W pewnym momencie swojego życia prawie wszystkie kobiety zaczną martwić się o talię i zaczną szukać sposobów na pozbycie się niechcianych kilogramów.
Przy tak wielu książkach i planach kulinarnych, nie wspominając o radach od przyjaciół, sąsiadów, współpracowników, a nawet teściowej, trudno jest określić, która dieta jest najlepsza.
Przyjrzymy się 5 najlepszym dietom, które są wspierane zarówno przez naukę, jak i opinie kobiet, które twierdzą, że te diety naprawdę na nie zadziałały.
- „Cała 30” dieta
Cała 30 jest bardzo popularna zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet, ale w szczególności kobiety twierdzą, że ten plan żywieniowy pomógł zrównoważyć ich hormony, a także poprawić ogólne problemy trawienne. Krótko mówiąc, ten plan diety wymaga spożywania tylko warzyw i białka przez 30 dni. Po pierwszych 30 dniach zaczynasz dodawać węglowodany do posiłków. Wiele kobiet stwierdziło, że w ten sposób dokładnie dowiedziały się, jaki pokarm wywołuje ich łaknienie, objadanie się lub zaburza układ trawienny. Wyeliminowanie węglowodanów oznacza również utratę wagi w dużym stopniu, a niektóre kobiety zgłaszają, że straciły 30 funtów w ciągu pierwszych 30 dni.
- Dieta makrobiotyczna
Chociaż ten rodzaj planu żywieniowego ma swoje korzenie w Japonii, jest obecnie popularną dietą na całym świecie. Jest to dieta głównie wegetariańska, z naciskiem na zdrowe odżywianie prosto z natury. Zawiera niewielkie ilości ryb, ale ten plan żywieniowy nie tylko sprawia, że zrzucasz kilogramy, ponieważ nie jesz już cukru i przetworzonej żywności, ale jest również niezwykle zdrowy dla serca i znany jest z walki z rakiem i cukrzycą.
- Dieta ketogeniczna
Zwykle nazywana dietą Keto, ta dieta jest bardzo niskowęglowodanowa, a uczestnicy spożywają około 20 gramów węglowodanów dziennie. Jest to bardzo popularna dieta, ponieważ kobiety szybko i bezpiecznie tracą kilogramy i nigdy nie są głodne. Wykazano, że szczury karmione tym niskowęglowodanowym planem żyją dłużej, mają lepsze funkcje poznawcze, a także niższe wskaźniki depresji i lęku.
- dziki Dieta
Podobnie jak w przypadku diety Paleo, dieta Dzika polega na jedzeniu świeżych i, no cóż, dzikich! Pokarmy obejmują dzikiego łososia, lokalne jaja, kurczaka bez klatek i lokalnie uprawiane produkty ekologiczne. Wiele kobiet uważa, że ta dieta jest dość łatwa do przestrzegania. Twórca tej diety mówi, że kiedy jesz naturalną żywność, możesz jeść przez cały dzień i nigdy nie przybierać na wadze.
- Bardzo popularne: Obserwatorzy wagi
Chociaż nie jest to nowy plan diety, działa cuda dla milionów kobiet. Ten plan sprawia, że jest on dość łatwy do naśladowania; dowiedz się, ile „punktów” możesz zjeść każdego dnia i dokonuj mądrzejszych wyborów żywieniowych. Nie ma zakazanych pokarmów, co ułatwia spożywanie tego, co kochasz. Wiele kobiet twierdzi, że spotkania i wsparcie były dla nich bezcenne, gdy podążają swoją drogą odchudzania. Prawie każda kobieta, która dołącza do Weight Watchers, traci na wadze i utrzymuje ją. Firma niedawno wprowadziła nowy plan o nazwie Freestyle, który zawiera listę ponad 200 produktów spożywczych, które mają zero punktów.
Wybór odpowiedniej diety: 3 dodatkowe opcje dla kobiet
Jeśli chodzi o utratę wagi, znalezienie odpowiedniej diety może znacząco wpłynąć na osiągnięcie twoich celów. Chociaż nie ma uniwersalnego podejścia, niektóre diety okazały się skuteczne dla kobiet. Ważne jest, aby pamiętać, że ciało każdej kobiety jest wyjątkowe i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Niemniej jednak, rozumiejąc zasady stojące za różnymi dietami, możesz podjąć świadomą decyzję, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
Oto trzy inne diety, które wykazały obiecujące wyniki dla kobiet:
- Dieta śródziemnomorska: Dieta śródziemnomorska jest powszechnie uznawana za korzyści zdrowotne i potencjał kontroli wagi. Ten wzorzec żywieniowy kładzie nacisk na całe, nieprzetworzone produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i oliwę z oliwek. Zawiera również umiarkowane ilości chudego białka, takiego jak ryby i drób, przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia czerwonego mięsa. Nacisk diety na żywność pochodzenia roślinnego zapewnia niezbędne składniki odżywcze, przeciwutleniacze i błonnik, które mogą wspierać utratę wagi i ogólne samopoczucie. Ponadto dieta śródziemnomorska zachęca do uważnego jedzenia i czerpania przyjemności z posiłków, promując zrównoważone podejście do kontroli wagi.
- Dieta DASH: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), pierwotnie zaprojektowana w celu obniżenia ciśnienia krwi, zyskała popularność jako skuteczna strategia odchudzania. Podejście to koncentruje się na spożywaniu różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zmniejszając spożycie sodu i kładąc nacisk na pokarmy bogate w potas, magnez i wapń, dieta DASH wspiera zdrowe serce i wspomaga utratę wagi. Ponadto promuje kontrolę porcji i zachęca do ograniczania wysokokalorycznej, słodkiej i przetworzonej żywności, które często przyczyniają się do przybierania na wadze.
- Metoda elastycznej diety (IIFYM).: Elastyczna dieta, znana również jako If It Fits Your Macros (IIFYM), to bardziej spersonalizowane podejście do utraty wagi, które koncentruje się na spożyciu makroskładników odżywczych, a nie na konkretnych wyborach żywieniowych. Ta metoda obejmuje śledzenie i osiąganie zindywidualizowanych celów dotyczących makroskładników odżywczych — węglowodanów, białek i tłuszczów — przy jednoczesnym zachowaniu elastyczności w doborze żywności. Nadając priorytet odpowiedniej równowadze makroskładników odżywczych, kobiety mogą zoptymalizować swój poziom energii, zachować masę mięśniową i skutecznie zarządzać swoją wagą. Elastyczna dieta zachęca do umiarkowania, kontroli porcji i elastyczności w ramach ustalonych ram makroskładników odżywczych, dzięki czemu można ją dostosować do różnych preferencji żywieniowych.
Chociaż te 3 dodatkowe diety okazały się skuteczne w przypadku wielu kobiet, należy pamiętać, że trwała utrata wagi wymaga długoterminowych zmian w stylu życia. Zaleca się skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek konkretnej diety, aby upewnić się, że jest ona zgodna z Twoimi unikalnymi potrzebami i celami zdrowotnymi. Pamiętaj, że konsekwencja, umiar i skupienie się na ogólnym samopoczuciu to kluczowe elementy udanej podróży w kierunku utraty wagi.
0 Komentarz