เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต ผู้หญิงเกือบทุกคนจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับรอบเอวและเริ่มมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านั้น
ด้วยหนังสือและสูตรอาหารมากมาย ไม่ต้องพูดถึงคำแนะนำจากเพื่อน เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน และแม้แต่แม่ยายของคุณ เป็นการยากที่จะรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุด
เราจะมาดู 5 อันดับแรกของอาหารที่ได้รับการสนับสนุนจากทั้งวิทยาศาสตร์และคำรับรองจากผู้หญิงที่กล่าวว่าอาหารเหล่านี้ได้ผลสำหรับพวกเขาจริงๆ
- อาหาร “ครบ 30”
ทั้ง 30 คนเป็นที่นิยมมากสำหรับทั้งชายและหญิง แต่ผู้หญิงโดยเฉพาะกล่าวว่าแผนการกินนี้ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน และปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหารโดยรวมของพวกเขา สรุปคือ แผนอาหารนี้เรียกร้องให้กินแต่ผักและโปรตีนเป็นเวลา 30 วัน หลังจาก 30 วันแรก คุณเริ่มเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณ ผู้หญิงหลายคนกล่าวว่าด้วยวิธีนี้ พวกเขาค้นพบอย่างแน่นอนว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นความอยากอาหาร การดื่มสุรา หรือทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วน การงดทานคาร์โบไฮเดรตหมายถึงการลดน้ำหนักครั้งใหญ่เช่นกัน โดยผู้หญิงบางคนรายงานว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ใน 30 วันแรก
- อาหารแมคโครไบโอติก
แม้ว่าแผนการรับประทานอาหารประเภทนี้จะมีรากฐานมาจากญี่ปุ่น แต่ปัจจุบันเป็นอาหารยอดนิยมทั่วโลก ส่วนใหญ่เป็นอาหารมังสวิรัติ โดยเน้นที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติ ประกอบด้วยปลาจำนวนเล็กน้อย แต่แผนการกินนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากคุณไม่กินน้ำตาลและอาหารแปรรูปอีกต่อไป แต่ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างมาก และเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคเบาหวานได้
- ketogenic อาหาร
โดยปกติแล้วจะเรียกว่าอาหารคีโต ซึ่งเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก โดยผู้เข้าร่วมต้องทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัมต่อวัน นี่เป็นอาหารยอดนิยมเพราะผู้หญิงลดน้ำหนักได้เร็ว ปลอดภัย และไม่หิว หนูที่ได้รับอาหารตามแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้แสดงให้เห็นว่ามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น มีการทำงานด้านการรับรู้ที่ดีขึ้น รวมทั้งอัตราการซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ลดลง
- อาหารป่า
เช่นเดียวกับอาหาร Paleo อาหาร Wild ให้คุณกินสดและเป็นธรรมชาติ! อาหาร ได้แก่ ปลาแซลมอนที่จับได้ตามธรรมชาติ ไข่ในท้องถิ่น ไก่ปลอดจากกรง และผลผลิตออร์แกนิกที่ปลูกในท้องถิ่น ผู้หญิงหลายคนพบว่าการควบคุมอาหารนี้ค่อนข้างง่าย ผู้สร้างอาหารนี้กล่าวว่าเมื่อคุณกินอาหารธรรมชาติ คุณสามารถกินได้ตลอดทั้งวันและไม่เคยเพิ่มน้ำหนัก
- ยอดนิยม: นักดูน้ำหนัก
แม้ว่านี่จะไม่ใช่แผนอาหารใหม่ แต่ก็ได้ผลดีสำหรับผู้หญิงหลายล้านคน แผนนี้ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม ค้นหาว่าคุณสามารถกิน "คะแนน" ได้กี่คะแนนในแต่ละวันและตัดสินใจเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด ไม่มีอาหารต้องห้ามซึ่งทำให้ง่ายต่อการกินสิ่งที่คุณรัก ผู้หญิงหลายคนกล่าวว่าการประชุมและการสนับสนุนเป็นสิ่งที่มีค่าสำหรับพวกเขาเมื่อพวกเขาติดตามเส้นทางการลดน้ำหนัก ผู้หญิงเกือบทุกคนที่เข้าร่วม Weight Watchers ลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยง บริษัทเพิ่งเปิดตัวแผนใหม่ที่เรียกว่า Freestyle ซึ่งมีรายการอาหารมากกว่า 200 รายการที่ไม่มีคะแนน
การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม: 3 ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การหาอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคน แต่อาหารบางอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และสิ่งที่เหมาะกับคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจหลักการเบื้องหลังการไดเอทแบบต่างๆ จะทำให้คุณตัดสินใจได้อย่างรอบครอบว่าแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ต่อไปนี้คืออาหารอีก 3 รายการที่แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่น่ายินดีสำหรับผู้หญิง:
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีศักยภาพในการควบคุมน้ำหนัก รูปแบบการรับประทานอาหารนี้เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด รวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังรวมถึงโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณปานกลาง เช่น ปลาและสัตว์ปีก ในขณะที่จำกัดการบริโภคเนื้อแดง การเน้นอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักให้สารอาหารที่จำเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร ซึ่งสามารถสนับสนุนการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้ อาหารเมดิเตอเรเนียนยังส่งเสริมการกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร ส่งเสริมแนวทางที่ยั่งยืนในการควบคุมน้ำหนัก
- อาหาร DASH: เดิมออกแบบมาเพื่อลดความดันโลหิต Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) ได้รับความนิยมในฐานะกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ วิธีการนี้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ โดยการลดปริมาณโซเดียมและเน้นอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม อาหาร DASH ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังส่งเสริมการควบคุมสัดส่วนและสนับสนุนการจำกัดอาหารที่มีแคลอรีสูง น้ำตาล และอาหารแปรรูป ซึ่งเป็นตัวการทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนัก
- แนวทางการอดอาหารแบบยืดหยุ่น (IIFYM): การอดอาหารแบบยืดหยุ่นหรือที่เรียกว่า If It Fits Your Macros (IIFYM) เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเฉพาะบุคคลที่เน้นการบริโภคสารอาหารหลักมากกว่าการเลือกอาหารที่เฉพาะเจาะจง วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการติดตามและบรรลุเป้าหมายเฉพาะรายสำหรับสารอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ในขณะที่ยังคงให้ความยืดหยุ่นในการเลือกอาหาร การจัดลำดับความสำคัญของสมดุลของสารอาหารหลัก ผู้หญิงสามารถปรับระดับพลังงานให้เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อ และจัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การอดอาหารแบบยืดหยุ่นส่งเสริมความพอประมาณ การควบคุมสัดส่วน และความยืดหยุ่นภายในกรอบของธาตุอาหารหลักที่กำหนด ทำให้สามารถปรับให้เข้ากับความชอบด้านอาหารที่แตกต่างกันได้
แม้ว่าอาหารเพิ่มเติม 3 รายการนี้จะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลสำหรับผู้หญิงหลายคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับความต้องการเฉพาะและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอ ความพอประมาณ และการให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมเป็นองค์ประกอบสำคัญของเส้นทางการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
0 คิดเห็น