Kādā dzīves posmā gandrīz visas sievietes sāks uztraukties par savu vidukļa līniju un sāks meklēt veidus, kā nomest šīs nevēlamās mārciņas.
Tā kā ir tik daudz grāmatu un recepšu plānu, nemaz nerunājot par padomu no draugiem, kaimiņiem, kolēģiem un pat jūsu vīramātes, ir grūti noteikt, kura diēta ir vislabākā.
Mēs apskatīsim 5 populārākās diētas, kuras atbalsta gan zinātne, gan atsauksmes no sievietēm, kuras apgalvo, ka šīs diētas viņām patiešām palīdzēja.
- "Veseli 30" diēta
The Whole 30 ir ļoti populārs gan vīriešu, gan sieviešu vidū, taču īpaši sievietes saka, ka šis ēšanas plāns ir palīdzējis līdzsvarot hormonus, kā arī uzlabojis vispārējās gremošanas problēmas. Īsāk sakot, šis diētas plāns paredz 30 dienas ēst tikai dārzeņus un olbaltumvielas. Pēc pirmajām 30 dienām ēdienreizēm sākat pievienot ogļhidrātus. Daudzas sievietes ir paziņojušas, ka šādā veidā viņas uzzinājušas, kurš ēdiens izraisa viņu alkas, iedzer vai izjauc viņu gremošanas sistēmu. Ogļhidrātu samazināšana nozīmē arī ievērojamu svara zudumu, un dažas sievietes ziņo, ka pirmajās 30 dienās ir zaudējušas 30 mārciņas.
- Makrobiotiskā diēta
Lai gan šāda veida ēšanas plāna saknes ir Japānā, tagad tas ir populārs uzturs visā pasaulē. Tas galvenokārt ir veģetārs uzturs, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta veselīgam uzturam tieši no dabas. Tas ietver nelielu daudzumu zivju, taču šis ēšanas plāns ne tikai liek jums nomest mārciņas, jo vairs neēdat cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus, bet arī ir ārkārtīgi veselīgi sirdij un ir zināms, ka tas cīnās ar vēzi un diabētu.
- ketogenic Diēta
Šo diētu parasti sauc par Keto diētu, un tajā ir ļoti zems ogļhidrātu daudzums, un dalībnieki dienā patērē apmēram 20 gramus ogļhidrātu. Šī ir ļoti populāra diēta, jo sievietes ātri, droši zaudē mārciņas un nekad nav izsalkušas. Ir pierādīts, ka žurkas, kas barotas ar šo zemu ogļhidrātu plānu, dzīvo ilgāk, tām ir labākas kognitīvās funkcijas, kā arī zemāks depresijas un trauksmes līmenis.
- Savvaļas diēta
Līdzīgi kā Paleo diēta, arī savvaļas diēta liek ēst svaigu un, protams, savvaļas diētu! Ēdienu klāstā ietilpst savvaļā nozvejots lasis, vietējās olas, būros brīvas vistas un vietēji audzēti bioloģiskie produkti. Daudzas sievietes uzskata, ka šo diētu ir diezgan viegli ievērot. Šīs diētas veidotājs saka, ka, ēdot dabisku pārtiku, jūs varat ēst visu dienu un nekad nepieņemties svarā.
- Ļoti populāri: svara vērotāji
Lai gan šis diez vai ir jauns uztura plāns, tas rada brīnumus miljoniem sieviešu. Šis plāns padara to diezgan viegli izpildāmu; noskaidrojiet, cik “punktus” varat ēst katru dienu, un izdariet gudrāku ēdienu izvēli. Nav aizliegtu pārtikas produktu, tāpēc ir viegli ēst to, kas jums patīk. Daudzas sievietes saka, ka tikšanās un atbalsts viņām ir bijis nenovērtējams, sekojot savam svara zaudēšanas ceļam. Gandrīz katra sieviete, kas pievienojas Svara vērotājiem, zaudē svaru un saglabā to. Uzņēmums nesen ieviesa jaunu plānu ar nosaukumu Freestyle, kurā ir vairāk nekā 200 pārtikas produktu saraksts, kuriem ir nulle punkti.
Pareiza uztura izvēle: 3 papildu iespējas sievietēm
Runājot par svara zaudēšanu, pareizā uztura atrašana var būtiski ietekmēt jūsu mērķu sasniegšanu. Lai gan nav universālas pieejas, dažas diētas ir izrādījušās efektīvas sievietēm. Ir svarīgi atcerēties, ka katras sievietes ķermenis ir unikāls, un tas, kas der vienai, var nederēt citai. Tomēr, izprotot dažādu diētu principus, varat pieņemt apzinātu lēmumu par to, kura no tām varētu būt jums vispiemērotākā.
Šeit ir vēl trīs diētas, kas ir parādījušas daudzsološus rezultātus sievietēm:
- Vidusjūras diētu: Vidusjūras diēta ir plaši atzīta par tās ieguvumiem veselībai un svara kontroles potenciālu. Šis ēšanas modelis uzsver veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus, veselus graudus, pākšaugus, riekstus, sēklas un olīveļļu. Tas ietver arī mērenu liesu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, zivis un mājputnus, vienlaikus ierobežojot sarkanās gaļas patēriņu. Diētas uzsvars uz augu izcelsmes pārtiku nodrošina būtiskas uzturvielas, antioksidantus un šķiedrvielas, kas var veicināt svara zudumu un vispārējo labsajūtu. Turklāt Vidusjūras diēta veicina apzinātu ēšanu un maltīšu baudīšanu, veicinot ilgtspējīgu pieeju svara kontrolei.
- DASH DiētaDiēta, kas sākotnēji bija paredzēta asinsspiediena pazemināšanai, ir kļuvusi populāra kā efektīva svara zaudēšanas stratēģija. Šī pieeja ir vērsta uz dažādu uzturvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Samazinot nātrija uzņemšanu un uzsverot pārtikas produktus, kas bagāti ar kāliju, magniju un kalciju, DASH diēta atbalsta veselīgu sirdi un palīdz zaudēt svaru. Turklāt tas veicina porciju kontroli un mudina ierobežot kaloriju, saldu un pārstrādātu pārtiku, kas bieži vien veicina svara pieaugumu.
- Elastīgas diētas (IIFYM) pieeja: Elastīga diēta, kas pazīstama arī kā If It Fits Your Macros (IIFYM), ir personalizētāka pieeja svara zaudēšanai, kas koncentrējas uz makroelementu uzņemšanu, nevis konkrētu pārtikas izvēli. Šī metode ietver makroelementu — ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku — individuālu mērķu izsekošanu un sasniegšanu, vienlaikus nodrošinot elastību pārtikas izvēlē. Piešķirot prioritāti atbilstošam makroelementu līdzsvaram, sievietes var optimizēt savu enerģijas līmeni, saglabāt muskuļu masu un efektīvi pārvaldīt savu svaru. Elastīga diēta veicina mērenību, porciju kontroli un elastību noteiktā makroelementu sistēmā, padarot to pielāgojamu dažādām uztura vēlmēm.
Lai gan šīs 3 papildu diētas ir pierādījušas savu efektivitāti daudzām sievietēm, ir svarīgi atcerēties, ka ilgtspējīgs svara zudums ietver ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas. Pirms noteiktas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar reģistrētu dietologu, lai nodrošinātu, ka tā atbilst jūsu unikālajām vajadzībām un veselības mērķiem. Atcerieties, ka konsekvence, mērenība un koncentrēšanās uz vispārējo labsajūtu ir veiksmīga svara zaudēšanas ceļojuma galvenie komponenti.
0 komentāri