Als je ooit hebt geprobeerd snel af te vallen of een van die rage diëten hebt geprobeerd, weet je hoe frustrerend ze kunnen zijn. Dieetpillen of andere rage diëten (wie herinnert zich het appelciderazijndieet nog?) kunnen soms ronduit gevaarlijk zijn!
Een van de problemen is dat vrouwen snel willen afvallen. Hoewel dit gemakkelijk kan worden gedaan (stoppen met eten), is het niet veilig en in bijna 100% van de gevallen komt het gewicht terug.
Als je te snel afvalt, verlies je vooral spieren en vocht, niet het vet dat je echt wilt verliezen.
Dus, hoe kunnen vrouwen veilig afvallen?
Neem de tijd en maak een plan
Hoewel veel mensen zeggen dat afvallen gewoon een kwestie is van calorieën erin en calorieën eruit, is het voor miljoenen vrouwen niet altijd zo eenvoudig. Je stofwisseling speelt een grote rol in hoe je lichaam calorieën verbrandt. Stress, hormonen en je insulinespiegels spelen ook een rol in dit spel.
En laten we eerlijk zijn, als mensen simpelweg zouden afvallen door te bezuinigen op calorieën, zou dan niet iedereen dun zijn?
Laten we niet vergeten dat de meeste mensen nooit lang een caloriearm dieet volgen.
Neem de tijd en maak een plan. Streef ernaar om niet meer dan 2 pond per week te verliezen. Maak duidelijke plannen om aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het gewoon lopen of de trap nemen, elke keer dat je kunt.
Bekijk enkele van de best beoordeelde diëten die door een arts zijn goedgekeurd. Koolhydraatarme diëten werken veel beter dan caloriearme diëten, voor de meeste vrouwen is het echter beter om vooraf met uw arts of diëtist te praten als u diabetes heeft of andere gezondheidsproblemen heeft.
Kijk naar zowel Ondersteuning als Verantwoording
Veel vrouwen vinden dat de steun van collega-dieters en het afleggen van verantwoording aan hen of vrienden of familie hen helpt om op het goede spoor te blijven. Als je een vaste tijd hebt om een vriend te ontmoeten in de sportschool, heb je veel minder kans om excuses te verzinnen om niet te gaan.
Ondersteuning en verantwoording is wat programma's zoals Weight Watchers zo populair maakt. Er zijn ook apps voor mobiele telefoons die u kunnen helpen uw voortgang bij te houden, het voedsel dat u eet bij te houden en u eraan te herinneren dat u moet sporten.
Leer over jezelf
Bijna iedereen heeft triggers die ervoor zorgen dat ze eten als ze geen honger hebben of die ervoor zorgen dat ze slechte voedselkeuzes maken. Ga je naar de drive-through voor vette hamburgers als je boos bent? Neem je doordeweeks donuts mee (en eet je er meerdere) omdat je gestrest bent op het werk?
Door deze triggers te leren, kunt u ze vermijden. Plan andere dingen die je kunt doen zonder eten als je boos of gestrest bent, zoals een wandeling maken om je moeder te bellen.
Wat is het veiligste dieetplan?
Het veiligste dieetplan is het dieet dat bepaalde voedingsgroepen niet volledig uitsluit en ervoor zorgt dat je langzaam afvalt.
Het beste plan is er een waar je je aan wilt houden. Geen enkel dieetplan werkt als je er niet mee kunt leven. Zoek naar beide eigenschappen in een dieet en je zult versteld staan van de resultaten.
Hoe kan een vrouw afvallen en haar geestelijke gezondheid behouden?
Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met fysieke veranderingen, maar het is net zo belangrijk om tijdens de reis prioriteit te geven aan geestelijke gezondheid. Het behouden van een gezonde mentaliteit is cruciaal voor veilig en duurzaam gewichtsverlies en algeheel welzijn.
Gewichtsverlies bereiken terwijl prioriteit wordt gegeven aan geestelijke gezondheid: strategieën voor vrouwen
Wanneer vrouwen zich richten op zowel gewichtsbeheersing als geestelijke gezondheid, kunnen ze langdurige resultaten behalen. Hier zijn enkele strategieën om vrouwen te helpen gewicht te verliezen terwijl ze hun geestelijke gezondheid behouden:
- Stel realistische doelen: Het stellen van realistische doelen voor gewichtsverlies is essentieel om onnodige druk te vermijden en een positieve instelling te behouden. In plaats van te streven naar snel of drastisch gewichtsverlies, streef je naar een gematigde en duurzame aanpak. Raadpleeg een zorgverlener of geregistreerde diëtist om realistische doelen vast te stellen op basis van uw lichaamstype, gezondheidstoestand en persoonlijke omstandigheden. Onthoud dat langzame en gestage vooruitgang waarschijnlijk duurzamer en heilzamer is voor mentaal welzijn.
- Omarm een mindful-eetbenadering: Bewust eten beoefenen bevordert een gezondere relatie met voedsel en bevordert het algemene mentale welzijn. Besteed aandacht aan fysieke honger- en volheidssignalen, proef de smaken en texturen van uw maaltijden en eet zonder afleiding. Mindful eten kan helpen om emotioneel of door stress veroorzaakt eten te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en het genot van eten te vergroten. Het cultiveren van een positieve en evenwichtige relatie met voedsel ondersteunt zowel gewichtsbeheersing als geestelijke gezondheid.
- Oefen zelfcompassie en positieve zelfpraat: Negatieve zelfpraat en zelfkritiek kunnen inspanningen om af te vallen belemmeren en een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Oefen in plaats daarvan zelfcompassie en cultiveer positieve zelfpraat. Behandel jezelf met vriendelijkheid, erken je prestaties en concentreer je op vooruitgang in plaats van op perfectie. Vier niet-schaaloverwinningen, zoals verbeterde energieniveaus, meer kracht of een betere algehele gezondheid. Ontwikkel een ondersteunende interne dialoog die zelfzorg aanmoedigt en een positieve mentaliteit koestert tijdens uw reis om af te vallen.
- Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit ondersteunt niet alleen gewichtsverlies, maar heeft ook tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, die de stemming verbeteren en stress verminderen. Zoek fysieke activiteiten die u leuk vindt en neem ze op in uw routine. Of het nu gaat om dansen, wandelen, zwemmen of yoga, kies activiteiten die je vreugde brengen en stress helpen verlichten. Onthoud dat lichaamsbeweging moet worden gezien als een vorm van zelfzorg, en niet alleen als een middel om gewicht te verliezen.
- Zoek ondersteuning: Het opbouwen van een ondersteuningssysteem is cruciaal voor zowel gewichtsverlies als geestelijke gezondheid. Omring jezelf met mensen die je opbeuren en motiveren. Zoek steun bij vrienden, familieleden of word lid van gemeenschappen of steungroepen met vergelijkbare doelen. Het delen van ervaringen, uitdagingen en prestaties met anderen kan aanmoediging, verantwoordelijkheid en een gevoel van verbondenheid geven. Overweeg indien nodig om samen te werken met een geregistreerde diëtist, therapeut of counselor die professionele begeleiding en ondersteuning kan bieden.
- Geef prioriteit aan rust en stressmanagement: Voldoende rust en stressmanagement zijn essentieel voor zowel gewichtsverlies als mentaal welzijn. Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap, aangezien een gebrek aan slaap de hormonale balans kan verstoren en de hunkering kan vergroten. Implementeer technieken voor stressbeheersing, zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden of bezig zijn met hobby's die u leuk vindt. Effectief omgaan met stress ondersteunt het emotionele welzijn en helpt emotioneel eten of andere ongezonde coping-mechanismen te voorkomen.
Gewichtsverlies bereiken met behoud van geestelijke gezondheid is een holistische en veelzijdige onderneming. Door realistische doelen te stellen, aandachtig te eten, zelfcompassie te cultiveren, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, steun te zoeken en prioriteit te geven aan rust en stressbeheersing, kunnen vrouwen een evenwichtige en duurzame benadering van gewichtsverlies creëren die het mentale welzijn ondersteunt.
Onthoud dat je mentale gezondheid net zo belangrijk is als je fysieke gezondheid, en het vinden van harmonie tussen beide is de sleutel tot succes op de lange termijn en algeheel geluk.
0 Commentaar