10 лучших добавок для похудения и стимуляторов метаболизма для женщин

Сегодня на рынке так много добавок, что вы можете почувствовать, что тонете в их требованиях! Важно отметить, что никакая добавка не заменит здоровую диету и физические упражнения, но хорошая добавка может иметь большое значение для достижения ваших целей.

Как найти правильные добавки, которые содержат безопасные ингредиенты?

Какие существуют виды добавок для похудения для женщин?

Добавки для похудения включают в себя широкий спектр продуктов, которые, как утверждается, способствуют снижению веса с помощью различных механизмов. Хотя некоторые добавки могут иметь доказательства, подтверждающие их эффективность, многие из них не имеют научной поддержки или могут представлять опасность для здоровья. Вот как действуют некоторые распространенные типы добавок для похудения:

1. Подавители аппетита: Эти добавки уменьшают чувство голода и усиливают чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий. Они часто содержат такие ингредиенты, как клетчатка, глюкоманнан или экстракты некоторых растений, которые расширяются в желудке и способствуют насыщению.
2. Жиросжигатели: Добавки для сжигания жира ускоряют обмен веществ, усиливают окисление жиров или уменьшают их всасывание, что приводит к увеличению расхода калорий и потере жира. Ингредиенты, обычно встречающиеся в сжигателях жира, включают кофеин, экстракт зеленого чая и капсаицин (содержится в перце чили), которые могут немного повысить скорость метаболизма и расщепление жира.
3. Блокаторы углеводов: Добавки, блокирующие углеводы, направлены на подавление всасывания углеводов из пищеварительного тракта, тем самым снижая потребление калорий и способствуя снижению веса. Эти добавки часто содержат такие ингредиенты, как экстракт белой фасоли или ингибиторы альфа-амилазы, которые мешают перевариванию и усвоению углеводов.
4. Термогеника: Термогенные добавки повышают температуру тела и скорость метаболизма, что приводит к усилению сжигания калорий и потере жира. Такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая и синефрин (полученный из горького апельсина), обычно включают в термогенные добавки из-за их стимулирующего воздействия на обмен веществ.
5. Жирные связующие: Жиросвязывающие добавки действуют путем связывания пищевых жиров в пищеварительном тракте, предотвращая их всасывание и последующее хранение в организме. Эти добавки часто содержат хитозан или другие волокна, которые связываются с жирами, образуя комплекс, который выводится из организма, а не усваивается.
6. Мочегонные средства: Мочегонные добавки способствуют потере воды из организма, что приводит к временному снижению веса воды. Хотя они могут привести к быстрой потере веса на весах, эта потеря веса, как правило, не является устойчивой и может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу.

Важно отметить, что, хотя некоторые добавки для похудения могут давать краткосрочные результаты, они не заменяют здоровое питание, регулярные физические упражнения и изменение образа жизни. Кроме того, многие добавки для похудения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) и могут содержать нераскрытые ингредиенты или загрязняющие вещества. Прежде чем принимать какую-либо добавку для похудения, важно изучить продукт, проконсультироваться с врачом и рассмотреть потенциальные риски и преимущества.

10 лучших добавок для похудения для женщин

Мы собираемся помочь вам со списком из 10 лучших добавок, которые помогут ускорить ваш метаболизм, помочь вам сжечь больше жира и сохранить мышцы в тонусе.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вам больше 50 лет или у вас есть проблемы со здоровьем.

1. Содержать Мышцы Фирма - Tart Cherry. Многочисленные исследования показали, что терпкие вишневые добавки (или сок, если вы можете его найти) замедляют болезненность мышц и поддерживают мышечный тонус. Терпкие соединения вишни также содержат мелатонин, а значит, улучшается сон!
2. For All Day Energy - Коэнзим Q10. Это натуральное вещество является непревзойденным стимулятором энергии! Вы не только почувствуете себя очень энергичным, но и защитите свои клетки от свободных радикалов, что поможет вам выглядеть моложе. Лучше всего работает жирорастворимая форма Q10. Для достижения наилучших результатов принимайте 100 граммов во время завтрака или ужина.
3. Для супер тонизирования – Экстракт зеленого чая. Суперантиоксиданты в зеленом чае (EGCG) делают эту добавку не только очень полезной, но и проверенным усилителем метаболизма. Это означает большую эффективность сжигания жира, которая будет подчеркивать мышечный тонус, а не дряблость!
4. Для наращивания мышечной массы - спирулина. Эти сине-зеленые водоросли не только подавляют аппетит, но и являются отличным источником белка, который поможет вам быстро нарастить мышечную массу. Начните с двух таблеток в день и постепенно доведите до 6 таблеток 3 раза в день.
5. Остановить Bloat и PMS - Agnus Castus. Нет, это не имя нового поп-певца, а мощное растение, которое уменьшает вздутие живота, симптомы ПМС и головные боли на целых 50 процентов за 3 месяца. Если вы пропускаете спортзал из-за подобных проблем, попробуйте эту траву и снова начните заниматься в спортзале!
6. Для Super Clear Skin - L-тирозин. Вы действительно боретесь со своим весом, несмотря на диету и физические упражнения? У вас сухая кожа или прыщи, и вы страдаете «синдромом плохого настроения»? Попробуйте L-тирозин. Эта синтетическая форма тироксина (гормона, вырабатываемого щитовидной железой) может помочь восстановить работу вялой щитовидной железы. Это означает чистую, красивую кожу, лучшее настроение и, что, возможно, лучше всего, более легкую потерю веса.
7. Есть дрожжевые инфекции? – ФОС. Фруктоолигосахарид, или сокращенно ФОС, представляет собой пребиотический тип клетчатки в форме, которую ваш организм действительно может использовать. Пребиотики отправляют миллионы этих полезных бактерий в кишечник еще до того, как пробиотики начнут действовать! Это может означать меньше дрожжевых инфекций и более здоровое пищеварение. Когда ваша пищеварительная система работает правильно, ваше тело может начать вымывать жировые клетки, а не хранить их.
8. Для частых ИМП - Клюква. Если вы страдаете частыми инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), вы можете остановить их, принимая добавки с клюквой. Клюква содержит соединение, которое предотвращает прилипание бактерий к стенкам мочевыводящих путей. Хотя это может и не помочь вам напрямую похудеть, но если ИМВП удерживают вас от посещения тренажерного зала, возможно, вам нужно больше тренироваться и меньше ходить к врачу.
9. Прекратить мышцы Breakdown - глютамин. Самая распространенная аминокислота в организме — глутамин. Эти аминокислоты не только стимулируют рост мышц, но и помогают остановить разрушение мышечных тканей, одновременно улучшая общую выносливость и силу. Принимайте по 5 граммов три раза в день и почувствуйте силу!
10. Когда вы хотите его All-креатин. Это соединение естественным образом содержится в скелетных мышцах. Принимайте от двух до 5 граммов в день, чтобы получить окончательные результаты. Креатин так много делает для вашего организма, что сложно перечислить все:
    • Рекомендую мышечную массу тела
    • Улучшает восстановление мышц после тренировок
    • Стимулирует мышечную силу и многое другое!

Бонус: 7 лучших сжигателей жира для женщин

Когда дело доходит до потери жира, важно отдать приоритет здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям как основе любого плана по снижению веса. Однако некоторые добавки могут способствовать сжиганию жира и снижению веса при использовании в сочетании со сбалансированным образом жизни. Вот некоторые из лучших сжигателей жира для женщин, эффективность которых подтверждена некоторыми доказательствами:

1. Кофеин: Кофеин является природным стимулятором, который содержится в кофе, чае и некоторых пищевых добавках. Он может улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жира, стимулируя центральную нервную систему. Исследования показали, что кофеин может повысить скорость метаболизма и улучшить окисление жиров, что делает его популярным ингредиентом во многих добавках для сжигания жира.
2. Экстракт зеленого чая: Экстракт зеленого чая содержит соединения, называемые катехинами, в частности галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые, как было доказано, усиливают сжигание жира и способствуют снижению веса. Экстракт зеленого чая также может обладать антиоксидантными свойствами и поддерживать общее состояние здоровья.
3. Синефрин (экстракт горького апельсина): Синефрин — это соединение, содержащееся в экстракте горького апельсина, который обычно используется в добавках для снижения веса. Он действует как мягкий стимулятор и может помочь увеличить скорость метаболизма и сжигание жира. Однако важно соблюдать осторожность при приеме добавок, содержащих синефрин, поскольку высокие дозы могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье сердца.
4. Капсаицин: Капсаицин — это соединение, которое придает перцу чили пряный вкус. Было доказано, что он ускоряет обмен веществ и способствует окислению жиров, что потенциально способствует снижению веса. Добавки капсаицина или добавление острой пищи в ваш рацион могут помочь усилить эффект сжигания жира.
5. Белковые добавки: Белок необходим для роста и восстановления мышц, а также может способствовать сжиганию жира, усиливая чувство сытости и ускоряя обмен веществ. Сывороточный протеин, в частности, является популярным выбором для добавок и может способствовать снижению веса при использовании в рамках сбалансированной диеты и тренировок.
6. Конъюгированная линолевая кислота (CLA): CLA — это тип жирных кислот, который содержится в мясных и молочных продуктах, а также в виде пищевых добавок. Некоторые исследования показывают, что добавки CLA могут помочь уменьшить жировые отложения и улучшить состав тела за счет улучшения метаболизма жиров и уменьшения накопления жира.
7. Гарциния камбоджийская: Гарциния камбоджийская — это фруктовый экстракт, содержащий гидроксицитриновую кислоту (ГЛК), которая рекламируется из-за ее потенциальных преимуществ для снижения веса. Некоторые исследования показывают, что добавки гарцинии камбоджийской могут помочь подавить аппетит и препятствовать выработке жира, хотя результаты неоднозначны.

Важно отметить, что, хотя эти добавки для сжигания жира могут принести некоторую пользу, они не являются волшебным решением для похудения. Для достижения наилучших результатов их следует использовать в сочетании со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями и изменением образа жизни. Кроме того, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем.

Как максимизировать пользу добавок для похудения?

Быстрое похудение часто является целью многих женщин, но важно отдавать приоритет здоровью и устойчивому развитию, а не быстрым результатам. Вот несколько эффективных и безопасных стратегий для женщин, позволяющих эффективно сжигать жир:

1. Создайте дефицит калорий: Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и стремитесь к умеренному дефициту калорий в 500–750 калорий в день, чтобы обеспечить стабильную и устойчивую потерю жира.
2. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами: Наполните свой рацион цельными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Эти продукты не только содержат меньше калорий, но также содержат необходимые питательные вещества для поддержания общего здоровья и благополучия.
3. Ешьте больше белка: Белок помогает сохранить мышечную массу во время снижения веса и способствует ощущению сытости. Включите в свой рацион и перекусы продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, тофу, фасоль, яйца и греческий йогурт.
4. Включите силовые тренировки: Силовые тренировки необходимы для сохранения и наращивания мышечной массы, которая может ускорить обмен веществ и помочь в потере жира. Старайтесь включать силовые тренировки хотя бы два дня в неделю, уделяя особое внимание всем основным группам мышц.
5. Отдавайте приоритет сердечно-сосудистым упражнениям: Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать калории и жир, способствуя общей потере веса. Включите кардионагрузки средней и высокой интенсивности, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, 150 минут в неделю.
6. Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT): тренировки HIIT включают в себя короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха или восстановления низкой интенсивности. HIIT может быть эффективным способом максимизировать сжигание калорий и потерю жира за более короткий промежуток времени.
7. Оставайтесь увлажненными: Употребление большого количества воды в течение дня может способствовать сжиганию жира, способствуя насыщению, улучшая обмен веществ и оптимизируя клеточные функции. Старайтесь выпивать не менее 8–10 стаканов воды в день или больше, если вы физически активны или находитесь в жаркую погоду.
8. Получите достаточный сон: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, участвующих в регуляции аппетита и обмене веществ, что затрудняет потерю жира. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать сжигание жира и общее состояние здоровья.
9. Справляться со стрессом: Хронический стресс может привести к перееданию и увеличению веса, особенно в области живота. Практикуйте методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или времяпрепровождение на природе, чтобы способствовать сжиганию жира и улучшению общего самочувствия.
10. Будьте терпеливы и последовательны: Потеря жира требует времени и последовательности. Сосредоточьтесь на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях или жестких диетах. Отмечайте прогресс на этом пути и оставайтесь приверженными своим целям для достижения долгосрочного успеха.

Помните, что организмы у всех разные, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Очень важно прислушиваться к своему телу, уделять приоритетное внимание здоровью и благополучию и при необходимости обращаться за советом к медицинскому работнику или дипломированному диетологу.

источники

• Жиросжигающие добавки для женщин
• Лучшие добавки для сжигания жира, повышения метаболизма и многого другого
• Лучшие витамины и добавки для женщин