V určitém okamžiku svého života se téměř všechny ženy začnou obávat o svůj pas a začnou hledat způsoby, jak shodit tato nechtěná kila.
S tolika knihami a plány receptů, nemluvě o radách od přátel, sousedů, spolupracovníků a dokonce i od vaší tchyně, je těžké vědět, která dieta je nejlepší.
Podíváme se na 5 nejlepších diet, které jsou podpořeny jak vědou, tak svědectvími žen, které říkají, že tyto diety u nich opravdu fungovaly.
- Dieta "celých 30".
The Whole 30 je velmi oblíbený u mužů i žen, ale zejména ženy říkají, že tento stravovací plán pomohl vyrovnat jejich hormony a také zlepšil jejich celkové zažívací potíže. Stručně řečeno, tento dietní plán vyžaduje jíst pouze zeleninu a bílkoviny po dobu 30 dnů. Po prvních 30 dnech začnete do jídla přidávat sacharidy. Mnoho žen uvedlo, že tímto způsobem přesně zjistily, které jídlo spouští jejich chutě, přejídání nebo narušuje jejich trávicí systém. Vynechání sacharidů znamená také velký úbytek hmotnosti, přičemž některé ženy uvádějí, že během prvních 30 dnů zhubly 30 liber.
- makrobiotická strava
Zatímco tento typ stravovacího plánu má své kořeny v Japonsku, nyní je populární po celém světě. Jedná se převážně o vegetariánskou stravu se zaměřením na zdravé stravování přímo z přírody. Zahrnuje malé množství ryb, ale tento stravovací plán vám nejen shodí kila, protože už nejíte cukr a zpracované potraviny, ale je také extrémně zdravý pro srdce a je známo, že bojuje proti rakovině a cukrovce.
- ketogenní dieta
Tato dieta, která se obvykle nazývá keto dieta, je supernízkosacharidová, přičemž účastníci konzumují asi 20 gramů sacharidů denně. Jedná se o velmi oblíbenou dietu, protože ženy hubnou rychle, bezpečně a nikdy nemají hlad. Ukázalo se, že potkani krmení tímto nízkosacharidovým plánem žijí déle, mají lepší kognitivní funkce a také nižší míru deprese a úzkosti.
- Divoká dieta
Podobně jako Paleo dieta, i Divoká dieta vám umožní jíst čerstvé a, no, divoké! Mezi potraviny patří volně žijící losos, místní vejce, kuřata bez klecí a místně pěstované organické produkty. Mnoho žen tuto dietu dodržuje poměrně snadno. Tvůrce této diety říká, že když jíte přírodní potraviny, můžete jíst celý den a nikdy nepřiberete.
- Velmi populární: Weight Watchers
I když se nejedná o nový dietní plán, dělá zázraky pro miliony žen. Tento plán usnadňuje jeho dodržování; zjistěte, kolik „bodů“ můžete každý den sníst, a udělejte si chytřejší výběr potravin. Neexistují žádné zakázané potraviny, takže je snadné jíst věci, které máte rádi. Mnoho žen říká, že setkání a podpora pro ně byly neocenitelné, když sledují jejich cestu hubnutí. Téměř každá žena, která se připojí k Weight Watchers, zhubne a váhu si udrží. Společnost nedávno představila nový plán s názvem Freestyle, který má seznam více než 200 potravin, které mají nula bodů.
Výběr správné stravy: 3 další možnosti pro ženy
Pokud jde o hubnutí, nalezení správné stravy může mít významný vliv na dosažení vašich cílů. I když neexistuje univerzální přístup, některé diety se ukázaly jako účinné pro ženy. Je důležité si uvědomit, že tělo každé ženy je jedinečné a co funguje na jednu osobu, nemusí fungovat na druhou. Nicméně pochopením principů různých diet se můžete informovaně rozhodnout, která z nich by pro vás mohla fungovat nejlépe.
Zde jsou další tři diety, které ukázaly slibné výsledky pro ženy:
- Středomořská strava: Středomořská strava je široce uznávána pro své zdravotní přínosy a potenciál pro regulaci hmotnosti. Tento způsob stravování klade důraz na celé, nezpracované potraviny, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, semen a olivového oleje. Zahrnuje také mírné množství libových bílkovin, jako jsou ryby a drůbež, a zároveň omezuje spotřebu červeného masa. Důraz na rostlinné potraviny poskytuje základní živiny, antioxidanty a vlákninu, které mohou podpořit hubnutí a celkovou pohodu. Středomořská strava navíc podporuje uvědomělé stravování a požitek z jídla a podporuje udržitelný přístup k regulaci hmotnosti.
- DASH dieta: Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), původně navržená ke snížení krevního tlaku, získala popularitu jako účinná strategie hubnutí. Tento přístup se zaměřuje na konzumaci různých potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Snížením příjmu sodíku a zdůrazněním potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník podporuje DASH dieta zdravé srdce a napomáhá hubnutí. Kromě toho podporuje kontrolu porcí a nabádá k omezení vysoce kalorických, sladkých a zpracovaných potravin, které běžně přispívají k nárůstu hmotnosti.
- Přístup flexibilní diety (IIFYM).: Flexibilní dieta, známá také jako If It Fits Your Macros (IIFYM), je personalizovanější přístup k hubnutí, který se zaměřuje spíše na příjem makroživin než na konkrétní výběr potravin. Tato metoda zahrnuje sledování a plnění individualizovaných cílů pro makroživiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – a zároveň umožňuje flexibilitu při výběru potravin. Upřednostněním vhodné rovnováhy makroživin mohou ženy optimalizovat svou energetickou hladinu, zachovat svalovou hmotu a efektivně řídit svou váhu. Flexibilní dieta podporuje umírněnost, kontrolu porcí a flexibilitu v rámci stanoveného rámce makroživin, díky čemuž je přizpůsobitelná různým stravovacím preferencím.
I když tyto 3 další diety prokázaly účinnost u mnoha žen, je důležité si uvědomit, že udržitelné hubnutí zahrnuje dlouhodobé změny životního stylu. Před zahájením jakékoli konkrétní diety se doporučuje poradit se s registrovaným dietologem, aby bylo zajištěno, že bude v souladu s vašimi jedinečnými potřebami a zdravotními cíli. Pamatujte, že důslednost, umírněnost a zaměření na celkovou pohodu jsou klíčovými součástmi úspěšné cesty hubnutí.
0 Komentář