Någon gång i livet kommer nästan alla kvinnor att börja oroa sig för sina midjemått och börja leta efter sätt att tappa dessa oönskade kilon.
Med så många böcker och receptplaner, för att inte tala om råd från vänner, grannar, kollegor och till och med din svärmor, är det svårt att veta vilken diet som är bäst.
Vi kommer att ta en titt på de 5 bästa dieterna som backas upp av både vetenskap och vittnesmål från kvinnor som säger att dessa dieter verkligen fungerade för dem.
- "Hela 30" diet
The Whole 30 är mycket populär bland både män och kvinnor, men särskilt kvinnor säger att denna matplan har hjälpt till att balansera deras hormoner, samt förbättra deras övergripande matsmältningsproblem. Kort sagt kräver denna dietplan att endast äta grönsaker och protein i 30 dagar. Efter de första 30 dagarna börjar du lägga till kolhydrater till dina måltider. Många kvinnor har sagt att de på detta sätt fick reda på exakt vilken mat som utlöser deras sug, hets eller stör deras matsmältningssystem. Att skära ut kolhydrater innebär också viktminskning på ett stort sätt, med vissa kvinnor som rapporterar att de har gått ner 30 pund under sina första 30 dagar.
- Makrobiotisk kost
Även om denna typ av matplan har sina rötter i Japan, är det nu en populär diet över hela världen. Detta är en mestadels vegetarisk kost, med fokus på hälsosam kost direkt från naturen. Det innehåller små mängder fisk, men den här matplanen får dig inte bara att tappa kilon för att du inte längre äter socker och bearbetad mat, utan den är också extremt hjärthälsosam och har varit känd för att bekämpa cancer och diabetes.
- ketogen diet
Vanligtvis kallad Keto-dieten, denna diet är superlågkolhydrat, med deltagare som konsumerar cirka 20 gram kolhydrater per dag. Detta är en mycket populär diet eftersom kvinnor förlorar kilon snabbt, säkert och aldrig är hungriga. Råttor som matats med denna lågkolhydratplan har visat sig leva längre, ha bättre kognitiv funktion, samt lägre frekvens av depression och ångest.
- Vild diet
På samma sätt som Paleo-dieten, har Wild-dieten dig att äta färskt och, ja, vild! Mat inkluderar vildfångad lax, lokala ägg, burfri kyckling och lokalt odlade, ekologiska produkter. Många kvinnor tycker att denna diet är ganska lätt att hålla sig till. Skaparen av denna diet säger att när du äter naturlig mat kan du äta hela dagen och aldrig gå upp i vikt.
- Mycket populär: Viktväktare
Även om detta knappast är en ny dietplan, gör den underverk för miljontals kvinnor. Denna plan gör det ganska lätt att följa; ta reda på hur många "poäng" du kan äta varje dag och gör smartare matval. Det finns inga förbjudna livsmedel, vilket gör det lätt att äta saker du älskar. Många kvinnor säger att mötena och stödet har varit ovärderligt för dem när de följer deras viktresa. Nästan varje kvinna som går med i Weight Watchers går ner i vikt och håller den. Företaget introducerade nyligen en ny plan som heter Freestyle, som har en lista med mer än 200 livsmedel som har noll poäng.
Att välja rätt kost: 3 ytterligare alternativ för kvinnor
När det kommer till viktminskning kan att hitta rätt kost göra en betydande skillnad för att uppnå dina mål. Även om det inte finns ett tillvägagångssätt som passar alla, har vissa dieter visat sig vara effektiva för kvinnor. Det är viktigt att komma ihåg att varje kvinnas kropp är unik, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Ändå, genom att förstå principerna bakom olika dieter, kan du fatta ett välgrundat beslut om vilken som kan fungera bäst för dig.
Här är ytterligare tre dieter som har visat lovande resultat för kvinnor:
- Medelhavsdieten: Medelhavsdieten är allmänt erkänd för sina hälsofördelar och viktkontrollpotential. Detta ätmönster betonar hela, obearbetade livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön och olivolja. Den innehåller också måttliga mängder magra proteiner, såsom fisk och fågel, samtidigt som konsumtionen av rött kött begränsas. Dietens betoning på växtbaserad mat ger viktiga näringsämnen, antioxidanter och fibrer, vilket kan stödja viktminskning och allmänt välbefinnande. Dessutom uppmuntrar medelhavsdieten att äta medvetet och njuta av måltider, vilket främjar en hållbar strategi för viktkontroll.
- DASH dieten: Ursprungligen utformad för att sänka blodtrycket, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet har vunnit popularitet som en effektiv viktminskningsstrategi. Detta tillvägagångssätt fokuserar på att konsumera en mängd olika näringstäta livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter med låg fetthalt. Genom att minska natriumintaget och betona mat som är rik på kalium, magnesium och kalcium, stödjer DASH-dieten ett hälsosamt hjärta och hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom främjar det portionskontroll och uppmuntrar till att begränsa kaloririka, sockerhaltiga och bearbetade livsmedel, som är vanliga bidragsgivare till viktökning.
- Tillvägagångssättet för flexibel bantning (IIFYM).: Flexibel bantning, även känd som If It Fits Your Macros (IIFYM), är ett mer personligt tillvägagångssätt för viktminskning som fokuserar på makronäringsintag snarare än specifika matval. Denna metod innebär att spåra och uppfylla individuella mål för makronäringsämnen - kolhydrater, proteiner och fetter - samtidigt som den tillåter flexibilitet i valet av mat. Genom att prioritera lämplig balans av makronäringsämnen kan kvinnor optimera sina energinivåer, bevara muskelmassa och effektivt hantera sin vikt. Flexibel bantning uppmuntrar måttfullhet, portionskontroll och flexibilitet inom en fast ram för makronäringsämnen, vilket gör den anpassningsbar till olika kostpreferenser.
Även om dessa 3 extra dieter har visat sig vara effektiva för många kvinnor, är det viktigt att komma ihåg att hållbar viktminskning innebär långsiktiga livsstilsförändringar. Det är tillrådligt att rådgöra med en registrerad dietist innan du påbörjar någon specifik diet för att säkerställa att den överensstämmer med dina unika behov och hälsomål. Kom ihåg att konsekvens, måttlighet och fokus på övergripande välbefinnande är nyckelkomponenter för en framgångsrik viktminskningsresa.
0 Kommentar