Top 10 des suppléments de perte de graisse et des boosters de métabolisme pour les femmes

Il y a tellement de suppléments sur le marché aujourd'hui que vous pouvez avoir l'impression de vous noyer dans leurs revendications ! Il est important de noter qu'aucun supplément ne remplacera une alimentation saine et de l'exercice, mais un bon supplément peut grandement vous aider à atteindre vos objectifs.

Comment trouvez-vous les bons suppléments qui contiennent des ingrédients sûrs ?

Quels sont les types de suppléments de perte de poids pour les femmes ?

Les suppléments de perte de poids englobent une large gamme de produits prétendant aider à la perte de poids par divers mécanismes. Bien que certains suppléments puissent avoir des preuves de leur efficacité, beaucoup manquent de fondement scientifique ou peuvent présenter des risques pour la santé. Voici comment fonctionnent certains types courants de suppléments de perte de poids :

1. Coupe-faim: Ces suppléments agissent en réduisant la sensation de faim et en augmentant la sensation de satiété, entraînant une diminution de l'apport calorique. Ils contiennent souvent des ingrédients tels que des fibres, du glucomannane ou certains extraits de plantes qui se dilatent dans l'estomac et favorisent la satiété.
2. Brûleurs de graisse: Les suppléments pour brûler les graisses prétendent augmenter le métabolisme, améliorer l'oxydation des graisses ou réduire l'absorption des graisses, entraînant une augmentation de la dépense calorique et une perte de graisse. Les ingrédients couramment trouvés dans les brûleurs de graisse comprennent la caféine, l'extrait de thé vert et la capsaïcine (présente dans les piments), qui peuvent légèrement augmenter le taux métabolique et la dégradation des graisses.
3. Bloqueurs de glucides: Les suppléments bloquant les glucides visent à inhiber l'absorption des glucides du tube digestif, réduisant ainsi l'apport calorique et favorisant la perte de poids. Ces suppléments contiennent souvent des ingrédients tels que de l'extrait de haricot blanc ou des inhibiteurs d'alpha-amylase, qui interfèrent avec la digestion et l'absorption des glucides.
4. Thermogénie: Les suppléments thermogéniques augmentent la température corporelle et le taux métabolique, entraînant une combustion accrue des calories et une perte de graisse. Des ingrédients tels que la caféine, l'extrait de thé vert et la synéphrine (dérivée de l'orange amère) sont couramment inclus dans les suppléments thermogéniques en raison de leurs effets stimulants sur le métabolisme.
5. Liants de graisse: Les suppléments fixateurs de graisses agissent en se liant aux graisses alimentaires dans le tube digestif, empêchant ainsi leur absorption et leur stockage ultérieur dans l'organisme. Ces suppléments contiennent souvent du chitosane ou d'autres fibres qui se lient aux graisses, formant un complexe qui est excrété par le corps plutôt qu'absorbé.
6. Diurétiques: Les suppléments diurétiques favorisent la perte d'eau du corps, entraînant une réduction temporaire du poids de l'eau. Bien qu’ils puissent entraîner une perte de poids rapide sur la balance, cette perte de poids n’est généralement pas durable et peut entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques.

Il est important de noter que même si certains suppléments de perte de poids peuvent produire des résultats à court terme, ils ne remplacent pas une alimentation saine, une activité physique régulière et des modifications de votre mode de vie. De plus, de nombreux suppléments amaigrissants ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et peuvent contenir des ingrédients ou des contaminants non divulgués. Avant de prendre un supplément de perte de poids, il est essentiel de rechercher le produit, de consulter un professionnel de la santé et de considérer les risques et les avantages potentiels.

Top 10 des suppléments de perte de graisse pour les femmes

Nous allons vous aider avec une liste des 10 meilleurs suppléments pour vous aider à augmenter votre métabolisme, vous aider à brûler plus de graisse et à garder vos muscles toniques.

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément, surtout si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez des problèmes de santé.

1. Pour affermissez de muscles - Tarte aux cerises. De nombreuses études ont montré que les suppléments de cerises acidulées (ou le jus si vous en trouvez) retardent les douleurs musculaires et soutiennent le tonus musculaire. Les composés de cerises acidulées contiennent également de la mélatonine, ce qui améliore le sommeil !
2. Pour toute la journée de l'énergie - Co-enzyme Q10. Cette substance naturelle est le booster d’énergie ultime ! Non seulement vous vous sentirez super énergique, mais vous protégerez vos cellules des radicaux libres, ce qui vous aidera à paraître plus jeune. Une forme liposoluble de Q10 fonctionne mieux. Prenez 100 grammes au petit-déjeuner ou au dîner pour de meilleurs résultats.
3. Pour un super tonifiant – Extrait de thé vert. Les super antioxydants contenus dans le thé vert (EGCG) rendent ce supplément non seulement super sain, mais aussi un stimulant métabolique éprouvé. Cela signifie plus de puissance de décapage des graisses qui mettra en valeur le tonus musculaire, pas la graisse !
4. Pour Muscle Building - spiruline. Ces algues bleu-vert ne sont pas seulement un coupe-faim, mais constituent également une incroyable source de protéines qui peuvent vous aider à développer rapidement vos muscles. Commencez avec deux comprimés par jour et progressez jusqu'à 6 comprimés, 3 fois par jour.
5. Pour arrêter ballonnement et PMS - Agnus Castus. Non, ce n'est pas le nom d'un nouveau chanteur pop, mais une herbe puissante qui réduit les ballonnements, les symptômes du syndrome prémenstruel et les maux de tête jusqu'à 50 % en 3 mois. Si vous évitez la salle de sport à cause de ce type de problèmes, essayez cette herbe et retrouvez votre rythme de gym !
6. Super Clear Skin - L-Tyrosine. Avez-vous vraiment du mal à gérer votre poids, malgré un régime et une activité physique ? Vous avez la peau sèche ou de l'acné et souffrez du « syndrome de l'humeur laide » ? Essayez la L-Tyrosine. Cette forme synthétique de thyroxine (qui est une hormone fabriquée par votre thyroïde) peut aider à faire fonctionner à nouveau une thyroïde lente. Cela signifie une peau claire et belle, une meilleure humeur et, peut-être mieux encore, une perte de poids plus facile.
7. Vous avez des infections à levures ? -FOS. Le fructo-oligosaccharide, ou FOS en abrégé, est un type de fibre prébiotique sous une forme que votre corps peut réellement utiliser. Les prébiotiques envoient des millions de ces bactéries saines dans l’intestin avant même que les probiotiques ne commencent à agir ! Cela peut signifier moins d’infections à levures et une digestion plus saine. Lorsque votre système digestif fonctionne correctement, votre corps peut commencer à éliminer les cellules adipeuses plutôt que de les stocker.
8. Pour les infections urinaires fréquentes - Canneberge. Si vous souffrez d’infections urinaires fréquentes (infections des voies urinaires), vous pouvez les arrêter en prenant des suppléments de canneberge. Les canneberges contiennent un composé qui empêche les bactéries de coller aux parois des voies urinaires. Bien que cela ne vous aide pas directement à perdre du poids, si les infections urinaires vous empêchent d’aller à la salle de sport, c’est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous entraîner davantage et aller moins chez le médecin.
9. Arrêtez la rupture du muscle - Glutamine. L’acide aminé le plus abondant dans votre corps est la glutamine. Ces acides aminés stimulent non seulement la croissance musculaire, mais aident également à stopper la dégradation des tissus musculaires tout en améliorant l’endurance et la force globales. Prenez 5 grammes jusqu'à 3 fois par jour et ressentez la puissance !
10. Quand vous le voulez tout Créatine. Ce composé se trouve naturellement dans vos muscles squelettiques. Prenez deux à 5 grammes par jour pour obtenir les meilleurs résultats. La créatine fait tellement de choses pour votre corps qu’il est difficile de tout énumérer :
    • Encourage la masse corporelle maigre
    • Améliore la récupération musculaire après l'entraînement
    • Stimule la force musculaire et bien plus encore !

Bonus : les 7 meilleurs brûleurs de graisse pour les femmes

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, il est important de donner la priorité à une alimentation saine et à une activité physique régulière comme fondement de tout plan de gestion du poids. Cependant, certains suppléments peuvent soutenir les efforts de combustion des graisses et de perte de poids lorsqu’ils sont utilisés en conjonction avec un mode de vie équilibré. Voici quelques-uns des meilleurs brûleurs de graisse pour femmes dont l’efficacité est étayée par des preuves :

1. Caféine: La caféine est un stimulant naturel présent dans le café, le thé et certains suppléments. Il peut augmenter le métabolisme et améliorer la combustion des graisses en stimulant le système nerveux central. Des études ont montré que la caféine peut stimuler le métabolisme et améliorer l’oxydation des graisses, ce qui en fait un ingrédient populaire dans de nombreux suppléments brûle-graisses.
2. Extrait de thé vert: L'extrait de thé vert contient des composés appelés catéchines, en particulier le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui améliorent la combustion des graisses et favorisent la perte de poids. L'extrait de thé vert peut également avoir des propriétés antioxydantes et favoriser la santé globale.
3. Synéphrine (extrait d'orange amère): La synéphrine est un composé présent dans l'extrait d'orange amère, couramment utilisé dans les suppléments de perte de poids. Il agit comme un léger stimulant et peut aider à augmenter le taux métabolique et la combustion des graisses. Cependant, il est important de faire preuve de prudence avec les suppléments contenant de la synéphrine, car des doses élevées peuvent avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque.
4. Capsaïcine: La capsaïcine est le composé qui donne aux piments leur saveur épicée. Il a été démontré qu’il augmente le métabolisme et favorise l’oxydation des graisses, contribuant ainsi potentiellement à la perte de poids. Les suppléments de capsaïcine ou l’ajout d’aliments épicés à votre alimentation peuvent contribuer à renforcer les effets de combustion des graisses.
5. Suppléments de protéines: Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation musculaire, et elles peuvent également favoriser la perte de graisse en augmentant la sensation de satiété et en stimulant le métabolisme. La protéine de lactosérum, en particulier, est un choix populaire pour la supplémentation et peut aider à favoriser la perte de poids lorsqu'elle est utilisée dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une routine d'exercice.
6. Acide linoléique conjugué (ALC): Le CLA est un type d'acide gras présent dans la viande et les produits laitiers, ainsi que sous forme de suppléments. Certaines études suggèrent que la supplémentation en CLA peut aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer la composition corporelle en améliorant le métabolisme des graisses et en réduisant le stockage des graisses.
7. Garcinia Cambogia: Le Garcinia cambogia est un extrait de fruit qui contient de l'acide hydroxycitrique (HCA), qui a été promu pour ses bienfaits potentiels en matière de perte de poids. Certaines recherches suggèrent que les suppléments de Garcinia cambogia peuvent aider à supprimer l’appétit et à inhiber la production de graisse, bien que les résultats soient mitigés.

Il est important de noter que même si ces suppléments pour brûler les graisses peuvent offrir certains avantages, ils ne constituent pas une solution magique pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, ils doivent être utilisés en association avec une alimentation saine, une activité physique régulière et des modifications de votre mode de vie. De plus, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des préoccupations.

Comment maximiser les avantages des suppléments de perte de graisse ?

Perdre rapidement de la graisse est souvent un objectif pour de nombreuses femmes, mais il est important de donner la priorité à la santé et à la durabilité plutôt qu’à des résultats rapides. Voici quelques stratégies efficaces et sûres permettant aux femmes de perdre de la graisse efficacement :

1. Créer un déficit calorique: Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Calculez vos besoins caloriques quotidiens et visez un déficit calorique modéré de 500 à 750 calories par jour pour favoriser une perte de graisse régulière et durable.
2. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments: Remplissez votre alimentation d'aliments entiers et riches en nutriments tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines. Ces aliments sont non seulement moins caloriques, mais fournissent également des nutriments essentiels pour soutenir la santé et le bien-être en général.
3. Mangez plus de protéines: Les protéines aident à préserver la masse musculaire maigre lors de la perte de poids et favorisent les sensations de satiété et de satiété. Incluez des aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, le tofu, les haricots, les œufs et le yaourt grec dans vos repas et collations.
4. Incorporer l’entraînement en force: L'entraînement en force est essentiel pour préserver et développer la masse musculaire maigre, ce qui peut stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse. Essayez d'inclure des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, en vous concentrant sur tous les principaux groupes musculaires.
5. Donner la priorité aux exercices cardiovasculaires: L'exercice cardiovasculaire aide à brûler des calories et des graisses, contribuant ainsi à la perte de poids globale. Intégrez des activités cardio d'intensité modérée à vigoureuse telles que la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation pendant au moins 150 minutes par semaine.
6. Essayez l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT): Les entraînements HIIT impliquent de courtes périodes d’exercices de haute intensité suivies de brèves périodes de repos ou de récupération de faible intensité. Le HIIT peut être un moyen efficace de maximiser la combustion des calories et la perte de graisse en moins de temps.
7. Restez hydraté: Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée peut aider à favoriser la perte de graisse en favorisant la satiété, en améliorant le métabolisme et en optimisant la fonction cellulaire. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif ou par temps chaud.
8. Dormez suffisamment: Le manque de sommeil peut perturber les hormones impliquées dans la régulation de l'appétit et le métabolisme, rendant plus difficile la perte de graisse. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour favoriser la perte de graisse et la santé globale.
9. Gérer le stress: Le stress chronique peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga ou passez du temps dans la nature pour favoriser la perte de graisse et le bien-être général.
10. Soyez patient et cohérent: La perte de graisse demande du temps et de la constance. Concentrez-vous sur des changements de mode de vie durables plutôt que sur des solutions miracles ou des régimes drastiques. Célébrez les progrès tout au long du processus et restez engagé envers vos objectifs de réussite à long terme.

N’oubliez pas que le corps de chacun est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est essentiel d’être à l’écoute de son corps, de prioriser la santé et le bien-être et de demander conseil à un professionnel de la santé ou à une diététiste si nécessaire.

Sources

• Suppléments brûle-graisses pour femmes
• Meilleurs suppléments pour la perte de graisse, la stimulation métabolique et plus encore
• Les meilleures vitamines et suppléments pour les femmes