인생의 아주 초기에 대부분의 여성은 자신의 체중과 날씬하고 젊어 보이는 몸매를 유지하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 여성의 약 3분의 1이 일생 동안 과체중 또는 비만이 되거나 일종의 섭식 장애를 겪을 것이라는 점을 고려할 때 건강한 체중이 무엇인지 알아야 할 필요성이 매우 중요해집니다.
여성의 건강한 체중이란?
여성의 건강한 체중을 결정하려면 체질량 지수, 전반적인 건강 및 개인차를 포함한 여러 요인을 고려해야 합니다. BMI는 일반적으로 선별 도구로 사용되지만 한계가 있으며 다른 평가와 함께 해석해야 합니다. 다음은 여성의 건강한 체중을 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 체질량지수(BMI): BMI는 개인의 키와 몸무게를 이용하여 계산한 수치입니다. 체지방의 대략적인 추정치를 제공하지만 근육량, 골밀도 또는 체성분의 변화를 설명하지는 않습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 일반적으로 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 대부분의 성인의 건강한 체중 범위 내에 있는 것으로 간주됩니다. 그러나 BMI만으로는 건강에 대한 포괄적인 그림을 제공하지 않는다는 점에 유의해야 합니다.
- 체성분: 체성분, 특히 체지방과 제지방 근육량의 비율은 건강한 체중을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 정상적인 BMI를 가진 개인도 건강에 해로운 체성분을 가질 수 있습니다. 과도한 체지방, 특히 내장 지방(장기 주변 지방)은 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 다양한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체지방률, 허리둘레, 허리-엉덩이 비율과 같은 평가를 통해 체성분을 보다 정확하게 이해할 수 있습니다.
- 개별 변형: 유전학, 뼈 구조 및 근육량을 포함한 개인차는 여성의 건강한 체중 변화에 기여합니다. 체중을 평가할 때 체격 크기 및 근육 발달과 같은 요소를 고려하는 것이 중요합니다. 예를 들어 뼈 구조가 크거나 근육량이 많은 여성은 체격이 작은 여성에 비해 건강한 체중 범위가 더 높을 수 있습니다.
- 건강 지표: 체중이 중요한 요소이지만 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 및 전반적인 체력과 같은 다른 건강 지표를 고려하는 것도 똑같이 중요합니다. 이 마커는 개인의 건강에 대한 포괄적인 보기를 제공하고 체중이 개인에게 건강한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 개별 웰빙: 최적의 건강은 체중이나 외부 요인에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 정신적 웰빙, 자기 수용, 신체 긍정성, 음식과 운동과의 건강한 관계도 똑같이 중요합니다. 특정 체중이나 신체 크기를 달성하는 데에만 집중하기보다는 전반적인 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다.
BMI 란 무엇입니까?
여성의 건강한 체중을 찾는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 사용할 수 있는 첫 번째 측정 도구는 체질량 지수(BMI)입니다.
온라인에 많은 BMI 계산기가 있지만 실제로 휴대전화를 사용하고 약간의 계산을 통해 자신의 숫자를 찾을 수 있습니다.
체중(파운드)에 703을 곱하십시오. 그 숫자를 키(인치 제곱)로 나누십시오. 예를 들어 체중(파운드)이 185이고 키가 65인치(5피트 5인치)인 경우 185 X 703=130,055를 곱합니다. 그러면 65인치의 높이는 65 X 65=4,225가 됩니다. 이제 두 숫자를 나눕니다: 130,005/4,225=30.78. 당신은 그것을 짝수 31 BMI로 반올림해야 합니다.
BMI 척도에서 체중을 결정하기 위한 일반적인 차트는 다음과 같습니다.
- 저체중: 18.5 이하의 BMI
- 정상 체중: 18.6~24.9의 BMI
- 과체중: BMI 25.0~29.9
- 비만: 30 이상의 BMI
이 BMI 차트는 과체중 대 비만의 척도에서 어디에 해당하는지에 대한 아이디어를 제공하지만 체지방률, 전반적인 건강 진단 또는 섭식 장애가 있는지 여부를 알려주지는 않습니다.
허리 측정
공공 장소에서 5분 정도 걸으면 특히 과체중인 사람들을 볼 때 다양한 체형과 크기가 있음을 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 모든 체중을 허리 아래로 싣고, 어떤 사람들은 대부분의 체중을 배나 가슴에 싣습니다.
이 모양을 사과나 배라고 알고 있을 것입니다. 간단한 허리둘레를 측정하면 체중을 운반하는 위치와 관련된 위험에 대해 많은 것을 알 수 있습니다.
허리둘레를 재면 당신이 과체중인지 알 수 있을 뿐만 아니라 당신이 지고 있는 무게가 위험한 종류인지 알 수 있습니다. 뱃살이 많은 여성은 고혈압이나 심장병과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 더 큽니다.
물론 이 측정은 건강 문제가 있는지 여부를 알려주지 않으며 위에서 언급한 것과 같은 문제가 발생할 위험이 더 크다는 것만 알 수 있습니다.
이 방법을 사용하려면 일어서서 줄자를 허리에 감습니다. 남편의 줄자가 아닌 천이나 플라스틱으로 만든 줄자를 사용하세요!
테이프를 자연스러운 허리선에 꼭 맞되 조이지는 않습니다. 보이는 숫자를 인치로 기록하십시오.
여성의 건강한 허리둘레는 35인치를 넘지 않아야 합니다.
허리가 35인치 미만인 경우에도 이 측정값이 과체중이 아님을 의미하는 것이 아니라 과체중일 경우 질병에 걸릴 위험이 더 낮다는 것을 의미합니다.
이 수치가 당신의 체중이 건강한지 아닌지 혼란스럽다면 의사와 상담하십시오.
여성은 한 달에 얼마나 많은 체중을 감량해야 합니까?
체중 감량과 관련하여 현실적이고 건강한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 과도한 체중을 빠르게 감량하는 것은 자연스러운 일이지만 안전하고 지속 가능한 방법을 우선시하는 것이 중요합니다. 여성이 한 달 동안 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지에 대한 질문은 각 개인마다 고유한 몇 가지 요인에 따라 달라지기 때문에 일률적인 대답이 없습니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면: 점진적이고 꾸준한 체중 감소(주당 약 1~2파운드 / 0.5~1kg)를 보이는 여성이 빠르게 체중이 감소하는 여성보다 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높은 것으로 생각됩니다.
이 주제를 더 깊이 탐구하고 체중 감량 목표를 설정할 때 고려해야 할 요소를 살펴보겠습니다.
- 개인차: 모든 여성의 신체는 다르며 신진대사, 체성분, 유전, 호르몬 균형 등 다양한 요인이 체중 감량에 영향을 미칩니다. 일부 개인은 자연적으로 더 빠르게 체중이 감소하는 반면 다른 개인은 더 느린 속도로 체중이 감소할 수 있습니다. 체중 감량 여정은 매우 개별적이며 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 좌절감이나 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있음을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 자신의 발전에 집중하고 건강하고 지속 가능한 접근 방식을 위해 노력하십시오.
- 건강과 안전: 체중 감량 목표를 세울 때 안전이 최우선 관심사여야 합니다. 급속한 체중 감소는 잠재적으로 근육 손실, 영양 결핍, 신진대사 감소, 체중 회복 가능성 증가 등 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 범위로 간주되는 주당 1-2파운드(0.5-1kg)의 체중 감소율을 목표로 하십시오. 이는 한 달에 약 4-8파운드(1.8-3.6kg)에 해당합니다. 그러나 체중 감량은 변동될 수 있으며 진행 상황이 항상 선형적이지 않을 수 있음을 명심하십시오.
- 체성분 및 근육 보존: 체중계의 숫자에만 연연하기 보다는 체성분을 고려하는 것이 필수적입니다. 체중 감량이 반드시 체지방만 감량하는 것은 아닙니다. 체중 감량 여행 중에 지방 손실과 근육 손실의 조합을 경험하는 것이 일반적입니다. 그러나 근육량을 유지하는 것은 신진대사와 전반적인 근력을 지원하므로 매우 중요합니다. 규칙적인 근력 운동을 하면 근육을 유지하는 동시에 지방 감소를 촉진할 수 있습니다. 건강한 체성분이 특정 체중을 달성하는 것보다 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
- 지속 가능한 라이프스타일 변화: 단기적인 목표에 집착하기보다 장기적인 건강과 웰빙을 증진하는 지속 가능한 라이프스타일 변화를 채택하는 것이 중요합니다. 체중 감소는 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 영양, 스트레스 관리 및 적절한 수면을 포함하여 전반적인 건강에 대한 보다 광범위한 접근 방식의 일부로 보아야 합니다. 건강한 습관을 통해 달성한 점진적이고 꾸준한 체중 감량은 장기적으로 지속 가능하고 유지할 가능성이 더 큽니다.
- 의료 전문가와의 상담: 한 달 동안 얼마나 감량을 목표로 해야 할지 확신이 서지 않는다면 영양사 또는 체중 관리 경험이 있는 의료인과 같은 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하의 개별 상황을 평가하고 건강 기록을 고려하며 귀하의 목표에 따라 개인화된 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
체중 감량은 단순히 체중계의 숫자에 관한 것이 아니라 전반적인 건강과 웰빙의 향상에 관한 것임을 기억하십시오. 한 달 동안 특정 체중 감량 목표에 집착하는 대신 건강한 몸과 마음을 촉진하는 긍정적이고 지속 가능한 라이프 스타일 변화에 집중하십시오.
에너지 수준 향상, 체력 향상, 기분 향상 또는 수면의 질 향상과 같은 비 규모의 승리를 축하하십시오. 지속 가능한 체중 감량에는 시간과 노력이 필요하므로 여정을 받아들이고 인내심을 가지십시오.
0 논평