У неком тренутку свог живота, скоро све жене ће почети да брину о свом струку и почеће да траже начине да изгубе те нежељене килограме.
Са толико књига и планова рецепата, а да не спомињемо савете пријатеља, комшија, сарадника, па чак и ваше свекрве, тешко је знати која је дијета најбоља.
Погледаћемо 5 најбољих дијета које су подржане и науком и сведочењима жена које кажу да су ове дијете заиста радиле за њих.
- Дијета "целих 30".
Тхе Вхоле 30 је веома популаран и код мушкараца и код жена, али жене посебно кажу да је овај план исхране помогао да се уравнотеже њихови хормони, као и да се побољшају њихови укупни проблеми са варењем. Укратко, овај план исхране захтева јести само поврће и протеине током 30 дана. Након првих 30 дана, почињете да додајете угљене хидрате у своје оброке. Многе жене су изјавиле да су на тај начин тачно сазнале која храна изазива њихову жудњу, преједање или поремети њихов пробавни систем. Избацивање угљених хидрата такође значи велики губитак тежине, а неке жене наводе да су изгубиле 30 фунти у првих 30 дана.
- макробиотичка исхрана
Иако ова врста исхране има своје корене у Јапану, сада је популарна дијета широм света. Ово је углавном вегетаријанска исхрана, са фокусом на здраву исхрану из природе. Укључује мале количине рибе, али овај план исхране не само да губи килограме јер више не једете шећер и прерађену храну, већ је и изузетно здрав за срце и познато је да се бори против рака и дијабетеса.
- Кетогена дијета
Обично се назива кето дијета, ова дијета је са супер мало угљених хидрата, са учесницима који конзумирају око 20 грама угљених хидрата дневно. Ово је веома популарна дијета јер жене губе килограме брзо, безбедно и никада нису гладне. Показало се да пацови храњени овим планом са мало угљених хидрата живе дуже, имају боље когнитивне функције, као и ниже стопе депресије и анксиозности.
- вилд Дијета
Слично Палео дијети, дивља дијета једете свеже и, па, дивље! Намирнице укључују дивље уловљен лосос, локална јаја, пилетину без кавеза и локално узгојене органске производе. Многе жене сматрају да је ову дијету прилично лако придржавати. Творац ове дијете каже да када једете природну храну, можете да једете цео дан и да се никада не угојите.
- Веома популарно: Чувари тежине
Иако ово није нови план исхране, он чини чуда за милионе жена. Овај план га чини прилично лаким за праћење; сазнајте колико „поена“ можете да поједете сваког дана и направите паметније изборе хране. Не постоје забрањене намирнице, што вам олакшава да једете оно што волите. Многе жене кажу да су им састанци и подршка били од непроцењиве вредности док прате свој пут мршављења. Скоро свака жена која се придружи Веигхт Ватцхерс-у губи тежину и задржава је. Компанија је недавно представила нови план под називом Фреестиле, који има листу од више од 200 намирница које имају нула бодова.
Одабир праве дијете: 3 додатне опције за жене
Када је у питању губитак тежине, проналажење праве исхране може направити значајну разлику у постизању ваших циљева. Иако не постоји приступ који би одговарао свима, одређене дијете су се показале ефикасним за жене. Важно је запамтити да је тело сваке жене јединствено и да оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу. Ипак, разумевањем принципа који стоје иза различитих дијета, можете донети информисану одлуку о томе која би вам најбоље одговарала.
Ево још три дијете које су показале обећавајуће резултате за жене:
- Медитеранска дијета: Медитеранска дијета је широко позната по својим здравственим предностима и потенцијалу за контролу тежине. Овај начин исхране наглашава целу, непрерађену храну, укључујући воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, орашасте плодове, семенке и маслиново уље. Такође укључује умерене количине немасних протеина, као што су риба и живина, док ограничава потрошњу црвеног меса. Нагласак у исхрани на биљној храни обезбеђује есенцијалне хранљиве материје, антиоксиданте и влакна, која могу да подрже губитак тежине и опште благостање. Поред тога, медитеранска дијета подстиче пажљиво исхрану и уживање у оброцима, промовишући одрживи приступ контроли тежине.
- Табли Дијета: Првобитно дизајнирана за снижавање крвног притиска, дијета Диетари Аппроацхес то Стоп Хипертенсион (ДАСХ) дијета је стекла популарност као ефикасна стратегија мршављења. Овај приступ се фокусира на конзумирање разноврсне хране богате хранљивим материјама, као што су воће, поврће, интегралне житарице, немасни протеини и млечни производи са ниским садржајем масти. Смањењем уноса натријума и наглашавањем хране богате калијумом, магнезијумом и калцијумом, ДАСХ дијета подржава здраво срце и помаже у губитку тежине. Штавише, промовише контролу порција и подстиче ограничавање висококалоричне, зашећерене и прерађене хране, које често доприносе повећању телесне тежине.
- Приступ флексибилне дијете (ИИФИМ).: Флексибилна дијета, позната и као Иф Ит Фитс Иоур Мацрос (ИИФИМ), је персонализованији приступ губитку тежине који се фокусира на унос макронутријената, а не на специфичне изборе хране. Ова метода укључује праћење и испуњавање индивидуализованих циљева за макронутријенте — угљене хидрате, протеине и масти — уз истовремено омогућавање флексибилности у избору хране. Одређивањем приоритета одговарајуће равнотеже макронутријената, жене могу оптимизовати нивое енергије, сачувати мишићну масу и ефикасно управљати својом тежином. Флексибилна дијета подстиче умереност, контролу порција и флексибилност унутар постављеног оквира макронутријената, чинећи га прилагодљивим различитим преференцијама у исхрани.
Иако су ове 3 додатне дијете показале ефикасност за многе жене, кључно је запамтити да одрживи губитак тежине укључује дугорочне промене начина живота. Препоручљиво је да се консултујете са регистрованим дијететичаром пре него што кренете на било коју специфичну дијету како бисте били сигурни да је у складу са вашим јединственим потребама и здравственим циљевима. Запамтите, доследност, умереност и фокус на опште благостање су кључне компоненте успешног пута за мршављење.
0 коментар