בשלב מסוים בחייהן, כמעט כל הנשים יתחילו לדאוג לקווי המותניים שלהן ויתחילו לחפש דרכים להוריד את הקילוגרמים הלא רצויים האלה.
עם כל כך הרבה ספרים ותוכניות מתכונים, שלא לדבר על עצות מחברים, שכנים, עמיתים לעבודה ואפילו חמותך, קשה לדעת איזו תזונה הכי טובה.
אנחנו הולכים להסתכל על 5 הדיאטות המובילות שמגובות הן במדע והן בהמלצות של נשים שאומרות שהדיאטות הללו באמת עבדו עבורן.
- דיאטת "30 שלמים".
ה-Whole 30 פופולרי מאוד בקרב גברים ונשים כאחד, אך נשים במיוחד אומרות שתוכנית אכילה זו סייעה לאיזון ההורמונים שלהן, כמו גם לשפר את בעיות העיכול הכוללות שלהן. בקיצור, תוכנית דיאטה זו דורשת לאכול רק ירקות וחלבונים למשך 30 יום. לאחר 30 הימים הראשונים, אתה מתחיל להוסיף פחמימות לארוחות שלך. נשים רבות הצהירו כי כך הן גילו בדיוק איזה מזון מעורר את התשוקה שלהן, בולמוס או מטריד את מערכת העיכול שלהן. הפחתת פחמימות פירושה ירידה משמעותית במשקל גם כן, כאשר חלק מהנשים מדווחות שהן ירדו 30 קילו ב-30 הימים הראשונים שלהן.
- תזונה מקרוביוטית
בעוד שסוג זה של תוכנית אכילה שורשים ביפן, היא כיום דיאטה פופולרית בכל רחבי העולם. זוהי תזונה צמחונית ברובה, כאשר ההתמקדות היא באכילה בריאה היישר מהטבע. זה כן כולל כמויות קטנות של דגים, אבל תוכנית האכילה הזו לא רק מורידה קילוגרמים בגלל שאתה כבר לא אוכל סוכר ומזונות מעובדים, אלא שהיא גם בריאה ללב וידועה כמי שנלחמת בסרטן ובסוכרת.
- קטוגנית תזונה
בדרך כלל נקראת דיאטת קטו, דיאטה זו היא דלת פחמימות במיוחד, כאשר המשתתפים צורכים כ-20 גרם פחמימות ביום. זוהי דיאטה פופולרית מאוד מכיוון שנשים יורדות קילוגרמים במהירות, בבטחה, ולעולם אינן רעבות. הוכח כי חולדות שניזונו בתוכנית דלת הפחמימות הזו חיות זמן רב יותר, בעלות תפקוד קוגניטיבי טוב יותר, כמו גם שיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה.
- דיאטת Wild
בדומה לדיאטת פליאו, דיאטת Wild מזמינה אותך לאכול טרי, ובכן, פראי! המזונות כוללים סלמון שנתפס בטבע, ביצים מקומיות, עוף ללא כלוב ותוצרת אורגנית מגידול מקומי. נשים רבות מוצאות שדיאטה זו קלה למדי להתמיד בה. היוצר של הדיאטה הזו אומר שכשאתה אוכל מזון טבעי, אתה יכול לאכול כל היום ולעולם לא לעלות במשקל.
- פופולרי מאוד: שומרי משקל
למרות שזו לא תוכנית דיאטה חדשה, היא מחוללת פלאים עבור מיליוני נשים. תוכנית זו מקלה למדי על ביצועה; גלה כמה "נקודות" אתה יכול לאכול בכל יום ולעשות בחירות מזון חכמות יותר. אין מאכלים אסורים, מה שמקל על אכילת הדברים שאתה אוהב. נשים רבות אומרות שהמפגשים והתמיכה היו יקרי ערך עבורן כשהן עוקבות אחר מסע הירידה במשקל שלהן. כמעט כל אישה שמצטרפת לשומרי משקל יורדת במשקל ושומרת עליו. לאחרונה הציגה החברה תוכנית חדשה בשם Freestyle, הכוללת רשימה של יותר מ-200 מזונות שיש להם אפס נקודות.
בחירת התזונה הנכונה: 3 אפשרויות נוספות לנשים
כשזה מגיע לירידה במשקל, מציאת התזונה הנכונה יכולה לעשות הבדל משמעותי בהשגת המטרות שלך. אמנם אין גישה מתאימה לכולם, אבל דיאטות מסוימות הוכחו כיעילות לנשים. חשוב לזכור שגוף של כל אישה הוא ייחודי, ומה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. עם זאת, על ידי הבנת העקרונות מאחורי דיאטות שונות, אתה יכול לקבל החלטה מושכלת לגבי איזו מהן עשויה להתאים לך ביותר.
להלן שלוש דיאטות נוספות שהראו תוצאות מבטיחות לנשים:
- דיאטת הים התיכונית: הדיאטה הים תיכונית זוכה להכרה רחבה בזכות היתרונות הבריאותיים שלה ופוטנציאל ניהול המשקל שלה. דפוס אכילה זה מדגיש מזון שלם, לא מעובד, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים ושמן זית. הוא כולל גם כמויות מתונות של חלבונים רזים, כגון דגים ועופות, תוך הגבלת צריכת בשר אדום. הדגש של הדיאטה על מזון מהצומח מספק רכיבים תזונתיים חיוניים, נוגדי חמצון וסיבים, שיכולים לתמוך בירידה במשקל וברווחה כללית. בנוסף, התזונה הים תיכונית מעודדת אכילה מודעת והנאה מארוחות, ומקדמת גישה בת קיימא לניהול משקל.
- דיאטת DASH: דיאטת הגישות התזונתיות להפסקת יתר לחץ דם (DASH) תוכננה במקור להורדת לחץ דם, צברה פופולריות כאסטרטגיית הרזיה יעילה. גישה זו מתמקדת בצריכת מגוון מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. על ידי הפחתת צריכת הנתרן והדגשת מזונות עשירים באשלגן, מגנזיום וסידן, דיאטת DASH תומכת בלב בריא ומסייעת לירידה במשקל. יתר על כן, הוא מקדם שליטה במנות ומעודד הגבלת מזון עתיר קלוריות, סוכר ומעובד, שהם תורמים נפוצים לעלייה במשקל.
- גישת הדיאטה הגמישה (IIFYM).: דיאטה גמישה, הידועה גם בשם If It Fits Your Macros (IIFYM), היא גישה מותאמת אישית יותר לירידה במשקל המתמקדת בצריכת מאקרו-נוטריינטים ולא בבחירת מזון ספציפית. שיטה זו כוללת מעקב ועמידה ביעדים מותאמים אישית עבור מאקרו-נוטריינטים - פחמימות, חלבונים ושומנים - תוך מתן אפשרות לגמישות בבחירת המזון. על ידי מתן עדיפות לאיזון המתאים של מאקרו-נוטריינטים, נשים יכולות לייעל את רמות האנרגיה שלהן, לשמור על מסת השריר ולנהל ביעילות את משקלן. דיאטה גמישה מעודדת מתינות, שליטה במנות וגמישות בתוך מסגרת מאקרו-נוטריינט מוגדרת, מה שהופך אותה להתאמה להעדפות תזונתיות שונות.
בעוד ש-3 הדיאטות הנוספות הללו הוכיחו יעילות עבור נשים רבות, חשוב לזכור שירידה בת קיימא במשקל כרוכה בשינויים באורח החיים לטווח ארוך. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית רשומה לפני יציאה לכל דיאטה ספציפית כדי לוודא שהיא תואמת את הצרכים הייחודיים והמטרות הבריאותיות שלך. זכרו, עקביות, מתינות והתמקדות ברווחה כללית הם מרכיבי מפתח במסע מוצלח לירידה במשקל.
0 תגובה