Tinejdžerska i predtinejdžerska rješenja za gubitak težine

Možda je jedno od najpresudnijih i najtežih perioda u životu žene tokom predtinejdžerskih i tinejdžerskih godina. Telo se menja, um postaje svesniji, a pritisak vršnjaka je na najvećem nivou intenziteta.

Devojčica sa prekomernom težinom obično je glavni deo šale u školi i često je ignoriše suprotni pol, što ovo nezgodno vreme čini još nezgodnijim. Mlade djevojke se osjećaju pod pritiskom da budu super mršave, čak i ako su prosječne težine i imaju tendenciju da pokupe opasne navike u "dijeti" od prijatelja, kao što su prepijanje i čišćenje ili korištenje laksativa.

Ako kod kuće imate mladu djevojku koja se bori sa svojom težinom, ili ako ste mladi tinejdžer koji traži odgovore, imamo nekoliko savjeta i rješenja koja im mogu pomoći da postignu svoje ciljeve.

Rješenja za mršavljenje za tinejdžerke

Tinejdžerke se suočavaju sa brojnim izazovima kada je u pitanju gubitak težine. Evo nekoliko ideja koje su posebno usmjerene na tinejdžerke i predtinejdžerke.

1. Nemojte preskakati obroke

Iako ovo zvuči suprotno od onoga što bi trebalo da radite, istina je da kada preskačete obroke, obično uspevate da postanete još gladniji i da se prejedate kasnije. Najbolje je pojesti 4 ili čak 6 malih obroka da bi vaš želudac bio puniji nego da jedete 2 velika obroka. Brojne studije pokazuju da mlade žene koje doručkuju imaju niži BMI od djevojaka koje to ne čine.

2. Međutim, možete preskočiti gazirane pića

Morate piti puno vode kako bi vaši hormoni pravilno funkcionisali, kao i da biste pomogli svom tijelu da izbaci masnoće. Slatki gazirani napitci, energetska pića, napitci od kafe punjeni šećerom, pa čak i voćni sokovi djeluju protiv vas, a ne za vas. Odbacite ta pića zbog vode, zelenog čaja, aromatizirane vode (bez šećera) i uživajte u povremenom dijetnom gaziranom napitku ako želite.

3. lutaš

Stavite te slušalice i pustite neke melodije! Hodajte ili idite stepenicama svuda! Zamolite roditelje da vas odbace blok-dva od škole i pješke do kraja puta. Idite stepenicama u tržnom centru, a ne liftom. Hodajte od kuće jednog prijatelja do drugog. Učinite hodanje vašim novim najboljim prijateljem! Ovi mali koraci će doprinijeti ozbiljnom sagorijevanju kalorija.

4. Mislim Low Carb

Prava dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne isključuje mliječne proizvode ili voće, stoga nemojte da vas zbune dijete koje govore drugačije. Cilj je da ne jedete više od 50 grama ugljenih hidrata dnevno. Možete pronaći ispis koliko grama ugljikohidrata sadrži svaka namirnica kako biste mogli pametno birati. Za većinu ljudi to znači da jedu mnogo više stvari poput piletine i povrća, jednog komada voća dnevno i sira, orašastih plodova, jaja, pa čak i čaše mlijeka. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata je odličan način da brzo smršate.

5. Nemojte jesti nakon 7 ili 8:00

U zavisnosti od rasporeda obroka vaše porodice, pokušajte da izbegnete da jedete bilo šta posle 19 ili 20 sati. Kasnovečernje grickalice su jedan od glavnih krivaca za debljanje. Ne samo da vaše tijelo neće sagorijevati te kalorije, već je većina ljudi sklona da uveče jede nezdrave stvari, kao što su sladoled, čips ili kolačići. Ako vam želudac grči, popijte dvije šolje kokica (ne onih od maslaca) sa solju od belog luka. Ovo će vas ispuniti, ali vas neće ispuniti.

Koji su izazovi gubitka težine za tinejdžerke?

Gubitak težine može predstavljati jedinstven izazov za tinejdžerke zbog različitih fizičkih, emocionalnih i društvenih faktora. Evo nekih od izazova s ​​kojima se mogu suočiti:

1. Pritisci tjelesne slike: Tinejdžerke se često suočavaju sa značajnim društvenim pritiskom da se pridržavaju nerealnih standarda ljepote, što može doprinijeti negativnoj slici o tijelu i poremećenom ponašanju u ishrani. Ovaj pritisak može dovesti do nezdravih praksi mršavljenja ili osjećaja neadekvatnosti.
2. Uticaj vršnjaka: Uticaj vršnjaka igra značajnu ulogu u ponašanju tinejdžera, uključujući navike u ishrani i nivoe fizičke aktivnosti. Djevojčice mogu osjećati pritisak da se uklope sa svojim vršnjacima, što može uticati na njihov izbor hrane, navike vježbanja i stavove prema gubitku težine.
3. Hormonalne promjene: Pubertet donosi značajne hormonalne promjene koje mogu utjecati na metabolizam, apetit i sastav tijela. Hormonske fluktuacije mogu tinejdžerkama učiniti izazovnijim da izgube težinu ili održe zdravu težinu, uprkos njihovim naporima.
4. Emotional Eating: Tinejdžerke se mogu okrenuti hrani radi utjehe ili oslobađanja od stresa, što dovodi do emocionalnog ponašanja u ishrani. Suočavanje sa akademskim pritiscima, društvenim odnosima ili porodičnim problemima može izazvati epizode emocionalne ishrane, što otežava pridržavanje plana zdrave ishrane.
5. Ograničena autonomija: Tinejdžeri često imaju ograničenu kontrolu nad svojim izborom hrane i mogu se osloniti na roditelje ili staratelje za obroke i užinu. Nedostatak autonomije u odabiru i pripremi hrane može otežati djevojčicama da se pridržavaju plana mršavljenja ili da donesu zdravije izbore.
6. Sedentarni načini života: S porastom tehnologije i vremena ispred ekrana, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, provode sate sjedeći i baveći se aktivnostima na ekranu. Ograničena fizička aktivnost može doprinijeti debljanju i otežati gubitak težine.
7. Nutritional Knowledge: Mnogi tinejdžeri nemaju osnovno znanje o ishrani i možda ne razumiju važnost uravnotežene ishrane ili kontrole porcija. Bez adekvatne edukacije o ishrani, djevojčice se mogu boriti da donesu informirani izbor hrane koja podržava gubitak težine i cjelokupno zdravlje.
8. Uticaj roditelja: Stavovi i ponašanje roditelja u vezi s hranom, vježbanjem i imidžom o tijelu mogu značajno utjecati na napore tinejdžerki da izgube težinu. Pozitivna podrška roditelja i modeliranje mogu promovirati zdrave navike, dok negativni stavovi ili ponašanja mogu ometati napredak.
9. Poremećani obrasci ishrane: Adolescencija je ranjivo razdoblje za razvoj poremećenih obrazaca ishrane, kao što su prejedanje, restriktivna ishrana ili kompulzivno vježbanje. Ovakva ponašanja mogu ometati napore za mršavljenje i imati ozbiljne fizičke i psihičke posljedice.
10. Medicinski uslovi: Neke tinejdžerke mogu imati osnovna medicinska stanja, poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), poremećaja štitne žlijezde ili hormonske neravnoteže, koji utiču na metabolizam i regulaciju težine. Rješavanje ovih zdravstvenih stanja može biti neophodno za uspješno upravljanje težinom.

Snalaženje ovim izazovima zahtijeva holistički pristup koji se bavi fizičkim, emocionalnim i društvenim aspektima zdravlja. Podsticanje pozitivne slike o tijelu, promoviranje zdravih navika u ishrani, njegovanje okruženja koje podržava i pružanje edukacije o ishrani i vježbanju može pomoći tinejdžerkama da prevladaju ove izazove i postignu svoje ciljeve mršavljenja na siguran i održiv način.

Da li je normalno da tinejdžerka ima stomačne masti?

Da, normalno je da tinejdžerke imaju određenu količinu sala na stomaku kao dio njihovog prirodnog sastava tijela. Tokom adolescencije, hormonalne promjene, genetski faktori i ukupni rast i razvoj mogu doprinijeti promjenama u distribuciji tjelesne masti, uključujući nakupljanje masti oko trbuha.

Bitno je prepoznati da se distribucija tjelesne masti razlikuje među pojedincima, a malo sala na stomaku ne znači nužno loše zdravlje ili potrebu za gubitkom težine. Međutim, prekomjerna abdominalna masnoća, posebno visceralna masnoća (salo pohranjena duboko u abdomenu), može povećati rizik od zdravstvenih problema kao što su dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti i metabolički sindrom.

Faktori koji mogu doprinijeti nakupljanju masnog tkiva na stomaku kod tinejdžerki uključuju:

1. Hormonske promjene: Fluktuacije u hormonima tokom puberteta mogu uticati na distribuciju masti, posebno oko bokova, bedara i stomaka.
2. genetika: Genetska predispozicija igra značajnu ulogu u određivanju raspodjele tjelesne masti i cjelokupnog oblika tijela.
3. Dijeta i način života: Loše prehrambene navike, nedostatak fizičke aktivnosti i sjedilačko ponašanje mogu doprinijeti prekomjernom nakupljanju masti na stomaku.
4. stres: Hronični stres može dovesti do oslobađanja kortizola, hormona stresa koji je povezan s povećanim skladištenjem abdominalne masti.
5. spavanje: Neadekvatan san ili loš kvalitet sna mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i doprinijeti debljanju, uključujući masnoću na stomaku.

Iako je određena količina sala na stomaku normalna i zdrava, za tinejdžerke je od suštinskog značaja da održavaju uravnotežen način života koji uključuje hranljivu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, adekvatan san i upravljanje stresom. Poticanje zdravih navika umjesto fokusiranja samo na težinu ili veličinu tijela ključno je za promicanje cjelokupnog blagostanja i pozitivne slike o tijelu.

Ako tinejdžerka izrazi zabrinutost za svoje tijelo ili težinu, važno je pristupiti razgovoru s osjećajnošću i empatijom. Fokusirajte se na promicanje zdravog ponašanja, a ne na gubitak težine, i naglasite važnost brige o sebi, pozitivnosti tijela i cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Ako je potrebno, potražite savjet od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara koji vam može pružiti personalizirane savjete i podršku.

Da li pubertetska mast nestaje?

Tokom puberteta, i dječaci i djevojčice doživljavaju promjene u sastavu tijela zbog hormonalnih fluktuacija i naglog rasta. Uobičajeno je da se tinejdžeri ugođaju i doživljavaju promjene u distribuciji masti tokom ovog perioda. Kod djevojčica pubertet obično dovodi do povećanja tjelesne masti, posebno u područjima kao što su bokovi, bedra i grudi, kao i do određenog nakupljanja masti oko stomaka.

Za mnoge pojedince, masnoća dobijena tokom puberteta ima tendenciju da se redistribuira ili smanjuje kako nastavljaju da rastu i sazrijevaju u odrasloj dobi. Na ovu preraspodjelu utiču faktori kao što su genetika, hormonalne promjene, prehrana i nivoi fizičke aktivnosti. Kako tinejdžeri nastavljaju da se razvijaju i njihova tijela se smještaju u svoj odrasli oblik, oni prirodno mogu izgubiti dio viška masti stečenog tokom puberteta.

Međutim, važno je napomenuti da je svačije tijelo jedinstveno, a stopa i obim gubitka ili preraspodjele masti mogu uvelike varirati među pojedincima. Neki pojedinci mogu otkriti da određena područja masti opstaju u odrasloj dobi, dok drugi mogu doživjeti značajnije promjene u sastavu tijela.

Bez obzira na to da li pubertetska mast „nestaje“ ili ne, za tinejdžere je ključno da se fokusiraju na cjelokupno zdravlje i dobrobit, a ne samo na težinu ili veličinu tijela. Podsticanje zdravih navika kao što su redovna fizička aktivnost, uravnotežena prehrana, adekvatan san i upravljanje stresom mogu podržati pozitivnu sliku o tijelu i opću dobrobit tokom adolescencije i kasnije. Ako tinejdžerka ima zabrinutost u vezi sa svojom tjelesnom kompozicijom ili težinom, preporučljivo je potražiti savjet od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara koji može pružiti personalizirane savjete i podršku.

Kako razgovarati s djetetom o upravljanju težinom?

Razgovor s djetetom o upravljanju težinom zahtijeva osjetljivost, empatiju i fokus na promicanje zdravlja i dobrobiti, a ne na izgled ili sliku tijela. Evo nekoliko savjeta za konstruktivan razgovor o kontroli težine s djetetom:

1. Odaberite pravo vrijeme i mjesto: Pronađite miran i privatan trenutak za razgovor, bez ometanja ili prekida. Pobrinite se da i vi i dijete budete u mirnom i prijemčivom stanju uma.
2. Koristite pozitivan jezik: Uokvirite razgovor na pozitivan i podržavajući način, fokusirajući se na zdravlje, energiju i dobrobit, a ne na težinu ili izgled. Naglasite važnost brige o svom tijelu i dobrog osjećaja iznutra.
3. Budite iskreni i transparentni: Budite iskreni prema djetetu o važnosti održavanja zdrave težine i načina života za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Koristite jezik i pojmove koji odgovaraju uzrastu da objasnite vezu između ishrane, fizičke aktivnosti i zdravlja.
4. Ohrabrite otvorenu komunikaciju: Stvorite sigurno okruženje bez osuđivanja u kojem se dijete osjeća ugodno izražavajući svoje misli, osjećaje i brige o upravljanju težinom. Aktivno slušajte i potvrdite njihova iskustva bez kritike ili osuđivanja.
5. Fokusirajte se na zdravlje, a ne na težinu: Pomaknite fokus s težine kao primarnog pokazatelja zdravlja i umjesto toga naglasite zdrave navike kao što su ishrana hranjivih namirnica, ostanak aktivni, dovoljno spavanje i upravljanje stresom. Naglasite da je svačije tijelo različito, a cilj je biti zdrav i snažan, a ne pristajati se nerealnim idealima ili standardima.
6. Vodite primjerom: Budite pozitivan uzor djetetu tako što ćete i sami prakticirati zdrave navike, kao što su uravnoteženi obroci, biti fizički aktivni i dati prioritet brizi o sebi. Veća je vjerovatnoća da će djeca usvojiti zdravo ponašanje kada vide kako ih odrasli dosljedno modeliraju.
7. Uključite dijete u donošenje odluka: Osnažite dijete da preuzme aktivnu ulogu u vlastitom zdravlju i dobrobiti uključivanjem u procese donošenja odluka kao što su planiranje obroka, kupovina namirnica i odabir fizičkih aktivnosti u kojima uživa. Ohrabrite ih da postave realne ciljeve i slave svoja postignuća na tom putu.
8. Ponudite podršku i ohrabrenje: Ponudite stalnu podršku, ohrabrenje i pohvale dok dijete pravi pozitivne promjene prema zdravijem načinu života. Fokusirajte se na napredak umjesto na savršenstvo i pružite nježno vodstvo i ohrabrenje kada dođe do zastoja.
9. Pozabavite se problemima emocionalne prehrane i imidža tijela: Imajte na umu bilo kakve temeljne emocionalne probleme ili probleme sa slikom tijela koji mogu doprinijeti nezdravim prehrambenim navikama ili stresu povezanom s težinom. Ponudite podršku i smjernice u razvoju zdravih mehanizama suočavanja i pozitivnog samopoštovanja.
10. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna: Ako ste zabrinuti zbog tjelesne težine ili prehrambenih navika vašeg djeteta, razmislite o traženju savjeta od pedijatra, registrovanog dijetetičara ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za rad s djecom i adolescentima.

Pristupajući temi upravljanja težinom sa empatijom, otvorenošću i fokusom na zdravlje i dobrobit, možete pomoći osnažiti dijete da donosi pozitivne odluke i razvija doživotne navike koje podržavaju njihovo cjelokupno zdravlje i sreću.

izvori

• Vježba plan za izgubiti težinu za žene
• Ako je potrebno da izgubite težinu
• 10 najboljih načina za Tinejdžerke da smrsate
• Savjeti za zdravo mršavljenje za tinejdžere