Топ-5 лучших научно обоснованных диет для женщин, которые сжигают жир как сумасшедшие

В какой-то момент своей жизни почти все женщины начинают беспокоиться о своей талии и начинают искать способы сбросить лишние килограммы.

С таким количеством книг и планов рецептов, не говоря уже о советах друзей, соседей, коллег и даже вашей свекрови, трудно понять, какая диета лучше.

Мы собираемся взглянуть на 5 лучших диет, которые подкреплены как наукой, так и отзывами женщин, которые говорят, что эти диеты действительно сработали для них.

1. Диета «Целых 30».

Whole 30 очень популярен как среди мужчин, так и среди женщин, но женщины, в частности, говорят, что этот план питания помог сбалансировать их гормоны, а также улучшить их общие проблемы с пищеварением. Короче говоря, этот план диеты предусматривает употребление только овощей и белков в течение 30 дней. После первых 30 дней вы начинаете добавлять в пищу углеводы. Многие женщины заявляют, что таким образом они точно узнают, какая пища вызывает у них тягу, переедание или расстраивает их пищеварительную систему. Отказ от углеводов также означает значительную потерю веса: некоторые женщины сообщают, что они потеряли 30 фунтов за первые 30 дней.

2. Macrobiotic Диета

Хотя этот тип питания берет свое начало в Японии, сейчас он популярен во всем мире. Это в основном вегетарианская диета с упором на здоровое питание прямо из природы. Он включает в себя небольшое количество рыбы, но этот план питания не только позволяет вам сбросить вес, потому что вы больше не едите сахар и обработанные продукты, но также чрезвычайно полезен для сердца и, как известно, борется с раком и диабетом.

3. богатый жирами рацион

Эта диета, обычно называемая кето-диетой, очень низкоуглеводная: участники потребляют около 20 граммов углеводов в день. Это очень популярная диета, так как женщины быстро, безопасно теряют вес и никогда не голодают. Было показано, что крысы, которых кормили этим низкоуглеводным планом, живут дольше, имеют лучшие когнитивные функции, а также более низкие показатели депрессии и беспокойства.

4. Дикая диета

Как и в палеодиете, в дикой диете вы едите свежие и, ну, дикие! Продукты включают выловленного в дикой природе лосося, местные яйца, курицу, выращенную на вольных условиях, и органические продукты местного производства. Многие женщины считают, что этой диеты довольно легко придерживаться. Создатель этой диеты говорит, что когда вы едите натуральные продукты, вы можете есть целый день и никогда не набирать вес.

5. Очень популярны: люди, следящие за фигурой

Хотя вряд ли это новый план диеты, тем не менее, он творит чудеса для миллионов женщин. Этот план позволяет довольно легко следовать ему; узнайте, сколько «баллов» вы можете съесть каждый день, и сделайте более разумный выбор продуктов питания. Здесь нет запрещенных продуктов, что позволяет легко есть то, что вы любите. Многие женщины говорят, что встречи и поддержка были для них неоценимы на пути к похудению. Почти каждая женщина, которая присоединяется к Weight Watchers, теряет вес и удерживает его. Недавно компания представила новый план под названием «Фристайл», в котором есть список из более чем 200 продуктов, за которые не начисляются баллы.

Выбор правильной диеты: 3 дополнительных варианта для женщин

Когда дело доходит до потери веса, подбор правильной диеты может существенно повлиять на достижение ваших целей. Хотя универсального подхода не существует, некоторые диеты доказали свою эффективность для женщин. Важно помнить, что организм каждой женщины уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Тем не менее, поняв принципы, лежащие в основе различных диет, вы сможете принять обоснованное решение о том, какая из них лучше всего подходит для вас.

Вот еще три диеты, которые показали многообещающие результаты для женщин:

1. Средиземноморская диета: средиземноморская диета широко известна своими преимуществами для здоровья и возможностями управления весом. Эта модель питания делает упор на цельные, необработанные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и оливковое масло. Он также включает умеренное количество нежирных белков, таких как рыба и птица, при ограничении потребления красного мяса. Акцент диеты на продукты растительного происхождения обеспечивает необходимые питательные вещества, антиоксиданты и клетчатку, которые могут способствовать снижению веса и общему самочувствию. Кроме того, средиземноморская диета поощряет осознанное питание и удовольствие от еды, продвигая устойчивый подход к управлению весом.
2. DASH Диета: диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), первоначально разработанная для снижения артериального давления, завоевала популярность как эффективная стратегия снижения веса. Этот подход фокусируется на потреблении разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Сокращая потребление натрия и делая упор на продукты, богатые калием, магнием и кальцием, диета DASH поддерживает здоровое сердце и способствует снижению веса. Кроме того, он способствует контролю порций и поощряет ограничение высококалорийных, сладких и обработанных продуктов, которые часто способствуют увеличению веса.
3. Подход гибкой диеты (IIFYM): Гибкая диета, также известная как «Если она соответствует вашим макросам» (IIFYM), представляет собой более персонализированный подход к снижению веса, который фокусируется на потреблении макронутриентов, а не на выборе конкретных продуктов. Этот метод включает в себя отслеживание и достижение индивидуальных целей по макронутриентам — углеводам, белкам и жирам — при этом сохраняя гибкость в выборе продуктов. Уделяя приоритетное внимание правильному балансу макронутриентов, женщины могут оптимизировать свои энергетические уровни, сохранить мышечную массу и эффективно управлять своим весом. Гибкая диета поощряет умеренность, контроль порций и гибкость в рамках заданной структуры макронутриентов, что позволяет адаптировать ее к различным диетическим предпочтениям.

Хотя эти 3 дополнительные диеты продемонстрировали эффективность для многих женщин, важно помнить, что устойчивая потеря веса требует долгосрочных изменений образа жизни. Перед тем, как приступить к какой-либо конкретной диете, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что она соответствует вашим уникальным потребностям и целям в отношении здоровья. Помните, что последовательность, умеренность и сосредоточенность на общем самочувствии являются ключевыми компонентами успешного пути к снижению веса.

источники

• Богатый жирами диета для начинающих
• Сбалансированная диета для женщин
• Какая лучшая диета для женщин?
• 20 лучших советов по диете для женщин от женщин