Bardzo wcześnie większość kobiet zaczyna myśleć o swojej wadze io tym, jak zachować szczupłą, młodzieńczą sylwetkę. Gdy weźmiesz pod uwagę, że około 1 na 3 kobiety w ciągu swojego życia będzie mieć nadwagę lub otyłość lub cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania, potrzeba poznania prawidłowej wagi staje się bardzo ważna.
Jaka jest zdrowa waga dla kobiet?
Określenie prawidłowej wagi dla kobiet obejmuje rozważenie wielu czynników, w tym wskaźnika masy ciała, ogólnego stanu zdrowia i różnic indywidualnych. Chociaż BMI jest powszechnie używany jako narzędzie przesiewowe, ma ograniczenia i powinien być interpretowany razem z innymi ocenami. Oto kilka kwestii do rozważenia przy określaniu prawidłowej wagi dla kobiet:
- Wskaźnik masy ciała (BMI): BMI to wartość liczbowa obliczona na podstawie wzrostu i wagi danej osoby. Chociaż zapewnia przybliżone oszacowanie tkanki tłuszczowej, nie uwzględnia różnic w masie mięśniowej, gęstości kości ani składzie ciała. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) BMI między 18,5 a 24,9 jest ogólnie uważane za prawidłowy zakres wagi dla większości dorosłych. Należy jednak pamiętać, że samo BMI nie zapewnia pełnego obrazu stanu zdrowia.
- Składu ciała: Skład ciała, w szczególności stosunek tkanki tłuszczowej do beztłuszczowej masy mięśniowej, odgrywa znaczącą rolę w określaniu prawidłowej masy ciała. Nawet osoby z prawidłowym BMI mogą mieć niezdrowy skład ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej (tłuszcz wokół narządów), może zwiększać ryzyko różnych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2. Oceny, takie jak procent tkanki tłuszczowej, obwód talii i stosunek talii do bioder, zapewniają dokładniejsze zrozumienie składu ciała.
- Indywidualne wariacje: Indywidualne różnice, w tym genetyka, budowa kości i masa mięśniowa, przyczyniają się do różnic w zdrowej wadze wśród kobiet. Przy ocenie wagi ważne jest, aby wziąć pod uwagę takie czynniki, jak rozmiar ramy ciała i rozwój mięśni. Na przykład kobiety o większej strukturze kości lub większej masie mięśniowej mogą mieć wyższy zakres zdrowej wagi w porównaniu z kobietami o mniejszej sylwetce.
- Wskaźniki zdrowia: Podczas gdy waga jest ważnym czynnikiem, równie ważne jest rozważenie innych wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i ogólna sprawność. Te znaczniki zapewniają kompleksowy obraz stanu zdrowia i mogą pomóc określić, czy waga jest zdrowa dla danej osoby.
- Indywidualne samopoczucie: Optymalne zdrowie nie zależy wyłącznie od wagi lub czynników zewnętrznych. Równie ważne są dobre samopoczucie psychiczne, samoakceptacja, pozytywny stosunek do ciała oraz zdrowy stosunek do jedzenia i ćwiczeń. Kluczowe znaczenie ma nadanie priorytetu ogólnemu samopoczuciu, a nie skupianie się wyłącznie na osiągnięciu określonej wagi lub rozmiaru ciała.
Co to jest BMI?
Znalezienie prawidłowej wagi kobiety nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Pierwszym narzędziem pomiarowym, którego możesz użyć, jest wskaźnik masy ciała lub BMI.
Istnieje wiele kalkulatorów BMI online, ale możesz użyć telefonu i samodzielnie policzyć swój numer.
Pomnóż swoją wagę w funtach przez 703. Weź tę liczbę i podziel ją przez swój wzrost w calach do kwadratu. Na przykład, jeśli twoja waga w funtach wynosi 185 i masz 65 cali wzrostu (5 stóp 5 cali), pomnożysz 185 x 703 = 130 055. Wtedy twój wzrost 65 cali będzie wynosił 65 X 65 = 4225. Teraz podziel te dwie liczby: 130 005/4 225 = 30,78. Powinieneś zaokrąglić to do nawet 31 BMI.
Typowe wykresy określające swoją wagę na skali BMI to:
- Niedowaga: BMI 18,5 lub mniej
- Normalna waga: BMI od 18,6 do 24,9
- Nadwaga: BMI od 25,0 do 29,9
- Otyłość: BMI 30 lub więcej
Chociaż ten wykres BMI daje wyobrażenie o tym, gdzie wypadasz na skali nadwagi i otyłości, ale nie powie Ci procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, diagnozy ogólnego stanu zdrowia ani tego, czy masz zaburzenia odżywiania, czy nie.
Pomiary talii
5-minutowy spacer w dowolnym miejscu publicznym powie Ci, że istnieje wiele różnych kształtów i rozmiarów ciała, szczególnie jeśli spojrzysz na osoby z nadwagą. Niektórzy ludzie niosą cały swój ciężar poniżej pasa, podczas gdy inni noszą większość w brzuchu lub piersiach.
Prawdopodobnie znasz te kształty jako jabłka lub gruszki. Prosty pomiar talii powie Ci wiele o ryzyku związanym z miejscem, w którym nosisz swoją wagę.
Pomiar wokół talii może nie tylko powiedzieć, czy masz nadwagę, ale także czy waga, którą nosisz, jest niebezpieczna. Kobiety, które utrzymują ciężar w brzuchu, narażają się na większe ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca.
Oczywiście ten pomiar nie mówi ci, czy masz problem zdrowotny, a jedynie, że jesteś bardziej narażony na wystąpienie problemów takich jak te wymienione powyżej.
Aby skorzystać z tej metody, po prostu wstań i owiń taśmę mierniczą wokół talii. Użyj miarkę wykonaną z tkaniny lub plastiku, a nie metalową taśmę mierniczą męża!
Połóż taśmę dokładnie na swojej naturalnej talii, ciasno, ale nie ciasno. Zapisz liczbę, którą widzisz w calach.
Zdrowy obwód talii dla kobiet nie powinien przekraczać 35 cali.
Nawet jeśli twoja talia ma mniej niż 35 cali, ten pomiar nie oznacza, że nie masz nadwagi, a jedynie, że masz mniejsze ryzyko rozwoju choroby, jeśli masz nadwagę.
Jeśli te liczby są zdezorientowane i czy oznaczają, że masz zdrową masę ciała, czy nie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ile wagi powinna schudnąć kobieta w ciągu miesiąca?
Jeśli chodzi o utratę wagi, ustalenie realistycznych i zdrowych celów jest kluczowe. Chęć szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów jest naturalna, ale ważne jest, aby nadać priorytet bezpiecznym i zrównoważonym metodom. Pytanie, ile kilogramów kobieta powinna dążyć do utraty wagi w ciągu miesiąca, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ zależy to od kilku czynników unikalnych dla każdej osoby.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC): uważa się, że kobiety ze stopniową, stałą utratą wagi (około 1 do 2 funtów / 0,5 do 1 kg tygodniowo) mają większe szanse na utrzymanie wagi niż kobiety, które szybko tracą na wadze.
Zagłębmy się w ten temat i zbadajmy czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu celów odchudzania.
- Różnice indywidualne: Ciało każdej kobiety jest inne, a na utratę wagi wpływają różne czynniki, w tym metabolizm, skład ciała, genetyka i równowaga hormonalna. Niektóre osoby mogą naturalnie schudnąć szybciej, podczas gdy inne mogą robić postępy w wolniejszym tempie. Ważne jest, aby zrozumieć i zaakceptować, że proces odchudzania jest wysoce indywidualny, a porównywanie się z innymi może prowadzić do frustracji lub niezdrowych praktyk. Skoncentruj się na własnych postępach i dąż do zdrowego i zrównoważonego podejścia.
- Zdrowie i bezpieczeństwo: Bezpieczeństwo powinno być głównym celem przy ustalaniu celów odchudzania. Szybka utrata wagi może potencjalnie mieć negatywne konsekwencje dla twojego zdrowia, w tym utratę mięśni, niedobory składników odżywczych, zmniejszony metabolizm i większe prawdopodobieństwo odzyskania wagi. Staraj się, aby tempo utraty wagi wynosiło 1-2 funty (0,5-1 kg) tygodniowo, co jest uważane za zdrowy i zrównoważony zakres. Odpowiada to około 4-8 funtów (1,8-3,6 kg) miesięcznie. Należy jednak pamiętać, że utrata masy ciała może się zmieniać, a postęp nie zawsze jest liniowy.
- Skład ciała i zachowanie mięśni: Konieczne jest rozważenie składu ciała, a nie tylko skupianie się na liczbie na skali. Utrata masy ciała niekoniecznie oznacza utratę wyłącznie tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania często dochodzi do połączenia utraty tkanki tłuszczowej i utraty mięśni. Jednak zachowanie masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie, ponieważ wspiera metabolizm i ogólną siłę. Zaangażowanie w regularne ćwiczenia siłowe może pomóc w utrzymaniu mięśni, jednocześnie promując utratę tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że zdrowy skład ciała jest ważniejszy niż osiągnięcie określonej wagi.
- Zrównoważone zmiany stylu życia: Zamiast koncentrować się na celach krótkoterminowych, ważne jest, aby wprowadzić zrównoważone zmiany w stylu życia, które promują długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie. Utratę masy ciała należy postrzegać jako część szerszego podejścia do ogólnego dobrego samopoczucia, w tym regularnej aktywności fizycznej, zbilansowanego odżywiania, radzenia sobie ze stresem i odpowiedniego snu. Stopniowa i stała utrata masy ciała osiągnięta dzięki zdrowym nawykom ma większe szanse na trwałe i możliwe do utrzymania na dłuższą metę.
- Konsultacje z pracownikami służby zdrowia: Jeśli nie masz pewności, ile chcesz schudnąć w ciągu miesiąca, zalecamy zasięgnięcie porady u pracowników służby zdrowia, takich jak dyplomowany dietetyk lub pracownik służby zdrowia mający doświadczenie w kontrolowaniu wagi. Mogą ocenić Twoje indywidualne okoliczności, wziąć pod uwagę historię Twojego zdrowia i zapewnić spersonalizowane zalecenia w oparciu o Twoje cele.
Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko liczba na wadze, ale także poprawa ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Zamiast koncentrować się na konkretnym celu utraty wagi przez miesiąc, skup się na wprowadzaniu pozytywnych i zrównoważonych zmian w stylu życia, które promują zdrowe ciało i umysł.
Świętuj zwycięstwa poza skalą, takie jak wyższy poziom energii, zwiększona sprawność fizyczna, lepszy nastrój lub lepsza jakość snu. Wybierz się w podróż i bądź wobec siebie cierpliwy, ponieważ trwałe odchudzanie wymaga czasu i wysiłku.
0 Komentarz