U nekom trenutku svog života, gotovo sve žene će se početi brinuti za svoj struk i početi tražiti načine da skinu neželjene kilograme.
Uz toliko knjiga i planova recepata, a da ne spominjemo savjete prijatelja, susjeda, kolega s posla, pa čak i vaše svekrve, teško je znati koja je dijeta najbolja.
Bacit ćemo pogled na 5 najboljih dijeta koje podupiru i znanost i svjedočanstva žena koje kažu da su im ove dijete doista uspjele.
- Dijeta “cijelih 30”.
Whole 30 vrlo je popularan i kod muškaraca i kod žena, ali posebno žene kažu da je ovaj plan prehrane pomogao uravnotežiti njihove hormone, kao i poboljšati njihove opće probleme s probavom. Ukratko, ovaj plan prehrane zahtijeva jedenje samo povrća i proteina tijekom 30 dana. Nakon prvih 30 dana, počinjete dodavati ugljikohidrate svojim obrocima. Mnoge su žene izjavile da su na taj način saznale koja točno hrana izaziva njihovu želju, prejedanje ili im remeti probavni sustav. Izbacivanje ugljikohidrata znači i gubitak težine u velikoj mjeri, a neke su žene izjavile da su izgubile 30 funti u prvih 30 dana.
- makrobiotička prehrana
Iako ova vrsta plana prehrane vuče korijene iz Japana, sada je popularna dijeta diljem svijeta. Ovo je uglavnom vegetarijanska prehrana, s fokusom na zdravu prehranu iz prirode. Uključuje male količine ribe, ali uz ovaj plan prehrane ne samo da gubite kilograme jer više ne jedete šećer i prerađenu hranu, već je i izuzetno zdrav za srce i poznato je da se bori protiv raka i dijabetesa.
- ketogena dijeta
Obično nazvana Keto dijeta, ova dijeta ima super nisku količinu ugljikohidrata, a sudionici konzumiraju oko 20 grama ugljikohidrata dnevno. Ovo je vrlo popularna dijeta jer žene gube kilograme brzo, sigurno i nikad nisu gladne. Pokazalo se da štakori hranjeni ovim planom s niskim udjelom ugljikohidrata žive dulje, imaju bolje kognitivne funkcije, kao i niže stope depresije i anksioznosti.
- divlji Dijeta
Slično Paleo dijeti, Wild dijeta jede svježe i, pa, divlje! Hrana uključuje divljeg ulovljenog lososa, lokalna jaja, piletinu bez kaveza i lokalno uzgojene, organske proizvode. Mnoge žene smatraju da se ove dijete prilično lako držati. Tvorac ove dijete kaže da kada jedete prirodnu hranu, možete jesti cijeli dan i nikada se ne udebljati.
- Vrlo popularno: mjerenje težine
Iako ovo nije novi plan prehrane, čini čuda za milijune žena. Ovaj plan čini ga prilično lakim za praćenje; saznajte koliko "bodova" možete pojesti svaki dan i donesite pametniji izbor hrane. Nema zabranjenih namirnica, što olakšava jesti ono što volite. Mnoge žene kažu da su im sastanci i podrška bili neprocjenjivi dok su pratile svoj put mršavljenja. Gotovo svaka žena koja se pridruži Weight Watchersu gubi na težini i održava je. Tvrtka je nedavno predstavila novi plan pod nazivom Freestyle, koji ima popis od više od 200 namirnica koje imaju nula bodova.
Odabir prave prehrane: 3 dodatne mogućnosti za žene
Kada je riječ o mršavljenju, pronalaženje prave dijete može značajno utjecati na postizanje vaših ciljeva. Iako ne postoji pristup koji bi odgovarao svima, određene dijete su se pokazale učinkovitima za žene. Važno je upamtiti da je tijelo svake žene jedinstveno i da ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Unatoč tome, razumijevanjem načela koja stoje iza različitih dijeta, možete donijeti informiranu odluku o tome koja bi vam najbolje odgovarala.
Evo još tri dijete koje su pokazale obećavajuće rezultate za žene:
- Mediteranska dijeta: Mediteranska prehrana nadaleko je poznata po svojim dobrobitima za zdravlje i potencijalu upravljanja težinom. Ovaj obrazac prehrane naglašava cjelovitu, neprerađenu hranu, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i maslinovo ulje. Također uključuje umjerene količine nemasnih bjelančevina, poput ribe i peradi, dok ograničava konzumaciju crvenog mesa. Naglasak prehrane na hrani biljnog podrijetla osigurava esencijalne hranjive tvari, antioksidanse i vlakna, što može podržati gubitak težine i opću dobrobit. Osim toga, mediteranska prehrana potiče pažljivo jedenje i uživanje u obrocima, promičući održivi pristup kontroli težine.
- DASH dijeta: Izvorno osmišljena za snižavanje krvnog tlaka, dijeta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) stekla je popularnost kao učinkovita strategija mršavljenja. Ovaj se pristup usredotočuje na konzumaciju raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih bjelančevina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Smanjenjem unosa natrija i naglašavanjem hrane bogate kalijem, magnezijem i kalcijem, DASH dijeta podržava zdravo srce i pomaže mršavljenju. Nadalje, promiče kontrolu porcija i potiče ograničavanje visokokalorične, slatke i prerađene hrane, koja često pridonosi debljanju.
- Pristup fleksibilne dijete (IIFYM).: Fleksibilna dijeta, također poznata kao If It Fits Your Macros (IIFYM), personaliziraniji je pristup mršavljenju koji se fokusira na unos makronutrijenata, a ne na određene izbore hrane. Ova metoda uključuje praćenje i postizanje individualiziranih ciljeva za makronutrijente - ugljikohidrate, proteine i masti - dok još uvijek dopušta fleksibilnost u odabiru hrane. Davanjem prioriteta odgovarajućoj ravnoteži makronutrijenata, žene mogu optimizirati svoju razinu energije, očuvati mišićnu masu i učinkovito upravljati svojom težinom. Fleksibilna dijeta potiče umjerenost, kontrolu porcija i fleksibilnost unutar postavljenog okvira makronutrijenata, čineći je prilagodljivom različitim prehrambenim preferencijama.
Iako su ove 3 dodatne dijete pokazale učinkovitost za mnoge žene, ključno je zapamtiti da održivi gubitak težine uključuje dugoročne promjene načina života. Preporučljivo je posavjetovati se s registriranim dijetetičarom prije nego što krenete na bilo koju dijetu kako biste bili sigurni da je usklađena s vašim jedinstvenim potrebama i zdravstvenim ciljevima. Upamtite, dosljednost, umjerenost i usmjerenost na opću dobrobit ključne su komponente uspješnog puta mršavljenja.
0 Komentar