Vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, hầu như tất cả phụ nữ sẽ bắt đầu lo lắng về vòng eo của mình và bắt đầu tìm cách để giảm những cân nặng không mong muốn đó.
Với rất nhiều sách và kế hoạch công thức, chưa kể đến lời khuyên từ bạn bè, hàng xóm, đồng nghiệp và thậm chí cả mẹ chồng của bạn, thật khó để biết chế độ ăn uống nào là tốt nhất.
Chúng ta sẽ xem xét 5 chế độ ăn kiêng hàng đầu được cả khoa học và chứng thực từ những phụ nữ nói rằng những chế độ ăn kiêng này thực sự hiệu quả với họ.
- Chế độ ăn kiêng “toàn bộ 30”
Whole 30 rất phổ biến với cả nam giới và phụ nữ, nhưng phụ nữ đặc biệt nói rằng kế hoạch ăn uống này đã giúp cân bằng nội tiết tố của họ, cũng như cải thiện các vấn đề tiêu hóa tổng thể của họ. Tóm lại, kế hoạch ăn kiêng này kêu gọi chỉ ăn rau và protein trong 30 ngày. Sau 30 ngày đầu tiên, bạn bắt đầu thêm carbs vào bữa ăn của mình. Nhiều phụ nữ đã nói rằng bằng cách này, họ đã tìm ra chính xác thực phẩm nào gây cảm giác thèm ăn, ăn no hoặc làm rối loạn hệ tiêu hóa của họ. Cắt giảm carbs cũng có nghĩa là giảm cân một cách đáng kể, với một số phụ nữ cho biết rằng họ đã giảm được 30 pound trong 30 ngày đầu tiên.
- Thực dưỡng Ohsawa
Mặc dù kiểu ăn uống này có nguồn gốc từ Nhật Bản, nhưng giờ đây nó đã trở thành một chế độ ăn kiêng phổ biến trên toàn cầu. Đây là một chế độ ăn chủ yếu là ăn chay, với trọng tâm là ăn uống lành mạnh ngay từ thiên nhiên. Nó bao gồm một lượng nhỏ cá, nhưng kế hoạch ăn uống này không chỉ giúp bạn giảm cân vì bạn không còn ăn đường và thực phẩm chế biến, mà còn rất tốt cho tim mạch và được biết là có khả năng chống lại bệnh ung thư và tiểu đường.
- ketogenic Chế độ ăn uống
Thường được gọi là chế độ ăn Keto, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn siêu ít carb, với những người tham gia tiêu thụ khoảng 20 gram carbs mỗi ngày. Đây là một chế độ ăn kiêng rất phổ biến vì phụ nữ giảm cân nhanh chóng, an toàn và không bao giờ đói. Những con chuột được ăn theo chế độ low-carb này đã được chứng minh là sống lâu hơn, có chức năng nhận thức tốt hơn, cũng như tỷ lệ trầm cảm và lo lắng thấp hơn.
- Chế độ ăn uống hoang dã
Tương tự như chế độ ăn kiêng Paleo, chế độ ăn kiêng Wild cho phép bạn ăn tươi ngon và hoang dã! Thực phẩm bao gồm cá hồi đánh bắt tự nhiên, trứng địa phương, gà thả rông và các sản phẩm hữu cơ được trồng tại địa phương. Nhiều phụ nữ thấy chế độ ăn kiêng này khá dễ áp dụng. Người tạo ra chế độ ăn kiêng này nói rằng khi bạn ăn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể ăn cả ngày và không bao giờ tăng cân.
- Rất phổ biến: Đồng hồ cân nặng
Tuy nhiên, đây không phải là một kế hoạch ăn kiêng mới, nhưng nó có tác dụng kỳ diệu đối với hàng triệu phụ nữ. Kế hoạch này làm cho nó khá dễ dàng để làm theo; tìm ra bao nhiêu “điểm” bạn có thể ăn mỗi ngày và lựa chọn thực phẩm thông minh hơn. Không có thực phẩm nào bị cấm, giúp bạn có thể thoải mái ăn những món mình yêu thích. Nhiều phụ nữ nói rằng những cuộc gặp gỡ và hỗ trợ là vô giá đối với họ khi họ theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hầu hết mọi phụ nữ tham gia Weight Watchers đều giảm cân và giữ được cân. Gần đây, công ty đã giới thiệu một kế hoạch mới có tên là Freestyle, có danh sách hơn 200 loại thực phẩm không có điểm.
Chọn chế độ ăn phù hợp: 3 lựa chọn bổ sung cho phụ nữ
Khi nói đến giảm cân, việc tìm ra chế độ ăn kiêng phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc đạt được mục tiêu của bạn. Mặc dù không có cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả, nhưng một số chế độ ăn kiêng nhất định đã được chứng minh là có hiệu quả đối với phụ nữ. Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể của mỗi phụ nữ là duy nhất và những gì phù hợp với người này có thể không hiệu quả với người khác. Tuy nhiên, bằng cách hiểu các nguyên tắc đằng sau các chế độ ăn kiêng khác nhau, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn kiêng nào phù hợp nhất với mình.
Dưới đây là ba chế độ ăn kiêng khác đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn đối với phụ nữ:
- Chế độ ăn uống Địa Trung Hải: Chế độ ăn Địa Trung Hải được công nhận rộng rãi vì lợi ích sức khỏe và khả năng kiểm soát cân nặng. Mô hình ăn uống này nhấn mạnh thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt và dầu ô liu. Nó cũng bao gồm một lượng vừa phải protein nạc, chẳng hạn như cá và thịt gia cầm, đồng thời hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Chế độ ăn kiêng nhấn mạnh vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ, có thể hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến khích ăn uống có ý thức và thưởng thức bữa ăn, thúc đẩy cách tiếp cận bền vững để kiểm soát cân nặng.
- Các Chế độ ăn uống DASH: Ban đầu được thiết kế để hạ huyết áp, chế độ ăn kiêng DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) đã trở nên phổ biến như một chiến lược giảm cân hiệu quả. Cách tiếp cận này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bằng cách giảm lượng natri và nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu kali, magiê và canxi, chế độ ăn kiêng DASH hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, nó thúc đẩy kiểm soát khẩu phần ăn và khuyến khích hạn chế thực phẩm giàu calo, đường và chế biến sẵn, là những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân.
- Phương pháp ăn kiêng linh hoạt (IIFYM): Chế độ ăn kiêng linh hoạt, còn được gọi là If It Fits Your Macros (IIFYM), là một phương pháp giảm cân được cá nhân hóa hơn, tập trung vào lượng chất dinh dưỡng đa lượng hấp thụ thay vì lựa chọn thực phẩm cụ thể. Phương pháp này liên quan đến việc theo dõi và đáp ứng các mục tiêu cá nhân đối với các chất dinh dưỡng đa lượng—carbohydrate, protein và chất béo—trong khi vẫn cho phép lựa chọn thực phẩm linh hoạt. Bằng cách ưu tiên cân bằng hợp lý các chất dinh dưỡng đa lượng, phụ nữ có thể tối ưu hóa mức năng lượng, duy trì khối lượng cơ và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chế độ ăn kiêng linh hoạt khuyến khích điều độ, kiểm soát khẩu phần và tính linh hoạt trong khuôn khổ dinh dưỡng đa lượng đã định, khiến nó có thể thích ứng với các sở thích ăn kiêng khác nhau.
Mặc dù 3 chế độ ăn kiêng bổ sung này đã chứng minh hiệu quả đối với nhiều phụ nữ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là giảm cân bền vững liên quan đến việc thay đổi lối sống lâu dài. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào để đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu và mục tiêu sức khỏe riêng của bạn. Hãy nhớ rằng, tính nhất quán, điều độ và tập trung vào sức khỏe tổng thể là những thành phần chính của hành trình giảm cân thành công.
0 Bình luận