Kaj se šteje za zdravo telesno težo za ženske?

Večina žensk že zelo zgodaj v življenju začne razmišljati o svoji teži in o tem, kako ohraniti vitko, mladostno postavo. Če menite, da bo približno 1 od 3 žensk v življenju postala prekomerna telesna teža ali debela ali bo imela kakšno motnjo hranjenja, postane potreba po tem, kaj je zdrava teža, zelo pomembna.

Kaj je zdrava teža za ženske?

Določanje zdrave telesne teže za ženske vključuje upoštevanje več dejavnikov, vključno z indeksom telesne mase, splošnim zdravjem in individualnimi razlikami. Medtem ko se ITM pogosto uporablja kot presejalno orodje, ima omejitve in ga je treba razlagati skupaj z drugimi ocenami. Tukaj je nekaj pomislekov pri določanju zdrave telesne teže za ženske:

1. Indeks telesne mase (ITM): BMI je številčna vrednost, izračunana na podlagi višine in teže posameznika. Čeprav zagotavlja grobo oceno telesne maščobe, ne upošteva razlik v mišični masi, gostoti kosti ali telesni sestavi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) se ITM med 18,5 in 24,9 na splošno šteje za normalno težo za večino odraslih. Vendar je pomembno vedeti, da ITM sam po sebi ne zagotavlja celovite slike zdravja.
2. Sestava telesa: Telesna sestava, zlasti delež telesne maščobe in puste mišične mase, ima pomembno vlogo pri določanju zdrave teže. Tudi posamezniki z normalnim ITM imajo lahko nezdravo telesno sestavo. Prekomerna telesna maščoba, zlasti visceralna maščoba (maščoba okoli organov), lahko poveča tveganje za različne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2. Ocene, kot so odstotek telesne maščobe, obseg pasu in razmerje med pasom in boki, omogočajo natančnejše razumevanje telesne sestave.
3. Individualne različice: Individualne razlike, vključno z genetiko, strukturo kosti in mišično maso, prispevajo k razlikam v zdravi teži med ženskami. Pri ocenjevanju teže je pomembno upoštevati dejavnike, kot sta velikost telesa in razvoj mišic. Na primer, ženske z večjo strukturo kosti ali večjo mišično maso imajo lahko višji razpon zdrave teže v primerjavi s tistimi z manjšim telesom.
4. Indikatorji zdravja: Medtem ko je teža pomemben dejavnik, je enako pomembno upoštevati druge zdravstvene kazalnike, kot so krvni tlak, raven holesterola, raven sladkorja v krvi in ​​splošna telesna pripravljenost. Ti označevalci zagotavljajo celovit pregled posameznikovega zdravja in lahko pomagajo ugotoviti, ali je teža zdrava za posameznika.
5. Individualno dobro počutje: Optimalno zdravje ni odvisno samo od teže ali zunanjih dejavnikov. Psihično dobro počutje, sprejemanje samega sebe, pozitivnost telesa ter zdrav odnos do hrane in vadbe so enako pomembni. Bistveno je, da damo prednost splošnemu dobremu počutju, namesto da se osredotočamo zgolj na doseganje določene teže ali telesne velikosti.

Kaj je BMI?

Iskanje ženske zdrave teže ni tako težko, kot si morda mislite. Prvo merilno orodje, ki ga lahko uporabite, se imenuje indeks telesne mase ali BMI.

Na spletu je veliko kalkulatorjev BMI, vendar lahko dejansko uporabite svoj telefon in sami malo izračunate, da ugotovite svojo številko.

Pomnožite svojo težo v funtih s 703. Vzemite to številko in jo delite s svojo višino v palcih na kvadrat. Na primer, če je vaša teža v funtih 185 in ste visoki 65 palcev (5 čevljev 5 palcev), bi pomnožili 185 X 703 = 130.055. Potem bi bila vaša višina 65 palcev 65 X 65 = 4,225. Zdaj delite ti dve številki: 130.005/4.225=30,78. To bi morali zaokrožiti na celo 31 BMI.

Tipične tabele za določanje vaše teže na lestvici BMI so:

• Premajhna telesna teža: ITM 18,5 ali manj
• Normalna teža: ITM od 18,6 do 24,9
• Prekomerna telesna teža: ITM od 25,0 do 29,9
• Debelost: ITM 30 ali več

Čeprav vam ta grafikon BMI daje predstavo o tem, kje se uvrščate na lestvici prekomerne teže v primerjavi z debelostjo, vam ne pove vašega odstotka telesne maščobe, diagnoze vašega splošnega zdravja ali ali imate motnjo hranjenja ali ne.

Waist Meritve

5-minutni sprehod na katerem koli javnem mestu vam bo povedal, da obstaja veliko različnih telesnih oblik in velikosti, še posebej, če pogledamo ljudi s prekomerno telesno težo. Nekateri ljudje nosijo vso svojo težo pod pasom, drugi pa večino v trebuhu ali prsih.

Te oblike verjetno poznate kot jabolka ali hruške. Preprosta meritev obsega pasu vam bo povedala veliko o tveganjih, povezanih s tem, kje nosite svojo težo.

Merjenje okoli pasu vam lahko pove ne le, ali imate prekomerno telesno težo, ampak tudi, ali je teža, ki jo nosite, nevarna. Ženske, ki imajo težo v trebuhu, so izpostavljene večjemu tveganju za nastanek zdravstvenih težav, kot so visok krvni tlak ali bolezni srca.

Seveda vam ta meritev ne pove, ali imate zdravstvene težave, ampak le, da ste izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj težav, kot so zgoraj omenjene.

Če želite uporabiti to metodo, preprosto vstanite in okrog pasu ovijte merilni trak. Uporabite tistega iz blaga ali plastike, ne kovinskega merilnega traku vašega moža!

Namestite trak točno na vaš naravni pas, tesno, vendar ne tesno. Zapišite število, ki ga vidite v palcih.

Zdrav obseg pasu pri ženskah ne sme biti večji od 35 palcev.

Tudi če je vaš pas pod 35 centimetrov, ta meritev ne pomeni, da nimate prekomerne teže, le da imate manjše tveganje za razvoj bolezni, če imate prekomerno telesno težo.

Če vas te številke zmedejo in ali pomenijo, da imate zdravo telesno težo ali ne, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Koliko teže naj ženska izgubi v enem mesecu?

Ko gre za hujšanje, je postavljanje realnih in zdravih ciljev ključno. Čeprav je naravno, da si želimo hitro izgubiti odvečno težo, je pomembno dati prednost varnim in trajnostnim metodam. Na vprašanje, koliko teže naj si ženska prizadeva izgubiti v enem mesecu, ni enoznačnega odgovora, saj je odvisno od več dejavnikov, ki so edinstveni za vsakogar.

Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC): domneva se, da je pri ženskah s postopno in enakomerno izgubo teže (približno 1 do 2 funta / 0,5 do 1 kg na teden) večja verjetnost, da bodo ohranile težo, kot pri ženskah, ki hitro izgubijo težo.

Poglobimo se v to temo in raziščimo dejavnike, ki jih je treba upoštevati pri postavljanju ciljev glede izgube teže.

1. Individualne razlike: Telo vsake ženske je drugačno in na izgubo teže vplivajo različni dejavniki, vključno s presnovo, telesno sestavo, genetiko in hormonskim ravnovesjem. Nekateri posamezniki lahko naravno hujšajo hitreje, medtem ko lahko drugi napredujejo počasneje. Pomembno je razumeti in sprejeti, da so poti hujšanja zelo individualne in da lahko primerjanje sebe z drugimi povzroči frustracije ali nezdrave prakse. Osredotočite se na lasten napredek in si prizadevajte za zdrav in trajnosten pristop.
2. Zdravje in varnost: Varnost mora biti glavna skrb pri postavljanju ciljev glede izgube teže. Hitra izguba teže ima lahko potencialno negativne posledice za vaše zdravje, vključno z izgubo mišic, pomanjkanjem hranil, zmanjšano presnovo in večjo verjetnostjo ponovnega pridobivanja teže. Prizadevajte si za stopnjo izgube teže 1-2 funta (0,5-1 kg) na teden, kar velja za zdrav in trajnosten obseg. To pomeni približno 4-8 funtov (1,8-3,6 kg) na mesec. Vendar ne pozabite, da lahko izguba teže niha in napredek morda ni vedno linearen.
3. Sestava telesa in ohranjanje mišic: Bistveno je, da upoštevate telesno sestavo, namesto da se osredotočite le na številko na tehtnici. Izguba teže ne pomeni nujno izključno izgube telesne maščobe. Med shujševalnimi potmi je običajno doživeti kombinacijo izgube maščobe in mišične mase. Vendar pa je ohranjanje mišične mase ključnega pomena, saj podpira presnovo in splošno moč. Ukvarjanje z rednimi vajami za moč lahko pomaga ohranjati mišice in hkrati spodbuja izgubo maščobe. Ne pozabite, da je zdrava telesna sestava pomembnejša od doseganja določene teže.
4. Trajnostne spremembe življenjskega sloga: Namesto da se osredotočate na kratkoročne cilje, je pomembno, da sprejmete trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo dolgoročno zdravje in dobro počutje. Na izgubo teže je treba gledati kot na del širšega pristopa k splošnemu dobremu počutju, vključno z redno telesno dejavnostjo, uravnoteženo prehrano, obvladovanjem stresa in zadostnim spanjem. Postopna in enakomerna izguba teže, dosežena z zdravimi navadami, je bolj verjetno trajnostna in vzdržljiva na dolgi rok.
5. Posvetovanje z zdravstvenimi delavci: Če niste prepričani, koliko teže bi morali izgubiti v enem mesecu, je priporočljivo, da se obrnete na zdravstvene delavce, kot je registrirani dietetik ali ponudnik zdravstvenih storitev, ki ima izkušnje z uravnavanjem telesne teže. Ocenijo lahko vaše individualne okoliščine, upoštevajo vašo zdravstveno zgodovino in podajo prilagojena priporočila glede na vaše cilje.

Ne pozabite, da pri izgubi teže ne gre le za številko na tehtnici, temveč tudi za izboljšanje vašega splošnega zdravja in dobrega počutja. Namesto da se za en mesec osredotočite na določen cilj izgube teže, se osredotočite na pozitivne in trajnostne spremembe življenjskega sloga, ki spodbujajo zdravo telo in duha.

Proslavite zmage, ki niso pomembne, kot so izboljšana raven energije, večja telesna pripravljenost, izboljšano razpoloženje ali boljša kakovost spanja. Sprejmite potovanje in bodite potrpežljivi sami s seboj, saj trajnostno hujšanje zahteva čas in trud.

viri

• Povprečna teža za ženske
• 10 najboljših dodatkov za izgorevanje maščob za ženske
• Koliko teže lahko izgubite v enem mesecu?
• Kakšna je povprečna teža žensk?