F'xi punt f'ħajjithom, kważi n-nisa kollha jibdew joqogħdu jinkwetaw dwar il-qadd tagħhom u jibdew ifittxu modi biex iwaqqgħu dawk il-liri mhux mixtieqa.
B'tant kotba u pjanijiet ta 'riċetti, biex ma nsemmux pariri minn ħbieb, ġirien, sħabek tax-xogħol u anke ommok, huwa diffiċli li tkun taf liema dieta hija l-aħjar.
Se nagħtu ħarsa lejn l-aqwa 5 dieti li huma appoġġjati kemm mix-xjenza kif ukoll minn testimonjanzi minn nisa li jgħidu li dawn id-dieti verament ħadmu għalihom.
- Dieta "30 Sħiħ".
The Whole 30 huwa popolari ħafna kemm mal-irġiel kif ukoll għan-nisa, iżda n-nisa b'mod partikolari jgħidu li dan il-pjan tal-ikel għen biex jibbilanċjaw l-ormoni tagħhom, kif ukoll itejbu l-kwistjonijiet diġestivi ġenerali tagħhom. Fil-qosor, dan il-pjan ta 'dieta jitlob li tiekol biss ħxejjex u proteini għal 30 jum. Wara l-ewwel 30 jum, tibda żżid karboidrati mal-ikliet tiegħek. Ħafna nisa ddikjaraw li b'dan il-mod, sabu eżattament liema ikel iqanqalilhom ix-xenqa, bla rażan, jew ifixkel is-sistemi diġestivi tagħhom. It-tnaqqis tal-karboidrati jfisser telf ta 'piż b'mod kbir ukoll, b'xi nisa jirrappurtaw li tilfu 30 libbra fl-ewwel 30 jum tagħhom.
- Dieta macrobiotic
Filwaqt li dan it-tip ta 'pjan ta' ikel għandu l-għeruq tiegħu fil-Ġappun, issa hija dieta popolari madwar id-dinja kollha. Din hija dieta l-aktar veġetarjana, bl-enfasi tkun fuq l-ikel tajjeb għas-saħħa min-natura. Ma jinkludi ammonti żgħar ta 'ħut, iżda dan il-pjan tiekol mhux biss inti twaqqa' liri minħabba li m'għadekx tiekol zokkor u ikel ipproċessat, iżda huwa wkoll estremament b'saħħtu għall-qalb u kien magħruf li jiġġieled il-kanċer u d-dijabete.
- ketogenic Dieta
Normalment tissejjaħ id-dieta Keto, din id-dieta hija super low-carb, bil-parteċipanti jikkunsmaw madwar 20 gramma ta 'karboidrati kuljum. Din hija dieta popolari ħafna peress li n-nisa jitilfu l-liri malajr, mingħajr periklu, u qatt ma jkunu bil-ġuħ. Il-firien mitmugħa b'dan il-pjan b'livell baxx ta' karboidrati intwerew li jgħixu aktar, għandhom funzjoni konjittiva aħjar, kif ukoll rati aktar baxxi ta 'dipressjoni u ansjetà.
- selvaġġ Dieta
Simili għad-dieta Paleo, id-dieta Selvaġġ trid tiekol frisk u, ukoll, selvaġġ! L-ikel jinkludi salamun maqbud selvaġġ, bajd lokali, tiġieġ mingħajr gaġġa, u prodotti organiċi mkabbra lokalment. Ħafna nisa jsibu din id-dieta pjuttost faċli biex iżommu magħha. Il-kreatur ta 'din id-dieta jgħid li meta tiekol ikel naturali, tista' tiekol il-ġurnata kollha u qatt ma żżid il-piż.
- Popolari ħafna: Watchers tal-Piż
Filwaqt li dan bilkemm huwa pjan ta 'dieta ġdid, madankollu, jaħdem jistaqsi għal miljuni ta' nisa. Dan il-pjan jagħmilha pjuttost faċli biex issegwi; sib kemm "punti" tista' tiekol kuljum u agħmel għażliet tal-ikel aktar intelliġenti. M'hemm l-ebda ikel projbit, li jagħmilha faċli li tiekol l-affarijiet li tħobb. Ħafna nisa jgħidu li l-laqgħat u l-appoġġ kienu imprezzabbli għalihom hekk kif isegwu l-vjaġġ tagħhom ta 'telf ta' piż. Kważi kull mara li tingħaqad ma' Weight Watchers titlef il-piż u żżommu off. Il-kumpanija reċentement introduċiet pjan ġdid imsejjaħ Freestyle, li għandu lista ta’ aktar minn 200 ikel li għandu żero punti.
Tagħżel id-Dieta t-Tajba: 3 Għażliet Addizzjonali għan-Nisa
Meta niġu għal telf ta 'piż, li ssib id-dieta t-tajba tista' tagħmel differenza sinifikanti fil-kisba tal-miri tiegħek. Filwaqt li m'hemmx approċċ ta' daqs wieħed għal kulħadd, ċerti dieti wrew li huma effettivi għan-nisa. Huwa importanti li tiftakar li l-ġisem ta 'kull mara huwa uniku, u dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għal oħra. Madankollu, billi tifhem il-prinċipji wara dieti differenti, tista' tieħu deċiżjoni infurmata dwar liema waħda tista' taħdem l-aħjar għalik.
Hawn tliet dieti oħra li wrew riżultati promettenti għan-nisa:
- Il-Dieta Mediterranja: Id-dieta Mediterranja hija rikonoxxuta ħafna għall-benefiċċji għas-saħħa u l-potenzjal tal-ġestjoni tal-piż tagħha. Dan il-mudell tal-ikel jenfasizza ikel sħiħ u mhux ipproċessat, inkluż frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż, żrieragħ, u żejt taż-żebbuġa. Jinkludi wkoll ammonti moderati ta 'proteini dgħif, bħal ħut u tjur, filwaqt li jillimita l-konsum tal-laħam aħmar. L-enfasi tad-dieta fuq ikel ibbażat fuq il-pjanti tipprovdi nutrijenti essenzjali, antiossidanti, u fibra, li jistgħu jappoġġjaw telf ta 'piż u l-benessri ġenerali. Barra minn hekk, id-dieta Mediterranja tinkoraġġixxi tiekol konxju u tgawdija tal-ikliet, u tippromwovi approċċ sostenibbli għall-ġestjoni tal-piż.
- Il-Dieta DASH: Oriġinarjament iddisinjata biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm, id-dieta tal-Approċċi tad-Dieta biex Twaqqaf il-Hipertensjoni (DASH) kisbet popolarità bħala strateġija effettiva ta 'telf ta' piż. Dan l-approċċ jiffoka fuq il-konsum ta 'varjetà ta' ikel dens ta 'nutrijenti, bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteini dgħif, u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam. Billi tnaqqas il-konsum tas-sodju u tenfasizza ikel rikk fil-potassju, manjesju u kalċju, id-dieta DASH tappoġġja qalb b'saħħitha u tgħin fit-telf tal-piż. Barra minn hekk, jippromwovi l-kontroll tal-porzjonijiet u jinkoraġġixxi l-limitazzjoni ta 'ikel b'ħafna kaloriji, zokkor u pproċessat, li huma kontributuri komuni għaż-żieda fil-piż.
- L-Approċċ tad-Dieti Flessibbli (IIFYM).: Dieti flessibbli, magħrufa wkoll bħala If It Fits Your Macros (IIFYM), hija approċċ aktar personalizzat għal telf ta 'piż li jiffoka fuq it-teħid ta' makronutrijenti aktar milli għażliet speċifiċi tal-ikel. Dan il-metodu jinvolvi l-intraċċar u l-ilħuq ta’ miri individwalizzati għall-makronutrijenti—karboidrati, proteini u xaħmijiet—waqt li xorta jippermetti flessibilità fl-għażla tal-ikel. Billi jagħtu prijorità lill-bilanċ xieraq ta 'makronutrijenti, in-nisa jistgħu jottimizzaw il-livelli ta' enerġija tagħhom, jippreservaw il-massa tal-muskoli, u jimmaniġġjaw b'mod effettiv il-piż tagħhom. Dieta flessibbli tinkoraġġixxi l-moderazzjoni, il-kontroll tal-porzjonijiet, u l-flessibbiltà fi ħdan qafas ta 'makronutrijenti stabbilit, li jagħmilha adattabbli għall-preferenzi tad-dieta differenti.
Filwaqt li dawn it-3 dieti addizzjonali wrew effettività għal ħafna nisa, huwa kruċjali li wieħed jiftakar li telf ta 'piż sostenibbli jinvolvi bidliet fl-istil tal-ħajja fit-tul. Huwa rakkomandabbli li tikkonsulta ma' dietista reġistrat qabel ma tibda kwalunkwe dieta speċifika biex tiżgura li tkun tallinja mal-bżonnijiet uniċi u l-miri tas-saħħa tiegħek. Ftakar, il-konsistenza, il-moderazzjoni, u l-enfasi fuq il-benessri ġenerali huma komponenti ewlenin ta 'vjaġġ ta' telf ta 'piż b'suċċess.
0 kumment