Élete egy bizonyos pontján szinte minden nő aggódni kezd a dereka miatt, és elkezdi keresni a módját, hogy leadja ezeket a nem kívánt kilókat.
A rengeteg könyv és receptterv miatt, nem is beszélve a barátoktól, szomszédoktól, munkatársaktól és még az anyósodtól kapott tanácsokról, nehéz eldönteni, melyik diéta a legjobb.
Vessünk egy pillantást az 5 legjobb diétára, amelyeket a tudomány és olyan nők beszámolói is alátámasztanak, akik szerint ezek a diéták valóban beváltak számukra.
- „Egész 30” diéta
A Whole 30 nagyon népszerű mind a férfiak, mind a nők körében, de különösen a nők mondják, hogy ez az étkezési terv segített egyensúlyba hozni hormonjaikat, valamint javította általános emésztési problémáikat. Röviden, ez a diéta azt írja elő, hogy 30 napig csak zöldséget és fehérjét egyél. A kezdeti 30 nap után elkezdi hozzáadni a szénhidrátokat az étkezésekhez. Sok nő azt nyilatkozta, hogy így pontosan megtudták, melyik étel váltja ki a sóvárgást, a falatozást vagy az emésztőrendszerüket. A szénhidrátok elhagyása nagymértékben fogyást is jelent, és néhány nő arról számolt be, hogy az első 30 nap alatt 30 kilót fogyott.
- makrobiotikus táplálkozás
Míg ez a fajta étkezési terv Japánban gyökerezik, ma már világszerte népszerű étrend. Ez egy főként vegetáriánus étrend, amelynek középpontjában a természetből származó egészséges táplálkozás áll. Kis mennyiségű halat is tartalmaz, de ez az étkezési terv nem csak azért teszi le a kilókat, mert már nem eszik cukrot és feldolgozott élelmiszereket, hanem rendkívül egészséges is a szív számára, és köztudottan küzd a rák és a cukorbetegség ellen.
- ketogén diéta
Általában Keto diétának hívják, ez a diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, és a résztvevők körülbelül 20 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta. Ez egy nagyon népszerű diéta, mivel a nők gyorsan, biztonságosan fogynak kilókat, és soha nem éheznek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel táplált patkányokról kimutatták, hogy tovább élnek, jobbak a kognitív funkcióik, valamint alacsonyabb a depresszió és a szorongás aránya.
- Vad diéta
A Paleo diétához hasonlóan a Wild diéta is arra készteti az embert, hogy frissen és vadul étkezzen! Az ételek közé tartozik a vadon fogott lazac, a helyi tojás, a ketrecben nem tartott csirke és a helyben termesztett, biotermékek. Sok nő úgy találja, hogy ezt a diétát meglehetősen könnyű betartani. A diéta megalkotója azt mondja, hogy ha természetes ételeket eszel, akkor egész nap ehetsz, és soha nem hízhatsz.
- Nagyon népszerű: Súlyfigyelők
Bár ez aligha egy új diéta, de nők millióival csodát tesz. Ez a terv meglehetősen könnyen követhetővé teszi; megtudja, hány „pontot” ehet naponta, és okosabb ételválasztást hozzon. Nincsenek tiltott élelmiszerek, ami megkönnyíti, hogy olyan dolgokat fogyassz, amiket szeretsz. Sok nő azt mondja, hogy a találkozások és a támogatás felbecsülhetetlen értékű volt számukra, miközben követik fogyókúrás útjukat. Szinte minden nő, aki csatlakozik a Weight Watchershez, lefogy, és megtartja a súlyát. A cég nemrégiben bemutatta a Freestyle nevű új tervet, amely több mint 200 olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek nulla ponttal rendelkeznek.
A megfelelő étrend kiválasztása: 3 további lehetőség nők számára
Ami a fogyást illeti, a megfelelő étrend megtalálása jelentős változást hozhat a céljai elérésében. Bár nem létezik egy mindenkire érvényes megközelítés, bizonyos diéták hatékonynak bizonyultak a nők számára. Fontos megjegyezni, hogy minden nő teste egyedi, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál működik. Mindazonáltal, ha megérti a különböző diéták mögött meghúzódó elveket, megalapozott döntést hozhat arról, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Íme három további diéta, amelyek ígéretes eredményeket mutattak a nők számára:
- A mediterrán étrend: A mediterrán étrend széles körben elismert egészségügyi előnyeiről és testsúlykezelési potenciáljáról. Ez az étkezési minta a teljes, feldolgozatlan élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és olívaolajat. Mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét is tartalmaz, például halat és baromfit, miközben korlátozza a vörös hús fogyasztását. Az étrendben a növényi alapú élelmiszerekre helyezett hangsúly alapvető tápanyagokat, antioxidánsokat és rostokat biztosít, amelyek elősegíthetik a fogyást és az általános jólétet. Ezenkívül a mediterrán étrend ösztönzi a tudatos étkezést és az étkezések élvezetét, elősegítve a súlykezelés fenntartható megközelítését.
- A DASH diéta: Eredetileg a vérnyomás csökkentésére tervezték, a Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diéta hatékony fogyókúrás stratégiaként vált népszerűvé. Ez a megközelítés különféle tápanyagban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására összpontosít. A nátriumbevitel csökkentésével és a káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételek előtérbe helyezésével a DASH-diéta támogatja az egészséges szívet és segíti a fogyást. Ezenkívül elősegíti az adagok szabályozását, és ösztönzi a magas kalóriatartalmú, cukros és feldolgozott élelmiszerek korlátozását, amelyek gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
- A rugalmas fogyókúra (IIFYM) megközelítése: A rugalmas fogyókúra, más néven If It Fits Your Macros (IIFYM), egy személyre szabottabb megközelítés a fogyásban, amely a makrotápanyagok bevitelére összpontosít, nem pedig konkrét élelmiszerválasztásra. Ez a módszer magában foglalja a makrotápanyagok – szénhidrátok, fehérjék és zsírok – egyedi célszámainak nyomon követését és teljesítését, ugyanakkor lehetővé teszi a rugalmasságot az élelmiszerek kiválasztásában. A makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának előtérbe helyezésével a nők optimalizálhatják energiaszintjüket, megőrizhetik az izomtömeget és hatékonyan kezelhetik súlyukat. A rugalmas fogyókúra ösztönzi a mértéktartást, az adagszabályozást és a rugalmasságot egy meghatározott makrotápanyag-kereten belül, így alkalmazkodik a különböző táplálkozási preferenciákhoz.
Noha ez a 3 további diéta sok nő esetében bebizonyította a hatékonyságát, döntő fontosságú, hogy ne feledje, hogy a fenntartható fogyás hosszú távú életmódbeli változtatásokat is magában foglal. Bármilyen diéta megkezdése előtt tanácsos konzultálni egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összhangban van az Ön egyedi szükségleteivel és egészségügyi céljaival. Ne feledje, hogy a következetesség, a mértékletesség és az általános jólétre való összpontosítás kulcsfontosságú összetevői a sikeres fogyókúrának.
0 Megjegyzés