अपने जीवन में किसी बिंदु पर, लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर के बारे में चिंता करना शुरू कर देंगी और उन अवांछित पाउंड को कम करने के तरीकों की तलाश शुरू कर देंगी।
इतनी सारी किताबों और रेसिपी योजनाओं के साथ, दोस्तों, पड़ोसियों, सहकर्मियों और यहां तक कि आपकी सास की सलाह का उल्लेख नहीं करना, यह जानना मुश्किल है कि कौन सा आहार सबसे अच्छा है।
हम उन शीर्ष 5 आहारों पर एक नज़र डालने जा रहे हैं जो विज्ञान और महिलाओं के प्रशंसापत्र दोनों द्वारा समर्थित हैं, जो कहते हैं कि ये आहार वास्तव में उनके लिए काम करते हैं।
- "पूरे 30" आहार
पूरे 30 पुरुषों और महिलाओं दोनों के साथ बहुत लोकप्रिय है, लेकिन विशेष रूप से महिलाओं का कहना है कि इस खाने की योजना ने उनके हार्मोन को संतुलित करने में मदद की है, साथ ही साथ उनके समग्र पाचन मुद्दों में सुधार किया है। संक्षेप में, यह आहार योजना 30 दिनों के लिए केवल सब्जियां और प्रोटीन खाने के लिए कहती है। शुरुआती 30 दिनों के बाद, आप अपने भोजन में कार्ब्स को शामिल करना शुरू कर देते हैं। कई महिलाओं ने कहा है कि इस तरह, उन्हें पता चला कि कौन सा भोजन उनकी लालसा को ट्रिगर करता है, या उनके पाचन तंत्र को खराब करता है। कार्बोस काटने का मतलब वजन घटाने का भी बड़ा तरीका है, कुछ महिलाओं ने रिपोर्ट किया है कि उन्होंने अपने पहले 30 दिनों में 30 पाउंड खो दिए हैं।
- macrobiotic आहार
जबकि इस प्रकार की खाने की योजना की जड़ें जापान में हैं, अब यह पूरी दुनिया में एक लोकप्रिय आहार है। यह ज्यादातर शाकाहारी भोजन है, जिसमें प्रकृति से स्वस्थ भोजन पर ध्यान दिया जाता है। इसमें मछली की थोड़ी मात्रा शामिल है, लेकिन इस खाने की योजना से न केवल आपका वजन कम हो रहा है क्योंकि आप अब चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, बल्कि यह हृदय के लिए भी बेहद स्वस्थ है और कैंसर और मधुमेह से लड़ने के लिए जाना जाता है।
- ketogenic आहार
आमतौर पर कीटो डाइट कहा जाता है, यह डाइट सुपर लो-कार्ब है, जिसमें प्रतिभागी प्रतिदिन लगभग 20 ग्राम कार्ब्स का सेवन करते हैं। यह एक बहुत ही लोकप्रिय आहार है क्योंकि महिलाएं जल्दी, सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करती हैं, और उन्हें कभी भूख नहीं लगती है। इस लो-कार्ब प्लान को खिलाए गए चूहों को लंबे समय तक जीने के लिए दिखाया गया है, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य है, साथ ही अवसाद और चिंता की कम दर है।
- जंगली आहार
पालेओ आहार के समान, जंगली आहार में आपने ताजा और अच्छी तरह से जंगली खाया है! खाद्य पदार्थों में जंगली पकड़ा सामन, स्थानीय अंडे, पिंजरे मुक्त चिकन, और स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले जैविक उत्पाद शामिल हैं। कई महिलाओं को इस आहार का पालन करना काफी आसान लगता है। इस आहार के निर्माता का कहना है कि जब आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप दिन भर खा सकते हैं और कभी भी वजन नहीं बढ़ता है।
- बहुत लोकप्रिय: वजन पर नजर रखने वाले
हालांकि यह शायद ही कोई नई आहार योजना है, लेकिन यह लाखों महिलाओं के लिए अद्भुत काम करती है। यह योजना इसका पालन करना काफी आसान बनाती है; पता लगाएं कि आप प्रत्येक दिन कितने "अंक" खा सकते हैं और बेहतर भोजन विकल्प बना सकते हैं। कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं, जिससे आपकी पसंदीदा चीजें खाना आसान हो जाता है। कई महिलाओं का कहना है कि बैठकें और समर्थन उनके लिए अमूल्य रहे हैं क्योंकि वे अपने वजन घटाने की यात्रा का पालन करती हैं। वेट वॉचर्स में शामिल होने वाली लगभग हर महिला अपना वजन कम करती है और उसे दूर रखती है। कंपनी ने हाल ही में फ्रीस्टाइल नाम से एक नया प्लान पेश किया है, जिसमें 200 से ज्यादा ऐसे फूड्स की लिस्ट है, जिनके जीरो पॉइंट हैं।
सही आहार का चयन: महिलाओं के लिए 3 अतिरिक्त विकल्प
जब वजन घटाने की बात आती है, तो सही आहार लेने से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। हालाँकि सभी के लिए एक जैसा दृष्टिकोण नहीं है, कुछ आहार महिलाओं के लिए प्रभावी साबित हुए हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक महिला का शरीर अद्वितीय है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। फिर भी, विभिन्न आहारों के पीछे के सिद्धांतों को समझकर, आप एक सूचित निर्णय ले सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।
यहां तीन और आहार हैं जिन्होंने महिलाओं के लिए आशाजनक परिणाम दिखाए हैं:
- भूमध्य आहार: भूमध्यसागरीय आहार अपने स्वास्थ्य लाभों और वजन प्रबंधन क्षमता के लिए व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। यह खाने का पैटर्न फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, बीज और जैतून का तेल सहित संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। इसमें लाल मांस की खपत को सीमित करते हुए मछली और मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन की मध्यम मात्रा भी शामिल है। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर आहार का जोर आवश्यक पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करता है, जो वजन घटाने और समग्र कल्याण का समर्थन कर सकता है। इसके अतिरिक्त, भूमध्यसागरीय आहार सावधानीपूर्वक खाने और भोजन का आनंद लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे वजन प्रबंधन के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।
- डैश आहार: मूल रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार ने एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। यह दृष्टिकोण विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के सेवन पर केंद्रित है। सोडियम का सेवन कम करके और पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देकर, DASH आहार स्वस्थ हृदय का समर्थन करता है और वजन घटाने में सहायता करता है। इसके अलावा, यह भाग नियंत्रण को बढ़ावा देता है और उच्च कैलोरी, शर्करा युक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने को प्रोत्साहित करता है, जो वजन बढ़ाने में आम योगदानकर्ता हैं।
- लचीली डाइटिंग (IIFYM) दृष्टिकोण: लचीली डाइटिंग, जिसे इफ इट फिट्स योर मैक्रोज़ (आईआईएफवाईएम) के रूप में भी जाना जाता है, वजन घटाने के लिए एक अधिक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण है जो विशिष्ट भोजन विकल्पों के बजाय मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है। इस पद्धति में भोजन के चयन में लचीलेपन की अनुमति देते हुए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को ट्रैक करना और पूरा करना शामिल है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उचित संतुलन को प्राथमिकता देकर, महिलाएं अपनी ऊर्जा के स्तर को अनुकूलित कर सकती हैं, मांसपेशियों को संरक्षित कर सकती हैं और अपने वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती हैं। लचीला आहार एक निर्धारित मैक्रोन्यूट्रिएंट ढांचे के भीतर संयम, भाग नियंत्रण और लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह विभिन्न आहार प्राथमिकताओं के अनुकूल हो जाता है।
जबकि इन 3 अतिरिक्त आहारों ने कई महिलाओं के लिए प्रभावशीलता प्रदर्शित की है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्थायी वजन घटाने में दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। यह सलाह दी जाती है कि किसी विशिष्ट आहार को अपनाने से पहले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप है। याद रखें, स्थिरता, संयम और समग्र कल्याण पर ध्यान सफल वजन घटाने की यात्रा के प्रमुख घटक हैं।
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