En algún momento de sus vidas, casi todas las mujeres comenzarán a preocuparse por su cintura y comenzarán a buscar formas de perder esos kilos no deseados.
Con tantos libros y planes de recetas, sin mencionar los consejos de amigos, vecinos, compañeros de trabajo e incluso de su suegra, es difícil saber qué dieta es la mejor.
Vamos a echar un vistazo a las 5 dietas principales que están respaldadas tanto por la ciencia como por los testimonios de mujeres que dicen que estas dietas realmente les funcionaron.
- Dieta “30 enteros”
Whole 30 es muy popular entre hombres y mujeres, pero las mujeres en particular dicen que este plan de alimentación les ha ayudado a equilibrar sus hormonas, así como a mejorar sus problemas digestivos en general. En resumen, este plan de dieta requiere comer solo vegetales y proteínas durante 30 días. Después de los primeros 30 días, comienza a agregar carbohidratos a sus comidas. Muchas mujeres han declarado que de esta manera, descubrieron exactamente qué alimentos desencadenan sus antojos, atracones o alteran sus sistemas digestivos. Eliminar los carbohidratos también significa una gran pérdida de peso, y algunas mujeres informan que han perdido 30 libras en los primeros 30 días.
- Dieta macrobiótica
Si bien este tipo de plan de alimentación tiene sus raíces en Japón, ahora es una dieta popular en todo el mundo. Esta es una dieta principalmente vegetariana, con el foco puesto en una alimentación saludable directamente de la naturaleza. Incluye pequeñas cantidades de pescado, pero este plan de alimentación no solo lo hace bajar de peso porque ya no come azúcar ni alimentos procesados, sino que también es extremadamente saludable para el corazón y se sabe que combate el cáncer y la diabetes.
- dieta cetogénica
Generalmente llamada dieta Keto, esta dieta es súper baja en carbohidratos, y los participantes consumen alrededor de 20 gramos de carbohidratos por día. Esta es una dieta muy popular ya que las mujeres pierden kilos de forma rápida, segura y nunca tienen hambre. Se ha demostrado que las ratas alimentadas con este plan bajo en carbohidratos viven más tiempo, tienen una mejor función cognitiva y tasas más bajas de depresión y ansiedad.
- dieta salvaje
Similar a la dieta Paleo, la dieta salvaje te hace comer fresco y, bueno, salvaje. Los alimentos incluyen salmón capturado en la naturaleza, huevos locales, pollo libre de jaulas y productos orgánicos cultivados localmente. Muchas mujeres encuentran esta dieta bastante fácil de seguir. El creador de esta dieta dice que cuando comes alimentos naturales, puedes comer todo el día y nunca subir de peso.
- Muy Popular: Weight Watchers
Si bien este no es un nuevo plan de dieta, sin embargo, funciona de maravilla para millones de mujeres. Este plan lo hace bastante fácil de seguir; averigüe cuántos "puntos" puede comer cada día y haga elecciones de alimentos más inteligentes. No hay alimentos prohibidos, lo que facilita comer las cosas que amas. Muchas mujeres dicen que las reuniones y el apoyo han sido invaluables para ellas mientras siguen su viaje de pérdida de peso. Casi todas las mujeres que se unen a Weight Watchers pierden peso y no lo recuperan. La compañía presentó recientemente un nuevo plan llamado Freestyle, que tiene una lista de más de 200 alimentos que tienen cero puntos.
Elegir la dieta adecuada: 3 opciones adicionales para las mujeres
Cuando se trata de perder peso, encontrar la dieta adecuada puede marcar una diferencia significativa en el logro de sus objetivos. Si bien no existe un enfoque único para todos, ciertas dietas han demostrado ser efectivas para las mujeres. Es importante recordar que el cuerpo de cada mujer es único y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, al comprender los principios detrás de las diferentes dietas, puede tomar una decisión informada sobre cuál podría funcionar mejor para usted.
Aquí hay tres dietas más que han mostrado resultados prometedores para las mujeres:
- La dieta mediterránea: La dieta mediterránea es ampliamente reconocida por sus beneficios para la salud y su potencial para controlar el peso. Este patrón de alimentación hace hincapié en los alimentos integrales y sin procesar, incluidas las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. También incluye cantidades moderadas de proteínas magras, como pescado y aves, al tiempo que limita el consumo de carnes rojas. El énfasis de la dieta en los alimentos de origen vegetal proporciona nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra, que pueden contribuir a la pérdida de peso y al bienestar general. Además, la dieta mediterránea fomenta la alimentación consciente y el disfrute de las comidas, promoviendo un enfoque sostenible para el control del peso.
- La dieta DASH: Originalmente diseñada para reducir la presión arterial, la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad como una estrategia eficaz para perder peso. Este enfoque se enfoca en consumir una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Al reducir la ingesta de sodio y enfatizar los alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio, la dieta DASH apoya la salud del corazón y ayuda a perder peso. Además, promueve el control de las porciones y fomenta la limitación de los alimentos procesados, azucarados y ricos en calorías, que son contribuyentes comunes al aumento de peso.
- El enfoque de dieta flexible (IIFYM): La dieta flexible, también conocida como If It Fits Your Macros (IIFYM), es un enfoque más personalizado para la pérdida de peso que se enfoca en la ingesta de macronutrientes en lugar de opciones de alimentos específicos. Este método implica el seguimiento y el cumplimiento de objetivos individualizados de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), al mismo tiempo que permite flexibilidad en la selección de alimentos. Al priorizar el equilibrio apropiado de macronutrientes, las mujeres pueden optimizar sus niveles de energía, preservar la masa muscular y controlar su peso de manera efectiva. La dieta flexible fomenta la moderación, el control de las porciones y la flexibilidad dentro de un marco de macronutrientes establecido, lo que la hace adaptable a diferentes preferencias dietéticas.
Si bien estas 3 dietas adicionales han demostrado ser efectivas para muchas mujeres, es crucial recordar que la pérdida de peso sostenible implica cambios en el estilo de vida a largo plazo. Es recomendable consultar con un dietista registrado antes de embarcarse en una dieta específica para asegurarse de que se alinee con sus necesidades únicas y objetivos de salud. Recuerde, la consistencia, la moderación y el enfoque en el bienestar general son componentes clave de un proceso exitoso de pérdida de peso.
0 Comentario