På et tidspunkt i livet vil nesten alle kvinner begynne å bekymre seg for midjen og begynne å lete etter måter å slippe de uønskede kiloene på.
Med så mange bøker og oppskriftsplaner, for ikke å nevne råd fra venner, naboer, kolleger og til og med din svigermor, er det vanskelig å vite hvilket kosthold som er best.
Vi skal ta en titt på de 5 beste diettene som er støttet av både vitenskap og attester fra kvinner som sier at disse diettene virkelig fungerte for dem.
- "Hele 30" diett
The Whole 30 er veldig populær blant både menn og kvinner, men spesielt kvinner sier at denne spiseplanen har bidratt til å balansere hormonene deres, samt forbedre deres generelle fordøyelsesproblemer. Kort sagt krever denne diettplanen kun å spise grønnsaker og protein i 30 dager. Etter de første 30 dagene begynner du å legge til karbohydrater til måltidene dine. Mange kvinner har uttalt at på denne måten fant de ut nøyaktig hvilken mat som utløser cravings, binges eller forstyrrer fordøyelsessystemet. Å kutte ut karbohydrater betyr vekttap i stor grad også, med noen kvinner som rapporterer at de har gått ned 30 kilo i løpet av de første 30 dagene.
- makrobiotisk diett
Mens denne typen spiseplan har sine røtter i Japan, er den nå en populær diett over hele verden. Dette er et hovedsakelig vegetarisk kosthold, med fokus på sunn mat rett fra naturen. Det inkluderer små mengder fisk, men denne spiseplanen får deg ikke bare til å gå ned i kilo fordi du ikke lenger spiser sukker og bearbeidet mat, men den er også ekstremt hjertesunn og har vært kjent for å bekjempe kreft og diabetes.
- ketogen diett
Vanligvis kalt Keto-dietten, er denne dietten superlavkarbo, med deltakere som inntar omtrent 20 gram karbohydrater per dag. Dette er en veldig populær diett da kvinner mister kilo raskt, trygt og aldri er sultne. Rotter matet med denne lavkarbo-planen har vist seg å leve lenger, ha bedre kognitiv funksjon, samt lavere forekomst av depresjon og angst.
- Vill kosthold
I likhet med Paleo-dietten lar Wild-dietten deg spise fersk og, vel, vill! Matvarer inkluderer villfanget laks, lokale egg, burfri kylling og lokalt dyrkede, økologiske produkter. Mange kvinner synes denne dietten er ganske enkel å holde seg til. Skaperen av denne dietten sier at når du spiser naturlig mat, kan du spise hele dagen og aldri gå opp i vekt.
- Veldig populær: Vektovervåkere
Selv om dette neppe er en ny diettplan, gjør den underverker for millioner av kvinner. Denne planen gjør den ganske enkel å følge; finn ut hvor mange "poeng" du kan spise hver dag og ta smartere matvalg. Det er ingen forbudt mat, noe som gjør det enkelt å spise de tingene du elsker. Mange kvinner sier at møtene og støtten har vært uvurderlig for dem når de følger deres vektreduksjonsreise. Nesten hver kvinne som blir med i Weight Watchers går ned i vekt og holder den av. Selskapet introduserte nylig en ny plan kalt Freestyle, som har en liste over mer enn 200 matvarer som har null poeng.
Velge riktig kosthold: 3 tilleggsalternativer for kvinner
Når det gjelder vekttap, kan det å finne riktig kosthold utgjøre en betydelig forskjell for å nå målene dine. Selv om det ikke finnes en tilnærming som passer alle, har visse dietter vist seg å være effektive for kvinner. Det er viktig å huske at hver kvinnes kropp er unik, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Likevel, ved å forstå prinsippene bak ulike dietter, kan du ta en informert avgjørelse om hvilken som kan fungere best for deg.
Her er tre flere dietter som har vist lovende resultater for kvinner:
- Middelhavet Diet: Middelhavsdietten er anerkjent for sine helsemessige fordeler og vektkontrollpotensial. Dette spisemønsteret legger vekt på hel, ubearbeidet mat, inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter, frø og olivenolje. Det inkluderer også moderate mengder magre proteiner, som fisk og fjærfe, samtidig som forbruket av rødt kjøtt begrenses. Diettens vekt på plantebasert mat gir viktige næringsstoffer, antioksidanter og fiber, som kan støtte vekttap og generelt velvære. I tillegg oppmuntrer middelhavsdietten til oppmerksom spising og nytelse av måltider, og fremmer en bærekraftig tilnærming til vektkontroll.
- DASH Diet: Opprinnelig designet for å senke blodtrykket, har Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten blitt populær som en effektiv vekttapstrategi. Denne tilnærmingen fokuserer på å konsumere en rekke næringsrike matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og meieriprodukter med lite fett. Ved å redusere natriuminntaket og vektlegge mat som er rik på kalium, magnesium og kalsium, støtter DASH-dietten et sunt hjerte og hjelper til med vekttap. Videre fremmer det porsjonskontroll og oppmuntrer til å begrense kaloririke, sukkerholdige og bearbeidede matvarer, som er vanlige bidragsytere til vektøkning.
- Tilnærmingen til fleksibel slanking (IIFYM).: Fleksibel slanking, også kjent som If It Fits Your Macros (IIFYM), er en mer personlig tilnærming til vekttap som fokuserer på makronæringsstoffinntak i stedet for spesifikke matvalg. Denne metoden innebærer å spore og møte individualiserte mål for makronæringsstoffer - karbohydrater, proteiner og fett - samtidig som den gir mulighet for fleksibilitet i matvalg. Ved å prioritere riktig balanse mellom makronæringsstoffer, kan kvinner optimalisere energinivået, bevare muskelmassen og effektivt styre vekten. Fleksibel slanking oppmuntrer til moderasjon, porsjonskontroll og fleksibilitet innenfor et fastsatt makronæringsrammeverk, noe som gjør det tilpasset ulike kostholdspreferanser.
Selv om disse 3 ekstra diettene har vist effektivitet for mange kvinner, er det avgjørende å huske at bærekraftig vekttap innebærer langsiktige livsstilsendringer. Det er tilrådelig å rådføre seg med en registrert kostholdsekspert før du begynner på en spesifikk diett for å sikre at den stemmer overens med dine unike behov og helsemål. Husk at konsistens, moderasjon og fokus på generell velvære er nøkkelkomponenter for en vellykket vekttapsreise.
0 Kommentar