Op een bepaald moment in hun leven zullen bijna alle vrouwen zich zorgen gaan maken over hun taille en op zoek gaan naar manieren om die ongewenste kilo's kwijt te raken.
Met zoveel boeken en recepten, om nog maar te zwijgen van advies van vrienden, buren, collega's en zelfs je schoonmoeder, is het moeilijk om te weten welk dieet het beste is.
We gaan een kijkje nemen naar de top 5 diëten die worden ondersteund door zowel de wetenschap als getuigenissen van vrouwen die zeggen dat deze diëten echt voor hen hebben gewerkt.
- "Geheel 30" Dieet
De Whole 30 is erg populair bij zowel mannen als vrouwen, maar vooral vrouwen zeggen dat dit eetplan heeft geholpen om hun hormonen in balans te brengen en hun algehele spijsverteringsproblemen te verbeteren. Kortom, dit dieetplan vraagt om 30 dagen lang alleen groenten en eiwitten te eten. Na de eerste 30 dagen begint u koolhydraten aan uw maaltijden toe te voegen. Veel vrouwen hebben verklaard dat ze op deze manier precies hebben ontdekt welk voedsel hun hunkering, eetbuien of hun spijsvertering veroorzaakt. Het weglaten van koolhydraten betekent ook gewichtsverlies op een grote manier, waarbij sommige vrouwen melden dat ze in de eerste 30 dagen 30 pond zijn afgevallen.
- macrobiotisch dieet
Hoewel dit type eetschema zijn oorsprong heeft in Japan, is het nu een populair dieet over de hele wereld. Dit is een overwegend vegetarisch dieet, waarbij de focus ligt op gezond eten uit de natuur. Het bevat wel kleine hoeveelheden vis, maar dit eetplan zorgt er niet alleen voor dat je kilo's valt omdat je geen suiker en bewerkte voedingsmiddelen meer eet, maar het is ook extreem gezond voor het hart en het is bekend dat het kanker en diabetes bestrijdt.
- ketogeen dieet
Dit dieet wordt meestal het Keto-dieet genoemd en is super low-carb, waarbij deelnemers ongeveer 20 gram koolhydraten per dag consumeren. Dit is een zeer populair dieet omdat vrouwen snel en veilig kilo's verliezen en nooit honger hebben. Van ratten die dit koolhydraatarme plan kregen, is aangetoond dat ze langer leven, een betere cognitieve functie hebben en minder depressies en angstgevoelens hebben.
- wild Diet
Net als bij het Paleo-dieet, laat het Wild-dieet je vers en, nou ja, wild eten! Voedingsmiddelen zijn onder meer wildgevangen zalm, lokale eieren, kooivrije kip en lokaal geteelde, biologische producten. Veel vrouwen vinden dit dieet vrij gemakkelijk vol te houden. De maker van dit dieet zegt dat als je natuurlijk voedsel eet, je de hele dag kunt eten en nooit aankomt.
- Zeer populair: Weight Watchers
Hoewel dit nauwelijks een nieuw dieetplan is, doet het wonderen voor miljoenen vrouwen. Dit plan maakt het vrij eenvoudig te volgen; ontdek hoeveel "punten" u elke dag kunt eten en maak slimmere voedingskeuzes. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, waardoor het gemakkelijk is om de dingen te eten waar je van houdt. Veel vrouwen zeggen dat de ontmoetingen en ondersteuning van onschatbare waarde voor hen zijn geweest tijdens hun reis naar gewichtsverlies. Bijna elke vrouw die zich bij Weight Watchers aansluit, verliest gewicht en houdt het af. Het bedrijf introduceerde onlangs een nieuw plan genaamd Freestyle, dat een lijst heeft van meer dan 200 voedingsmiddelen die nul punten hebben.
Het juiste dieet kiezen: 3 extra opties voor vrouwen
Als het gaat om gewichtsverlies, kan het vinden van het juiste dieet een groot verschil maken bij het bereiken van uw doelen. Hoewel er geen one-size-fits-all aanpak is, hebben bepaalde diëten bewezen effectief te zijn voor vrouwen. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam van elke vrouw uniek is, en wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Desalniettemin kunt u, door de principes achter verschillende diëten te begrijpen, een weloverwogen beslissing nemen over welke het beste voor u zou kunnen werken.
Hier zijn nog drie diëten die veelbelovende resultaten hebben opgeleverd voor vrouwen:
- Het mediterrane dieet: Het mediterrane dieet wordt algemeen erkend vanwege zijn gezondheidsvoordelen en mogelijkheden voor gewichtsbeheersing. Dit eetpatroon legt de nadruk op hele, onbewerkte voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en olijfolie. Het bevat ook matige hoeveelheden magere eiwitten, zoals vis en gevogelte, terwijl de consumptie van rood vlees wordt beperkt. De nadruk van het dieet op plantaardig voedsel biedt essentiële voedingsstoffen, antioxidanten en vezels, die gewichtsverlies en algeheel welzijn kunnen ondersteunen. Bovendien stimuleert het mediterrane dieet bewust eten en genieten van maaltijden, waardoor een duurzame benadering van gewichtsbeheersing wordt bevorderd.
- Het dieet DASH: Oorspronkelijk ontworpen om de bloeddruk te verlagen, heeft het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieet aan populariteit gewonnen als een effectieve strategie voor gewichtsverlies. Deze aanpak richt zich op het consumeren van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Door de natriuminname te verminderen en de nadruk te leggen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium, ondersteunt het DASH-dieet een gezond hart en helpt het bij het afvallen. Bovendien bevordert het de controle over de porties en stimuleert het het beperken van calorierijke, suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, die vaak bijdragen aan gewichtstoename.
- De flexibele dieetbenadering (IIFYM).: Flexibel diëten, ook bekend als If It Fits Your Macros (IIFYM), is een meer gepersonaliseerde benadering van gewichtsverlies die zich richt op de inname van macronutriënten in plaats van op specifieke voedingskeuzes. Deze methode omvat het volgen en behalen van geïndividualiseerde doelen voor macronutriënten - koolhydraten, eiwitten en vetten - terwijl er nog steeds ruimte is voor flexibiliteit bij de voedselkeuze. Door prioriteit te geven aan de juiste balans van macronutriënten, kunnen vrouwen hun energieniveau optimaliseren, spiermassa behouden en effectief hun gewicht beheersen. Flexibel diëten stimuleert matiging, portiecontrole en flexibiliteit binnen een vast kader van macronutriënten, waardoor het kan worden aangepast aan verschillende voedingsvoorkeuren.
Hoewel deze 3 aanvullende diëten voor veel vrouwen effectief zijn gebleken, is het cruciaal om te onthouden dat duurzaam gewichtsverlies langdurige veranderingen in levensstijl met zich meebrengt. Het is raadzaam om een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u aan een specifiek dieet begint, om er zeker van te zijn dat het aansluit bij uw unieke behoeften en gezondheidsdoelen. Onthoud dat consistentie, matiging en een focus op algeheel welzijn de belangrijkste componenten zijn van een succesvolle reis om af te vallen.
0 Commentaar