Em algum momento de suas vidas, quase todas as mulheres começarão a se preocupar com suas cinturas e começarão a procurar maneiras de perder os quilos indesejados.
Com tantos livros e planos de receitas, sem contar os conselhos de amigos, vizinhos, colegas de trabalho e até da sua sogra, fica difícil saber qual dieta é a melhor.
Vamos dar uma olhada nas 5 principais dietas que são apoiadas pela ciência e depoimentos de mulheres que dizem que essas dietas realmente funcionaram para elas.
- Dieta “30 inteiros”
O Whole 30 é muito popular entre homens e mulheres, mas as mulheres em particular dizem que esse plano alimentar ajudou a equilibrar seus hormônios, além de melhorar seus problemas digestivos em geral. Em suma, este plano de dieta exige comer apenas vegetais e proteínas por 30 dias. Após os 30 dias iniciais, você começa a adicionar carboidratos às suas refeições. Muitas mulheres afirmaram que, dessa forma, descobriram exatamente qual alimento desencadeia seus desejos, compulsão ou perturba seu sistema digestivo. Cortar carboidratos significa perda de peso em grande estilo também, com algumas mulheres relatando que perderam 30 libras nos primeiros 30 dias.
- dieta macrobiótica
Embora esse tipo de plano alimentar tenha suas raízes no Japão, agora é uma dieta popular em todo o mundo. Esta é uma dieta principalmente vegetariana, com foco na alimentação saudável desde a natureza. Ele inclui pequenas quantidades de peixe, mas esse plano alimentar não apenas faz você perder peso porque não está mais comendo açúcar e alimentos processados, mas também é extremamente saudável para o coração e é conhecido por combater o câncer e o diabetes.
- Dieta cetogénica
Geralmente chamada de dieta Keto, essa dieta é super baixa em carboidratos, com os participantes consumindo cerca de 20 gramas de carboidratos por dia. Esta é uma dieta muito popular, pois as mulheres perdem quilos rapidamente, com segurança e nunca passam fome. Ratos alimentados com este plano de baixo carboidrato demonstraram viver mais, ter melhor função cognitiva, bem como menores taxas de depressão e ansiedade.
- Dieta selvagem
Semelhante à dieta Paleo, a dieta selvagem faz com que você coma fresco e, bem, selvagem! Os alimentos incluem salmão selvagem, ovos locais, frango sem gaiola e produtos orgânicos cultivados localmente. Muitas mulheres acham essa dieta bastante fácil de seguir. O criador desta dieta diz que quando você come alimentos naturais, você pode comer o dia todo e nunca ganhar peso.
- Muito Popular: Vigilantes do Peso
Embora este não seja um novo plano de dieta, no entanto, faz maravilhas para milhões de mulheres. Este plano torna bastante fácil de seguir; descubra quantos “pontos” você pode comer por dia e faça escolhas alimentares mais inteligentes. Não há alimentos proibidos, o que facilita comer as coisas que você ama. Muitas mulheres dizem que as reuniões e o apoio foram inestimáveis para elas enquanto seguem sua jornada de perda de peso. Quase todas as mulheres que se juntam ao Vigilantes do Peso perdem peso e o mantêm. A empresa lançou recentemente um novo plano chamado Freestyle, que possui uma lista de mais de 200 alimentos que possuem zero pontos.
Escolhendo a dieta certa: 3 opções adicionais para mulheres
Quando se trata de perda de peso, encontrar a dieta certa pode fazer uma diferença significativa para atingir seus objetivos. Embora não exista uma abordagem única para todos, certas dietas provaram ser eficazes para as mulheres. É importante lembrar que o corpo de cada mulher é único e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. No entanto, ao entender os princípios por trás de diferentes dietas, você pode tomar uma decisão informada sobre qual delas pode funcionar melhor para você.
Aqui estão mais três dietas que mostraram resultados promissores para as mulheres:
- A dieta mediterrânica: A dieta mediterrânea é amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde e potencial de controle de peso. Esse padrão alimentar enfatiza alimentos integrais e não processados, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e azeite de oliva. Também inclui quantidades moderadas de proteínas magras, como peixes e aves, limitando o consumo de carne vermelha. A ênfase da dieta em alimentos à base de plantas fornece nutrientes essenciais, antioxidantes e fibras, que podem apoiar a perda de peso e o bem-estar geral. Além disso, a dieta mediterrânea incentiva a alimentação consciente e o prazer das refeições, promovendo uma abordagem sustentável para o controle de peso.
- A dieta DASH: Originalmente projetada para reduzir a pressão arterial, a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ganhou popularidade como uma estratégia eficaz de perda de peso. Essa abordagem se concentra no consumo de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. Ao reduzir a ingestão de sódio e enfatizar alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, a dieta DASH apóia um coração saudável e ajuda na perda de peso. Além disso, promove o controle das porções e incentiva a limitação de alimentos com alto teor calórico, açucarados e processados, que são contribuintes comuns para o ganho de peso.
- A Abordagem da Dieta Flexível (IIFYM): A dieta flexível, também conhecida como If It Fits Your Macros (IIFYM), é uma abordagem mais personalizada para a perda de peso que se concentra na ingestão de macronutrientes em vez de escolhas alimentares específicas. Esse método envolve rastrear e atingir metas individualizadas para macronutrientes - carboidratos, proteínas e gorduras - enquanto ainda permite flexibilidade na seleção de alimentos. Ao priorizar o equilíbrio adequado de macronutrientes, as mulheres podem otimizar seus níveis de energia, preservar a massa muscular e controlar seu peso com eficiência. A dieta flexível incentiva a moderação, o controle das porções e a flexibilidade dentro de uma estrutura definida de macronutrientes, tornando-a adaptável a diferentes preferências alimentares.
Embora essas 3 dietas adicionais tenham demonstrado eficácia para muitas mulheres, é crucial lembrar que a perda de peso sustentável envolve mudanças de estilo de vida a longo prazo. É aconselhável consultar um nutricionista registrado antes de embarcar em qualquer dieta específica para garantir que ela esteja alinhada com suas necessidades e objetivos de saúde exclusivos. Lembre-se, consistência, moderação e foco no bem-estar geral são componentes-chave de uma jornada de perda de peso bem-sucedida.
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