Topp 10 fettförlusttillskott och metabolismförstärkare för kvinnor

Det finns så många kosttillskott på marknaden idag att du kan känna att du drunknar i deras påståenden! Det är viktigt att notera att inget tillskott kommer att ersätta en hälsosam kost och träning, men ett bra tillskott kan hjälpa dig att nå dina mål långt.

Hur hittar du rätt kosttillskott som innehåller säkra ingredienser?

Vilka typer av viktminskningstillskott finns för kvinnor?

Viktminskningstillskott omfattar ett brett utbud av produkter som påstår sig hjälpa till med viktminskning genom olika mekanismer. Medan vissa kosttillskott kan ha bevis som stöder deras effektivitet, saknar många vetenskapligt stöd eller kan utgöra hälsorisker. Så här fungerar några vanliga typer av viktminskningstillskott:

1. Aptitdämpande medel: Dessa tillskott verkar genom att minska hungerkänslorna och öka mättnadskänslorna, vilket leder till ett minskat kaloriintag. De innehåller ofta ingredienser som fibrer, glukomannan eller vissa växtextrakt som expanderar i magen och främjar mättnad.
2. Fettförbrännare: Fettförbränningstillskott hävdar att de ökar ämnesomsättningen, förbättrar fettoxidationen eller minskar fettupptaget, vilket leder till ökad kaloriförbrukning och fettförlust. Ingredienser som vanligtvis finns i fettförbrännare inkluderar koffein, grönt teextrakt och capsaicin (finns i chilipeppar), vilket kan öka ämnesomsättningen och fettnedbrytningen något.
3. Kolhydratblockerare: Kolhydratblockerande kosttillskott syftar till att hämma upptaget av kolhydrater från matsmältningskanalen och därigenom minska kaloriintaget och främja viktminskning. Dessa tillskott innehåller ofta ingredienser som extrakt av vita njurbönor eller alfa-amylas-hämmare, som stör matsmältningen och absorptionen av kolhydrater.
4. Termogenik: Termogena kosttillskott ökar kroppstemperaturen och ämnesomsättningen, vilket leder till ökad kaloriförbränning och fettförlust. Ingredienser som koffein, grönt teextrakt och synefrin (som härrör från bitter apelsin) ingår vanligtvis i termogena kosttillskott på grund av deras stimulerande effekter på ämnesomsättningen.
5. Fettbindare: Fettbindande kosttillskott fungerar genom att binda till dietfetter i matsmältningskanalen, vilket förhindrar deras absorption och efterföljande lagring i kroppen. Dessa kosttillskott innehåller ofta kitosan eller andra fibrer som binder till fetter och bildar ett komplex som utsöndras från kroppen snarare än absorberas.
6. Diuretika: Diuretikatillskott främjar vattenförlust från kroppen, vilket leder till tillfällig minskning av vattenvikten. Även om de kan resultera i snabb viktminskning på vågen, är denna viktminskning vanligtvis inte hållbar och kan leda till uttorkning och elektrolytobalanser.

Det är viktigt att notera att även om vissa viktminskningstillskott kan ge kortsiktiga resultat, är de inte en ersättning för en hälsosam kost, regelbunden träning och livsstilsförändringar. Dessutom regleras många viktminskningstillskott inte av Food and Drug Administration (FDA) och kan innehålla hemliga ingredienser eller föroreningar. Innan du tar något viktminskningstillskott är det viktigt att undersöka produkten, rådgöra med en sjukvårdspersonal och överväga de potentiella riskerna och fördelarna.

Topp 10 fettförlusttillskott för kvinnor

Vi kommer att hjälpa dig med en lista över de 10 bästa kosttillskotten för att öka din ämnesomsättning, hjälpa dig att bränna mer fett och fortfarande hålla musklerna tonade.

Glöm inte att rådgöra med din läkare innan du tar något tillskott, särskilt om du är över 50 eller om du har några hälsoproblem.

1. Att hålla Muscles Firm - Tart Cherry. Många studier har visat att surkörsbärstillskott (eller juice om du kan hitta det) fördröjer muskelömhet och stödjer muskeltonus. Syrliga körsbärsföreningar innehåller även melatonin, vilket innebär förbättrad sömn!
2. For All Day Energy - Q10. Detta naturliga ämne är den ultimata energiboostern! Du kommer inte bara att känna dig superenergisk, du kommer att skydda dina celler från fria radikaler, vilket hjälper dig att se yngre ut. En fettlöslig form av Q10 fungerar bäst. Ta 100 gram till frukost eller middag för bästa resultat.
3. För Super Toning – Grönt te-extrakt. Superantioxidanterna i grönt te (EGCG) gör detta tillskott inte bara superhälsosamt, utan en beprövad metabolisk booster. Detta innebär mer fettavlägsnande kraft som kommer att visa upp muskeltonen, inte slapp!
4. För muskeluppbyggnad - Spirulina. Dessa blågröna alger är inte bara ett aptitdämpande medel, utan det är också en häpnadsväckande proteinkälla som kan hjälpa dig att bygga muskler snabbt. Börja med två tabletter per dag och arbeta dig upp till 6 tabletter, 3 gånger per dag.
5. Att stoppa Bloat och PMS - Agnus Castus. Nej, det här är inte namnet på en ny popsångare, utan en kraftfull ört som minskar svullnad, PMS-symptom och huvudvärk med så mycket som 50 procent inom 3 månader. Om du hoppar över gymmet på grund av dessa typer av problem, prova denna ört och få igång gymmet igen!
6. För Super Clear Skin - L-tyrosin. Kämpar du verkligen med din vikt, trots kost och träning? Har du torr hud eller akne och lider av "fult humörsyndrom"? Prova L-Tyrosine. Denna syntetiska form av tyroxin (som är ett hormon som din sköldkörtel gör) kan hjälpa till att få en trög sköldkörtel att fungera igen. Det betyder klar, vacker hy, bättre humör och, kanske bäst av allt, lättare viktminskning.
7. Har du jästinfektioner? – FOS. Fruktooligosackarid, eller FOS för kort, är en prebiotisk typ av fiber i en form som din kropp faktiskt kan använda. Prebiotika skickar miljontals av dessa friska bakterier till tarmen innan probiotika ens börjar fungera! Detta kan innebära färre svampinfektioner och en hälsosammare matsmältning. När ditt matsmältningssystem fungerar som det ska kan din kropp börja spola fettceller istället för att lagra dem.
8. För frekventa UVI - Tranbär. Om du lider av frekventa UVI (urinvägsinfektioner) kan du stoppa dem genom att ta tranbärstillskott. Tranbär innehåller en förening som förhindrar att bakterier fastnar på väggarna i urinvägarna. Även om detta kanske inte hjälper dig att gå ner i vikt direkt, om urinvägsinfektioner håller dig från gymmet, kan detta vara vad du behöver för att träna mer och gå till läkaren mindre.
9. Stoppa muskelnedbrytning - glutamin. Den mest förekommande aminosyran i din kropp är glutamin. Dessa aminosyror stimulerar inte bara tillväxten av muskler, utan hjälper faktiskt till att stoppa nedbrytningen av muskelvävnader samtidigt som de förbättrar den totala uthålligheten och styrkan. Ta 5 gram så ofta som 3 gånger om dagen och känn kraften!
10. När du vill All-Kreatin. Denna förening finns naturligt i dina skelettmuskler. Ta två till 5 gram per dag för att få det ultimata resultatet. Kreatin gör så mycket för din kropp, det är svårt att lista allt:
    • Uppmuntrar mager kroppsmassa
    • Förbättrar muskel återhämtning efter träning
    • Stimulerar muskelstyrka och mycket mer!

Bonus: Topp 7 fettförbrännare för kvinnor

När det gäller fettminskning är det viktigt att prioritera en hälsosam kost och regelbunden motion som grunden för alla viktkontrollplaner. Vissa kosttillskott kan dock stödja fettförbränning och viktminskning när de används i samband med en balanserad livsstil. Här är några av de bästa fettförbrännarna för kvinnor som har några bevis som stöder deras effektivitet:

1. Koffein: Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i kaffe, te och vissa kosttillskott. Det kan öka ämnesomsättningen och förbättra fettförbränningen genom att stimulera det centrala nervsystemet. Studier har visat att koffein kan öka ämnesomsättningen och förbättra fettoxidationen, vilket gör det till en populär ingrediens i många fettförbrännande kosttillskott.
2. Grönt te extrakt: Grönt te-extrakt innehåller föreningar som kallas katekiner, särskilt epigallokatechingallat (EGCG), som har visat sig förbättra fettförbränningen och främja viktminskning. Grönt teextrakt kan också ha antioxidantegenskaper och stödja den allmänna hälsan.
3. Synefrin (extrakt av bitter apelsin): Synefrin är en förening som finns i bitter apelsinextrakt, som vanligtvis används i viktminskningstillskott. Det fungerar som ett milt stimulerande och kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och fettförbränningen. Det är dock viktigt att vara försiktig med kosttillskott som innehåller synefrin, eftersom höga doser kan ha negativa effekter på hjärthälsa.
4. Capsaicin: Capsaicin är föreningen som ger chilipeppar sin kryddiga smak. Det har visat sig öka ämnesomsättningen och främja fettoxidation, vilket kan bidra till viktminskning. Capsaicintillskott eller att lägga till kryddig mat till din kost kan hjälpa till att öka fettförbränningseffekterna.
5. Proteintillskott: Protein är viktigt för muskeltillväxt och reparation, och det kan också stödja fettförlust genom att öka mättnadskänslan och öka ämnesomsättningen. Vassleprotein, i synnerhet, är ett populärt val för tillskott och kan hjälpa till att stödja viktminskning när det används som en del av en balanserad kost och träningsrutin.
6. Konjugerad linolsyra (CLA): CLA är en typ av fettsyra som finns i kött och mejeriprodukter, såväl som i kosttillskottsform. Vissa studier tyder på att CLA-tillskott kan hjälpa till att minska kroppsfettet och förbättra kroppssammansättningen genom att förbättra fettmetabolismen och minska fettlagringen.
7. Garcinia Cambogia: Garcinia cambogia är ett fruktextrakt som innehåller hydroxicitronsyra (HCA), som har främjats för sina potentiella viktminskningsfördelar. Viss forskning tyder på att Garcinia cambogia-tillskott kan hjälpa till att undertrycka aptiten och hämma fettproduktionen, även om resultaten är blandade.

Det är viktigt att notera att även om dessa fettförbrännande kosttillskott kan erbjuda vissa fördelar, är de inte en magisk lösning för viktminskning. De bör användas i kombination med en hälsosam kost, regelbunden motion och livsstilsförändringar för bästa resultat. Dessutom är det alltid en bra idé att rådgöra med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny kosttillskott, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd eller problem.

Hur maximerar man fördelarna med fettförlusttillskott?

Att förlora fett snabbt är ofta ett mål för många kvinnor, men det är viktigt att prioritera hälsa och hållbarhet framför snabba resultat. Här är några effektiva och säkra strategier för kvinnor att förlora fett effektivt:

1. Skapa ett kaloriunderskott: För att tappa fett behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner. Beräkna ditt dagliga kaloribehov och sikta på ett måttligt kaloriunderskott på 500-750 kalorier per dag för att främja en stadig och hållbar fettförlust.
2. Fokusera på näringstäta livsmedel: Fyll din kost med hela, näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel har inte bara lägre kalorier utan ger också viktiga näringsämnen för att stödja övergripande hälsa och välbefinnande.
3. Ät mer protein: Protein hjälper till att bevara mager muskelmassa under viktminskning och främjar mättnads- och mättnadskänslor. Inkludera proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, tofu, bönor, ägg och grekisk yoghurt i dina måltider och mellanmål.
4. Inkorporera styrketräning: Styrketräning är viktigt för att bevara och bygga muskelmassa, vilket kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till att förlora fett. Sträva efter att inkludera styrketräningsövningar minst två dagar i veckan, med fokus på alla större muskelgrupper.
5. Prioritera kardiovaskulär träning: Konditionsträning hjälper till att bränna kalorier och fett, vilket bidrar till den totala viktminskningen. Använd konditionsaktiviteter med måttlig till kraftfull intensitet som snabba promenader, jogging, cykling eller simning i minst 150 minuter per vecka.
6. Testa högintensiv intervallträning (HIIT): HIIT-träning involverar korta skurar av högintensiv träning följt av korta perioder av vila eller lågintensiv återhämtning. HIIT kan vara ett effektivt sätt att maximera kaloriförbränning och fettförlust på kortare tid.
7. Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vatten under dagen kan hjälpa till att stödja fettförlust genom att främja mättnad, förbättra ämnesomsättningen och optimera cellulär funktion. Sikta på att dricka minst 8-10 glas vatten per dag, eller mer om du är fysiskt aktiv eller i varmt väder.
8. Få tillräcklig sömn: Brist på sömn kan störa hormoner som är involverade i aptitreglering och ämnesomsättning, vilket gör det svårare att tappa fett. Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn per natt för att stödja fettminskning och allmän hälsa.
9. Hantera stress: Kronisk stress kan leda till överätande och viktökning, särskilt runt bukområdet. Öva stressreducerande tekniker som djupandning, meditation, yoga eller tillbringa tid i naturen för att stödja fettförlust och allmänt välbefinnande.
10. Var tålmodig och konsekvent: Fettförlust tar tid och konsistens. Fokusera på att göra hållbara livsstilsförändringar snarare än snabba lösningar eller kraschdieter. Fira framsteg längs vägen och förbli engagerad i dina mål för långsiktig framgång.

Kom ihåg att allas kroppar är olika, och det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det är viktigt att lyssna på din kropp, prioritera hälsa och välbefinnande och söka vägledning från en vårdpersonal eller legitimerad dietist om det behövs.

källor

• Fettförbränningstillskott för kvinnor
• Bästa kosttillskott för fettförlust, metabolisk boost och mer
• De bästa vitaminerna och kosttillskotten för kvinnor