Si alguna vez ha intentado perder peso rápidamente o ha probado una de esas dietas de moda, sabe lo frustrantes que pueden ser. Las píldoras de dieta u otras dietas de moda (¿quién recuerda la dieta del vinagre de sidra de manzana?) a veces pueden ser francamente peligrosas.
Uno de los problemas es que las mujeres quieren perder peso rápidamente. Si bien esto se puede hacer fácilmente (dejar de comer), no es seguro y, en casi el 100 % de los casos, el peso vuelve.
Si pierde peso demasiado rápido, perderá principalmente músculo y agua, no la grasa que realmente desea perder.
Entonces, ¿cómo pueden las mujeres perder peso de manera segura?
Tómese el tiempo y hacer un plan
Si bien muchas personas dicen que perder peso es simplemente una cuestión de calorías que entran y salen, no siempre es tan simple para millones de mujeres. Su metabolismo juega un papel importante en la forma en que su cuerpo quema calorías. El estrés, las hormonas y los niveles de insulina también juegan un papel en este juego.
Además, seamos realistas, si simplemente reducir las calorías hiciera que la gente perdiera peso, ¿no sería todo el mundo delgado?
No olvidemos que la mayoría de las personas nunca siguen una dieta baja en calorías por mucho tiempo.
Tómese su tiempo y haga un plan. Trate de perder no más de 2 libras por semana. Haga planes definidos para hacer algo de ejercicio, incluso si solo camina o sube las escaleras cada vez que pueda.
Eche un vistazo a algunas de las dietas mejor calificadas que están aprobadas por médicos. Las dietas bajas en carbohidratos funcionan mucho mejor que las dietas bajas en calorías para la mayoría de las mujeres, sin embargo, si es diabética o si tiene otros problemas de salud, sería mejor hablar con su médico o dietista de antemano.
Mire tanto el apoyo como la responsabilidad
Muchas mujeres encuentran que el apoyo de otras personas que hacen dieta y la responsabilidad hacia ellas o sus amigos o familiares las ayuda a mantenerse en el buen camino. Si tienes un horario fijo para reunirte con un amigo en el gimnasio, es mucho menos probable que pongas excusas para no ir.
El apoyo y la responsabilidad es lo que hace que programas como Weight Watchers sean tan populares. También hay aplicaciones para teléfonos móviles que pueden ayudarlo a seguir su progreso, realizar un seguimiento de los alimentos que come y recordarle que haga ejercicio.
Aprender acerca de ti
Casi todo el mundo tiene factores desencadenantes que les hacen comer cuando no tienen hambre o que les hacen elegir mal los alimentos. ¿Te diriges al drive-thru por hamburguesas grasientas cuando estás enojado? ¿Trae donas (y come varias) entre semana porque está estresado en el trabajo?
Aprender estos factores desencadenantes puede ayudarlo a evitarlos. Planifica otras cosas que puedas hacer que no impliquen comida cuando estés enojado o estresado, como salir a caminar para llamar a tu madre.
¿Cuál es el plan de dieta más seguro?
El plan de dieta más seguro es el que no excluye ningún grupo de alimentos por completo y te hace perder peso lentamente.
El mejor plan es aquel al que estás dispuesto a ceñirte. Ningún plan de dieta funciona si no puedes vivir con él. Busque estos dos atributos en una dieta y se sorprenderá de los resultados.
¿Cómo puede una mujer perder peso y mantener la salud mental?
La pérdida de peso a menudo se asocia con cambios físicos, pero es igualmente importante priorizar la salud mental durante el viaje. Mantener una mentalidad saludable es crucial para una pérdida de peso segura y sostenible y para el bienestar general.
Lograr la pérdida de peso mientras se prioriza la salud mental: estrategias para mujeres
Cuando las mujeres se enfocan tanto en el control del peso como en la salud mental, pueden lograr resultados duraderos. Aquí hay algunas estrategias para ayudar a las mujeres a perder peso mientras mantienen su salud mental:
- Establecer metas realistas: Establecer objetivos de pérdida de peso realistas es esencial para evitar presiones indebidas y mantener una mentalidad positiva. En lugar de luchar por una pérdida de peso rápida o drástica, apunte a un enfoque moderado y sostenible. Consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado para establecer objetivos realistas en función de su tipo de cuerpo, estado de salud y circunstancias personales. Recuerde, es más probable que un progreso lento y constante sea sostenible y beneficioso para el bienestar mental.
- Adopte un enfoque de alimentación consciente: Practicar la alimentación consciente fomenta una relación más saludable con la comida y promueve el bienestar mental general. Preste atención a las señales físicas de hambre y saciedad, saboree los sabores y texturas de sus comidas y coma sin distracciones. Participar en una alimentación consciente puede ayudar a reducir la alimentación emocional o inducida por el estrés, mejorar la digestión y aumentar el disfrute de la comida. Cultivar una relación positiva y equilibrada con la comida apoya tanto el control del peso como la salud mental.
- Practique la autocompasión y el diálogo interno positivo: El diálogo interno negativo y la autocrítica pueden obstaculizar los esfuerzos para perder peso y tener un impacto negativo en la salud mental. En cambio, practique la autocompasión y cultive un diálogo interno positivo. Trátese con amabilidad, reconozca sus logros y concéntrese en el progreso en lugar de la perfección. Celebre las victorias sin escala, como la mejora de los niveles de energía, el aumento de la fuerza o una mejor salud en general. Desarrolle un diálogo interno de apoyo que fomente el autocuidado y fomente una mentalidad positiva a lo largo de su proceso de pérdida de peso.
- Participar en actividad física regular: La actividad física no solo favorece la pérdida de peso, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud mental. El ejercicio regular libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Encuentre actividades físicas que disfrute e incorpórelas a su rutina. Ya sea bailar, caminar, nadar o hacer yoga, elija actividades que le brinden alegría y ayuden a aliviar el estrés. Recuerde que el ejercicio debe verse como una forma de cuidado personal, y no únicamente como un medio para perder peso.
- Busque apoyo: Construir un sistema de apoyo es crucial tanto para la pérdida de peso como para la salud mental. Rodéate de personas que te animen y motiven. Busque el apoyo de amigos, familiares o únase a comunidades o grupos de apoyo con objetivos similares. Compartir experiencias, desafíos y logros con otros puede brindar aliento, responsabilidad y un sentido de pertenencia. Si es necesario, considere trabajar con un dietista registrado, terapeuta o consejero que pueda brindar orientación y apoyo profesional.
- Priorizar el descanso y el manejo del estrés: El descanso adecuado y el manejo del estrés son vitales tanto para la pérdida de peso como para el bienestar mental. Prioriza la calidad del sueño, ya que la falta de sueño puede alterar el equilibrio hormonal y aumentar los antojos. Implemente técnicas de manejo del estrés como la meditación, ejercicios de respiración profunda, escribir un diario o participar en pasatiempos que disfrute. Manejar el estrés apoya de manera efectiva el bienestar emocional y ayuda a prevenir la alimentación emocional u otros mecanismos de afrontamiento poco saludables.
Lograr la pérdida de peso mientras se mantiene la salud mental es un esfuerzo holístico y multifacético. Al establecer metas realistas, practicar la alimentación consciente, cultivar la autocompasión, participar en actividad física regular, buscar apoyo y priorizar el descanso y el control del estrés, las mujeres pueden crear un enfoque equilibrado y sostenible para la pérdida de peso que apoye el bienestar mental.
Recuerde, su salud mental es tan importante como su salud física, y encontrar la armonía entre los dos es clave para el éxito a largo plazo y la felicidad general.
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