Подростковые и предподростковые решения для похудения

Возможно, один из самых важных и трудных периодов в жизни женщины приходится на предподростковый и подростковый возраст. Тело меняется, разум становится более самосознательным, а давление со стороны сверстников достигает высочайшего уровня интенсивности.

Девушка с избыточным весом, как правило, является предметом шуток в школе, и противоположный пол часто игнорирует ее, что делает это неловкое время еще более неловким. Молодые девушки чувствуют давление, чтобы быть очень худыми, даже если они имеют средний вес и, как правило, перенимают опасные «диетические» привычки от друзей, такие как переедание и очищение или использование слабительных.

Если у вас дома есть молодая девушка, которая борется со своим весом, или если вы подросток, ищущий ответы, у нас есть несколько советов и решений, которые могут помочь им достичь своих целей.

Решения для снижения веса для девочек-подростков

Девочки-подростки сталкиваются с множеством проблем, когда дело доходит до потери веса. Вот несколько идей, специально предназначенных для женщин подросткового и предподросткового возраста.

1. Не пропустите питание

Хотя это звучит как противоположное тому, что вы должны делать, правда в том, что, когда вы пропускаете приемы пищи, вам обычно удается только сделать себя более голодным и переедать позже. Лучше съесть 4 или даже 6 небольших приемов пищи, чтобы ваш желудок был более полным, чем 2 больших приема пищи. Многочисленные исследования показывают, что молодые женщины, которые завтракают, имеют более низкий ИМТ, чем девушки, которые этого не делают.

2. Однако вы можете отказаться от газированных напитков

Вам нужно пить много воды, чтобы ваши гормоны работали должным образом, а также чтобы помочь вашему телу избавиться от жира. Сладкие газированные напитки, энергетические напитки, кофейные напитки с сахаром и даже фруктовые соки работают против вас, а не на вас. Замените эти напитки водой, зеленым чаем, ароматизированной водой (без сахара) и иногда выпивайте диетическую газировку, если хотите.

3. Прогулка Везде

Наденьте эти наушники и включите несколько мелодий! Ходите пешком или поднимайтесь по лестнице везде! Попросите родителей подбросить вас за квартал или два до школы и оставшуюся часть пути пройти пешком. Поднимитесь по лестнице в торговом центре, а не на лифте. Прогулка от дома одного друга к другому. Сделайте ходьбу своим новым лучшим другом! Эти маленькие шаги приведут к серьезному сжиганию калорий.

4. Подумайте Low Carb

Настоящая низкоуглеводная диета не исключает молочные продукты или фрукты, поэтому не смущайтесь диетами, которые говорят об обратном. Старайтесь съедать не более 50 граммов углеводов в день. Вы можете найти распечатку того, сколько граммов углеводов содержит каждый продукт, чтобы вы могли сделать правильный выбор. Для большинства людей это означает есть намного больше таких продуктов, как курица и овощи, один фрукт в день, сыр, орехи, яйца и даже стакан молока. Низкоуглеводные диеты — отличный способ быстро похудеть.

5. Не ешьте после 7 или 8 вечера

В зависимости от графика приема пищи в вашей семье старайтесь не есть ничего после 7 или 8 часов вечера. Ночные перекусы — один из главных виновников набора веса. Мало того, что ваше тело не будет сжигать эти калории, но большинство людей склонны есть нездоровые вещи по вечерам, такие как мороженое, картофельные чипсы или печенье. Если ваш желудок урчит, выпейте две чашки воздушного попкорна (не маслянистого) с чесночной солью. Это наполнит вас, но не наполнит.

Каковы проблемы похудения для девочек-подростков?

Потеря веса может представлять собой уникальную проблему для девочек-подростков из-за различных физических, эмоциональных и социальных факторов. Вот некоторые проблемы, с которыми они могут столкнуться:

1. Давление образа тела: Девочки-подростки часто сталкиваются со значительным давлением общества, заставляющим их соответствовать нереалистичным стандартам красоты, что может способствовать формированию негативного образа тела и расстройству пищевого поведения. Это давление может привести к нездоровым методам снижения веса или к ощущению неполноценности.
2. Влияние сверстников: Влияние сверстников играет значительную роль в поведении подростков, включая пищевые привычки и уровень физической активности. Девочки могут чувствовать давление, связанное с необходимостью соответствовать своим сверстникам, что может повлиять на их выбор продуктов питания, привычки к физическим упражнениям и отношение к снижению веса.
3. Гормональные изменения: Половое созревание приносит значительные гормональные изменения, которые могут повлиять на обмен веществ, аппетит и состав тела. Из-за гормональных колебаний девочкам-подросткам может быть сложнее похудеть или поддерживать здоровый вес, несмотря на все их усилия.
4. Эмоциональное питание: Девочки-подростки могут обращаться к еде, чтобы успокоиться или снять стресс, что приводит к эмоциональному пищевому поведению. Преодоление академического давления, социальных отношений или семейных проблем может спровоцировать эпизоды эмоционального переедания, что затрудняет соблюдение плана здорового питания.
5. Ограниченная автономия: Подростки часто имеют ограниченный контроль над своим выбором еды и могут полагаться на родителей или опекунов в вопросах еды и закусок. Отсутствие самостоятельности в выборе и приготовлении пищи может помешать девочкам придерживаться плана по снижению веса или делать более здоровый выбор.
6. Сидячий образ жизни: С развитием технологий и экранного времени многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, часами сидя и занимаясь деятельностью, связанной с экраном. Ограниченная физическая активность может способствовать увеличению веса и затруднить его похудение.
7. Знания о питании: Многим подросткам не хватает базовых знаний о питании, и они могут не понимать важности сбалансированного питания или контроля порций. Без надлежащего образования в области питания девочкам может быть сложно сделать осознанный выбор продуктов питания, способствующих снижению веса и общему здоровью.
8. Родительское влияние: Отношение и поведение родителей в отношении еды, физических упражнений и образа тела могут существенно повлиять на усилия девочек-подростков по снижению веса. Позитивная родительская поддержка и ролевое моделирование могут способствовать формированию здоровых привычек, в то время как негативное отношение или поведение могут препятствовать прогрессу.
9. Неупорядоченный режим питания: Подростковый возраст является уязвимым периодом для развития расстройств пищевого поведения, таких как переедание, ограничительное питание или навязчивые физические упражнения. Такое поведение может помешать усилиям по снижению веса и иметь серьезные физические и психологические последствия.
10. Медицинские условия: У некоторых девочек-подростков могут быть сопутствующие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс, которые влияют на обмен веществ и регуляцию веса. Устранение этих заболеваний может оказаться необходимым для успешного контроля веса.

Решение этих проблем требует целостного подхода, учитывающего физические, эмоциональные и социальные аспекты здоровья. Поощрение позитивного образа тела, пропаганда здорового питания, создание благоприятной среды и обеспечение просвещения по вопросам питания и физических упражнений могут помочь девочкам-подросткам преодолеть эти проблемы и достичь своих целей по снижению веса безопасным и устойчивым образом.

Нормально ли иметь жир на животе у девочки-подростка?

Да, для девочек-подростков нормально иметь некоторое количество жира на животе как часть естественного состава тела. В подростковом возрасте гормональные изменения, генетические факторы, а также общий рост и развитие могут способствовать изменениям в распределении жира в организме, включая накопление жира вокруг живота.

Важно понимать, что распределение жира в организме варьируется у разных людей, и наличие некоторого количества жира на животе не обязательно указывает на плохое здоровье или необходимость похудеть. Однако избыток брюшного жира, особенно висцерального жира (жира, хранящегося глубоко в брюшной полости), может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром.

Факторы, которые могут способствовать накоплению жира на животе у девочек-подростков, включают:

1. Гормональные изменения: Колебания гормонов в период полового созревания могут повлиять на распределение жира, особенно вокруг бедер, бедер и живота.
2. Генетика: Генетическая предрасположенность играет важную роль в определении распределения жира в организме и общей формы тела.
3. Диета и образ жизни: Плохие привычки питания, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни могут способствовать накоплению избыточного жира на животе.
4. Стресс: Хронический стресс может привести к выбросу кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением накопления жира в брюшной полости.
5. Спать: Недостаточный сон или плохое его качество могут нарушить гормональный баланс и способствовать увеличению веса, в том числе жира на животе.

Хотя некоторое количество жира на животе является нормальным и здоровым, девочкам-подросткам важно вести сбалансированный образ жизни, включающий питательную диету, регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом. Поощрение здоровых привычек, а не сосредоточение внимания исключительно на весе или размере тела, является ключом к обеспечению общего благополучия и позитивного образа тела.

Если девочка-подросток выражает беспокойство по поводу своего тела или веса, важно подойти к разговору с чувствительностью и сочувствием. Сосредоточьтесь на пропаганде здорового образа жизни, а не на потере веса, и подчеркните важность заботы о себе, бодипозитива, а также общего здоровья и благополучия. При необходимости обратитесь за советом к медицинскому работнику или дипломированному диетологу, который может предоставить индивидуальный совет и поддержку.

Уходит ли пубертатный жир?

В период полового созревания и мальчики, и девочки испытывают изменения в составе тела из-за гормональных колебаний и скачков роста. В это время подростки часто набирают вес и испытывают изменения в распределении жира. У девочек половое созревание обычно приводит к увеличению количества жира в организме, особенно в таких областях, как бедра, бедра и грудь, а также к некоторому накоплению жира вокруг живота.

У многих людей жир, накопленный в период полового созревания, имеет тенденцию перераспределяться или уменьшаться по мере того, как они продолжают расти и взрослеть во взрослой жизни. На это перераспределение влияют такие факторы, как генетика, гормональные изменения, диета и уровень физической активности. По мере того как подростки продолжают развиваться и их тела принимают взрослую форму, они естественным образом теряют часть лишнего жира, накопленного в период полового созревания.

Однако важно отметить, что тело каждого человека уникально, и скорость и степень потери или перераспределения жира могут сильно различаться у разных людей. Некоторые люди могут обнаружить, что определенные участки жира сохраняются и во взрослом возрасте, в то время как у других могут наблюдаться более значительные изменения в составе тела.

Независимо от того, «уйдет» ли жир в период полового созревания или нет, подросткам крайне важно сосредоточиться на общем здоровье и благополучии, а не только на весе или размерах тела. Поощрение здоровых привычек, таких как регулярная физическая активность, сбалансированное питание, достаточный сон и управление стрессом, может поддерживать позитивный образ тела и общее благополучие в подростковом возрасте и за его пределами. Если девочка-подросток обеспокоена составом своего тела или весом, желательно обратиться за советом к медицинскому работнику или дипломированному диетологу, который может предоставить индивидуальный совет и поддержку.

Как поговорить с ребенком о контроле веса?

Разговор с ребенком о контроле веса требует чуткости, сочувствия и сосредоточения внимания на укреплении здоровья и благополучия, а не на внешности или образе тела. Вот несколько советов, как вести конструктивный разговор о контроле веса с ребенком:

1. Выберите подходящее время и место: Найдите тихий и уединенный момент для разговора, свободный от отвлекающих факторов и помех. Убедитесь, что и вы, и ребенок находитесь в спокойном и восприимчивом состоянии.
2. Используйте позитивный язык: Постройте разговор в позитивной и поддерживающей манере, сосредоточив внимание на здоровье, энергии и благополучии, а не на весе или внешнем виде. Подчеркните важность заботы о своем теле и хорошего самочувствия изнутри.
3. Будьте честны и прозрачны: Будьте честны с ребенком в отношении важности поддержания здорового веса и образа жизни для общего здоровья и благополучия. Используйте язык и понятия, соответствующие возрасту, чтобы объяснить связь между питанием, физической активностью и здоровьем.
4. Поощряйте открытое общение: Создайте безопасную и непредвзятую среду, в которой ребенок будет чувствовать себя комфортно, выражая свои мысли, чувства и опасения по поводу контроля веса. Активно слушайте и подтверждайте их опыт без критики и осуждения.
5. Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе: Сместите акцент с веса как основного показателя здоровья и вместо этого сосредоточьтесь на здоровых привычках, таких как употребление питательной пищи, поддержание активности, достаточный сон и управление стрессом. Подчеркните, что тело у всех разное, и цель состоит в том, чтобы быть здоровым и сильным, а не соответствовать нереалистичным идеалам или стандартам.
6. Подавать пример: Будьте для ребенка положительным примером для подражания, самостоятельно практикуя здоровые привычки, такие как сбалансированное питание, физическая активность и уход за собой. Дети с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, когда видят, что взрослые постоянно моделируют их.
7. Вовлекайте ребенка в принятие решений: Предоставьте ребенку возможность играть активную роль в собственном здоровье и благополучии, вовлекая его в процессы принятия решений, такие как планирование питания, покупка продуктов и выбор физической активности, которая ему нравится. Поощряйте их ставить реалистичные цели и отмечать свои достижения на этом пути.
8. Предлагайте поддержку и поощрение: Предлагайте постоянную поддержку, поощрение и похвалу по мере того, как ребенок совершает позитивные изменения в сторону более здорового образа жизни. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и мягко направляйте и подбадривайте, когда случаются неудачи.
9. Решите проблемы эмоционального питания и образа тела: Помните о любых основных эмоциональных проблемах или проблемах с образом тела, которые могут способствовать нездоровым привычкам в еде или стрессу, связанному с весом. Предложите поддержку и рекомендации в развитии здоровых механизмов преодоления трудностей и позитивной самооценки.
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью: Если вас беспокоит вес или привычки питания вашего ребенка, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к педиатру, дипломированному диетологу или специалисту в области психического здоровья, который специализируется на работе с детьми и подростками.

Подходя к теме контроля веса с сочувствием, открытостью и уделяя особое внимание здоровью и благополучию, вы можете помочь ребенку сделать правильный выбор и развить привычки на всю жизнь, которые поддерживают его общее здоровье и счастье.

источники

• План упражнения, чтобы похудеть для женщин
• Если вам нужно, чтобы похудеть
• 10 лучших способов для девочек-подростков, чтобы похудеть
• Советы по здоровому похудению для подростков