Kui olete kunagi proovinud kiiresti kaalust alla võtta või mõnda neist moeröögatusdieetidest, teate, kui masendav see võib olla. Dieeditabletid või muud moeröögatusdieedid (kes mäletab õunasiidri äädika dieeti?) võivad mõnikord olla lausa ohtlikud!
Üks probleeme on see, et naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Kuigi seda saab hõlpsasti teha (söömisest loobuda), pole see ohutu ja peaaegu 100% juhtudest tuleb kaal tagasi.
Kui te kaotate kaalu liiga kiiresti, kaotate enamasti lihaseid ja vett, mitte rasva, mida soovite tõesti kaotada.
Niisiis, kuidas saavad naised ohutult kaalust alla võtta?
Võtke aega ja tehke plaan
Kuigi paljud inimesed ütlevad, et kaalu kaotamine on lihtsalt kalorite sisse- ja väljavoolu küsimus, ei ole see miljonite naiste jaoks alati nii lihtne. Teie ainevahetus mängib suurt rolli selles, kuidas teie keha kaloreid põletab. Selles mängus mängivad rolli ka stress, hormoonid ja insuliinitase.
Lisaks, olgem ausad, kui lihtsalt kalorite vähendamine põhjustaks inimeste kaalulanguse, kas kõik poleks kõhnad?
Ärgem unustagem, et enamik inimesi ei pea kunagi väga kaua madala kalorsusega dieedist kinni.
Võtke natuke aega ja tehke plaan. Eesmärk on kaotada mitte rohkem kui 2 naela nädalas. Tehke kindlad plaanid treenimiseks, isegi kui see on lihtsalt kõndimine või trepist ülesvõtmine iga kord, kui saate.
Heitke pilk mõnele kõrgeima hinnanguga dieedile, mis on arsti poolt heaks kiidetud. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid toimivad palju paremini kui madala kalorsusega dieedid, kuid enamiku naiste jaoks on parem, kui olete diabeetik või teil on muid terviseprobleeme, konsulteerida eelnevalt oma arsti või dietoloogiga.
Vaadake nii tuge kui ka vastutust
Paljud naised leiavad, et dieedipidajate toetus ja vastutus nende või sõprade või pere ees aitavad neil õigel teel hoida. Kui teil on jõusaalis sõbraga kohtumiseks regulaarne aeg, on palju vähem tõenäoline, et leiate vabandusi, miks mitte minna.
Tugi ja vastutus on see, mis muudab sellised programmid nagu Weight Watchers nii populaarseks. Samuti on olemas mobiiltelefonirakendused, mis aitavad teil jälgida oma edusamme, jälgida söödavat toitu ja meelde tuletada, et teete trenni.
Õppige enda kohta
Peaaegu kõigil on käivitavaid tegureid, mis sunnivad neid sööma, kui nad ei ole näljased, või mis põhjustavad halbu toiduvalikuid. Kas suundute rasvaste hamburgerite järele, kui olete vihane? Kas sa tood argipäeviti sõõrikuid (ja sööd mitu) kuna oled tööl stressis?
Nende päästikute õppimine aitab teil neid vältida. Planeerige muid asju, mida saate teha, mis ei hõlma toitu, kui olete vihane või stressis, näiteks jalutama ja oma emale helistama.
Mis on kõige turvalisem toitumiskava?
Kõige turvalisem toitumiskava on selline, mis ei välista täielikult ühtki teatud toidugruppi ja põhjustab aeglaselt kaalulanguse.
Parim plaan on see, millest olete nõus kinni pidama. Ükski toitumiskava ei tööta, kui te ei suuda sellega elada. Otsige neid mõlemaid omadusi dieedist ja olete tulemuste üle üllatunud.
Kuidas saab naine kaalust alla võtta ja vaimset tervist säilitada?
Kaalulangus on sageli seotud füüsiliste muutustega, kuid sama oluline on vaimse tervise seadmine reisi ajal esikohale. Tervisliku mõtteviisi säilitamine on ohutu ja jätkusuutliku kaalukaotuse ning üldise heaolu jaoks ülioluline.
Kaalukaotuse saavutamine vaimse tervise esikohale seadmisel: naiste strateegiad
Kui naised keskenduvad nii kaalujälgimisele kui ka vaimsele tervisele, võivad nad saavutada kauakestvaid tulemusi. Siin on mõned strateegiad, mis aitavad naistel kaalust alla võtta, säilitades samal ajal oma vaimse tervise:
- Seadke realistlikud eesmärgid: Realistlike kaalukaotuseesmärkide seadmine on oluline liigse surve vältimiseks ja positiivse mõtteviisi säilitamiseks. Selle asemel, et püüda kiire või drastilise kaalukaotuse poole, seadke eesmärgiks mõõdukas ja jätkusuutlik lähenemine. Konsulteerige tervishoiutöötaja või registreeritud dietoloogiga, et seada realistlikud eesmärgid, mis põhinevad teie kehatüübil, tervislikul seisundil ja isiklikel asjaoludel. Pidage meeles, et aeglane ja püsiv areng on tõenäolisemalt jätkusuutlik ja kasulik vaimsele heaolule.
- Kasutage teadlikku toitumist: Teadliku toitumise harjutamine soodustab tervislikumat suhet toiduga ja edendab üldist vaimset heaolu. Pöörake tähelepanu füüsilisele nälja- ja täiskõhutundele, nautige oma eine maitseid ja tekstuure ning sööge segamatult. Tähelepanelik söömine võib aidata vähendada emotsionaalset või stressist tingitud söömist, parandada seedimist ja suurendada toidunaudingut. Positiivse ja tasakaalustatud suhte loomine toiduga toetab nii kaalujälgimist kui ka vaimset tervist.
- Harjutage enesekaastunnet ja positiivset enesevestlust: Negatiivne enesest rääkimine ja enesekriitika võivad takistada kehakaalu langetamist ja mõjutada negatiivselt vaimset tervist. Selle asemel harjutage enesele kaastunnet ja arendage positiivset enesevestlust. Kohtle ennast lahkelt, tunnusta oma saavutusi ja keskendu pigem progressile kui täiuslikkusele. Tähistage mittemastaapseid võite, nagu paranenud energiatase, suurenenud jõud või parem üldine tervis. Arendage toetavat sisemist dialoogi, mis julgustab enese eest hoolitsemist ja toidab positiivset mõtteviisi kogu teie kaalukaotuse teekonna jooksul.
- Tegelege regulaarse füüsilise tegevusega: Füüsiline aktiivsus ei toeta mitte ainult kaalulangust, vaid sellel on ka palju kasu vaimsele tervisele. Regulaarne treenimine vabastab endorfiine, mis parandavad meeleolu ja vähendavad stressi. Leidke endale meeldivad füüsilised tegevused ja lisage need oma rutiini. Olgu selleks tantsimine, matkamine, ujumine või jooga, valige tegevused, mis pakuvad teile rõõmu ja aitavad leevendada stressi. Pidage meeles, et treeningut tuleks vaadelda kui enesehoolduse vormi, mitte ainult kaalulangetamise vahendit.
- Otsige tuge: Tugisüsteemi loomine on ülioluline nii kaalukaotuse kui ka vaimse tervise seisukohalt. Ümbritse end inimestega, kes tõstavad ja motiveerivad sind. Otsige tuge sõpradelt, pereliikmetelt või liituge sarnaste eesmärkidega kogukondade või tugirühmadega. Kogemuste, väljakutsete ja saavutuste jagamine teistega võib pakkuda julgustust, vastutust ja kuuluvustunnet. Vajadusel kaaluge koostööd registreeritud dietoloogi, terapeudi või nõustajaga, kes saab pakkuda professionaalset juhendamist ja tuge.
- Eelistage puhkust ja stressijuhtimist: Piisav puhkus ja stressi juhtimine on nii kaalulangetamise kui ka vaimse heaolu jaoks üliolulised. Eelistage kvaliteetset und, kuna unepuudus võib häirida hormonaalset tasakaalu ja suurendada isu. Rakendage stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused, päeviku pidamine või teile meeldivate hobidega tegelemine. Stressi juhtimine toetab tõhusalt emotsionaalset heaolu ja aitab vältida emotsionaalset söömist või muid ebatervislikke toimetulekumehhanisme.
Kaalukaotuse saavutamine vaimset tervist säilitades on terviklik ja mitmetahuline ettevõtmine. Seades realistlikud eesmärgid, praktiseerides teadlikku toitumist, kasvatades enesekaastunnet, tegeledes regulaarse füüsilise tegevusega, otsides tuge ning seades prioriteediks puhkuse ja stressi maandamise, saavad naised luua tasakaalustatud ja jätkusuutliku lähenemise kehakaalu langetamisele, mis toetab vaimset heaolu.
Pidage meeles, et teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis ning nende kahe vahelise harmoonia leidmine on pikaajalise edu ja üldise õnne võti.
0 kommentaar