚えておいてください。

ソース

• 初心者のためのケトン食
• 女性のためのバランスの取れた食事
• 女性にとって最適なダイエットとは何でしょうか？
• 女性からの女性のためのトップ20のダイエットのヒント