Top 5 najboljših znanstveno podprtih diet za ženske, ki topijo maščobo kot nore

Na neki točki svojega življenja bo skoraj vse ženske začelo skrbeti za svoj pas in bodo začele iskati načine, kako izgubiti te neželene kilograme.

Ob toliko knjigah in načrtih receptov, da ne omenjam nasvetov prijateljev, sosedov, sodelavcev in celo vaše tašče, je težko vedeti, katera dieta je najboljša.

Ogledali si bomo 5 najboljših diet, ki so podprte z znanostjo in pričevanji žensk, ki pravijo, da so jim te diete resnično pomagale.

1. Dieta "celih 30".

Whole 30 je zelo priljubljen tako pri moških kot pri ženskah, vendar zlasti ženske pravijo, da jim je ta prehranjevalni načrt pomagal uravnovesiti hormone in izboljšati splošne prebavne težave. Na kratko, ta dietni načrt zahteva, da 30 dni uživate samo zelenjavo in beljakovine. Po prvih 30 dneh začnete svojim obrokom dodajati ogljikove hidrate. Številne ženske so izjavile, da so na ta način natančno ugotovile, katera hrana sproži njihovo željo, prenajedanje ali moti njihov prebavni sistem. Izključitev ogljikovih hidratov pomeni tudi veliko izgubo teže, saj nekatere ženske poročajo, da so v prvih 30 dneh izgubile 30 funtov.

2. makrobiotika

Čeprav ima ta vrsta prehranjevanja svoje korenine na Japonskem, je zdaj priljubljena dieta po vsem svetu. To je večinoma vegetarijanska prehrana, s poudarkom na zdravi prehrani neposredno iz narave. Vključuje majhne količine rib, vendar s tem prehranjevalnim načrtom ne le izgubite kilograme, ker ne jeste več sladkorja in predelane hrane, ampak je tudi izjemno zdravo za srce in je znano, da se bori proti raku in sladkorni bolezni.

3. ketogenic Diet

Ta dieta, ki se običajno imenuje keto dieta, je zelo malo ogljikovih hidratov, pri čemer udeleženci zaužijejo približno 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. To je zelo priljubljena dieta, saj ženske izgubijo kilograme hitro, varno in nikoli niso lačne. Izkazalo se je, da podgane, ki so bile hranjene s tem načrtom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, živijo dlje, imajo boljše kognitivne funkcije ter nižje stopnje depresije in anksioznosti.

4. Divja dieta

Podobno kot pri paleo dieti tudi pri divji dieti jeste sveže in, no, divje! Hrana vključuje divje ulovljenega lososa, lokalna jajca, piščance v kletkah in lokalno pridelane organske pridelke. Mnoge ženske menijo, da se je te diete dokaj enostavno držati. Ustvarjalec te diete pravi, da ko jeste naravno hrano, lahko jeste ves dan in se nikoli ne zredite.

5. Zelo priljubljeno: opazovalci teže

Čeprav to ni nov načrt prehrane, pa dela čudeže za milijone žensk. Ta načrt omogoča dokaj enostavno sledenje; ugotovite, koliko "točk" lahko pojeste vsak dan in se pametneje odločite za hrano. Prepovedanih živil ni, kar olajša uživanje stvari, ki jih imate radi. Mnoge ženske pravijo, da so bili sestanki in podpora zanje neprecenljivi, ko sledijo svoji poti hujšanja. Skoraj vsaka ženska, ki se pridruži organizaciji Weight Watchers, shujša in jo obdrži. Podjetje je pred kratkim predstavilo nov načrt, imenovan Freestyle, ki ima seznam več kot 200 živil, ki imajo nič točk.

Izbira prave diete: 3 dodatne možnosti za ženske

Ko gre za hujšanje, lahko iskanje prave diete bistveno vpliva na doseganje vaših ciljev. Čeprav ni pristopa, ki bi ustrezal vsem, so se nekatere diete izkazale za učinkovite pri ženskah. Pomembno si je zapomniti, da je telo vsake ženske edinstveno in kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri drugi. Kljub temu se lahko z razumevanjem načel, ki stojijo za različnimi dietami, odločite, katera bi vam najbolj ustrezala.

Tu so še tri diete, ki so pokazale obetavne rezultate pri ženskah:

1. Mediteranska dieta: Sredozemska prehrana je splošno priznana zaradi svojih koristi za zdravje in možnosti za uravnavanje telesne teže. Ta vzorec prehranjevanja poudarja polnovredno, nepredelano hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, oreščki, semeni in oljčnim oljem. Vključuje tudi zmerne količine pustih beljakovin, kot so ribe in perutnina, medtem ko omejuje uživanje rdečega mesa. Poudarek prehrane na hrani rastlinskega izvora zagotavlja bistvena hranila, antioksidante in vlaknine, ki lahko podpirajo izgubo teže in splošno dobro počutje. Poleg tega sredozemska prehrana spodbuja premišljeno prehranjevanje in uživanje obrokov ter spodbuja trajnostni pristop k uravnavanju telesne teže.
2. Diet DASH: Dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), ki je bila prvotno zasnovana za znižanje krvnega tlaka, je postala priljubljena kot učinkovita strategija hujšanja. Ta pristop se osredotoča na uživanje različnih živil, bogatih s hranili, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, puste beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Z zmanjšanjem vnosa natrija in poudarjanjem živil, bogatih s kalijem, magnezijem in kalcijem, dieta DASH podpira zdravo srce in pomaga pri izgubi teže. Poleg tega spodbuja nadzor nad porcijami in spodbuja omejevanje visokokalorične, sladke in predelane hrane, ki pogosto prispeva k povečanju telesne teže.
3. Pristop prilagodljive diete (IIFYM).: Prilagodljiva dieta, znana tudi kot If It Fits Your Macros (IIFYM), je bolj oseben pristop k izgubi teže, ki se osredotoča na vnos makrohranil in ne na izbiro določene hrane. Ta metoda vključuje sledenje in doseganje individualiziranih ciljev za makrohranila – ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe – medtem ko še vedno omogoča prilagodljivost pri izbiri hrane. Z dajanjem prednosti ustreznemu ravnovesju makrohranil lahko ženske optimizirajo svojo raven energije, ohranijo mišično maso in učinkovito uravnavajo svojo težo. Prilagodljiva dieta spodbuja zmernost, nadzor porcij in prilagodljivost znotraj določenega okvira makrohranil, zaradi česar je prilagodljiva različnim prehranskim preferencam.

Medtem ko so se te 3 dodatne diete izkazale za učinkovite pri mnogih ženskah, je ključno vedeti, da trajnostna izguba teže vključuje dolgoročne spremembe življenjskega sloga. Priporočljivo je, da se posvetujete z registriranim dietetikom, preden se lotite katere koli posebne diete, da zagotovite, da je v skladu z vašimi posebnimi potrebami in zdravstvenimi cilji. Ne pozabite, da so doslednost, zmernost in osredotočenost na splošno dobro počutje ključne sestavine uspešne poti hujšanja.

viri

• Ketogenic prehrana za začetnike
• Uravnotežena prehrana za ženske
• Kakšna je najboljša dieta za ženske?
• 20 najboljših prehranskih nasvetov za ženske od žensk