Ako ste ikada pokušali brzo smršaviti ili isprobali neku od onih modnih dijeta, znate koliko frustrirajuće mogu biti. Tablete za mršavljenje ili druge modne dijete (tko se sjeća dijete s jabučnim octom?) ponekad mogu biti vrlo opasne!
Jedan od problema je što žene žele brzo skinuti kilograme. Iako se to lako može učiniti (prestati jesti), nije sigurno i u gotovo 100% slučajeva težina se vrati.
Ako prebrzo smršavite, uglavnom ćete gubiti mišiće i vodu, a ne masnoću koju stvarno želite izgubiti.
Dakle, kako žene mogu sigurno izgubiti na težini?
Uzmite si vremena i napraviti plan
Iako mnogi ljudi kažu da je gubitak kilograma jednostavno stvar unesenih i potrošenih kalorija, milijunima žena to nije uvijek tako jednostavno. Vaš metabolizam igra veliku ulogu u tome kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Stres, hormoni i razina inzulina također igraju ulogu u ovoj igri.
Također, suočimo se s tim, da jednostavno smanjenje unosa kalorija uzrokuje gubitak kilograma, ne bi li svi bili mršavi?
Nemojmo zaboraviti da se većina ljudi nikad ne drži dijete s niskim sadržajem kalorija dugo vremena.
Odvojite malo vremena i napravite plan. Ciljajte da ne izgubite više od 2 funte tjedno. Napravite jasne planove za vježbanje, čak i ako je to samo hodanje ili penjanje stepenicama svaki put kad možete.
Pogledajte neke od najbolje ocijenjenih dijeta koje su odobrili liječnici. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata djeluju mnogo bolje od niskokaloričnih dijeta za većinu žena, međutim, ako ste dijabetičar ili ako imate drugih zdravstvenih problema, bilo bi bolje da se prethodno posavjetujete sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.
Pogledajte i podršku i odgovornost
Mnoge žene smatraju da im podrška kolega na dijeti i odgovornost prema njima ili prijateljima ili obitelji pomažu da ostanu na pravom putu. Ako imate dogovoreno vrijeme za sastanak s prijateljem u teretani, mnogo je manja vjerojatnost da ćete se opravdavati za izostanak.
Podrška i odgovornost ono je što čini programe poput Weight Watchers tako popularnima. Tu su i aplikacije za mobilne telefone koje vam mogu pomoći da pratite svoj napredak, pratite hranu koju jedete i podsjećaju vas na vježbanje.
Saznajte više o sebi
Gotovo svatko ima okidače koji ga tjeraju da jedu kada nisu gladni ili koji ga tjeraju da pogrešno bira hranu. Idete li u autoput po masne hamburgere kad ste ljuti? Donosite li krafne (i pojedete ih nekoliko) radnim danom jer ste pod stresom na poslu?
Učenje ovih okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. Planirajte druge stvari koje možete učiniti, a koje ne uključuju hranu kada ste ljuti ili pod stresom, kao što je odlazak u šetnju ili poziv majci.
Koji je najsigurniji plan prehrane?
Najsigurniji plan prehrane je onaj koji u potpunosti ne isključuje nijednu određenu skupinu namirnica i uzrokuje sporo mršavljenje.
Najbolji plan je onaj kojeg ste se spremni pridržavati. Nijedan plan prehrane ne funkcionira ako ne možete živjeti s njim. Potražite oba ova atributa u prehrani i bit ćete iznenađeni rezultatima.
Kako žena može izgubiti težinu i održati mentalno zdravlje?
Gubitak težine često je povezan s fizičkim promjenama, no jednako je važno dati prioritet mentalnom zdravlju tijekom putovanja. Održavanje zdravog načina razmišljanja ključno je za sigurno i održivo mršavljenje i opću dobrobit.
Postizanje gubitka težine uz davanje prioriteta mentalnom zdravlju: strategije za žene
Kad se žene usredotoče na kontrolu težine i mentalno zdravlje, mogu postići dugotrajne rezultate. Evo nekoliko strategija za pomoć ženama u mršavljenju uz očuvanje mentalnog zdravlja:
- Postavite realne ciljeve: Postavljanje realnih ciljeva mršavljenja ključno je za izbjegavanje nepotrebnog pritiska i održavanje pozitivnog načina razmišljanja. Umjesto težnje za brzim ili drastičnim mršavljenjem, težite umjerenom i održivom pristupu. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste postavili realne ciljeve na temelju vašeg tipa tijela, zdravstvenog stanja i osobnih okolnosti. Zapamtite, vjerojatnije je da će spor i stabilan napredak biti održiv i koristan za mentalno blagostanje.
- Prihvatite pristup promišljene prehrane: Prakticiranje svjesne prehrane potiče zdraviji odnos s hranom i promiče sveukupno mentalno blagostanje. Obratite pozornost na fizičku glad i znakove sitosti, uživajte u okusima i teksturama svojih obroka i jedite bez ometanja. Svjesno jedenje može pomoći u smanjenju emocionalnog ili stresnog jedenja, poboljšati probavu i povećati užitak u hrani. Njegovanje pozitivnog i uravnoteženog odnosa s hranom podupire kontrolu težine i mentalno zdravlje.
- Vježbajte samoosjećanje i pozitivan razgovor sa samim sobom: Negativno samopričavanje i samokritičnost mogu spriječiti napore u mršavljenju i negativno utjecati na mentalno zdravlje. Umjesto toga, vježbajte samoosjećanje i njegujte pozitivan razgovor sa samim sobom. Ponašajte se ljubazno prema sebi, priznajte svoja postignuća i usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo. Proslavite pobjede bez razmjera kao što su poboljšane razine energije, povećana snaga ili bolje opće zdravlje. Razvijte podržavajući unutarnji dijalog koji potiče brigu o sebi i njeguje pozitivan način razmišljanja tijekom vašeg putovanja mršavljenja.
- Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću: Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže mršavljenju, već ima i brojne dobrobiti za mentalno zdravlje. Redovito vježbanje oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres. Pronađite tjelesne aktivnosti u kojima uživate i uključite ih u svoju rutinu. Bilo da se radi o plesu, planinarenju, plivanju ili jogi, odaberite aktivnosti koje vam donose radost i pomažu u oslobađanju od stresa. Ne zaboravite da vježbanje treba promatrati kao oblik brige o sebi, a ne isključivo kao sredstvo za mršavljenje.
- Potražite podršku: Izgradnja sustava podrške ključna je i za mršavljenje i za mentalno zdravlje. Okružite se pojedincima koji vas podižu i motiviraju. Potražite podršku od prijatelja, članova obitelji ili se pridružite zajednicama ili grupama podrške sa sličnim ciljevima. Dijeljenje iskustava, izazova i postignuća s drugima može pružiti ohrabrenje, odgovornost i osjećaj pripadnosti. Ako je potrebno, razmislite o suradnji s registriranim dijetetičarom, terapeutom ili savjetnikom koji može pružiti profesionalno vodstvo i podršku.
- Dajte prioritet odmoru i upravljanju stresom: Adekvatan odmor i upravljanje stresom ključni su i za mršavljenje i za mentalno blagostanje. Dajte prioritet kvalitetnom snu, jer nedostatak sna može poremetiti hormonalnu ravnotežu i povećati želju. Primijenite tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija, vježbe dubokog disanja, vođenje dnevnika ili bavljenje hobijima u kojima uživate. Upravljanje stresom učinkovito podupire emocionalno blagostanje i pomaže u sprječavanju emocionalnog jedenja ili drugih nezdravih mehanizama suočavanja.
Postizanje gubitka težine uz očuvanje mentalnog zdravlja holistički je i višestruk pothvat. Postavljanjem realnih ciljeva, prakticiranjem svjesne prehrane, njegovanjem samoosjećanja, uključivanjem u redovitu tjelesnu aktivnost, traženjem podrške i davanjem prioriteta odmoru i upravljanju stresom, žene mogu stvoriti uravnotežen i održiv pristup mršavljenju koji podupire mentalno blagostanje.
Zapamtite, vaše je mentalno zdravlje jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje, a pronalaženje harmonije između njih dvoje ključno je za dugoročni uspjeh i opću sreću.
0 Komentar