في مرحلة ما من حياتهن ، ستبدأ جميع النساء تقريبًا في القلق بشأن محيط الخصر لديهن ويبدأن في البحث عن طرق لإسقاط تلك الأرطال غير المرغوب فيها.
مع وجود العديد من الكتب وخطط الوصفات ، ناهيك عن نصائح الأصدقاء والجيران وزملاء العمل وحتى حماتك ، من الصعب معرفة النظام الغذائي الأفضل.
سنلقي نظرة على أفضل 5 أنظمة غذائية مدعومة بكل من العلم وشهادات من النساء اللواتي قلن إن هذه الحميات قد نجحت بالفعل بالنسبة لهن.
- حمية "كاملة 30"
يحظى نظام Whole 30 بشعبية كبيرة بين كل من الرجال والنساء ، لكن النساء على وجه الخصوص يقولون إن خطة الأكل هذه قد ساعدت في موازنة هرموناتهن ، فضلاً عن تحسين مشاكل الجهاز الهضمي بشكل عام. باختصار ، تتطلب خطة النظام الغذائي هذه تناول الخضار والبروتين فقط لمدة 30 يومًا. بعد الثلاثين يومًا الأولى ، تبدأ في إضافة الكربوهيدرات إلى وجباتك. صرحت العديد من النساء أنهن بهذه الطريقة ، اكتشفن بالضبط ما هو الطعام الذي يحفز الرغبة الشديدة لديهن ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو يزعج أجهزتهن الهضمية. يعني التوقف عن تناول الكربوهيدرات فقدان الوزن بشكل كبير أيضًا ، حيث أفادت بعض النساء أنهن فقدن 30 رطلاً في أول 30 يومًا من حياتهن.
- نظام غذائي نباتي
في حين أن هذا النوع من خطة الأكل له جذوره في اليابان ، فهو الآن نظام غذائي شائع في جميع أنحاء العالم. هذا نظام غذائي نباتي في الغالب ، مع التركيز على الأكل الصحي مباشرة من الطبيعة. إنها تتضمن كميات صغيرة من الأسماك ، لكن خطة الأكل هذه لا تجعلك تنخفض أرطالك فقط لأنك لم تعد تتناول السكر والأطعمة المصنعة ، بل إنها أيضًا صحية للغاية للقلب ومعروفة بمكافحتها للسرطان ومرض السكري.
- الكيتون النظام الغذائي
عادةً ما يُطلق على هذا النظام الغذائي نظام كيتو الغذائي ، وهو منخفض الكربوهيدرات للغاية ، حيث يستهلك المشاركون حوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. هذا نظام غذائي شائع جدًا حيث تفقد النساء أرطالها بسرعة وأمان ولا تشعر بالجوع أبدًا. وقد ثبت أن الفئران التي تغذت على هذه الخطة منخفضة الكربوهيدرات تعيش لفترة أطول ، وتتمتع بوظيفة إدراكية أفضل ، فضلاً عن معدلات أقل من الاكتئاب والقلق.
- البرية حمية
على غرار حمية باليو ، فإن حمية البرية تجعلك تأكل طازجًا وبريًا! تشمل الأطعمة سمك السلمون البري والبيض المحلي والدجاج الخالي من الأقفاص والمنتجات العضوية المزروعة محليًا. تجد العديد من النساء أن هذا النظام الغذائي سهل الالتزام به. يقول مبتكر هذا النظام الغذائي أنه عند تناول الأطعمة الطبيعية ، يمكنك تناول الطعام طوال اليوم وعدم زيادة الوزن أبدًا.
- تحظى بشعبية كبيرة: مراقبو الوزن
في حين أن هذه ليست خطة نظام غذائي جديدة ، إلا أنها تعمل العجائب لملايين النساء. هذه الخطة تجعل من السهل اتباعها ؛ اكتشف عدد "النقاط" التي يمكنك تناولها كل يوم واتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً. لا توجد أطعمة ممنوعة مما يسهل عليك تناول الأشياء التي تحبها. تقول العديد من النساء إن الاجتماعات والدعم كان لا يقدر بثمن بالنسبة لهن بينما يتابعن رحلة إنقاص الوزن. تقريبا كل امرأة تنضم إلى Weight Watchers تفقد الوزن وتحافظ عليه. قدمت الشركة مؤخرًا خطة جديدة تسمى Freestyle ، والتي تحتوي على قائمة تضم أكثر من 200 نوع من الأطعمة التي لا تحتوي على أي نقاط.
اختيار النظام الغذائي الصحيح: 3 خيارات إضافية للمرأة
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن إيجاد النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق أهدافك. على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع ، فقد أثبتت بعض الأنظمة الغذائية فعاليتها بالنسبة للنساء. من المهم أن تتذكر أن جسد كل امرأة فريد من نوعه ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. ومع ذلك ، من خلال فهم المبادئ الكامنة وراء الأنظمة الغذائية المختلفة ، يمكنك اتخاذ قرار مستنير بشأن أفضل نظام يناسبك.
فيما يلي ثلاث أنظمة غذائية أخرى أظهرت نتائج واعدة للنساء:
- حمية البحر الأبيض المتوسط: النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط معروف على نطاق واسع بفوائده الصحية وإمكانية التحكم في الوزن. يؤكد نمط الأكل هذا على الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. كما أنه يحتوي على كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن ، مع الحد من استهلاك اللحوم الحمراء. يوفر تركيز النظام الغذائي على الأطعمة النباتية العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف ، والتي يمكن أن تدعم فقدان الوزن والعافية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأكل الواعي والاستمتاع بالوجبات ، مما يعزز نهجًا مستدامًا لإدارة الوزن.
- حمية DASH: صُمم النظام الغذائي في الأصل لخفض ضغط الدم ، وقد اكتسب النظام الغذائي للنهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) شعبيةً باعتباره إستراتيجية فعالة لفقدان الوزن. يركز هذا النهج على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من خلال تقليل تناول الصوديوم والتركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، فإن نظام DASH الغذائي يدعم صحة القلب ويساعد على إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فإنه يعزز التحكم في الحصص الغذائية ويشجع على الحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكرية والمعالجة ، والتي تعد من العوامل الشائعة التي تساهم في زيادة الوزن.
- نهج النظام الغذائي المرن (IIFYM): النظام الغذائي المرن ، المعروف أيضًا باسم إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك (IIFYM) ، هو نهج أكثر تخصيصًا لفقدان الوزن يركز على تناول المغذيات الكبيرة بدلاً من خيارات الطعام المحددة. تتضمن هذه الطريقة تتبع وتحقيق الأهداف الفردية للمغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - مع السماح بمرونة في اختيار الطعام. من خلال إعطاء الأولوية للتوازن المناسب للمغذيات الكبيرة ، يمكن للمرأة تحسين مستويات طاقتها والحفاظ على كتلة العضلات وإدارة وزنها بشكل فعال. يشجع النظام الغذائي المرن على الاعتدال والتحكم في الحصص والمرونة ضمن إطار عمل محدد للمغذيات الكبيرة ، مما يجعلها قابلة للتكيف مع التفضيلات الغذائية المختلفة.
على الرغم من أن هذه الحميات الغذائية الثلاثة الإضافية قد أثبتت فعاليتها للعديد من النساء ، فمن الأهمية بمكان أن نتذكر أن فقدان الوزن المستدام ينطوي على تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة. يُنصح بالتشاور مع اختصاصي تغذية مسجل قبل الشروع في أي نظام غذائي محدد للتأكد من أنه يتماشى مع احتياجاتك الفريدة وأهدافك الصحية. تذكر أن الاتساق والاعتدال والتركيز على الصحة العامة هي مكونات أساسية لرحلة إنقاص الوزن الناجحة.
0 تعليق