Kako žene mogu bezbedno da smršaju i da ne izgube razum!

Ako ste ikada pokušali da brzo smršate ili isprobali neku od onih hirnih dijeta, znate koliko one mogu biti frustrirajuće. Dijetalne tablete ili druge hirne dijete (tko se sjeća dijete s jabukovim sirćetom?) ponekad mogu biti potpuno opasne!

Jedan od problema je što žene žele brzo smršaviti. Iako se to lako može učiniti (prestati jesti), nije sigurno i u skoro 100% slučajeva, težina se vraća.

Ako izgubite težinu prebrzo, uglavnom ćete gubiti mišiće i vodu, a ne masnoće koje zaista želite.

Dakle, kako žene mogu bezbedno smršaviti?

Uzmite vrijeme i napraviti plan

Iako mnogi ljudi kažu da je gubitak težine samo pitanje unosa i izlaza kalorija, za milione žena to nije uvijek tako jednostavno. Vaš metabolizam igra veliku ulogu u tome kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Stres, hormoni i nivo insulina takođe igraju ulogu u ovoj igri.

Također, da se razumijemo, ako jednostavno smanjenje kalorija uzrokuje da ljudi izgube težinu, ne bi li svi bili mršavi?

Ne zaboravimo da se većina ljudi nikada ne drži niskokalorične dijete dugo vremena.

Odvojite malo vremena i napravite plan. Cilj je da ne izgubite više od 2 kilograma sedmično. Napravite određene planove za vježbanje, čak i ako je to samo hodanje ili penjanje stepenicama svaki put kada možete.

Pogledajte neke od najbolje ocijenjenih dijeta koje su odobrili doktori. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata djeluje mnogo bolje od niskokalorične dijete, za većinu žena, međutim, ako ste dijabetičar ili ako imate drugih zdravstvenih problema, bilo bi bolje da se prethodno posavjetujete sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.

Pogledajte i podršku i odgovornost

Mnoge žene smatraju da podrška kolega na dijeti i odgovornost prema njima ili prijateljima ili porodici pomažu da ostanu na pravom putu. Ako imate određeno vrijeme da se nađete s prijateljem u teretani, mnogo je manje vjerovatno da ćete tražiti izgovore da ne idete.

Podrška i odgovornost su ono što programe poput Weight Watchers čini tako popularnim. Postoje i aplikacije za mobilne telefone koje vam mogu pomoći da pratite svoj napredak, pratite hranu koju jedete i podsjetite vas da vježbate.

Naučiti o vama

Gotovo svi imaju okidače koji ih tjeraju da jedu kada nisu gladni ili koji uzrokuju da loše biraju hranu. Krenete li u vožnju po masne hamburgere kada ste ljuti? Donosite li krofne (i pojedete nekoliko) radnim danima jer ste pod stresom na poslu?

Učenje ovih pokretača može vam pomoći da ih izbjegnete. Planirajte druge stvari koje možete učiniti, a koje ne uključuju hranu kada ste ljuti ili pod stresom, kao što je odlazak u šetnju da pozovete svoju majku.

Šta je najsigurniji plan ishrane?

Najsigurniji plan ishrane je onaj koji ne isključuje u potpunosti nijednu određenu grupu namirnica i uzrokuje da polako gubite na težini.

Najbolji plan je onaj kojeg ste spremni da se pridržavate. Nijedan plan prehrane ne funkcionira ako ne možete živjeti s njim. Potražite oba ova svojstva u ishrani i bićete zapanjeni rezultatima.

Kako žena može smršaviti i održati mentalno zdravlje?

Gubitak težine je često povezan s fizičkim promjenama, ali je jednako važno dati prioritet mentalnom zdravlju tokom putovanja. Održavanje zdravog načina razmišljanja ključno je za siguran i održiv gubitak težine i opću dobrobit.

Postizanje gubitka težine uz davanje prioriteta mentalnom zdravlju: strategije za žene

Kada se žene fokusiraju na kontrolu težine i mentalno zdravlje, mogu postići dugotrajne rezultate. Evo nekoliko strategija koje će pomoći ženama da izgube težinu, a da pritom očuvaju svoje mentalno zdravlje:

1. Postavite realne ciljeve: Postavljanje realističnih ciljeva mršavljenja je od suštinskog značaja kako bi se izbjegao nepotrebni pritisak i zadržao pozitivan način razmišljanja. Umjesto da težite brzom ili drastičnom gubitku težine, težite umjerenom i održivom pristupu. Konsultujte se sa zdravstvenim radnikom ili registrovanim dijetetičarom kako biste postavili realne ciljeve na osnovu vašeg tipa tela, zdravstvenog stanja i ličnih okolnosti. Zapamtite, vjerojatnije je da će spor i postojan napredak biti održiv i koristan za mentalno blagostanje.
2. Prihvatite pristup svjesnoj ishrani: Vježbanje svjesne prehrane podstiče zdraviji odnos s hranom i promovira cjelokupno mentalno blagostanje. Obratite pažnju na fizičku glad i znake sitosti, uživajte u ukusima i teksturama vaših obroka i jedite bez ometanja. Uključivanje u svjesnu ishranu može pomoći u smanjenju emocionalne ili stresom izazvane ishrane, poboljšati probavu i poboljšati uživanje u hrani. Negovanje pozitivnog i uravnoteženog odnosa sa hranom podržava i kontrolu težine i mentalno zdravlje.
3. Vježbajte samosaosjećanje i pozitivan samogovor: Negativno samogovor i samokritika mogu ometati napore za mršavljenje i negativno utjecati na mentalno zdravlje. Umjesto toga, prakticirajte samosaosjećanje i njegujte pozitivan razgovor sa sobom. Ponašajte se ljubazno, priznajte svoja dostignuća i fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo. Proslavite pobjede bez obima kao što su poboljšani nivoi energije, povećana snaga ili bolje cjelokupno zdravlje. Razvijte podržavajući unutrašnji dijalog koji podstiče brigu o sebi i njeguje pozitivan način razmišljanja tokom vašeg puta mršavljenja.
4. Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću: Fizička aktivnost ne samo da podržava gubitak težine, već ima i brojne prednosti za mentalno zdravlje. Redovno vježbanje oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Pronađite fizičke aktivnosti u kojima uživate i uključite ih u svoju rutinu. Bilo da se radi o plesu, planinarenju, plivanju ili jogi, odaberite aktivnosti koje vam donose radost i pomažu u oslobađanju od stresa. Zapamtite da vježbanje treba posmatrati kao oblik brige o sebi, a ne samo kao sredstvo za gubitak težine.
5. Potražite podršku: Izgradnja sistema podrške je ključna i za gubitak težine i za mentalno zdravlje. Okružite se osobama koje vas podižu i motiviraju. Potražite podršku od prijatelja, članova porodice ili se pridružite zajednicama ili grupama podrške sa sličnim ciljevima. Dijeljenje iskustava, izazova i postignuća sa drugima može pružiti ohrabrenje, odgovornost i osjećaj pripadnosti. Ako je potrebno, razmislite o radu s registriranim dijetetičarom, terapeutom ili savjetnikom koji vam može pružiti stručno vodstvo i podršku.
6. Dajte prioritet odmoru i upravljanju stresom: Adekvatan odmor i upravljanje stresom su od vitalnog značaja za gubitak težine i mentalno blagostanje. Prioritet dajte kvalitetnom snu, jer nedostatak sna može poremetiti hormonsku ravnotežu i povećati žudnju. Implementirajte tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja, vođenje dnevnika ili bavljenje hobijima u kojima uživate. Upravljanje stresom efikasno podržava emocionalno blagostanje i pomaže u sprečavanju emocionalne ishrane ili drugih nezdravih mehanizama suočavanja.

Postizanje gubitka težine uz održavanje mentalnog zdravlja holistički je i višestruki poduhvat. Postavljanjem realnih ciljeva, prakticiranjem svjesne ishrane, kultiviranjem samosaosjećanja, bavljenjem redovnom fizičkom aktivnošću, traženjem podrške i davanjem prioriteta odmoru i upravljanju stresom, žene mogu stvoriti uravnotežen i održiv pristup gubitku težine koji podržava mentalno blagostanje.

Zapamtite, vaše mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje, a pronalaženje harmonije između njih je ključ za dugoročni uspjeh i ukupnu sreću.

izvori

• Mršavljenje za žene
• Mršavljenje Savjeti od žena
• Savjeti o prehrani za žene od žena
• Mentalne strategije za pomoć pri gubitku težine