في وقت مبكر جدًا من الحياة ، تبدأ معظم النساء في التفكير في وزنهن وكيفية الحفاظ على قوامهن النحيف والشبابي. عندما تفكر في أن ما يقرب من 1 من كل 3 نساء ستصاب بزيادة الوزن أو السمنة في حياتها أو تعاني من نوع من اضطرابات الأكل ، فإن الحاجة إلى معرفة الوزن الصحي تصبح مهمة للغاية.
ما هو الوزن الصحي للمرأة؟
يتضمن تحديد الوزن الصحي للمرأة النظر في عوامل متعددة ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم ، والصحة العامة ، والاختلافات الفردية. بينما يُستخدم مؤشر كتلة الجسم بشكل شائع كأداة فحص ، إلا أن له قيودًا ويجب تفسيره جنبًا إلى جنب مع التقييمات الأخرى. فيما يلي بعض الاعتبارات عند تحديد وزن صحي للمرأة:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI): مؤشر كتلة الجسم عبارة عن قيمة عددية يتم حسابها باستخدام طول ووزن الفرد. في حين أنه يوفر تقديرًا تقريبيًا لدهون الجسم ، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات في كتلة العضلات أو كثافة العظام أو تكوين الجسم. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 بشكل عام ضمن نطاق الوزن الصحي لمعظم البالغين. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم وحده لا يقدم صورة شاملة عن الصحة.
- تركيب الجسم: تكوين الجسم ، وتحديداً نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات الهزيلة ، يلعب دوراً هاماً في تحديد الوزن الصحي. حتى الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي قد يكون لديهم تركيبة جسم غير صحية. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون الحشوية (الدهون حول الأعضاء) ، إلى زيادة خطر الإصابة بحالات صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. توفر التقييمات مثل نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك فهمًا أكثر دقة لتكوين الجسم.
- الاختلافات الفردية: الفروق الفردية ، بما في ذلك الوراثة ، وبنية العظام ، وكتلة العضلات ، تساهم في اختلافات في الأوزان الصحية بين النساء. من المهم مراعاة عوامل مثل حجم هيكل الجسم ونمو العضلات عند تقييم الوزن. على سبيل المثال ، قد تتمتع النساء ذوات البنية العظمية الأكبر أو الكتلة العضلية الأعلى بنطاق وزن صحي أعلى مقارنة بالنساء ذوات الهيكل الأصغر.
- المؤشرات الصحية: بينما يعتبر الوزن عاملاً مهمًا ، من المهم أيضًا مراعاة المؤشرات الصحية الأخرى مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم واللياقة العامة. توفر هذه العلامات رؤية شاملة لصحة الفرد ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الوزن صحيًا للفرد.
- الرفاه الفردي: لا يتم تحديد الصحة المثلى بالوزن أو العوامل الخارجية فقط. الصحة العقلية ، وقبول الذات ، وإيجابية الجسم ، والعلاقة الصحية مع الطعام والتمارين الرياضية كلها أمور مهمة بنفس القدر. من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للصحة العامة بدلاً من التركيز فقط على تحقيق وزن معين أو حجم معين للجسم.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
العثور على وزن صحي للمرأة ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. تسمى أداة القياس الأولى التي يمكنك استخدامها مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
هناك العديد من حاسبات مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت ، ولكن يمكنك بالفعل استخدام هاتفك وإجراء بعض العمليات الحسابية بنفسك لمعرفة رقمك.
اضرب وزنك بالجنيه في 703. خذ هذا الرقم واقسمه على طولك بالبوصة المربعة. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالجنيه 185 وطولك 65 بوصة (5 أقدام و 5 بوصات) ، فستضرب 185 × 703 = 130،055. ثم سيكون طولك 65 بوصة 65 × 65 = 4225. قسّم الآن هذين الرقمين: 130.005 / 4225 = 30.78. يجب تقريب ذلك حتى يصل إلى 31 مؤشر كتلة الجسم.
المخططات النموذجية لتحديد وزنك على مقياس مؤشر كتلة الجسم هي:
- نقص الوزن: كان مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل
- الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.6 إلى 24.9
- الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم من 25.0 إلى 29.9
- السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى
بينما يمنحك مخطط مؤشر كتلة الجسم هذا فكرة عن المكان الذي تقع فيه على مقياس زيادة الوزن مقابل السمنة ، إلا أنه لن يخبرك بنسبة الدهون في جسمك أو تشخيصًا لصحتك العامة أو ما إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل أم لا.
قياسات الخصر
سيخبرك المشي لمدة 5 دقائق في أي مكان عام أن هناك العديد من أشكال وأحجام الجسم المختلفة ، خاصة عند النظر إلى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يحمل بعض الأشخاص كل وزنهم تحت الخصر ، بينما يحمل البعض الآخر معظمه في بطونهم أو صدورهم.
ربما تعرف هذه الأشكال مثل التفاح أو الكمثرى. سيخبرك قياس الخصر البسيط بالكثير عن المخاطر التي ينطوي عليها المكان الذي تحمل فيه وزنك.
لا يمكن للقياس حول الخصر أن يخبرك فقط إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، ولكن ما إذا كان الوزن الذي تحمله هو النوع الخطير. النساء اللواتي يحملن وزنًا في بطونهن ، يعرضن أنفسهن لخطر أكبر للإصابة بمشاكل صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
بالطبع ، هذا القياس لا يخبرك ما إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ، فقط أنك في خطر أكبر لتطوير مشاكل مثل تلك المذكورة أعلاه.
لاستخدام هذه الطريقة ، قم ببساطة ولف شريط قياس حول خصرك. استخدمي واحدًا مصنوعًا من القماش أو البلاستيك وليس شريط القياس المعدني لزوجك!
ضعي الشريط عند محيط الخصر الطبيعي ، دافئًا ، لكن ليس ضيقًا. اكتب الرقم الذي تراه بالبوصة.
يجب ألا يزيد قياس الخصر الصحي للمرأة عن 35 بوصة.
حتى لو كان خصرك أقل من 35 بوصة ، فإن هذا القياس لا يعني أنك لا تعاني من زيادة الوزن ، بل يعني فقط أن لديك خطر أقل للإصابة بمرض إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
إذا كنت مرتبكًا من هذه الأرقام وما إذا كانت تعني أن لديك وزنًا صحيًا أم لا ، فتحدث إلى طبيبك.
كم من الوزن يجب أن تخسره المرأة في شهر؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تحديد أهداف واقعية وصحية أمر أساسي. في حين أنه من الطبيعي أن تكون حريصًا على التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، فمن المهم إعطاء الأولوية للطرق الآمنة والمستدامة. السؤال عن مقدار الوزن الذي يجب أن تهدف المرأة إلى إنقاصه في شهر ليس له إجابة واحدة تناسب الجميع ، لأنها تعتمد على عدة عوامل فريدة لكل فرد.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): يُعتقد أن النساء اللواتي يعانين من فقدان الوزن التدريجي والثابت (حوالي 1 إلى 2 رطل / 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع) أكثر عرضة للحفاظ على الوزن من النساء اللائي يفقدن الوزن بسرعة.
دعنا نتعمق في هذا الموضوع ونستكشف العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أهداف إنقاص الوزن.
- الفروقات الفردية: يختلف جسم كل امرأة ، وتؤثر عوامل مختلفة على فقدان الوزن ، بما في ذلك التمثيل الغذائي وتكوين الجسم والجينات والتوازن الهرموني. قد يفقد بعض الأفراد الوزن بشكل طبيعي بسرعة أكبر ، بينما قد يتقدم آخرون بوتيرة أبطأ. من المهم أن تفهم وتقبل أن رحلات إنقاص الوزن فردية للغاية ، وأن مقارنة المرء بالآخرين قد يؤدي إلى الإحباط أو الممارسات غير الصحية. ركز على تقدمك واجتهد من أجل اتباع نهج صحي ومستدام.
- الصحة و السلامة: يجب أن تكون السلامة الشغل الشاغل عند تحديد أهداف إنقاص الوزن. يمكن أن يكون لفقدان الوزن السريع عواقب سلبية على صحتك ، بما في ذلك فقدان العضلات ونقص المغذيات وانخفاض التمثيل الغذائي وزيادة احتمالية استعادة الوزن. اهدف إلى فقدان الوزن بمعدل 1-2 رطل (0.5-1 كجم) في الأسبوع ، والذي يعتبر نطاقًا صحيًا ومستدامًا. هذا يعادل حوالي 4-8 أرطال (1.8-3.6 كجم) شهريًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن قد يتقلب وقد لا يكون التقدم دائمًا خطيًا.
- تكوين الجسم والحفاظ على العضلات: من الضروري النظر في تكوين الجسم بدلاً من مجرد التركيز على الرقم على المقياس. لا يعني فقدان الوزن بالضرورة خسارة دهون الجسم حصريًا. من الشائع تجربة مزيج من فقدان الدهون وفقدان العضلات أثناء رحلات إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية ، لأنه يدعم التمثيل الغذائي والقوة العامة. يمكن أن يساعد الانخراط في تمارين القوة المنتظمة في الحفاظ على العضلات مع تعزيز فقدان الدهون. تذكر أن تكوين الجسم الصحي أكثر أهمية من تحقيق وزن معين.
- تغييرات نمط الحياة المستدامة: بدلاً من التركيز على أهداف قصيرة المدى ، من المهم اعتماد تغييرات نمط الحياة المستدامة التي تعزز الصحة والرفاهية على المدى الطويل. يجب أن يُنظر إلى فقدان الوزن على أنه جزء من نهج أوسع للصحة العامة ، بما في ذلك النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة وإدارة الإجهاد والنوم الكافي. من المرجح أن يكون فقدان الوزن التدريجي والثابت الذي يتحقق من خلال العادات الصحية مستدامًا وقابلًا للمحافظة عليه على المدى الطويل.
- التشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية: إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الوزن الذي يجب أن تهدف إلى إنقاصه خلال شهر ، فمن المستحسن طلب التوجيه من متخصصي الرعاية الصحية ، مثل اختصاصي التغذية المسجل أو مقدم الرعاية الصحية المتمرس في إدارة الوزن. يمكنهم تقييم ظروفك الفردية ، ومراعاة تاريخك الصحي ، وتقديم توصيات مخصصة بناءً على أهدافك.
تذكر أن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بالرقم الموجود على الميزان ولكن أيضًا يتعلق بتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. بدلاً من التركيز على هدف محدد لفقدان الوزن لمدة شهر ، ركز على إجراء تغييرات إيجابية ومستدامة في نمط الحياة تعزز صحة الجسم والعقل.
احتفل بالانتصارات غير المقاسة ، مثل تحسين مستويات الطاقة ، وزيادة اللياقة البدنية ، وتحسين الحالة المزاجية ، أو تحسين جودة النوم. احتضن الرحلة وكن صبورًا مع نفسك ، لأن فقدان الوزن المستدام يستغرق وقتًا وجهدًا.
0 تعليق