Ja kādreiz esat mēģinājis ātri zaudēt svaru vai izmēģinājis kādu no šīm modes diētām, jūs zināt, cik nomākta tās var būt. Diētas tabletes vai citas iedomas diētas (kurš gan atceras ābolu sidra etiķa diētu?) dažkārt var būt patiesi bīstamas!
Viena no problēmām ir tā, ka sievietes vēlas ātri zaudēt svaru. Lai gan to var viegli izdarīt (atmest ēšanu), tas nav droši, un gandrīz 100% gadījumu svars atgriežas.
Ja jūs zaudējat svaru pārāk ātri, jūs galvenokārt zaudēsit muskuļus un ūdeni, nevis taukus, kurus patiešām vēlaties zaudēt.
Tātad, kā sievietes var droši zaudēt svaru?
Veikt laiku un padarīt plānu
Lai gan daudzi cilvēki saka, ka svara zaudēšana ir tikai kaloriju uzņemšanas un izņemšanas jautājums, miljoniem sieviešu tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Jūsu vielmaiņai ir liela nozīme tajā, kā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Stress, hormoni un insulīna līmenis arī spēlē savu lomu šajā spēlē.
Turklāt, atzīsimies, ja, vienkārši samazinot kaloriju daudzumu, cilvēki zaudētu svaru, vai visi nebūtu tievi?
Neaizmirsīsim, ka lielākā daļa cilvēku nekad ļoti ilgi neievēro diētu ar zemu kaloriju daudzumu.
Veltiet laiku un sastādiet plānu. Mērķis ir zaudēt ne vairāk kā 2 mārciņas nedēļā. Sastādiet konkrētus plānus, kā vingrot, pat ja tas ir tikai pastaigas vai kāpšana pa kāpnēm katru reizi, kad vien iespējams.
Apskatiet dažas no visaugstāk novērtētajām diētām, kuras ir apstiprinājušas ārsts. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu darbojas daudz labāk nekā diētas ar zemu kaloriju daudzumu, tomēr lielākajai daļai sieviešu, ja Jums ir cukura diabēts vai citas veselības problēmas, labāk būtu iepriekš konsultēties ar savu ārstu vai dietologu.
Apskatiet gan atbalstu, gan atbildību
Daudzas sievietes uzskata, ka citu diētu ievērotāju atbalsts un atbildība viņām vai draugiem vai ģimenes locekļiem palīdz noturēties uz pareizā ceļa. Ja jums ir noteikts regulārs laiks, lai satiktos ar draugu sporta zālē, jums ir daudz mazāk iespēju attaisnoties, kāpēc neiet.
Atbalsts un atbildība padara tādas programmas kā Svara vērotāji tik populāras. Ir arī mobilo tālruņu lietotnes, kas var palīdzēt izsekot jūsu progresam, sekot līdzi ēdienam, ko ēdat, un atgādināt par vingrošanu.
Uzzināt par sevi
Gandrīz ikvienam ir ierosinātāji, kas liek viņiem ēst, kad viņi nav izsalkuši, vai liek viņiem izdarīt sliktu ēdienu izvēli. Vai jūs dodaties uz piebrauktuvi pēc trekniem hamburgeriem, kad esat dusmīgs? Vai jūs darbdienās nesāt virtuļus (un ēdat vairākus), jo esat saspringti darbā?
Šo trigeru apgūšana var palīdzēt no tiem izvairīties. Plānojiet citas lietas, ko varat darīt, neietverot ēdienu, kad esat dusmīgs vai saspringts, piemēram, doties pastaigā, lai piezvanītu savai mātei.
Kāds ir drošākais uztura plāns?
Drošākais uztura plāns ir tāds, kas pilnībā neizslēdz nevienu noteiktu pārtikas produktu grupu un liek jums lēnām zaudēt svaru.
Labākais plāns ir tāds, pie kura esat gatavs pieturēties. Neviens uztura plāns nedarbojas, ja nevarat ar to dzīvot. Meklējiet abus šos atribūtus diētā, un jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem.
Kā sieviete var zaudēt svaru un saglabāt garīgo veselību?
Svara zudums bieži ir saistīts ar fiziskām izmaiņām, taču vienlīdz svarīgi ir garīgās veselības prioritātes piešķirt ceļojuma laikā. Veselīga domāšanas veida saglabāšana ir ļoti svarīga drošai un ilgtspējīgai svara zaudēšanai un vispārējai labklājībai.
Panākt svara zudumu, piešķirot prioritāti garīgajai veselībai: stratēģijas sievietēm
Kad sievietes koncentrējas gan uz svara kontroli, gan uz garīgo veselību, viņas var sasniegt ilgstošus rezultātus. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdz sievietēm zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot savu garīgo veselību:
- Uzstādiet reālistiskus mērķus: Reālistisku svara zaudēšanas mērķu noteikšana ir būtiska, lai izvairītos no pārmērīga spiediena un saglabātu pozitīvu domāšanu. Tā vietā, lai censtos panākt strauju vai krasu svara zudumu, tiecieties pēc mērenas un ilgtspējīgas pieejas. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu vai reģistrētu dietologu, lai noteiktu reālus mērķus, pamatojoties uz jūsu ķermeņa tipu, veselības stāvokli un personīgajiem apstākļiem. Atcerieties, ka lēns un vienmērīgs progress, visticamāk, būs ilgtspējīgs un labvēlīgs garīgajai labklājībai.
- Izmantojiet apzinātu ēšanas pieeju: Uzmanīgas ēšanas praktizēšana veicina veselīgākas attiecības ar pārtiku un veicina vispārējo garīgo labsajūtu. Pievērsiet uzmanību fiziskajam izsalkuma un sāta sajūtu, izbaudiet savu ēdienreižu garšu un tekstūru un ēdiet bez traucējumiem. Uzmanīga ēšana var palīdzēt samazināt emocionālo vai stresa izraisītu ēšanu, uzlabot gremošanu un uzlabot ēdiena baudījumu. Pozitīvu un līdzsvarotu attiecību veidošana ar pārtiku atbalsta gan svara kontroli, gan garīgo veselību.
- Praktizējiet līdzjūtību un pozitīvu sarunu ar sevi: Negatīvas pašrunas un paškritika var kavēt svara zaudēšanas centienus un negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Tā vietā praktizējiet līdzjūtību pret sevi un attīstiet pozitīvu pašrunu. Izturieties pret sevi ar laipnību, atzīstiet savus sasniegumus un koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību. Sviniet nenozīmīgas uzvaras, piemēram, uzlabotu enerģijas līmeni, palielinātu spēku vai labāku vispārējo veselību. Attīstiet atbalstošu iekšējo dialogu, kas veicina pašaprūpi un veicina pozitīvu domāšanu visā jūsu svara zaudēšanas ceļojumā.
- Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs: Fiziskā aktivitāte ne tikai atbalsta svara zudumu, bet arī sniedz daudzus garīgās veselības ieguvumus. Regulāras fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Atrodiet fiziskās aktivitātes, kas jums patīk, un iekļaujiet tās savā rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai tās ir dejas, pārgājieni, peldēšana vai joga, izvēlieties aktivitātes, kas jums sagādā prieku un palīdz mazināt stresu. Atcerieties, ka vingrinājumi jāuztver kā pašapkalpošanās veids, nevis tikai līdzeklis svara zaudēšanai.
- Meklējiet atbalstu: Atbalsta sistēmas izveide ir ļoti svarīga gan svara zaudēšanai, gan garīgajai veselībai. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kas jūs pacilā un motivē. Meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes locekļiem vai pievienojieties kopienām vai atbalsta grupām ar līdzīgiem mērķiem. Dalīšanās pieredzē, izaicinājumos un sasniegumos ar citiem var sniegt iedrošinājumu, atbildību un piederības sajūtu. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu dietologu, terapeitu vai konsultantu, kurš var sniegt profesionālus norādījumus un atbalstu.
- Dodiet priekšroku atpūtai un stresa pārvaldībai: Atbilstoša atpūta un stresa pārvaldība ir ļoti svarīga gan svara zaudēšanai, gan garīgajai labklājībai. Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam, jo miega trūkums var izjaukt hormonālo līdzsvaru un palielināt alkas. Ieviesiet stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, žurnālu rakstīšanu vai nodarbošanos ar hobijiem, kas jums patīk. Stresa pārvaldība efektīvi atbalsta emocionālo labsajūtu un palīdz novērst emocionālu ēšanu vai citus neveselīgus pārvarēšanas mehānismus.
Panākt svara zudumu, saglabājot garīgo veselību, ir holistisks un daudzpusīgs darbs. Izvirzot reālus mērķus, praktizējot pārdomātu ēšanu, audzinot līdzjūtību pret sevi, iesaistoties regulārās fiziskās aktivitātēs, meklējot atbalstu un par prioritāti izvirzot atpūtu un stresa pārvaldību, sievietes var izveidot līdzsvarotu un ilgtspējīgu pieeju svara zaudēšanai, kas atbalsta garīgo labklājību.
Atcerieties, ka jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība, un harmonijas atrašana starp abiem ir ilgtermiņa panākumu un vispārējās laimes atslēga.
0 komentāri