Penyelesaian Remaja dan Pra-remaja untuk Menurunkan Berat Badan

Mungkin salah satu masa yang paling penting dan sukar dalam kehidupan seorang wanita adalah semasa tahun pra-remaja dan remaja. Badan berubah, minda menjadi lebih sedar diri, dan tekanan rakan sebaya berada pada tahap keamatan tertinggi.

Seorang gadis yang berlebihan berat badan cenderung menjadi bahan jenaka di sekolah dan sering diabaikan oleh lawan jenis, menjadikan masa janggal ini menjadi lebih janggal. Gadis-gadis muda berasa tertekan untuk menjadi sangat kurus, walaupun mereka mempunyai berat badan sederhana dan cenderung untuk mengambil tabiat "berdiet" yang berbahaya daripada rakan-rakan, seperti binging dan pembersihan atau menggunakan julap.

Jika anda mempunyai seorang gadis muda di rumah yang bergelut dengan berat badannya, atau jika anda seorang remaja muda yang sedang mencari jawapan, kami mempunyai beberapa petua dan penyelesaian yang boleh membantu mereka mencapai matlamat mereka.

Penyelesaian Menurunkan Berat Badan untuk Gadis Remaja

Remaja perempuan menghadapi pelbagai cabaran apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. Berikut ialah beberapa idea yang menyasarkan wanita remaja dan pra-remaja secara khusus.

1. Jangan melangkau waktu makan

Walaupun ini kelihatan bertentangan dengan apa yang perlu anda lakukan, sebenarnya apabila anda melangkau makan, anda biasanya hanya berjaya membuat diri anda lebih lapar dan makan berlebihan di kemudian hari. Lebih baik makan 4 atau 6 hidangan kecil untuk memastikan perut anda lebih kenyang daripada makan 2 hidangan besar. Banyak kajian menunjukkan bahawa wanita muda yang mengambil sarapan pagi mempunyai BMI yang lebih rendah daripada gadis yang tidak.

2. Anda Boleh Melangkau Soda, Walau bagaimanapun

Anda perlu minum banyak air untuk memastikan hormon anda berfungsi dengan baik, serta membantu badan anda membuang lemak. Soda manis, minuman tenaga, minuman kopi berisi gula, dan juga jus buah-buahan bertindak melawan anda, bukan untuk anda. Buang minuman itu untuk air, teh hijau, air berperisa (tanpa gula), dan nikmati soda diet sekali-sekala jika anda mahu.

3. Berjalan Di mana-mana

Letakkan fon telinga itu dan putar beberapa lagu! Berjalan atau menaiki tangga ke mana-mana! Minta ibu bapa anda menghantar anda satu atau dua blok dari sekolah dan berjalan sepanjang jalan. Ambil tangga di pusat membeli-belah, bukan lif. Berjalan dari rumah seorang kawan ke rumah kawan yang lain. Jadikan berjalan sebagai kawan baik baharu anda! Langkah-langkah kecil ini akan menambah beberapa pembakaran kalori yang serius.

4. Fikirkan Low Carb

Diet rendah karbohidrat yang sebenar tidak mengurangkan produk tenusu atau buah-buahan, jadi jangan keliru dengan diet yang mengatakan sebaliknya. Bertujuan untuk makan tidak lebih daripada 50 gram karbohidrat setiap hari. Anda boleh mendapatkan cetakan bilangan gram karbohidrat setiap makanan supaya anda boleh membuat pilihan yang bijak. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna makan lebih banyak perkara seperti ayam dan sayur-sayuran, sekeping buah setiap hari, dan keju, kacang, telur, dan juga segelas susu. Diet rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

5. Jangan Makan Selepas 7 atau 08:00

Bergantung pada jadual makan keluarga anda, cuba elakkan makan apa-apa selepas 7 atau 8 malam. Makanan ringan lewat malam adalah salah satu punca utama penambahan berat badan. Bukan sahaja badan anda tidak akan membakar kalori tersebut, tetapi kebanyakan orang cenderung untuk makan perkara yang tidak sihat pada waktu malam, seperti ais krim, kerepek kentang atau biskut. Jika perut anda berbunyi, sediakan dua cawan popcorn (bukan jenis mentega) dengan garam bawang putih. Ini akan mengisi anda, tetapi tidak akan mengisi anda.

Apakah Cabaran Menurunkan Berat Badan untuk Gadis Remaja?

Menurunkan berat badan boleh memberikan cabaran unik untuk remaja perempuan disebabkan oleh pelbagai faktor fizikal, emosi dan sosial. Berikut adalah beberapa cabaran yang mungkin mereka hadapi:

1. Tekanan Imej Badan: Remaja perempuan sering menghadapi tekanan masyarakat yang ketara untuk mematuhi piawaian kecantikan yang tidak realistik, yang boleh menyumbang kepada imej badan yang negatif dan tingkah laku pemakanan yang tidak teratur. Tekanan ini boleh membawa kepada amalan penurunan berat badan yang tidak sihat atau perasaan tidak mencukupi.
2. Pengaruh Rakan Sebaya: Pengaruh rakan sebaya memainkan peranan penting dalam tingkah laku remaja, termasuk tabiat pemakanan dan tahap aktiviti fizikal. Kanak-kanak perempuan mungkin merasakan tekanan untuk menyesuaikan diri dengan rakan sebaya mereka, yang boleh mempengaruhi pilihan makanan mereka, tabiat bersenam dan sikap terhadap penurunan berat badan.
3. Perubahan Hormon: Akil baligh membawa perubahan hormon yang ketara yang boleh menjejaskan metabolisme, selera makan, dan komposisi badan. Turun naik hormon mungkin menjadikannya lebih mencabar bagi remaja perempuan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, walaupun mereka berusaha.
4. Makan Emosi: Remaja perempuan mungkin beralih kepada makanan untuk keselesaan atau melegakan tekanan, yang membawa kepada tingkah laku makan emosi. Menghadapi tekanan akademik, hubungan sosial atau isu keluarga boleh mencetuskan episod makan emosi, menjadikannya sukar untuk mematuhi pelan pemakanan yang sihat.
5. Autonomi Terhad: Remaja selalunya mempunyai kawalan terhad ke atas pilihan makanan mereka dan mungkin bergantung kepada ibu bapa atau penjaga untuk makanan dan snek. Kekurangan autonomi dalam pemilihan dan penyediaan makanan boleh menyebabkan kanak-kanak perempuan mencabar untuk mematuhi pelan penurunan berat badan atau membuat pilihan yang lebih sihat.
6. Gaya Hidup Sedentari: Dengan peningkatan teknologi dan masa skrin, ramai remaja menjalani gaya hidup tidak aktif, menghabiskan berjam-jam duduk dan terlibat dalam aktiviti berasaskan skrin. Aktiviti fizikal yang terhad boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
7. Pengetahuan Pemakanan: Ramai remaja kurang pengetahuan asas pemakanan dan mungkin tidak memahami kepentingan pemakanan seimbang atau kawalan bahagian. Tanpa pendidikan yang mencukupi tentang pemakanan, kanak-kanak perempuan mungkin bergelut untuk membuat pilihan makanan termaklum yang menyokong penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.
8. Pengaruh Ibu Bapa: Sikap dan tingkah laku ibu bapa mengenai makanan, senaman dan imej badan boleh memberi kesan yang ketara kepada usaha penurunan berat badan remaja perempuan. Sokongan ibu bapa yang positif dan model peranan boleh menggalakkan tabiat yang sihat, manakala sikap atau tingkah laku negatif boleh menghalang kemajuan.
9. Corak Pemakanan Bercelaru: Masa remaja ialah tempoh yang terdedah untuk perkembangan corak pemakanan yang tidak teratur, seperti makan berlebihan, makan yang ketat, atau senaman kompulsif. Tingkah laku ini boleh mengganggu usaha penurunan berat badan dan mempunyai akibat fizikal dan psikologi yang serius.
10. Keadaan perubatan: Sesetengah gadis remaja mungkin mempunyai keadaan perubatan yang mendasari, seperti sindrom ovari polikistik (PCOS), gangguan tiroid, atau ketidakseimbangan hormon, yang menjejaskan metabolisme dan pengawalan berat badan. Menangani keadaan perubatan ini mungkin diperlukan untuk pengurusan berat badan yang berjaya.

Mengemudi cabaran ini memerlukan pendekatan holistik yang menangani aspek kesihatan fizikal, emosi dan sosial. Menggalakkan imej badan yang positif, menggalakkan tabiat pemakanan yang sihat, memupuk persekitaran yang menyokong, dan menyediakan pendidikan tentang pemakanan dan senaman boleh membantu remaja perempuan mengatasi cabaran ini dan mencapai matlamat penurunan berat badan mereka dengan cara yang selamat dan mampan.

Adakah Normal untuk Gadis Remaja Mempunyai Perut Berlemak?

Ya, adalah perkara biasa bagi gadis remaja untuk mempunyai sedikit lemak perut sebagai sebahagian daripada komposisi badan semulajadi mereka. Semasa remaja, perubahan hormon, faktor genetik, dan pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan boleh menyumbang kepada perubahan dalam pengedaran lemak badan, termasuk pengumpulan lemak di sekitar perut.

Adalah penting untuk menyedari bahawa pengedaran lemak badan berbeza-beza di kalangan individu, dan mempunyai beberapa lemak perut tidak semestinya menunjukkan kesihatan yang tidak baik atau keperluan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, lemak perut yang berlebihan, terutamanya lemak viseral (lemak yang disimpan jauh di dalam perut), boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Faktor-faktor yang boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak perut pada remaja perempuan termasuk:

1. Perubahan Hormon: Turun naik dalam hormon semasa akil baligh boleh menjejaskan pengedaran lemak, terutamanya di sekitar pinggul, paha dan perut.
2. Genetik: Kecenderungan genetik memainkan peranan penting dalam menentukan taburan lemak badan dan bentuk badan secara keseluruhan.
3. Diet dan Gaya Hidup: Tabiat pemakanan yang buruk, kurang aktiviti fizikal dan tingkah laku sedentari boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak perut yang berlebihan.
4. Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan pembebasan kortisol, hormon tekanan yang dikaitkan dengan peningkatan simpanan lemak perut.
5. tidur: Tidur yang tidak mencukupi atau kualiti tidur yang buruk boleh mengganggu keseimbangan hormon dan menyumbang kepada penambahan berat badan, termasuk lemak perut.

Walaupun beberapa jumlah lemak perut adalah normal dan sihat, remaja perempuan penting untuk mengekalkan gaya hidup seimbang yang merangkumi diet berkhasiat, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Menggalakkan tabiat sihat dan bukannya memberi tumpuan semata-mata pada berat atau saiz badan adalah kunci untuk menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dan imej badan yang positif.

Jika seorang gadis remaja menyatakan kebimbangan tentang badan atau berat badannya, adalah penting untuk mendekati perbualan dengan sensitiviti dan empati. Fokus pada menggalakkan tingkah laku yang sihat dan bukannya penurunan berat badan, dan tekankan kepentingan penjagaan diri, positif badan dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Jika perlu, dapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar yang boleh memberikan nasihat dan sokongan yang diperibadikan.

Adakah Lemak Akil baligh hilang?

Semasa akil baligh, kedua-dua lelaki dan perempuan mengalami perubahan dalam komposisi badan akibat turun naik hormon dan lonjakan pertumbuhan. Adalah perkara biasa bagi remaja untuk menambah berat badan dan mengalami perubahan dalam pengagihan lemak pada masa ini. Pada kanak-kanak perempuan, akil baligh biasanya membawa peningkatan lemak badan, terutamanya di kawasan seperti pinggul, paha, dan payudara, serta beberapa pengumpulan lemak di sekitar perut.

Bagi kebanyakan individu, lemak yang diperoleh semasa akil baligh cenderung untuk mengagihkan semula atau berkurangan apabila mereka terus membesar dan matang sehingga dewasa. Pengagihan semula ini dipengaruhi oleh faktor seperti genetik, perubahan hormon, diet dan tahap aktiviti fizikal. Apabila remaja terus berkembang dan badan mereka menjadi dewasa, mereka secara semula jadi mungkin kehilangan sebahagian daripada lemak berlebihan yang diperoleh semasa akil baligh.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa badan setiap orang adalah unik, dan kadar serta tahap kehilangan atau pengagihan semula lemak boleh berbeza-beza di kalangan individu. Sesetengah individu mungkin mendapati bahawa kawasan lemak tertentu berterusan sehingga dewasa, manakala yang lain mungkin mengalami perubahan yang lebih ketara dalam komposisi badan.

Tidak kira sama ada lemak akil baligh "hilang" atau tidak, adalah penting bagi remaja untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dan bukannya semata-mata pada berat atau saiz badan. Menggalakkan tabiat sihat seperti aktiviti fizikal yang kerap, pemakanan seimbang, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan boleh menyokong imej badan yang positif dan kesejahteraan keseluruhan sepanjang masa remaja dan seterusnya. Jika seorang gadis remaja mempunyai kebimbangan tentang komposisi badan atau berat badan mereka, anda dinasihatkan untuk mendapatkan bimbingan daripada profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar yang boleh memberikan nasihat dan sokongan yang diperibadikan.

Bagaimana untuk bercakap dengan kanak-kanak tentang pengurusan berat badan?

Bercakap dengan kanak-kanak tentang pengurusan berat badan memerlukan kepekaan, empati dan tumpuan untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan berbanding penampilan atau imej badan. Berikut ialah beberapa petua untuk mengadakan perbualan yang membina tentang pengurusan berat badan dengan kanak-kanak:

1. Pilih Masa dan Tempat yang Tepat: Cari masa yang tenang dan peribadi untuk mengadakan perbualan, bebas daripada gangguan atau gangguan. Pastikan anda dan kanak-kanak berada dalam keadaan fikiran yang tenang dan menerima.
2. Gunakan Bahasa Positif: Bingkai perbualan dengan cara yang positif dan menyokong, memfokuskan pada kesihatan, tenaga dan kesejahteraan berbanding berat badan atau penampilan. Tekankan kepentingan menjaga tubuh badan dan berasa baik dari dalam ke luar.
3. Jujur dan Telus: Jujur dengan anak tentang kepentingan mengekalkan berat badan dan gaya hidup yang sihat untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Gunakan bahasa dan konsep yang sesuai dengan umur untuk menerangkan hubungan antara pemakanan, aktiviti fizikal dan kesihatan.
4. Galakkan Komunikasi Terbuka: Wujudkan persekitaran yang selamat dan tidak menghakimi di mana kanak-kanak berasa selesa meluahkan fikiran, perasaan dan kebimbangan mereka tentang pengurusan berat badan. Dengar dengan aktif dan sahkan pengalaman mereka tanpa kritikan atau penghakiman.
5. Fokus pada Kesihatan, Bukan Berat Badan: Alihkan tumpuan daripada berat badan sebagai penunjuk utama kesihatan dan sebaliknya tekankan tabiat sihat seperti makan makanan berkhasiat, kekal aktif, cukup tidur dan menguruskan tekanan. Tegaskan bahawa badan setiap orang adalah berbeza, dan matlamatnya adalah untuk menjadi sihat dan kuat, bukan untuk mematuhi cita-cita atau piawaian yang tidak realistik.
6. Memimpin melalui teladan: Jadi teladan yang positif untuk kanak-kanak dengan mengamalkan tabiat sihat sendiri, seperti makan makanan seimbang, aktif secara fizikal, dan mengutamakan penjagaan diri. Kanak-kanak lebih cenderung untuk mengamalkan tingkah laku yang sihat apabila mereka melihat orang dewasa memodelkan mereka secara konsisten.
7. Libatkan Anak dalam Membuat Keputusan: Memperkasakan kanak-kanak untuk mengambil peranan aktif dalam kesihatan dan kesejahteraan mereka sendiri dengan melibatkan mereka dalam proses membuat keputusan seperti perancangan makan, membeli-belah runcit, dan memilih aktiviti fizikal yang mereka gemari. Galakkan mereka untuk menetapkan matlamat yang realistik dan meraikan pencapaian mereka sepanjang perjalanan.
8. Menawarkan Sokongan dan Galakan: Tawarkan sokongan, galakan dan pujian berterusan semasa kanak-kanak membuat perubahan positif ke arah gaya hidup yang lebih sihat. Fokus pada kemajuan dan bukannya kesempurnaan dan berikan bimbingan dan galakan yang lembut apabila kemunduran berlaku.
9. Menangani Kebimbangan Makan Emosi dan Imej Badan: Berhati-hati dengan sebarang isu emosi yang mendasari atau kebimbangan imej badan yang mungkin menyumbang kepada tabiat pemakanan yang tidak sihat atau tekanan berkaitan berat badan. Menawarkan sokongan dan bimbingan dalam membangunkan mekanisme daya tindak yang sihat dan harga diri yang positif.
10. Dapatkan Bantuan Profesional jika Diperlukan: Jika anda mempunyai kebimbangan tentang berat badan atau tabiat pemakanan anak anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada pakar pediatrik, pakar diet berdaftar atau profesional kesihatan mental yang pakar dalam bekerja dengan kanak-kanak dan remaja.

Dengan mendekati topik pengurusan berat badan dengan empati, keterbukaan dan tumpuan pada kesihatan dan kesejahteraan, anda boleh membantu memperkasakan kanak-kanak untuk membuat pilihan yang positif dan membangunkan tabiat sepanjang hayat yang menyokong kesihatan dan kebahagiaan mereka secara keseluruhan.

sumber

• Pelan Latihan untuk Kurangkan Berat untuk Wanita
• Jika anda perlu untuk mengurangkan berat badan
• 10 Cara Terbaik Untuk Gadis Remaja Untuk Kurangkan Berat
• Petua Turun Berat Badan Secara Sihat untuk Remaja