인생의 어느 시점에서 거의 모든 여성은 허리 둘레에 대해 걱정하기 시작하고 원치 않는 체중을 줄이는 방법을 찾기 시작할 것입니다.
친구, 이웃, 직장 동료, 시어머니의 조언은 물론이고 책과 레시피가 너무 많아서 어떤 다이어트가 가장 좋은지 알기 어렵습니다.
우리는 이러한 다이어트가 그들에게 정말 효과가 있었다고 말하는 여성의 증언과 과학에 의해 뒷받침되는 상위 5가지 다이어트를 살펴볼 것입니다.
- "전체 30"다이어트
Whole 30은 남성과 여성 모두에게 매우 인기가 있지만 특히 여성은 이 식단이 호르몬 균형을 유지하고 전반적인 소화 문제를 개선하는 데 도움이 되었다고 말합니다. 요컨대 이 다이어트 계획은 30일 동안 야채와 단백질만 섭취하는 것입니다. 처음 30일이 지나면 식사에 탄수화물을 추가하기 시작합니다. 많은 여성들이 이러한 방식으로 어떤 음식이 갈망, 폭식 또는 소화 시스템을 화나게 하는지 정확히 알아냈다고 말했습니다. 탄수화물을 줄이면 체중이 크게 감소합니다. 일부 여성은 처음 30일 동안 30파운드를 감량했다고 보고합니다.
- 마크로비오틱 다이어트
이러한 유형의 식사 계획은 일본에 뿌리를 두고 있지만 현재는 전 세계적으로 인기 있는 식단입니다. 이것은 자연에서 바로 건강한 식생활에 중점을 둔 대부분 채식주의 식단입니다. 여기에는 소량의 생선이 포함되어 있지만 이 식사 계획은 더 이상 설탕과 가공 식품을 먹지 않기 때문에 체중을 줄일 뿐만 아니라 매우 심장 건강에 좋으며 암과 당뇨병과 싸우는 것으로 알려져 있습니다.
- 케톤 생성 식단
일반적으로 케토 다이어트라고 불리는 이 다이어트는 초저탄수화물로 참가자들은 하루에 약 20g의 탄수화물을 섭취합니다. 이것은 여성이 파운드를 빠르고 안전하게 감량하고 결코 배고프지 않기 때문에 매우 인기 있는 다이어트입니다. 이 저탄수화물 계획을 먹인 쥐는 더 오래 살고, 더 나은 인지 기능을 가지며, 우울증과 불안 비율이 더 낮은 것으로 나타났습니다.
- 와일드 다이어트
Paleo 다이어트와 유사하게 Wild 다이어트는 신선하고 야생의 음식을 먹습니다! 음식에는 자연산 연어, 현지 계란, 케이지 없는 닭고기, 현지에서 재배한 유기농 농산물이 포함됩니다. 많은 여성들이 이 다이어트를 고수하기가 상당히 쉽다고 생각합니다. 이 다이어트의 창시자는 자연식품을 먹으면 하루 종일 먹어도 살이 찌지 않는다고 합니다.
- 매우 인기: 체중 감시자
이것은 새로운 다이어트 계획은 아니지만 수백만 명의 여성에게 놀라운 효과를 발휘합니다. 이 계획은 따르기가 상당히 쉽습니다. 하루에 얼마나 많은 "포인트"를 먹을 수 있는지 알아보고 더 현명한 음식 선택을 하십시오. 금단의 음식이 없어 좋아하는 음식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 많은 여성들이 체중 감량 여정을 따라가는 동안 회의와 지원이 그들에게 매우 중요했다고 말합니다. Weight Watchers에 가입한 거의 모든 여성은 체중을 감량하고 유지합니다. 이 회사는 최근 Freestyle이라는 새로운 계획을 도입했는데, 여기에는 0점이 있는 200개 이상의 식품 목록이 있습니다.
올바른 식단 선택: 여성을 위한 3가지 추가 옵션
체중 감량과 관련하여 올바른 식단을 찾는 것은 목표 달성에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 천편일률적인 접근 방식은 없지만 특정 다이어트는 여성에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 모든 여성의 신체는 독특하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 다양한 식단의 원리를 이해함으로써 어떤 식단이 자신에게 가장 잘 맞는지 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.
다음은 여성에게 유망한 결과를 보여준 세 가지 다이어트입니다.
- 지중해 다이어트: 지중해 식단은 건강상의 이점과 체중 관리 가능성으로 널리 알려져 있습니다. 이 식습관은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 올리브 오일을 포함한 가공되지 않은 전체 식품을 강조합니다. 또한 육류 소비를 제한하면서 생선 및 가금류와 같은 적당량의 저지방 단백질을 포함합니다. 식물성 식품에 대한 식단의 강조는 체중 감소와 전반적인 웰빙을 지원할 수 있는 필수 영양소, 항산화제 및 섬유질을 제공합니다. 또한 지중해식 식단은 식사의 즐거움과 주의 깊은 식사를 장려하여 체중 관리에 대한 지속 가능한 접근 방식을 촉진합니다.
- 대시 다이어트: 원래 혈압을 낮추기 위해 고안된 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트는 효과적인 체중 감량 전략으로 인기를 얻었습니다. 이 접근 방식은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품과 같은 다양한 영양 밀도 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. DASH 다이어트는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 강조함으로써 건강한 심장을 지원하고 체중 감량을 돕습니다. 또한, 섭취량 조절을 촉진하고 체중 증가에 공통적으로 기여하는 고칼로리, 단 음식 및 가공 식품을 제한하도록 권장합니다.
- 유연한 다이어트(IIFYM) 접근법: IIFYM(If It Fits Your Macros)으로도 알려진 유연한 다이어트는 특정 음식 선택보다는 다량 영양소 섭취에 중점을 둔 체중 감량에 대한 보다 개인화된 접근 방식입니다. 이 방법에는 식품 선택의 유연성을 허용하면서 다량 영양소(탄수화물, 단백질 및 지방)에 대한 개별화된 목표를 추적하고 충족하는 것이 포함됩니다. 다량 영양소의 적절한 균형을 우선시함으로써 여성은 에너지 수준을 최적화하고 근육량을 보존하며 효과적으로 체중을 관리할 수 있습니다. 유연한 다이어트는 정해진 다량 영양소 프레임워크 내에서 조절, 부분 조절 및 유연성을 장려하여 다양한 식단 선호도에 적응할 수 있도록 합니다.
이 3가지 추가 식단이 많은 여성들에게 효과가 있는 것으로 입증되었지만 지속 가능한 체중 감량에는 장기적인 라이프스타일 변화가 필요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 특정 식단을 시작하기 전에 등록된 영양사와 상담하여 고유한 요구 사항과 건강 목표에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 일관성, 절도 및 전반적인 웰빙에 대한 집중이 성공적인 체중 감량 여정의 핵심 구성 요소임을 기억하십시오.
0 논평