Tam tikru gyvenimo momentu beveik visos moterys pradės nerimauti dėl savo juosmens ir pradės ieškoti būdų, kaip numesti tuos nepageidaujamus kilogramus.
Turint tiek daug knygų ir receptų planų, jau nekalbant apie draugų, kaimynų, bendradarbių ir net jūsų uošvės patarimus, sunku žinoti, kuri dieta yra geriausia.
Apžvelgsime 5 populiariausias dietas, kurios yra paremtos tiek mokslu, tiek atsiliepimais iš moterų, teigiančių, kad šios dietos joms tikrai pasiteisino.
- Dieta „Visi 30“.
„The Whole 30“ yra labai populiarus tiek vyrų, tiek moterų tarpe, tačiau ypač moterys teigia, kad šis mitybos planas padėjo subalansuoti hormonų pusiausvyrą ir pagerinti bendras virškinimo problemas. Trumpai tariant, šis mitybos planas reikalauja 30 dienų valgyti tik daržoves ir baltymus. Po pirmųjų 30 dienų į savo maistą pradedate dėti angliavandenių. Daugelis moterų teigė, kad tokiu būdu jos tiksliai sužinojo, koks maistas sukelia jų potraukį, apsvaigimą ar sutrikdo virškinimo sistemą. Atsisakius angliavandenių, svoris taip pat labai sumažėja, o kai kurios moterys praneša, kad per pirmąsias 30 dienų numetė 30 svarų.
- Ilgaamžė Dieta
Nors tokio maitinimosi plano šaknys yra Japonijoje, dabar tai yra populiari dieta visame pasaulyje. Tai daugiausia vegetariška dieta, daugiausia dėmesio skiriant sveikai mitybai iš gamtos. Tai apima nedidelius žuvies kiekius, tačiau šis valgymo planas ne tik padeda numesti kilogramus, nes nebevalgote cukraus ir perdirbto maisto, bet ir yra ypač sveika širdžiai ir, kaip žinoma, kovoja su vėžiu ir diabetu.
- ketogeniniai Dieta
Paprastai vadinama Keto dieta, ši dieta yra labai mažai angliavandenių, o dalyviai suvartoja apie 20 gramų angliavandenių per dieną. Tai labai populiari dieta, nes moterys greitai, saugiai numeta kilogramus ir niekada nėra alkanos. Įrodyta, kad žiurkės, maitinamos šiuo mažai angliavandenių turinčiu planu, gyvena ilgiau, turi geresnes pažinimo funkcijas, taip pat rečiau serga depresija ir nerimu.
- Laukiniai Dieta
Panašiai kaip Paleo dieta, laukinė dieta leidžia valgyti šviežią ir, žinoma, laukinį! Maistas yra lauke sugauta lašiša, vietiniai kiaušiniai, viščiukai be narvelių ir vietoje užauginti ekologiški produktai. Daugelis moterų mano, kad šios dietos laikytis gana lengva. Šios dietos kūrėja teigia, kad valgydami natūralų maistą galite valgyti visą dieną ir niekada nepriaugti svorio.
- Labai populiarus: Svorio stebėtojai
Nors tai vargu ar naujas mitybos planas, milijonams moterų jis daro stebuklus. Šis planas leidžia jį gana lengvai sekti; sužinokite, kiek „taškų“ galite suvalgyti kiekvieną dieną, ir protingiau rinkitės maistą. Draudžiamų maisto produktų nėra, todėl lengva valgyti tai, ką mėgstate. Daugelis moterų sako, kad susitikimai ir parama joms buvo neįkainojami, kai jos seka savo svorio metimo kelionę. Beveik kiekviena moteris, prisijungusi prie Svorio stebėtojų, numeta svorio ir jį išlaiko. Bendrovė neseniai pristatė naują planą, pavadintą „Freestyle“, kuriame yra daugiau nei 200 maisto produktų, kurie turi nulį taškų, sąrašą.
Tinkamos dietos pasirinkimas: 3 papildomos parinktys moterims
Kalbant apie svorio metimą, tinkamos dietos radimas gali labai padėti pasiekti savo tikslus. Nors nėra universalaus požiūrio, tam tikros dietos buvo veiksmingos moterims. Svarbu atsiminti, kad kiekvienos moters kūnas yra unikalus, ir tai, kas tinka vienai, gali netikti kitam. Nepaisant to, suprasdami skirtingų dietų principus, galite priimti pagrįstą sprendimą, kuri iš jų jums labiausiai tinka.
Štai dar trys dietos, kurios moterims parodė daug žadančių rezultatų:
- Viduržemio jūros dieta: Viduržemio jūros dieta yra plačiai pripažinta dėl savo naudos sveikatai ir svorio valdymo galimybių. Šis valgymo būdas pabrėžia visą, neperdirbtą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir alyvuogių aliejų. Jame taip pat yra nedidelis kiekis liesų baltymų, tokių kaip žuvis ir paukštiena, tuo pačiu ribojant raudonos mėsos vartojimą. Dietos dėmesys augaliniam maistui suteikia būtinų maistinių medžiagų, antioksidantų ir skaidulų, kurios gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą savijautą. Be to, Viduržemio jūros dieta skatina sąmoningą maitinimąsi ir malonumą maistu, skatina tvarų požiūrį į svorio valdymą.
- Dash Dieta: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieta, iš pradžių sukurta kraujospūdžiui mažinti, išpopuliarėjo kaip veiksminga svorio metimo strategija. Taikant šį metodą pagrindinis dėmesys skiriamas įvairių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, liesi baltymai ir neriebūs pieno produktai, vartojimui. Sumažinus natrio suvartojimą ir akcentuojant maistą, kuriame gausu kalio, magnio ir kalcio, DASH dieta palaiko sveiką širdį ir padeda numesti svorio. Be to, jis skatina porcijų kontrolę ir skatina riboti kaloringą, saldų ir perdirbtą maistą, kuris dažnai prisideda prie svorio padidėjimo.
- Lanksčios dietos (IIFYM) metodas: Lankstus dietos laikymasis, dar žinomas kaip „Jei tinka jūsų makrokomandoms“ (IIFYM), yra labiau individualizuotas požiūris į svorio metimą, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas makroelementų suvartojimui, o ne konkretiems maisto pasirinkimams. Šis metodas apima individualių makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) tikslų sekimą ir įgyvendinimą, tuo pačiu leidžiant lanksčiai pasirinkti maistą. Teikdamos pirmenybę tinkamam makroelementų balansui, moterys gali optimizuoti savo energijos lygį, išsaugoti raumenų masę ir efektyviai valdyti savo svorį. Lankstus dietos laikymasis skatina saikingumą, porcijų kontrolę ir lankstumą tam tikroje makroelementų sistemoje, todėl ją galima pritaikyti prie skirtingų mitybos įpročių.
Nors šios 3 papildomos dietos buvo veiksmingos daugeliui moterų, labai svarbu atsiminti, kad tvarus svorio metimas apima ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Prieš pradedant bet kokią konkrečią dietą, patartina pasikonsultuoti su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog ji atitinka jūsų unikalius poreikius ir sveikatos tikslus. Atminkite, kad nuoseklumas, saikas ir dėmesys bendrai gerovei yra pagrindiniai sėkmingo svorio metimo komponentai.
0 komentaras