Κάποια στιγμή στη ζωή τους, σχεδόν όλες οι γυναίκες θα αρχίσουν να ανησυχούν για τη μέση τους και θα αρχίσουν να ψάχνουν τρόπους για να ρίξουν αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά.
Με τόσα πολλά βιβλία και σχέδια συνταγών, για να μην αναφέρουμε συμβουλές από φίλους, γείτονες, συναδέλφους και ακόμη και την πεθερά σας, είναι δύσκολο να ξέρεις ποια δίαιτα είναι καλύτερη.
Θα ρίξουμε μια ματιά στις κορυφαίες 5 δίαιτες που υποστηρίζονται τόσο από την επιστήμη όσο και από μαρτυρίες γυναικών που λένε ότι αυτές οι δίαιτες λειτούργησαν πραγματικά για αυτές.
- Δίαιτα «Whole 30».
Το Whole 30 είναι πολύ δημοφιλές τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά ειδικότερα οι γυναίκες λένε ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής βοήθησε στην εξισορρόπηση των ορμονών τους, καθώς και στη βελτίωση των γενικών πεπτικών προβλημάτων τους. Εν ολίγοις, αυτό το πρόγραμμα διατροφής απαιτεί την κατανάλωση μόνο λαχανικών και πρωτεΐνης για 30 ημέρες. Μετά τις πρώτες 30 ημέρες, αρχίζετε να προσθέτετε υδατάνθρακες στα γεύματά σας. Πολλές γυναίκες έχουν δηλώσει ότι με αυτόν τον τρόπο, ανακάλυψαν ακριβώς ποια τροφή προκαλεί την επιθυμία τους, φαγοπότι ή αναστατώνει το πεπτικό τους σύστημα. Η διακοπή των υδατανθράκων σημαίνει επίσης απώλεια βάρους σε μεγάλο βαθμό, με ορισμένες γυναίκες να αναφέρουν ότι έχουν χάσει 30 κιλά τις πρώτες 30 ημέρες τους.
- μακροβιοτική διατροφή
Ενώ αυτού του είδους το πρόγραμμα διατροφής έχει τις ρίζες του στην Ιαπωνία, είναι πλέον μια δημοφιλής δίαιτα σε όλο τον κόσμο. Αυτή είναι μια κυρίως χορτοφαγική διατροφή, με έμφαση στην υγιεινή διατροφή απευθείας από τη φύση. Περιλαμβάνει μικρές ποσότητες ψαριών, αλλά αυτό το διατροφικό πρόγραμμα όχι μόνο σας κάνει να χάσετε κιλά επειδή δεν τρώτε πλέον ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά υγιές για την καρδιά και είναι γνωστό ότι καταπολεμά τον καρκίνο και τον διαβήτη.
- Κετογονική Δίαιτα
Συνήθως ονομάζεται δίαιτα Κέτο, αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, με τους συμμετέχοντες να καταναλώνουν περίπου 20 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα καθώς οι γυναίκες χάνουν κιλά γρήγορα, με ασφάλεια και δεν πεινούν ποτέ. Οι αρουραίοι που τρέφονται με αυτό το πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι ζουν περισσότερο, έχουν καλύτερη γνωστική λειτουργία, καθώς και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.
- Άγρια Διατροφή
Παρόμοια με τη δίαιτα Paleo, η δίαιτα Wild σας κάνει να τρώτε φρέσκα και, καλά, άγρια! Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν άγριο αλιευμένο σολομό, τοπικά αυγά, κοτόπουλο χωρίς κλουβί και τοπικά βιολογικά προϊόντα. Πολλές γυναίκες βρίσκουν αυτή τη δίαιτα αρκετά εύκολο να τηρήσουν. Ο δημιουργός αυτής της δίαιτας λέει ότι όταν τρώτε φυσικές τροφές, μπορείτε να τρώτε όλη την ημέρα και να μην πάρετε ποτέ βάρος.
- Πολύ δημοφιλές: Weight Watchers
Αν και αυτό δεν είναι σχεδόν ένα νέο πρόγραμμα διατροφής, ωστόσο, κάνει θαύματα για εκατομμύρια γυναίκες. Αυτό το σχέδιο καθιστά αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί. Μάθετε πόσους «πόντους» μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα και κάντε πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές. Δεν υπάρχουν απαγορευμένες τροφές, κάτι που σας διευκολύνει να τρώτε τα πράγματα που αγαπάτε. Πολλές γυναίκες λένε ότι οι συναντήσεις και η υποστήριξη ήταν πολύτιμες για αυτές καθώς ακολουθούν το ταξίδι τους για απώλεια βάρους. Σχεδόν κάθε γυναίκα που συμμετέχει στο Weight Watchers χάνει βάρος και το κρατά μακριά. Η εταιρεία παρουσίασε πρόσφατα ένα νέο σχέδιο που ονομάζεται Freestyle, το οποίο έχει μια λίστα με περισσότερα από 200 τρόφιμα που έχουν μηδενικούς βαθμούς.
Επιλέγοντας τη σωστή δίαιτα: 3 πρόσθετες επιλογές για γυναίκες
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η εύρεση της σωστής διατροφής μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην επίτευξη των στόχων σας. Αν και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους, ορισμένες δίαιτες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τις γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Ωστόσο, κατανοώντας τις αρχές πίσω από τις διαφορετικές δίαιτες, μπορείτε να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το ποια θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.
Ακολουθούν τρεις ακόμη δίαιτες που έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τις γυναίκες:
- Η Μεσογειακή Διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή είναι ευρέως αναγνωρισμένη για τα οφέλη της για την υγεία και τις δυνατότητες διαχείρισης βάρους. Αυτό το διατροφικό μοτίβο δίνει έμφαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Περιλαμβάνει επίσης μέτριες ποσότητες άπαχων πρωτεϊνών, όπως ψάρι και πουλερικά, ενώ περιορίζει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Η έμφαση της δίαιτας στα φυτικά τρόφιμα παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους και τη συνολική ευεξία. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την προσεκτική κατανάλωση και την απόλαυση των γευμάτων, προωθώντας μια βιώσιμη προσέγγιση στη διαχείριση του βάρους.
- Η δίαιτα DASH: Αρχικά σχεδιασμένη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Αυτή η προσέγγιση εστιάζει στην κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μειώνοντας την πρόσληψη νατρίου και δίνοντας έμφαση σε τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, η δίαιτα DASH υποστηρίζει μια υγιή καρδιά και βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, προάγει τον έλεγχο των μερίδων και ενθαρρύνει τον περιορισμό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία συμβάλλουν συχνά στην αύξηση βάρους.
- Η προσέγγιση της ευέλικτης δίαιτας (IIFYM).: Η ευέλικτη δίαιτα, γνωστή και ως If It Fits Your Macros (IIFYM), είναι μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους που εστιάζει στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών και όχι σε συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την παρακολούθηση και την επίτευξη εξατομικευμένων στόχων για τα μακροθρεπτικά συστατικά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη - ενώ εξακολουθεί να επιτρέπει την ευελιξία στην επιλογή των τροφίμων. Δίνοντας προτεραιότητα στην κατάλληλη ισορροπία μακροθρεπτικών συστατικών, οι γυναίκες μπορούν να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα ενέργειας τους, να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να διαχειριστούν αποτελεσματικά το βάρος τους. Η ευέλικτη δίαιτα ενθαρρύνει το μέτρο, τον έλεγχο των μερίδων και την ευελιξία μέσα σε ένα καθορισμένο πλαίσιο μακροθρεπτικών συστατικών, καθιστώντας την προσαρμόσιμη σε διαφορετικές διατροφικές προτιμήσεις.
Ενώ αυτές οι 3 πρόσθετες δίαιτες έχουν αποδείξει αποτελεσματικότητα για πολλές γυναίκες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι ευθυγραμμίζεται με τις μοναδικές σας ανάγκες και στόχους υγείας. Θυμηθείτε, η συνέπεια, το μέτρο και η εστίαση στη συνολική ευεξία είναι βασικά συστατικά ενός επιτυχημένου ταξιδιού απώλειας βάρους.
0 Σχόλιο