Dacă ai încercat vreodată să slăbești rapid sau ai încercat una dintre acele diete la modă, știi cât de frustrante pot fi. Pastilele de slăbit sau alte diete la modă (cine își amintește de dieta cu oțet de mere?) pot fi uneori de-a dreptul periculoase!
Una dintre probleme este că femeile vor să slăbească rapid. Deși acest lucru se poate face cu ușurință (renunțați la mâncare), nu este sigur și în aproape 100% din cazuri, greutatea revine.
Dacă slăbești prea repede, vei pierde în mare parte mușchi și apă, nu grăsimea pe care vrei cu adevărat să o pierzi.
Deci, cum pot femeile să slăbească în siguranță?
Ia-ți timp și să facă un plan
În timp ce mulți oameni spun că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de calorii introduse și calorii eliminate, nu este întotdeauna atât de simplu pentru milioane de femei. Metabolismul tău joacă un rol important în modul în care corpul tău arde caloriile. Stresul, hormonii și nivelul de insulină joacă, de asemenea, un rol în acest joc.
De asemenea, să recunoaștem, dacă simpla reducere a caloriilor i-ar face pe oameni să piardă în greutate, nu ar fi toți slabi?
Să nu uităm că majoritatea oamenilor nu țin niciodată o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru foarte mult timp.
Fă-ți puțin timp și fă-ți un plan. Incercati sa slabiti nu mai mult de 2 kilograme pe saptamana. Fă-ți planuri precise pentru a face mișcare, chiar dacă este doar mersul pe jos sau urcarea scărilor de fiecare dată când poți.
Aruncă o privire la unele dintre dietele de top care sunt aprobate de medic. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează mult mai bine decât dietele sărace în calorii, pentru majoritatea femeilor, totuși, dacă sunteți diabetic sau dacă aveți alte probleme de sănătate, ar fi mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician în prealabil.
Priviți atât Asistență, cât și Responsabilitate
Multe femei consideră că sprijinul colegilor care fac dietă și responsabilitatea față de ei, prietenii sau familia le ajută să le mențină pe drumul cel bun. Dacă aveți o oră regulată stabilită pentru a vă întâlni cu un prieten la sală, este mult mai puțin probabil să găsiți scuze pentru a nu merge.
Suportul și responsabilitatea fac programe precum Weight Watchers atât de populare. Există, de asemenea, aplicații pentru telefonul mobil care vă pot ajuta să vă urmăriți progresul, să urmăriți alimentele pe care le mâncați și să vă reamintească să faceți exerciții fizice.
Aflați mai multe despre tine
Aproape toată lumea are factori declanșatori care îi fac să mănânce atunci când nu le este foame sau care îi fac să facă alegeri proaste în ceea ce privește alimentele. Te îndrepți către drum prin hamburgeri grasi când ești supărat? Aduci gogoși (și mănânci mai multe) în zilele lucrătoare pentru că ești stresat la serviciu?
Învățarea acestor declanșatoare vă poate ajuta să le evitați. Planificați alte lucruri pe care le puteți face și care nu implică mâncare atunci când sunteți supărat sau stresat, cum ar fi să mergeți la plimbare pentru a vă suna mama.
Care este cel mai sigur plan de dietă?
Cel mai sigur plan de dietă este cel care nu exclude în totalitate anumite grupe de alimente și te face să slăbești lent.
Cel mai bun plan este cel de care ești dispus să te ții. Niciun plan de dietă nu funcționează dacă nu poți trăi cu el. Căutați ambele aceste atribute într-o dietă și veți fi uimiți de rezultate.
Cum poate o femeie să piardă în greutate și să mențină sănătatea mintală?
Pierderea în greutate este adesea asociată cu schimbări fizice, dar este la fel de important să acordați prioritate sănătății mintale în timpul călătoriei. Menținerea unei mentalități sănătoase este crucială pentru o pierdere în greutate sigură și durabilă și pentru o bunăstare generală.
Atingerea pierderii în greutate în timp ce acordați prioritate sănătății mintale: strategii pentru femei
Când femeile se concentrează atât pe gestionarea greutății, cât și pe sănătatea mintală, pot obține rezultate de lungă durată. Iată câteva strategii pentru a ajuta femeile să piardă în greutate în timp ce își mențin sănătatea mintală:
- Stabiliți obiective realiste: Stabilirea unor obiective realiste de pierdere în greutate este esențială pentru a evita presiunea excesivă și pentru a menține o mentalitate pozitivă. În loc să te străduiești pentru o pierdere rapidă sau drastică în greutate, urmărește o abordare moderată și durabilă. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu un dietetician înregistrat pentru a stabili obiective realiste pe baza tipului dvs. de corp, a stării de sănătate și a circumstanțelor personale. Amintiți-vă, progresul lent și constant este mai probabil să fie durabil și benefic pentru bunăstarea mentală.
- Îmbrățișați o abordare a alimentației conștiente: Practicarea alimentației conștiente favorizează o relație mai sănătoasă cu alimentele și promovează bunăstarea mentală generală. Fiți atenți la indicii fizice de foame și de sațietate, savurați aromele și texturile meselor și mâncați fără distragere. Angajarea în alimentația conștientă poate ajuta la reducerea alimentației emoționale sau induse de stres, la îmbunătățirea digestiei și la îmbunătățirea plăcerii de mâncare. Cultivarea unei relații pozitive și echilibrate cu alimentele sprijină atât gestionarea greutății, cât și sănătatea mintală.
- Practicați auto-compasiunea și vorbirea de sine pozitivă: Discuțiile negative și autocritica pot împiedica eforturile de scădere în greutate și pot avea un impact negativ asupra sănătății mintale. În schimb, exersează autocompasiunea și cultivă vorbirea pozitivă cu sine. Tratează-te cu bunătate, recunoaște-ți realizările și concentrează-te mai degrabă pe progres decât pe perfecțiune. Sărbătorește victoriile non-scale, cum ar fi niveluri de energie îmbunătățite, putere crescută sau sănătate generală mai bună. Dezvoltați un dialog intern de susținere care încurajează îngrijirea de sine și hrănește o mentalitate pozitivă pe parcursul călătoriei dvs. de slăbire.
- Angajați-vă în activitate fizică regulată: Activitatea fizică nu numai că sprijină pierderea în greutate, dar are și numeroase beneficii pentru sănătatea mintală. Exercițiile fizice regulate eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Găsiți activități fizice care vă plac și includeți-le în rutina dvs. Fie că este vorba de dans, drumeții, înot sau yoga, alege activități care să-ți aducă bucurie și să scapi de stres. Amintiți-vă că exercițiul ar trebui privit ca o formă de îngrijire de sine, mai degrabă decât doar un mijloc de pierdere în greutate.
- Căutați sprijin: Construirea unui sistem de sprijin este crucială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea mintală. Înconjoară-te de persoane care te înalță și te motivează. Căutați sprijin de la prieteni, membri ai familiei sau alăturați-vă unor comunități sau grupuri de sprijin cu obiective similare. Împărtășirea experiențelor, provocărilor și realizărilor cu alții poate oferi încurajare, responsabilitate și un sentiment de apartenență. Dacă este necesar, luați în considerare colaborarea cu un dietetician, terapeut sau consilier înregistrat, care vă poate oferi îndrumare și sprijin profesional.
- Prioritizează odihna și managementul stresului: Odihna adecvată și gestionarea stresului sunt vitale atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru bunăstarea mentală. Prioritizează somnul de calitate, deoarece lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal și crește pofta. Implementați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă, scrierea în jurnal sau angajarea în hobby-uri care vă plac. Gestionarea stresului susține în mod eficient bunăstarea emoțională și ajută la prevenirea alimentației emoționale sau a altor mecanisme de adaptare nesănătoase.
Obținerea pierderii în greutate, menținând în același timp sănătatea mintală, este un efort holist și cu mai multe fațete. Prin stabilirea de obiective realiste, practicarea unei alimentații conștiente, cultivarea autocompasiunii, angajarea în activități fizice regulate, căutarea de sprijin și acordând prioritate odihnei și gestionării stresului, femeile pot crea o abordare echilibrată și durabilă a pierderii în greutate, care susține bunăstarea mentală.
Amintiți-vă, sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, iar găsirea armoniei între cele două este cheia succesului pe termen lung și a fericirii generale.
0 cometariu