Ако сте икада покушали да брзо смршате или пробали неку од оних хирних дијета, знате колико оне могу бити фрустрирајуће. Дијеталне пилуле или друге модне дијете (ко се сећа дијете са јабуковим сирћетом?) понекад могу бити потпуно опасне!
Један од проблема је што жене желе брзо да смршају. Иако се то лако може урадити (престати јести), није безбедно и у скоро 100% случајева, тежина се враћа.
Ако изгубите тежину пребрзо, углавном ћете губити мишиће и воду, а не масноћу коју заиста желите да изгубите.
Дакле, како жене могу безбедно да изгубе тежину?
Одвојите време и направити план
Иако многи људи кажу да је губитак тежине само питање уноса и избацивања калорија, то није увек тако једноставно за милионе жена. Ваш метаболизам игра велику улогу у томе како ваше тело сагорева калорије. Стрес, хормони и ниво инсулина такође играју улогу у овој игри.
Такође, да се суочимо са тим, ако једноставно смањење калорија узрокује да људи изгубе тежину, зар сви не би били мршави?
Не заборавимо да се већина људи никада не држи нискокалоричне дијете дуго времена.
Одвојите мало времена и направите план. Циљ је да изгубите не више од 2 фунте недељно. Направите одређене планове за вежбање, чак и ако је то само ходање или пењање степеницама сваки пут када можете.
Погледајте неке од најбоље оцењених дијета које су одобрили лекари. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата функционише много боље од нискокалоричне дијете, за већину жена, међутим, ако сте дијабетичар или ако имате других здравствених проблема, било би боље да претходно разговарате са својим лекаром или дијететичаром.
Погледајте и подршку и одговорност
Многе жене сматрају да подршка колега на дијети и одговорност према њима или пријатељима или породици помажу да их одрже на правом путу. Ако имате одређено време да се сретнете са пријатељем у теретани, много је мање вероватно да ћете наћи изговоре да не идете.
Подршка и одговорност су оно што чини програме попут Веигхт Ватцхерс-а тако популарним. Постоје и апликације за мобилне телефоне које вам могу помоћи да пратите свој напредак, да пратите храну коју једете и да вас подсете да вежбате.
Сазнајте више о себи
Скоро свако има окидаче који их терају да једу када нису гладни или који их доводе до лошег избора хране. Да ли идете у вожњу по масне хамбургере када сте љути? Да ли доносите крофне (и поједете неколико) радним данима јер сте под стресом на послу?
Учење ових покретача може вам помоћи да их избегнете. Планирајте друге ствари које можете да урадите, а које не укључују храну када сте љути или под стресом, као што је одлазак у шетњу да позовете своју мајку.
Шта је најсигурнији план исхране?
Најсигурнији план исхране је онај који не искључује у потпуности одређене групе хране и доводи до тога да полако губите на тежини.
Најбољи план је онај којег сте спремни да се придржавате. Ниједан план исхране не функционише ако не можете да живите са њим. Потражите оба ова својства у исхрани и бићете запањени резултатима.
Како жена може изгубити тежину и одржати ментално здравље?
Губитак тежине је често повезан са физичким променама, али је подједнако важно дати приоритет менталном здрављу током путовања. Одржавање здравог начина размишљања је кључно за сигуран и одржив губитак тежине и опште благостање.
Постизање губитка тежине уз давање приоритета менталном здрављу: стратегије за жене
Када се жене фокусирају на контролу тежине и ментално здравље, могу постићи дуготрајне резултате. Ево неколико стратегија које ће помоћи женама да изгубе тежину уз одржавање менталног здравља:
- Поставите реалне циљеве: Постављање реалистичних циљева за губитак тежине је од суштинског значаја да бисте избегли непотребни притисак и одржали позитиван начин размишљања. Уместо да тежите брзом или драстичном губитку тежине, тежите умереном и одрживом приступу. Консултујте се са здравственим радником или регистрованим дијететичаром да бисте поставили реалне циљеве на основу вашег типа тела, здравственог стања и личних околности. Запамтите, вероватније је да ће спор и стабилан напредак бити одржив и користан за ментално благостање.
- Прихватите пажљив приступ исхрани: Практиковање свесне исхране подстиче здравији однос са храном и промовише опште ментално благостање. Обратите пажњу на физичку глад и знаке ситости, уживајте у укусима и текстурама ваших оброка и једите без ометања. Укључивање у пажљиво исхрану може помоћи у смањењу емоционалне или стресом изазване исхране, побољшати варење и побољшати уживање у храни. Неговање позитивног и уравнотеженог односа са храном подржава и контролу тежине и ментално здравље.
- Вежбајте самосаосећање и позитиван самоговор: Негативан самоговор и самокритика могу ометати напоре за мршављење и негативно утицати на ментално здравље. Уместо тога, вежбајте самосаосећање и негујте позитиван разговор са собом. Понашајте се љубазно, признајте своја достигнућа и фокусирајте се на напредак, а не на савршенство. Прославите победе без обима као што су побољшани нивои енергије, повећана снага или боље опште здравље. Развијте подржавајући унутрашњи дијалог који подстиче бригу о себи и негује позитиван начин размишљања током вашег путовања за мршављење.
- Бавите се редовном физичком активношћу: Физичка активност не само да подржава губитак тежине, већ има и бројне предности за ментално здравље. Редовно вежбање ослобађа ендорфине који побољшавају расположење и смањују стрес. Пронађите физичке активности у којима уживате и укључите их у своју рутину. Било да је у питању плес, планинарење, пливање или јога, изаберите активности које вам доносе радост и помажу у ослобађању од стреса. Запамтите да вежбу треба посматрати као облик бриге о себи, а не само као средство за губитак тежине.
- Потражите подршку: Изградња система подршке је кључна и за губитак тежине и за ментално здравље. Окружите се особама које вас подижу и мотивишу. Потражите подршку од пријатеља, чланова породице или се придружите заједницама или групама за подршку са сличним циљевима. Дељење искустава, изазова и достигнућа са другима може да пружи охрабрење, одговорност и осећај припадности. Ако је потребно, размислите о сарадњи са регистрованим дијететичаром, терапеутом или саветником који вам може пружити професионалне смернице и подршку.
- Дајте приоритет одмору и управљању стресом: Адекватан одмор и управљање стресом су од виталног значаја за губитак тежине и ментално благостање. Дајте приоритет квалитетном сну, јер недостатак сна може пореметити хормонску равнотежу и повећати жудњу. Примените технике управљања стресом као што су медитација, вежбе дубоког дисања, вођење дневника или бављење хобијима у којима уживате. Управљање стресом ефикасно подржава емоционално благостање и помаже у спречавању емоционалне исхране или других нездравих механизама суочавања.
Постизање губитка тежине уз одржавање менталног здравља је холистички и вишеструки подухват. Постављањем реалних циљева, практиковањем пажљиве исхране, неговањем самосаосећања, ангажовањем у редовној физичкој активности, тражењем подршке и давањем приоритета одмору и управљању стресом, жене могу створити уравнотежен и одржив приступ губитку тежине који подржава ментално благостање.
Запамтите, ваше ментално здравље је једнако важно као и ваше физичко здравље, а проналажење хармоније између њих је кључ за дугорочни успех и свеукупну срећу.
0 коментар