빨리 체중 감량을 시도하거나 유행하는 다이어트 중 하나를 시도해 본 적이 있다면 이것이 얼마나 좌절감을 주는지 알 것입니다. 다이어트 약이나 다른 유행 다이어트(누가 사과식초 다이어트를 기억합니까?)는 때때로 완전히 위험할 수 있습니다!
문제 중 하나는 여성이 체중을 빨리 줄이고 싶어한다는 것입니다. 이것은 쉽게 할 수 있지만(섭식 중단) 안전하지 않으며 거의 100%의 경우 체중이 다시 돌아옵니다.
체중을 너무 빨리 잃으면 실제로 잃고 싶은 지방이 아니라 대부분 근육과 수분을 잃게 됩니다.
그렇다면 여성은 어떻게 안전하게 살을 뺄 수 있을까요?
시간을 가지고 계획을 세우
많은 사람들이 체중 감량이 단순히 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량의 문제라고 말하지만, 수백만 명의 여성에게 항상 간단한 것은 아닙니다. 신진대사는 신체가 칼로리를 소모하는 방식에 큰 역할을 합니다. 스트레스, 호르몬, 인슐린 수치도 이 게임에서 한 역할을 합니다.
또한, 칼로리를 줄이는 것만으로도 살이 빠지면 모두가 날씬하지 않을까요?
대부분의 사람들이 저칼로리 식단을 오랫동안 고수하지 않는다는 사실을 잊지 마십시오.
시간을 갖고 계획을 세워보세요. 일주일에 2파운드 이하의 감량을 목표로 하십시오. 할 수 있는 한 걷거나 계단을 오르더라도 운동을 할 계획을 확실히 세우십시오.
의사가 승인한 최고 등급의 식단을 살펴보십시오. 저탄수화물 다이어트는 대부분의 여성에게 저칼로리 다이어트보다 훨씬 효과적이지만 당뇨병이 있거나 다른 건강 문제가 있는 경우 사전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
지원과 책임을 모두 살펴보십시오.
많은 여성들이 동료 다이어트를 하는 사람들의 지원과 그들 또는 친구나 가족에 대한 책임감이 다이어트를 계속하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 체육관에서 친구를 만나기 위해 규칙적으로 시간을 정한다면, 가지 않을 핑계를 만들 가능성이 훨씬 줄어듭니다.
지원과 책임은 Weight Watchers와 같은 프로그램을 인기 있게 만드는 것입니다. 진행 상황을 추적하고, 먹는 음식을 추적하고, 운동을 상기시키는 데 도움이 되는 휴대폰 앱도 있습니다.
자신에 대해 자세히 알아보기
거의 모든 사람은 배가 고프지 않을 때 먹게 하거나 잘못된 음식 선택을 하게 만드는 방아쇠를 가지고 있습니다. 화가 났을 때 기름진 햄버거를 먹으러 드라이브스루로 가시나요? 직장에서 스트레스를 받아서 평일에 도넛을 가져 오십니까 (여러 개 먹습니까?)?
이러한 트리거를 학습하면 이를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화나거나 스트레스를 받을 때 음식을 포함하지 않고 어머니에게 전화하기 위해 산책하는 것과 같이 할 수 있는 다른 일을 계획하십시오.
가장 안전한 다이어트 계획은 무엇입니까?
가장 안전한 다이어트 계획은 특정 식품군을 완전히 배제하지 않고 천천히 체중을 줄이는 것입니다.
가장 좋은 계획은 기꺼이 고수하는 것입니다. 당신이 그것으로 살 수 없다면 어떤 다이어트 계획도 효과가 없습니다. 다이어트에서 이 두 가지 특성을 모두 찾으면 결과에 놀랄 것입니다.
여성은 어떻게 체중을 줄이고 정신 건강을 유지할 수 있습니까?
체중 감량은 종종 신체적 변화와 관련이 있지만 여정 중에 정신 건강을 우선시하는 것도 똑같이 중요합니다. 건강한 사고 방식을 유지하는 것은 안전하고 지속 가능한 체중 감량과 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다.
정신 건강을 우선시하면서 체중 감량 달성: 여성을 위한 전략
여성이 체중 관리와 정신 건강 모두에 집중할 때 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 여성이 정신 건강을 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 현실적인 목표 설정: 무리한 압박을 피하고 긍정적인 마음가짐을 유지하기 위해서는 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것이 필수적입니다. 급격하거나 과감한 체중 감량을 위해 노력하는 대신 온건하고 지속 가능한 접근 방식을 목표로 하십시오. 체형, 건강 상태 및 개인 상황에 따라 현실적인 목표를 설정하려면 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하십시오. 느리고 꾸준한 진행이 지속 가능하고 정신 건강에 도움이 될 가능성이 더 높다는 점을 기억하십시오.
- 마음챙김 식습관을 받아들이세요: 마음챙김 식습관을 실천하면 음식과 더 건강한 관계를 형성하고 전반적인 정신 건강을 증진할 수 있습니다. 신체적 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이고 식사의 맛과 질감을 음미하고 방해받지 않고 식사하십시오. 마음챙김 식사에 참여하면 정서적 또는 스트레스로 인한 식사를 줄이고 소화를 개선하며 음식의 즐거움을 높일 수 있습니다. 음식과 긍정적이고 균형 잡힌 관계를 형성하는 것은 체중 관리와 정신 건강 모두에 도움이 됩니다.
- 자기 연민과 긍정적인 자기 대화를 실천하십시오: 부정적인 자기 대화와 자기 비판은 체중 감량 노력을 방해하고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신, 자기 연민을 실천하고 긍정적인 혼잣말을 함양하십시오. 자신을 친절하게 대하고, 성취를 인정하고, 완벽보다는 발전에 집중하세요. 에너지 수준 향상, 근력 증가 또는 전반적인 건강 개선과 같은 비규모 승리를 축하하십시오. 체중 감량 여정 전반에 걸쳐 자기 관리를 장려하고 긍정적인 사고 방식을 육성하는 지원적인 내부 대화를 개발하십시오.
- 규칙적인 신체 활동에 참여: 신체 활동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 엔도르핀을 방출합니다. 당신이 즐기는 신체 활동을 찾아 일상에 통합하십시오. 춤, 하이킹, 수영, 요가 등 무엇이든 기쁨을 주고 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 선택하십시오. 운동은 단순히 체중 감량을 위한 수단이 아니라 자기 관리의 한 형태로 보아야 한다는 점을 기억하십시오.
- 지원 요청: 지원 시스템 구축은 체중 감량과 정신 건강 모두에 중요합니다. 당신을 고양시키고 동기를 부여하는 사람들과 함께하십시오. 친구, 가족의 지원을 구하거나 유사한 목표를 가진 커뮤니티 또는 지원 그룹에 가입하십시오. 경험, 도전, 성취를 다른 사람과 공유하면 격려, 책임감, 소속감이 생길 수 있습니다. 필요한 경우 전문적인 지도와 지원을 제공할 수 있는 공인 영양사, 치료사 또는 상담사와 협력하는 것을 고려하십시오.
- 휴식 및 스트레스 관리 우선: 적절한 휴식과 스트레스 관리는 체중감소와 정신건강에 필수적입니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 방해하고 갈망을 증가시킬 수 있으므로 양질의 수면을 우선시하십시오. 명상, 심호흡 운동, 일지 작성 또는 즐기는 취미 활동과 같은 스트레스 관리 기술을 구현하십시오. 스트레스 관리는 정서적 웰빙을 효과적으로 지원하고 정서적 섭식 또는 기타 건강에 해로운 대처 메커니즘을 예방하는 데 도움이 됩니다.
정신 건강을 유지하면서 체중 감량을 달성하는 것은 총체적이고 다면적인 노력입니다. 현실적인 목표를 설정하고, 마음챙김 식습관을 실천하고, 자기 연민을 기르고, 규칙적인 신체 활동에 참여하고, 지원을 구하고, 휴식과 스트레스 관리를 우선시함으로써 여성은 정신 건강을 지원하는 체중 감량에 대한 균형 있고 지속 가능한 접근 방식을 만들 수 있습니다.
기억하십시오. 정신 건강은 신체 건강만큼 중요하며 이 둘 사이의 조화를 찾는 것이 장기적인 성공과 전반적인 행복의 열쇠입니다.
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