V určitom okamihu svojho života sa takmer všetky ženy začnú obávať o svoj pás a začnú hľadať spôsoby, ako zhodiť nechcené kilá.
S toľkými knihami a plánmi receptov, nehovoriac o radách od priateľov, susedov, spolupracovníkov a dokonca aj od vašej svokry, je ťažké vedieť, ktorá strava je najlepšia.
Pozrieme sa na 5 najlepších diét, ktoré sú podporené vedou a svedectvami žien, ktoré tvrdia, že tieto diéty im naozaj pomohli.
- Diéta „celých 30“.
The Whole 30 je veľmi obľúbený u mužov aj žien, ale najmä ženy hovoria, že tento stravovací plán pomohol vyrovnať ich hormóny a tiež zlepšiť ich celkové tráviace problémy. Stručne povedané, tento diétny plán vyžaduje jesť iba zeleninu a bielkoviny počas 30 dní. Po prvých 30 dňoch začnete do jedla pridávať sacharidy. Mnohé ženy uviedli, že týmto spôsobom presne zistili, ktoré jedlo u nich vyvoláva chute, prejedanie sa alebo narúša ich tráviaci systém. Vynechanie sacharidov znamená aj stratu hmotnosti vo veľkom, pričom niektoré ženy uvádzajú, že za prvých 30 dní schudli 30 kíl.
- makrobiotická strava
Zatiaľ čo tento typ stravovacieho plánu má svoje korene v Japonsku, v súčasnosti je populárnou diétou po celom svete. Ide o prevažne vegetariánsku stravu s dôrazom na zdravé stravovanie priamo z prírody. Zahŕňa malé množstvo rýb, ale tento stravovací plán vám nielen zhodí kilá, pretože už nejete cukor a spracované potraviny, ale je tiež mimoriadne zdravý pre srdce a je známe, že bojuje proti rakovine a cukrovke.
- Ketogénna diéta
Táto diéta, zvyčajne nazývaná Keto diéta, je supernízkosacharidová, pričom účastníci skonzumujú asi 20 gramov sacharidov denne. Toto je veľmi populárna diéta, pretože ženy strácajú kilá rýchlo, bezpečne a nikdy nie sú hladné. Ukázalo sa, že potkany kŕmené týmto nízkosacharidovým plánom žijú dlhšie, majú lepšie kognitívne funkcie, ako aj nižšiu mieru depresie a úzkosti.
- Divoká diéta
Podobne ako pri paleo diéte, aj pri divokej diéte musíte jesť čerstvé a, no, divoké! Potraviny zahŕňajú lososa uloveného vo voľnej prírode, miestne vajcia, kurčatá bez klietok a miestne pestované organické produkty. Mnoho žien považuje túto diétu za pomerne jednoduché. Tvorca tejto diéty hovorí, že keď budete jesť prírodné jedlá, môžete jesť celý deň a nikdy nepriberiete.
- Veľmi populárne: Weight Watchers
Hoci to nie je nový diétny plán, robí zázraky pre milióny žien. Tento plán umožňuje pomerne ľahko sledovať; zistite, koľko „bodov“ môžete zjesť každý deň a urobte si múdrejší výber potravín. Neexistujú žiadne zakázané potraviny, vďaka čomu je ľahké jesť veci, ktoré máte radi. Mnoho žien hovorí, že stretnutia a podpora boli pre ne neoceniteľné, keď sledujú svoju cestu chudnutia. Takmer každá žena, ktorá sa pripojí k Weight Watchers, schudne a udrží si váhu. Spoločnosť nedávno predstavila nový plán s názvom Freestyle, ktorý má zoznam viac ako 200 potravín, ktoré majú nula bodov.
Výber správnej stravy: 3 ďalšie možnosti pre ženy
Pokiaľ ide o chudnutie, nájdenie správnej diéty môže mať významný vplyv na dosiahnutie vašich cieľov. Aj keď neexistuje univerzálny prístup, niektoré diéty sa ukázali ako účinné pre ženy. Je dôležité si uvedomiť, že telo každej ženy je jedinečné a to, čo funguje na jednu osobu, nemusí fungovať na druhú. Napriek tomu, ak pochopíte princípy rôznych diét, môžete urobiť informované rozhodnutie o tom, ktorá z nich môže byť pre vás najlepšia.
Tu sú tri ďalšie diéty, ktoré ukázali sľubné výsledky pre ženy:
- stredomorská strava: Stredomorská strava je všeobecne uznávaná pre svoje zdravotné prínosy a potenciál pre reguláciu hmotnosti. Tento spôsob stravovania kladie dôraz na celé, nespracované potraviny vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov, semien a olivového oleja. Zahŕňa tiež mierne množstvo chudých bielkovín, ako sú ryby a hydina, pričom obmedzuje spotrebu červeného mäsa. Dôraz na rastlinné potraviny poskytuje základné živiny, antioxidanty a vlákninu, ktoré môžu podporiť chudnutie a celkovú pohodu. Stredomorská strava navyše podporuje vedomé jedenie a pôžitok z jedla, čím podporuje udržateľný prístup k regulácii hmotnosti.
- DASH diéta: Diéta Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (DASH), pôvodne navrhnutá na zníženie krvného tlaku, si získala popularitu ako účinná stratégia chudnutia. Tento prístup sa zameriava na konzumáciu rôznych potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Znížením príjmu sodíka a zdôraznením potravín bohatých na draslík, horčík a vápnik DASH diéta podporuje zdravé srdce a pomáha pri chudnutí. Okrem toho podporuje kontrolu porcií a podporuje obmedzenie vysokokalorických, sladkých a spracovaných potravín, ktoré bežne prispievajú k priberaniu.
- Prístup flexibilnej diéty (IIFYM).: Flexibilná diéta, tiež známa ako If It Fits Your Macros (IIFYM), je viac personalizovaný prístup k chudnutiu, ktorý sa zameriava skôr na príjem makroživín než na výber konkrétnych potravín. Táto metóda zahŕňa sledovanie a plnenie individuálnych cieľov pre makroživiny – sacharidy, bielkoviny a tuky – pričom stále umožňuje flexibilitu pri výbere potravín. Uprednostnením vhodnej rovnováhy makroživín môžu ženy optimalizovať svoju energetickú hladinu, zachovať svalovú hmotu a efektívne riadiť svoju hmotnosť. Flexibilné stravovanie podporuje striedmosť, kontrolu porcií a flexibilitu v rámci stanoveného rámca makroživín, vďaka čomu sa prispôsobuje rôznym stravovacím preferenciám.
Aj keď tieto 3 doplnkové diéty preukázali účinnosť u mnohých žien, je dôležité si uvedomiť, že udržateľné chudnutie zahŕňa dlhodobé zmeny životného štýlu. Pred začatím akejkoľvek špecifickej diéty sa odporúča poradiť sa s registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že je v súlade s vašimi jedinečnými potrebami a zdravotnými cieľmi. Pamätajte, že dôslednosť, umiernenosť a zameranie sa na celkovú pohodu sú kľúčovými zložkami úspešnej cesty chudnutia.
0 Komentujte