У якийсь момент свого життя майже всі жінки почнуть турбуватися про свою талію та почнуть шукати способи скинути небажані кілограми.
З такою кількістю книг і планів рецептів, не кажучи вже про поради друзів, сусідів, колег і навіть вашої свекрухи, важко визначити, яка дієта найкраща.
Ми збираємося поглянути на 5 найкращих дієт, які підтверджені як наукою, так і відгуками жінок, які кажуть, що ці дієти справді працювали на них.
- Дієта «цілих 30».
Whole 30 дуже популярний як серед чоловіків, так і серед жінок, але жінки особливо кажуть, що цей план харчування допоміг збалансувати їхні гормони, а також покращити загальні проблеми з травленням. Коротше кажучи, цей план дієти передбачає вживання лише овочів і білка протягом 30 днів. Після перших 30 днів ви починаєте додавати в їжу вуглеводи. Багато жінок стверджували, що таким чином вони з’ясували, яка саме їжа викликає у них тягу, запої або порушує травну систему. Виключення вуглеводів також означає значну втрату ваги, при цьому деякі жінки повідомляють, що вони втратили 30 фунтів за перші 30 днів.
- Macrobiotic Дієта
Хоча цей тип плану харчування сягає корінням у Японію, зараз він є популярною дієтою в усьому світі. Це здебільшого вегетаріанська дієта, у якій акцент робиться на здоровому харчуванні від природи. У нього входить невелика кількість риби, але цей план харчування не тільки допоможе вам скинути кілограми, тому що ви більше не їсте цукор і оброблені продукти, але він також надзвичайно здоровий для серця та, як відомо, бореться з раком і діабетом.
- багатий жирами раціон
Ця дієта, яку зазвичай називають кето-дієтою, є надзвичайно низьковуглеводною, учасники споживають близько 20 грамів вуглеводів на день. Це дуже популярна дієта, оскільки жінки втрачають кілограми швидко, безпечно та ніколи не відчувають голоду. Було показано, що щури, яких годували цією дієтою з низьким вмістом вуглеводів, живуть довше, мають кращі когнітивні функції, а також нижчий рівень депресії та тривоги.
- Дика дієта
Подібно до палео-дієти, дика дієта змушує вас їсти свіжі та, ну, дикі! Їжа включає виловленого дикого лосося, місцеві яйця, курку, що не містить кліток, і місцеві органічні продукти. Багато жінок вважають цю дієту досить легкою. Творець цієї дієти каже, що, харчуючись натуральними продуктами, можна їсти цілий день і ніколи не набирати вагу.
- Дуже популярні: спостерігачі за вагою
Хоча це навряд чи новий план дієти, він творить чудеса для мільйонів жінок. Цей план дозволяє досить легко дотримуватися; дізнайтеся, скільки «точок» ви можете з’їсти щодня, і зробіть розумніший вибір їжі. Немає заборонених продуктів, що дозволяє легко їсти те, що ви любите. Багато жінок кажуть, що зустрічі та підтримка були для них неоціненними, коли вони стежили за своїм шляхом до схуднення. Майже кожна жінка, яка приєднується до Weight Watchers, втрачає вагу та утримує її. Нещодавно компанія представила новий план під назвою Freestyle, який містить список із понад 200 продуктів, які мають нуль балів.
Вибір правильної дієти: 3 додаткові варіанти для жінок
Коли мова йде про втрату ваги, пошук правильної дієти може значно змінити процес досягнення ваших цілей. Хоча універсального підходу не існує, деякі дієти виявилися ефективними для жінок. Важливо пам’ятати, що організм кожної жінки унікальний, і те, що підходить одній людині, може не підійти іншій. Тим не менш, розуміючи принципи, що лежать в основі різних дієт, ви можете прийняти обґрунтоване рішення про те, яка з них може вам підійти найкраще.
Ось ще три дієти, які показали багатообіцяючі результати для жінок:
- Середземноморська дієта: Середземноморська дієта широко відома завдяки своїй користі для здоров’я та потенціалу контролю ваги. Цей режим харчування наголошує на цільній, необробленій їжі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи, насіння та оливкову олію. Він також включає помірну кількість нежирних білків, таких як риба та птиця, обмежуючи споживання червоного м’яса. Акцент дієти на продуктах рослинного походження забезпечує необхідні поживні речовини, антиоксиданти та клітковину, які можуть сприяти зниженню ваги та загальному самопочуттю. Крім того, середземноморська дієта заохочує усвідомлене харчування та задоволення від їжі, сприяючи стійкому підходу до контролю ваги.
- DASH Дієта: дієта Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), яка спочатку була розроблена для зниження артеріального тиску, набула популярності як ефективна стратегія схуднення. Цей підхід зосереджений на споживанні різноманітних продуктів, багатих на поживні речовини, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та нежирні молочні продукти. Завдяки зниженню споживання натрію та збільшенню кількості продуктів, багатих калієм, магнієм і кальцієм, дієта DASH підтримує здоров’я серця та сприяє втраті ваги. Крім того, це сприяє контролю над порціями та спонукає до обмеження висококалорійної, солодкої та обробленої їжі, яка часто сприяє збільшенню ваги.
- Підхід до гнучкої дієти (IIFYM).: Гнучка дієта, також відома як If It Fits Your Macros (IIFYM), — це більш персоналізований підхід до схуднення, який зосереджується на споживанні макроелементів, а не на виборі конкретних продуктів. Цей метод передбачає відстеження та досягнення індивідуальних цільових показників щодо макроелементів — вуглеводів, білків і жирів — і водночас забезпечує гнучкість у виборі їжі. Віддаючи пріоритет належному балансу макроелементів, жінки можуть оптимізувати рівень енергії, зберегти м’язову масу та ефективно контролювати свою вагу. Гнучка дієта заохочує поміркованість, контроль порцій і гнучкість у межах встановленої системи макроелементів, що робить її адаптованою до різних дієтичних переваг.
Хоча ці 3 додаткові дієти продемонстрували ефективність для багатьох жінок, дуже важливо пам’ятати, що стійка втрата ваги передбачає довгострокові зміни способу життя. Бажано проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, перш ніж приступати до будь-якої конкретної дієти, щоб переконатися, що вона відповідає вашим унікальним потребам і цілям здоров’я. Пам’ятайте, що послідовність, поміркованість і зосередженість на загальному самопочутті є ключовими компонентами успішної подорожі до схуднення.
0 коментар